Lépések a Vipassana meditációs technika gyakorlásához

A Vipassana egy ősi meditációs technika, amelyet Gautama Buddha tanított évezredekkel ezelőtt. Ez az éleslátó meditációról és a dolgok szoros megfigyeléséről szól. Segít szembenézni a valósággal és jobban megismerni önmagát. Ez a fajta meditáció biztosan nem valamiféle vallás; bárki és mindenki használhatja. A mottója az, hogy megszabadítson mindenféle fájdalomtól és szenvedéstől. A Vipassana meditációs technika megtanulása lehetővé teszi, hogy csak egy elemre összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméd elterelje az eltérítéseket. Figyelemmel kíséri az elmét a testében zajló összes folyamatra és változásra, és lehetővé teszi a test fokozott tudatosságát.

Mi a Vipassana meditáció??

Azt mondta, hogy maga Gautam Buddha tanította, a Vipassana az egyik ősi meditációs technika. Technikáját és fókuszterületét tekintve különbözik a többi meditációs formától, mint például a Samatha. Míg a másik meditáció a belső nyugalom és nyugalom megteremtésére összpontosít, a Vipassana célja, hogy betekintést nyerjen önmagába. A normál meditáció azt a technikát használja, hogy bizonyos tárgyra, hangra vagy imára összpontosít, hogy segítsen a koncentrációban. Másrészt a Vipassana célja, hogy elvágjon minden olyan gondolattól, amely céltalan vándorlásra késztet. Ennek a technikának az a célja, hogy teljes mértékben tudatosítsa önmagát, beleértve a testében bekövetkező minden egyes változást.

A Vipassana meditáció előnyei:

A Vipassana rendszeres gyakorlása segíthet elvágni a negativitástól és olyan életet élni, amelyről valóban tud. Segít felismerni létezésed célját, és tudatosítani a valóságban. Az alábbiakban bemutatjuk a Vipassana Meditáció néhány előnyét:

• A racionalitás fejlesztése a gondolkodási folyamatban
• A mentális stressz csökkentése
• Az anyagi vágyak enyhítése
• Magasabb koncentrációs szintek
• Figyelem a részletekre
• Közelebb élni a valósághoz
• A jelenkor megbecsülése
• Értelmesebb vitákat folytatni

Vipassana meditációs technikák:

Mielőtt megtanulná, hogyan kell elvégezni a Vipassana meditációt, meg kell értenie, hogy a Vipassana két különböző szakaszból áll, a kezdő és a haladó számára, valamint előnyei miatt; A Vipassana ma a világ egyik legnépszerűbb meditációs technikájává vált. A Vipassana alapvető megértését és vázlatát ebben a cikkben ismertettük.

1. Öt elv:

A Vipassana öt alapelvet tartalmaz, amelyeket követnie kell.

• Először is tartózkodjon az élő szervezetek megölésétől.
• Másodszor, maradj távol a lopástól.
• Harmadszor, a szexuális magatartást abszolút meg kell tiltani.
• Negyedszer, győződjön meg arról, hogy nem használja a nyelv erejét rossz módon.
• És végül, semmilyen bódítószert nem szabad tolerálni.

2. Mikor érdemes meditálni?

• Reggel körülbelül egy órát és este egy órát kell meditálnia.
• Továbbá öt perccel elalvás előtt és reggeli felkelés után.
• Ha lehetséges, végezze el ezt a meditációt más meditátorokkal hetente egyszer.

3. Ülj le először:

• Az első lépés, amit meg kell tennie a Vipassana gyakorlása során, hogy leül egy székre vagy a földre.
• Győződjön meg arról, hogy kényelmes.
• Tartsa egyenesen a gerincét, és hagyja, hogy az energia áramoljon.
• Egy kezdőnek így kell elkezdenie a meditációt.

4. Kezdje felülről:

• Kezdd a fejedből.
• Figyelje a légzését néhány másodpercig.
• Egy idő után elkezdheti a nyak területének beolvasását.
• Innen a jobb váll, alkar, kezek és hát felé kell fordulnia.
• Miután végzett ezzel, kezdje el az elülső és hátsó törzs szkennelését.
• Ezzel folytathatja a test többi részével. Győződjön meg arról, hogy onnan fejezi be, ahol elkezdte.

5. Légy semleges megfigyelő:

• A Vipassana -ban fontos, hogy figyeljen minden egyes dologra.
• Nem szabad elkerülni minden viszketést, fájdalmat vagy zsibbadást, amelyet érzel.
• Nincs olyan érzés, amely kevésbé vagy fontosabb lenne.
• Mindegyikre érdemes figyelni. Ezért ügyeljen arra, hogy fejlessze a jó megfigyelési érzést.

6. Ne ugorj:

• Miközben a test minden területét vizsgálja, győződjön meg arról, hogy nem ugrik egyikről a másikra, mivel testének minden része nem reagál vagy viszonoz ugyanúgy.
• Vannak olyan területek, ahol egyszerű érzéseket kaphat, máshol pedig erősödhet.

7. Folytassa:

• Az egyik fontos tipp a Vipassana szorgalmas elvégzéséhez, ha folyamatosan csináljuk.
• Ne csüggedjen semmilyen átmeneti kudarc miatt.
• Minden apró lépéssel képes lesz elérni a nyugalmat, nyugalmat, békét és nyugalmat.
• Ne érintse túl magát az érzések.

8. Gyakran használt kifejezések:

Nagyon sok olyan kifejezés létezik, amelyeket nagyon gyakran használnak a Vipassana Meditációban.

• Néhány közülük a szamádhi (koncentráció), panna (bölcsesség), sila (erkölcs).
• A többiek Buddha, Dhamma és Sangha.
• Ezek meglehetősen gyakoriak, és gyakran használják a Vipassana -ban.
• Ennek a gyakorlatnak a követője tisztában kell lennie ezekkel a feltételekkel.

9. Mondd el másoknak:

• Mindig mesélhetsz másoknak a Vipassanáról, de soha nem taníthatod meg őket igazán.
• Ha így tesz, komoly zavart okozhat.
• Mindig ösztönözheti őket, hogy csatlakozzanak egy meditációs órához vagy tanfolyamhoz, ahol megfelelő útmutatást kapnak, és jól elsajátítják a technikákat.

A Vipassana évekbe telik, amíg tökéletesedik. A meditációval ellentétben a Vipassana állandó változás önmagában, amelyet csak szigorú gyakorlattal és rengeteg türelemmel érhet el. Olyan ez, mintha sziklás falon áthaladva látnánk a fényt. Ha elmédet a falon való fúrással gyakorolod, akkor a Liberation nevű állapotot éred el. A felszabadulás az elme végső elérése, amely mentes a materialista gondolatoktól. Ez egy életet megváltoztató élmény, amit csak meg kell tapasztalni, hogy megértsük.