14 legjobb aerob gyakorlat

A világ jelenleg az elhízás burjánzó problémájával foglalkozik. Kövérnek lenni az új trend, de nem támogatjuk. Az elhízás nem csak fizikai alkalmatlansággal jár. Ez a 7 -es méretű ruhaméret biztosan nem neked való, és azok a vékony fehér farmer sem. Ez azonban nem akadályozta meg a gyakori futásokat a közeli Mc Donaldsba. A mai fiatalok, még a gyerekek is manapság összefonódnak az elhízás szóval, ahol nemcsak elhízással, hanem az elhízás mellékhatásaival is meg kell küzdeniük. Ebben az időben mindannyian feliratkoztunk a tornaterem tagságára. Légy elfoglalt dolgozó hölgy, vagy a kövér gyerek az osztálytagságaid hátterében manapság meglehetősen olcsó és költséghatékony lehet, de valóban van -e időnk többet foglalkozni az edzéssel, mint a szokásos munkáinkkal?

A legjobb aerob gyakorlatok

Pontosan ezért beszélünk ma ebben a cikkben a viszonylag újabb típusú edzésrutinról, ahol egyszerre integrálhatja a szórakozást és az edzést. Az új trükköt aerob edzésnek hívják, ahol egy sztereó rendszer robban a szoba sarkában, miközben stratégiai módon edz. Ez történhet csoportban barátokkal együtt vagy egyedül. A lényeg az, hogy haladni kell a zene ütemével, és ugyanakkor intenzív edzést kell végezni. Íme néhány a legjobb aerob gyakorlatok közül, amelyeket választhat.

1. Úszás:

Úszás

Az úszás erőteljes aerob testmozgás, amelyet rendszeresen karbantartva mindenképpen kalóriaégetéshez vezet. De ahhoz, hogy aerob típusú gyakorlatokat végezzen, többször meg kell tennie egy három -négy körös sorozatot intenzív sebességgel, szünet nélkül, majd meg kell állnia egy kis szünetre, mielőtt folytatná a második szettet. Az intenzív úszási kör kényszeríti a testet, hogy nyomást gyakoroljon az izmokra, amelyek elmozdítják a vizet a helyéről, ezért ez az első könnyű aerob edzésünk.

2. Kerékpározás:

kerékpáros gyakorlatok 4

A vidám vidéken való kerékpározás a vidám estén valóban egy szép hobbi, amelyet mindannyian szeretnénk gyakorolni, de a mozgalmas időkben rájöttünk, hogy lehetetlen számunkra ennyi időt szentelnünk, ezért a megoldás az, hogy vegye fel a kerékpárt, és menjen el kora reggel, amikor néhány másodpercnyi hiper -kerékpározás biztosan az aerob edzésnek felel meg.

3. Ugró aljzatok:

Ugró aljzatok

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, gerincét felállítva, nyakát pedig a gerinchez igazítva. Kezdje úgy, hogy a lábujjait azonos vonalban, a lábakat egyenesen, majd mindkét oldalon szélesítse ki a karját. Most kezdje az ugró emelő gyakorlattal, ahol ugrik, és ahogy leszáll, szélesítse ki a lábát, karját a feje fölött, kiegyenesítve. Kövesse ugyanezt, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4. Futás:

Futás

Minden reggel ne várja meg, hogy a riasztó bejelentse, hogy késik a munkából. Inkább ébredjen fel idő előtt, vegye fel a kocogófelszerelését, és száguldozzon jót a környéken. A futást az egyik legjobb aerob edzésnek tartják. Kezdje lassan, talán egy kocogásban, majd szakítson két perces gyors futásra.

5. Guggolás:

Guggolás

Mindaddig, amíg a guggolás csak a derekát segíti, de keveset tudtátok, hogy a guggolás az aerob gyakorlatok egyik elsődleges gerincét jelenti, amely a tónusos alhasat, a test rugalmasságát és egyensúlyát képviseli. Kezdje a szokásos rutinnal, és adjon hozzá súlyokat az edzéshez, ha profi lesz.

6. Helyi kardió:

Aerobic fogyás

A kardió edzéséhez kezdje a gyors kocogással, majd gyorsan folytassa az egyszerű ropogtatással. Most fordítsa a ropogtatást ülőrutinba, majd görgessen néhány fekvőtámaszra. Ha ez a készlet elkészült, térjen vissza a helyszíni kocogáshoz, és kombinálja ugró aljzatokkal. A teljes rutin szünet nélkül nyolc percen belül végrehajtható, és az aerobik segíthet a kardió rendezésében.

7. Feltérképezés:

mászik

A kúszás az egyik legegyszerűbb aerob gyakorlat, ahol lefekszik a frontjára, deszka alakú testével. Használja a könyökét, hogy támogassa Önt, majd élénk sebességgel kezdjen el kúszni előre alkarja segítségével.

8. Lépéstánc:

Tánc

A step dance egy stratégiai rutin, amely az aerobik alapját képezi, ahol a zenével együtt néhány szabad kézgyakorlatot végez, amelyek főleg kisebb nyújtásokból és bemelegítő gyakorlatokból állnak.

9. Kihagyás:

Ugró

Emlékezzen mindazokra az időkre gyermekkorában, amikor Ön és barátja az ugrókötéllel való játékkal volt elfoglalva. Nos, itt az ideje, hogy visszatérjünk a régi időkbe, és újra elkezdjük az átugrási rutint. Ez nem csak a test egyensúlyának megőrzésében segít, hanem a testsúly csökkentésében is.

10. Guggolás ugrások:

csikorgó ugrások

A guggolás ugrásai hasonlóak a normál guggoláshoz, de ez a guggolás módosított változata, ahol a normál guggolással együtt egészen lefelé kell menni, majd vissza kell ugrani, hogy teljes kört tegyen. Ahelyett, hogy csak felállna, fejezze be a rutint egy ugrással, majd alapállással.

11. Ökölvívás:

boksz

Az ökölvívás egy másik módja annak, hogy tesztelje testképességét. Általában a bokszban becsapjuk a testet, hogy többet dolgozzon ki, mint a test elülső karizmai. Még akkor is, ha nem vagy profi bokszoló, mindig kipróbálhatod magad a boxzsákokkal, ahol egy intenzív három perces boksz segít elérni a koncentrációt és a test egyensúlyát, miközben tökéletesíted a tested védelmét.

12. Jóga:

kobra póz

A jóga nagyszerű aerob edzés volt, de az egyetlen különbség itt van, nem kell aggódnia az edzés intenzitása miatt a kötelező követelmény nélkül. A jóga kivételt képez, annak ellenére, hogy hatása és működése megegyezik a többi aerob edzéssel.

13. Lépéses támadás:

Mássz fel a lépcsőn

Álljon minden reggel a lépcső tetején vagy alján, majd siessen fel és le a lépcsőn. Valójában ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy fitt formában tartsa magát a saját otthonának kényelmében. Ügyeljen azonban a hamis lépésekre.

14. Walk it:

Séta

A nap végén mindig van olyan séta, amelyet alávethet. Takarítson meg pénzt és üzemanyagot, és járjon el rövid távolságokat, ahelyett, hogy járművet választana. Akár fel is veheti a futófelszerelést, és minden reggel elmehet egy reggeli sétára.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80