Lépések a Vipassana meditációs technika gyakorlásához

A Vipassana egy ősi meditációs technika, amelyet Gautama Buddha tanított évezredekkel ezelőtt. Ez az éleslátó meditációról és a dolgok szoros megfigyeléséről szól. Segít szembenézni a valósággal és jobban megismerni önmagát. Ez a fajta meditáció biztosan nem valamiféle vallás; bárki és mindenki használhatja. A mottója az, hogy megszabadítson mindenféle fájdalomtól és szenvedéstől. A Vipassana meditációs technika megtanulása lehetővé teszi, hogy csak egy elemre összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméd elterelje az eltérítéseket. Figyelemmel kíséri az elmét a testében zajló összes folyamatra és változásra, és lehetővé teszi a test fokozott tudatosságát.

Lépések a Vipassana meditációs technika gyakorlásához

Mi a Vipassana meditáció??

Azt mondta, hogy maga Gautam Buddha tanította, a Vipassana az egyik ősi meditációs technika. Technikáját és fókuszterületét tekintve különbözik a többi meditációs formától, mint például a Samatha. Míg a másik meditáció a belső nyugalom és nyugalom megteremtésére összpontosít, a Vipassana célja, hogy betekintést nyerjen önmagába. A normál meditáció azt a technikát használja, hogy bizonyos tárgyra, hangra vagy imára összpontosít, hogy segítsen a koncentrációban. Másrészt a Vipassana célja, hogy elvágjon minden olyan gondolattól, amely céltalan vándorlásra késztet. Ennek a technikának az a célja, hogy teljes mértékben tudatosítsa önmagát, beleértve a testében bekövetkező minden egyes változást.

A Vipassana meditáció előnyei:

A Vipassana rendszeres gyakorlása segíthet elvágni a negativitástól és olyan életet élni, amelyről valóban tud. Segít felismerni létezésed célját, és tudatosítani a valóságban. Az alábbiakban bemutatjuk a Vipassana Meditáció néhány előnyét:

  • A racionalitás fejlesztése a gondolkodási folyamatban
  • A mentális stressz csökkentése
  • Az anyagi vágyak enyhítése
  • Magasabb koncentrációs szintek
  • Figyelem a részletekre
  • Közelebb élni a valósághoz
  • A jelenkor megbecsülése
  • Értelmesebb vitákat folytatni

Vipassana meditációs technikák:

Mielőtt megtanulná, hogyan kell elvégezni a Vipassana meditációt, meg kell értenie, hogy a Vipassana két különböző szakaszból áll, a kezdő és a haladó számára, valamint előnyei miatt; A Vipassana ma a világ egyik legnépszerűbb meditációs technikájává vált. A Vipassana alapvető megértését és vázlatát ebben a cikkben ismertettük.

1. Öt elv:

A Vipassana öt alapelvet tartalmaz, amelyeket követnie kell.

  • Először is tartózkodjon az élő szervezetek megölésétől.
  • Másodszor, maradj távol a lopástól.
  • Harmadszor, a szexuális magatartást abszolút meg kell tiltani.
  • Negyedszer, győződjön meg arról, hogy nem használja a nyelv erejét rossz módon.
  • És végül, semmilyen bódítószert nem szabad tolerálni.

2. Mikor érdemes meditálni?

  • Reggel körülbelül egy órát és este egy órát kell meditálnia.
  • Továbbá öt perccel elalvás előtt és reggeli felkelés után.
  • Ha lehetséges, végezze el ezt a meditációt más meditátorokkal hetente egyszer.

3. Ülj le először:

  • Az első lépés, amit meg kell tennie a Vipassana gyakorlása során, hogy leül egy székre vagy a földre.
  • Győződjön meg arról, hogy kényelmes.
  • Tartsa egyenesen a gerincét, és hagyja, hogy az energia áramoljon.
  • Egy kezdőnek így kell elkezdenie a meditációt.

4. Kezdje felülről:

  • Kezdd a fejedből.
  • Figyelje a légzését néhány másodpercig.
  • Egy idő után elkezdheti a nyak területének beolvasását.
  • Innen a jobb váll, alkar, kezek és hát felé kell fordulnia.
  • Miután végzett ezzel, kezdje el az elülső és hátsó törzs szkennelését.
  • Ezzel folytathatja a test többi részével. Győződjön meg arról, hogy onnan fejezi be, ahol elkezdte.

5. Légy semleges megfigyelő:

  • A Vipassana -ban fontos, hogy figyeljen minden egyes dologra.
  • Nem szabad elkerülni minden viszketést, fájdalmat vagy zsibbadást, amelyet érzel.
  • Nincs olyan érzés, amely kevésbé vagy fontosabb lenne.
  • Mindegyikre érdemes figyelni. Ezért ügyeljen arra, hogy fejlessze a jó megfigyelési érzést.

6. Ne ugorj:

  • Miközben a test minden területét vizsgálja, győződjön meg arról, hogy nem ugrik egyikről a másikra, mivel testének minden része nem reagál vagy viszonoz ugyanúgy.
  • Vannak olyan területek, ahol egyszerű érzéseket kaphat, máshol pedig erősödhet.

7. Folytassa:

  • Az egyik fontos tipp a Vipassana szorgalmas elvégzéséhez, ha folyamatosan csináljuk.
  • Ne csüggedjen semmilyen átmeneti kudarc miatt.
  • Minden apró lépéssel képes lesz elérni a nyugalmat, nyugalmat, békét és nyugalmat.
  • Ne érintse túl magát az érzések.

8. Gyakran használt kifejezések:

Nagyon sok olyan kifejezés létezik, amelyeket nagyon gyakran használnak a Vipassana Meditációban.

  • Néhány közülük a szamádhi (koncentráció), panna (bölcsesség), sila (erkölcs).
  • A többiek Buddha, Dhamma és Sangha.
  • Ezek meglehetősen gyakoriak, és gyakran használják a Vipassana -ban.
  • Ennek a gyakorlatnak a követője tisztában kell lennie ezekkel a feltételekkel.

9. Mondd el másoknak:

  • Mindig mesélhetsz másoknak a Vipassanáról, de soha nem taníthatod meg őket igazán.
  • Ha így tesz, komoly zavart okozhat.
  • Mindig ösztönözheti őket, hogy csatlakozzanak egy meditációs órához vagy tanfolyamhoz, ahol megfelelő útmutatást kapnak, és jól elsajátítják a technikákat.

A Vipassana évekbe telik, amíg tökéletesedik. A meditációval ellentétben a Vipassana állandó változás önmagában, amelyet csak szigorú gyakorlattal és rengeteg türelemmel érhet el. Olyan ez, mintha sziklás falon áthaladva látnánk a fényt. Ha elmédet a falon való fúrással gyakorolod, akkor a Liberation nevű állapotot éred el. A felszabadulás az elme végső elérése, amely mentes a materialista gondolatoktól. Ez egy életet megváltoztató élmény, amit csak meg kell tapasztalni, hogy megértsük.