Lépések a Vipassana meditációs technika gyakorlásához
A Vipassana egy ősi meditációs technika, amelyet Gautama Buddha tanított évezredekkel ezelőtt. Ez az éleslátó meditációról és a dolgok szoros megfigyeléséről szól. Segít szembenézni a valósággal és jobban megismerni önmagát. Ez a fajta meditáció biztosan nem valamiféle vallás; bárki és mindenki használhatja. A mottója az, hogy megszabadítson mindenféle fájdalomtól és szenvedéstől. A Vipassana meditációs technika megtanulása lehetővé teszi, hogy csak egy elemre összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméd elterelje az eltérítéseket. Figyelemmel kíséri az elmét a testében zajló összes folyamatra és változásra, és lehetővé teszi a test fokozott tudatosságát.
Mi a Vipassana meditáció??
Azt mondta, hogy maga Gautam Buddha tanította, a Vipassana az egyik ősi meditációs technika. Technikáját és fókuszterületét tekintve különbözik a többi meditációs formától, mint például a Samatha. Míg a másik meditáció a belső nyugalom és nyugalom megteremtésére összpontosít, a Vipassana célja, hogy betekintést nyerjen önmagába. A normál meditáció azt a technikát használja, hogy bizonyos tárgyra, hangra vagy imára összpontosít, hogy segítsen a koncentrációban. Másrészt a Vipassana célja, hogy elvágjon minden olyan gondolattól, amely céltalan vándorlásra késztet. Ennek a technikának az a célja, hogy teljes mértékben tudatosítsa önmagát, beleértve a testében bekövetkező minden egyes változást.
A Vipassana meditáció előnyei:
A Vipassana rendszeres gyakorlása segíthet elvágni a negativitástól és olyan életet élni, amelyről valóban tud. Segít felismerni létezésed célját, és tudatosítani a valóságban. Az alábbiakban bemutatjuk a Vipassana Meditáció néhány előnyét:
- A racionalitás fejlesztése a gondolkodási folyamatban
- A mentális stressz csökkentése
- Az anyagi vágyak enyhítése
- Magasabb koncentrációs szintek
- Figyelem a részletekre
- Közelebb élni a valósághoz
- A jelenkor megbecsülése
- Értelmesebb vitákat folytatni
Vipassana meditációs technikák:
Mielőtt megtanulná, hogyan kell elvégezni a Vipassana meditációt, meg kell értenie, hogy a Vipassana két különböző szakaszból áll, a kezdő és a haladó számára, valamint előnyei miatt; A Vipassana ma a világ egyik legnépszerűbb meditációs technikájává vált. A Vipassana alapvető megértését és vázlatát ebben a cikkben ismertettük.
1. Öt elv:
A Vipassana öt alapelvet tartalmaz, amelyeket követnie kell.
- Először is tartózkodjon az élő szervezetek megölésétől.
- Másodszor, maradj távol a lopástól.
- Harmadszor, a szexuális magatartást abszolút meg kell tiltani.
- Negyedszer, győződjön meg arról, hogy nem használja a nyelv erejét rossz módon.
- És végül, semmilyen bódítószert nem szabad tolerálni.
2. Mikor érdemes meditálni?
- Reggel körülbelül egy órát és este egy órát kell meditálnia.
- Továbbá öt perccel elalvás előtt és reggeli felkelés után.
- Ha lehetséges, végezze el ezt a meditációt más meditátorokkal hetente egyszer.
3. Ülj le először:
- Az első lépés, amit meg kell tennie a Vipassana gyakorlása során, hogy leül egy székre vagy a földre.
- Győződjön meg arról, hogy kényelmes.
- Tartsa egyenesen a gerincét, és hagyja, hogy az energia áramoljon.
- Egy kezdőnek így kell elkezdenie a meditációt.
4. Kezdje felülről:
- Kezdd a fejedből.
- Figyelje a légzését néhány másodpercig.
- Egy idő után elkezdheti a nyak területének beolvasását.
- Innen a jobb váll, alkar, kezek és hát felé kell fordulnia.
- Miután végzett ezzel, kezdje el az elülső és hátsó törzs szkennelését.
- Ezzel folytathatja a test többi részével. Győződjön meg arról, hogy onnan fejezi be, ahol elkezdte.
5. Légy semleges megfigyelő:
- A Vipassana -ban fontos, hogy figyeljen minden egyes dologra.
- Nem szabad elkerülni minden viszketést, fájdalmat vagy zsibbadást, amelyet érzel.
- Nincs olyan érzés, amely kevésbé vagy fontosabb lenne.
- Mindegyikre érdemes figyelni. Ezért ügyeljen arra, hogy fejlessze a jó megfigyelési érzést.
6. Ne ugorj:
- Miközben a test minden területét vizsgálja, győződjön meg arról, hogy nem ugrik egyikről a másikra, mivel testének minden része nem reagál vagy viszonoz ugyanúgy.
- Vannak olyan területek, ahol egyszerű érzéseket kaphat, máshol pedig erősödhet.
7. Folytassa:
- Az egyik fontos tipp a Vipassana szorgalmas elvégzéséhez, ha folyamatosan csináljuk.
- Ne csüggedjen semmilyen átmeneti kudarc miatt.
- Minden apró lépéssel képes lesz elérni a nyugalmat, nyugalmat, békét és nyugalmat.
- Ne érintse túl magát az érzések.
8. Gyakran használt kifejezések:
Nagyon sok olyan kifejezés létezik, amelyeket nagyon gyakran használnak a Vipassana Meditációban.
- Néhány közülük a szamádhi (koncentráció), panna (bölcsesség), sila (erkölcs).
- A többiek Buddha, Dhamma és Sangha.
- Ezek meglehetősen gyakoriak, és gyakran használják a Vipassana -ban.
- Ennek a gyakorlatnak a követője tisztában kell lennie ezekkel a feltételekkel.
9. Mondd el másoknak:
- Mindig mesélhetsz másoknak a Vipassanáról, de soha nem taníthatod meg őket igazán.
- Ha így tesz, komoly zavart okozhat.
- Mindig ösztönözheti őket, hogy csatlakozzanak egy meditációs órához vagy tanfolyamhoz, ahol megfelelő útmutatást kapnak, és jól elsajátítják a technikákat.
A Vipassana évekbe telik, amíg tökéletesedik. A meditációval ellentétben a Vipassana állandó változás önmagában, amelyet csak szigorú gyakorlattal és rengeteg türelemmel érhet el. Olyan ez, mintha sziklás falon áthaladva látnánk a fényt. Ha elmédet a falon való fúrással gyakorolod, akkor a Liberation nevű állapotot éred el. A felszabadulás az elme végső elérése, amely mentes a materialista gondolatoktól. Ez egy életet megváltoztató élmény, amit csak meg kell tapasztalni, hogy megértsük.