6 legjobb úszó gyakorlat
Az úszás nagyszerű gyakorlat a testnek és a léleknek. Ellazít, erősíti a testedet és levesz sok felesleges súlyt. Ez egy szórakoztató tevékenység is, és úgy tűnik, hogy minden korosztály nagyon szeret úszni. De ahhoz, hogy jó úszó lehessen, gyakorolni is kell. Mert a testmozgás fejleszti az alapvető izmokat és az állóképességet. Megtanít arra, hogy jobban teljesíts, és csak egy éven belül fejlett szintre emelje úszástudását. A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy milyen úszási gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy odaérjen. De nincs oka aggodalomra, mert ez a cikk megosztotta a 9 legjobb úszási gyakorlatot.
Először sportoljon:
Némi állóképesség, izmok és jó készségek fejlesztése; először kipróbálhat néhány klassz sportot az úszáson kívül. Ez segít aktívnak, fittnek és magabiztosnak maradni. A legjobb sportágak közé tartozik a kerékpározás, a labda, a torna vagy a tenisz.
Gyakorlatok végrehajtása:
Mielőtt a medencébe merülne, tudnia kell, hogy az edzés is értékes része az úszási rendszernek. Végezzen 20 perces edzést reggel és este. Bármilyen edzést végezhet, de csak bizonyos súlyokat használjon.
Légy futó:
A központi izmok és a belső test ereje érdekében futnia kell. A futás nagyszerű gyakorlat azoknak, akik szeretik az úszást, és szeretnék profi szintre emelni. Ez segít abban, hogy jó úszó legyen, és növelje az önbizalmat is.
Szabad stílus:
Ahhoz, hogy jobb úszó legyél, naponta körülbelül 500 freestyle ütést kell gyakorolnod, csak bemelegítés céljából. Végezze el a mellúszás, a szabadstílus, a hát és a pillangó kombinációját, hogy feltöltődjön, és felkészüljön a közelgő versenyekre.
Sprint és pihenés:
Először sprinteljen freestyle -szal ötször 50 méteren belül. Ha akarja, megváltoztathatja az ütéseket. Ezután pihenjen 20 másodpercig. Sprinteljen még ötször, de győződjön meg róla, hogy ezúttal 100 méter. Pihenjen még 50 másodpercet, és ismételje meg. Ezt követően rendszeres ütemben úszhat megállás nélkül körülbelül 15-30 percig.
Sprint Dolphin Kicks -el:
Először sprinteljen 100 métert. Végezze el körülbelül ötször. Ezt követően pihenhet, és csapkodhat. Ezután sprinteljen még 100 métert, majd pihenjen néhány mell- vagy delfinrúgással.
Úszás és push up:
Ússz 100-200 métert nagyon normális tempóban. Ezután töltsön 30 másodpercet fekvőtámaszokra. 20-40 ismétlést végezhet; mindez az edzettségi szintjétől függ. Akkor dolgozz a hasizmaidon. Ez alatt a ropogást, a felállást, a lábszinteket és a csapkodó rúgásokat értjük.
Úszás és edzés:
Ehhez 100-200 métert kell úsznia. Ezután végezzen körülbelül 10-20 fekvőtámaszt. Ezt követően körülbelül 20-30 rántást végezhet. 10-20 bicepsz fürt következik. Fejezze be 5 katonai préssel. Ne használjon súlyzót 5 kg -nál nagyobb súlynál.
Gyakorlás dippel:
Ússzon 250 métert normál tempóban. Csinálj 20-30 fekvőtámaszt. Ezt követően végezhet néhány hasizmot és hasizomgyakorlatot. Végezzen felhúzást körülbelül 15 -ször, és fejezze be Dips -szel. Megmártózhat padon vagy rendszeresen; minden a választásától függ.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80