8 jó súlyzó gyakorlat nagyobb tricepszhez az edzőteremben
Fel akarja építeni a tricepszét? Szeretné tudni a legjobb tricepsz gyakorlatokat? Manapság a nők és a férfiak azt gondolják, hogy nincs semmi menőbb, mint a patkószerű tricepsz. A gyakorlatok alapvető szerepet játszanak a fitnesz rendszerben. Ha nagyobb karokat szeretne szerezni, akkor a tricepsz gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. A teljes testet és hatalmas izmokat kifogásoló gyakorlat sikeres a zsírégetéshez, így a tricepsz tónusos és figyelemre méltó. Ezért ma ebben a cikkben a legjobb tricepsz gyakorlatokról mesélünk.
A tricepsz a teljes felkarizom 2/3 -át fedi. A felkar hátsó izmait tricepszként ismerik fel (1). Ezek az izmok jelentősek; például meghosszabbítják a könyökízületeket, hogy laposabbá tegyék a karokat, és lehetővé tegyék a terhelések eltávolítását a testtől.
A legjobb 8 tricepsz edzés az edzőteremben tömeggyarapodáshoz:
Most itt kapjuk a legjobb tricepsz gyakorlatokat férfiaknak és nőknek, és ha izmosabbá és keményebbé akarja tenni karjait, akkor kövesse ezeket az edzéseket:
1. Lógó dippek:
- Nem csak a tricepsz számtalan gyakorlata, hanem a túlzott váll-, egyensúly- és magterhelés is.
- Fogja meg magát a két merülőfogantyún, és óvatosan csavarja meg a karját, ereszkedve a talaj irányába… lefelé a karokhoz 90 fokos.
- Ha pad van elrendezve, mártsa le 90 fokra, nehogy lejjebb menjen, mert ez súlyt helyezhet a vállára.
2. Csigahajtás:
- Tartsa a rudat mutatóujjaival túlnyúlva, külön-külön 3-5 hüvelyknél külön-külön a fogantyú közepén.
- Lábának vállszélességben kell lennie egymástól, körülbelül 10-12 hüvelyk távolságra a fogantyútól.
- Teljesen hajlítsa meg a karját, nyomja a felkarját a törzsével ellentétben, bárhol, amikor meg kell állnia a készlet ideje alatt.
- Kissé előre dőlve tegye le az alkarját, fokozatosan lapítva a karját.
- Fogja meg röviden az egyenes kar helyzetét, miközben erőteljesen hajlítja a tricepszét. Fokozatosan visszatérve a kezdeti ponthoz.
3. Egykarú pulóver:
- Feküdj hátul a padon, lábad a földön. Míg egyik kezében súlyzót vesz, irányítsa a hasonló kar könyökét a mennyezet közelébe.
- Fogja meg a könyök belső oldalát, másik kezével a súlyozott karon, hogy megnyugtassa a mozgást.
- Nyújtsa szét a karját úgy, hogy egyenesen előrefelé mutasson, majd engedje vissza az arcát. Ismételje meg a lépést.
4. Koponyatörők:
- Helyezze testét stabilitási labdára vagy padra; nyújtsa mindkét karját fent, mindkét kezével egy -egy súllyal.
- Most hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az alkarja hasonló legyen a talajhoz.
- Fokozatosan simítsa el a karját, és hagyja, hogy a kezdeti helyzetbe kerüljön.
- Legalább 12 ismétlődést be kell fejezni.
5. Zárja el a Grip Bench Press -et:
- Feküdj le, és fogd meg a súlyzót vékony markolattal.
- Most hajlítsa meg a könyökét, és vigye a súlyzót a testéhez.
- Összezúzza a tricepszet, miközben visszahajt. Kerülje el, hogy a könyökét a mozgás legmagasabb részén korlátozza.
6. Egy kar visszaütése:
- Kezdje azzal, hogy a bal karját és a térdét a pad legmagasabb pontján tartja.
- Fogja meg a súlyát a jobb kezében, majd emelje fel, hasonlóan a talajhoz.
- Most kezdje el nagyon fokozatosan simítani a karját, majd törje le. Végezzen 15 -öt mindegyik oldalon.
7. Egy kar megnyomása:
- Feküdjön a bal oldalára, és kissé hajlítsa meg a térdét. Most fogja meg a jobb tenyerét, és tegye a bal vállára.
- Hosszabbítsa meg a jobb karját, hogy egyenes legyen.
- Vegye be tizenkét alkalommal mindkét oldalon, majd tegye vissza ugyanazt a másik oldalon.
8. Felső kiterjesztés:
- Kezdje azzal, hogy egyenesen karral felfelé áll az elülső részén, és tegye a könyökét a füléhez.
- Tartsa a súlyzókat a kezében. Csavarja őket 90 fokos szögbe, és vigye hátra a vezető helyre.
- Ha tizenötször megismétlődik, akkor áttérhet a következő edzésre.
- Ezért ezek a legjobb tricepsz gyakorlatok, és remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív. Maradj formában!
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80