9 egyszerű gyakorlat a cellulitisz megszabadulására a combokon
A cellulit olyan probléma, amely férfiaknál és nőknél bárki számára előfordulhat, kortól függetlenül. Mindig azt mondják, hogy rendszeres testmozgással meggyógyítható, de nem tűnik el, csak a megjelenés csökken..
Ha szeretné megszabadulni a cellulititól a comboktól, akkor az edzésen kívül megfelelő táplálkozásra és magas rosttartalmú étrendre, megfelelő keringésre, például masszázsra, kardióra és zuhanyozásra van szüksége a hideg és a meleg között, fokozza a keringést.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat a cellulitisz megszabadulására a combokon:
Íme néhány top 9 gyakorlat, amelyek segíthetnek megszabadulni a combok cellulitjától.
1. Oldalt fekvő lábemelés:
Ennek az edzésnek a rendszeres gyakorlásával nem segít a combizmok tonizálásában, hanem erősíti és nyújtja az oldalakat is.
A gyakorlat elvégzése:
- Először feküdjön le a jobb oldali szőnyegre, ahol a jobb láb teljesen egyenes a padlóval.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a tenyerét a fej alá, hogy támogassa a fejet, a felkar pedig érintse a talajt.
- Emelje bal lábát merőlegesen a padlóra, és lassan próbálja meg tartani a bal lábujjait a bal tenyér ujjaival. Fogás közben érezni lehetett a nyújtást a comb belső részén, és ebben a testtartásban 20 másodpercig megtartani.
- Ezután forduljon balra, és tegye ugyanezt ezen az oldalon, és ismételje meg ezeket a comb cellulit gyakorlatokat 5 alkalommal mindkét lábán.
2. Csavaró gyakorlat:
Ez az egyik legjobb gyakorlat a cellulitisz kezelésére a combokon, amely segít csökkenteni a cellulitist a combokon, és még tonizálja is az izmokat.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon mindkét lábával egymástól, ügyelve arra, hogy a térd egyenes legyen.
- Ezután emelje fel mindkét kezét, és hajlítsa meg a könyökét, csukja be a tenyerét, hogy szoros ököl legyen.
- Lassan mozgassa a jobb könyökét, és rángatással egyidejűleg emelje fel a bal lábát térdhajlításokkal, és próbálja megérinteni a térdét könyökkel, próbálja meg nem hajlítani a vállát, csak csavarjon egy kicsit.
- A bal kéz hátrafelé mozdul, hogy támogassa, és érzékelheti a combon való rángatást.
- Lassan hozza vissza a térdét és a könyökét a kiindulási ponthoz, és tegye ugyanezt a bal térdével és könyökével.
- Ehhez hasonlóan végezzen cellulit gyakorlatokat combokra 15 -ször mindkét lábon, majd ismételje meg 3 sorozatban.
3. Lábemelés ülve:
Ez egy fantasztikus edzés, és otthon, széken vagy széken ülve is elvégezhető. A comb cellulitisz elleni gyakorlata drasztikusan működik a comb elülső részén, és csökkenti a régió cellulitját.
A gyakorlat elvégzése:
- Először üljön le egy székre vagy zsámolyra, amelyik kéznél van.
- Helyezze mindkét lábát a padlóra, térdhajlítással 90 fokos szögben.
- Tartsa mindkét kezét a szék oldalán, a vállaknak és a felső résznek pedig egyenesnek.
- Lélegezzen ki, miközben felemeli a jobb lábát, nyújtsa ki és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és érezze a nyomást a comb területén.
- Lassan engedje le a jobb lábát, és kilégzéskor tegye ugyanezt a bal lábával is.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a comb cellulitiszére legalább 5 alkalommal mindkét lábán.
4. Szabadkézi guggolás:
A guggolás a leghatékonyabb edzés a cellulitisz megszüntetésére a comb területén, és edzőterem felszerelése nélkül is elvégezhető.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon úgy, hogy lába kissé szét legyen választva, és kezét az oldalán tegye.
- Ezután emelje fel a kezét, és helyezze egyenesen az arc elé, ujjával kifelé.
- Lassan próbálja megtartani a súlyát a sarkán, a háttámlának egyenesnek kell lennie, és fokozatosan a csípőnek kell lennie, és hátradőlnie, mintha egy széken ülne..
- Próbáljon tovább leereszkedni, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, és itt nyomást érez a comb területére.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyújtsa ki a lábujjakat.
- Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a cellulitisz combokra legalább 40-50 alkalommal, hogy megszabaduljon a combokon kialakult merev narancsbőrtől.
5. Gomukhasana:
Ez a jóga a combokon, valamint a csípőn és a vállon kialakult cellulitra irányul. Még a mellkas, a nyak, a karok és a kezek izmait is nyújtja.
A gyakorlat elvégzése:
- Üljön le a jógaszőnyegre úgy, hogy mindkét térd elé kerül, és a bal térdét közvetlenül a jobb láb tetejére rakja.
- Miután leült és igazodott, tartsa a hátat egyenesen, és üljön a két láb közé. Mindkét lábnak egyenlő távolságra kell lennie a csípőtől; itt érezhető a nyújtás mindkét combon.
- Lassan dolgozzon a felsőtesten úgy, hogy felemeli az ég felé mutató bal karokat, és a háta közepére helyezi.
- Most fokozatosan helyezze a jobb kart ugyanabba a helyzetbe, forgassa befelé, és tartsa a bal tenyér ujjait a jobb tenyérujjával.
- Csak nézze meg, hogy a gerinc feszített és egyenes, és lassan próbálja felemelni a bal könyökét a mennyezet felé, a jobb könyökét pedig a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb kar le van zárva a fejhez, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Lassan engedje el és térjen vissza a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy elveszítse a comb cellulitját a másik oldalon is.
6. Lábhajlás:
Az ugrások fantasztikusan működnek, és segítenek a combizom erősítésében a négyfejű és a combizmok mellett.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon lábbal egymástól, és csaknem két láb távolságra a széketől vagy a széklettől, ügyelve arra, hogy a szék hátul legyen
- Tartsa a súlyzókat mindkét kezében.
- Helyezze bal lábát a székre hajlított térddel, és helyezze úgy, hogy a bal láb teteje a szék ülésén legyen.
- Nézze meg, hogy a hát egyenes, a fej és a gerinc egyenes.
- Most próbálja meghajlítani a térdét addig a pontig, amely párhuzamos a talajjal, és ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne legyen a lábujjak felett.
- Lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ugyanez a helyzet a másik lábával is.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a cellulitisz kezelésére combokon 10 -szer mindkét lábon.
7. Előre kanyarodás:
Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de csodálatosan működik a combizmokon, mivel könnyen megszabadulhat a comb cellulitjától.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon egyenesen úgy, hogy mindkét lába csípőre legyen egymástól, és tegye mindkét kezét az oldalára.
- Emelje fel mindkét kezét az ég felé; most csukló előre csukló, minimális vagy nagyon enyhe hajlítás mindkét térdre.
- Lassan fektesse a mellkasát érintetlenül, a combok felső felével és a fejével szemben a talajjal.
- Egyidejűleg emelje fel a kezét, hajlítsa meg a könyökét, forgassa el a karokat, és érintse meg a sarkát.
- Most húzza össze a combizmokat és egyenesítse ki a térdét, és ügyeljen arra, hogy a csípő a lábak közepén maradjon. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és jöjjön a kiindulási pontra.
- Végezze el ugyanezt 10 alkalommal.
8. Fokozza az edzést a cellulitisz megszilárdítására a combokon:
Ha szilárd a combizmaid, az alatta lévő narancsbőr sima megjelenést kölcsönöz a bőrnek, akkor a fokozott edzés ugyanezt teszi. Ez az edzés elvégezhető az edzőterem fitnesz lépcsőjén, valamint a lépcsőn vagy a padon.
A gyakorlat elvégzése:
- Először álljon egyenesen, lábbal egymástól, hajlítsa meg a könyökét, tenyerét zárja be, és helyezze a mellkas elé.
- Most emelje fel a jobb lábát, és lépjen fel a fitnesz lépcsőre, és lassan lépjen le anélkül, hogy hátranézne.
- Végezze el ugyanezt 20 -szor, majd a bal lábával is. Ez segít a combizmok megerősítésében.
- Ismételje meg a legjobb gyakorlatot a comb cellulitiszére mindkét lábán ugyanúgy, 3 sorozatban.
9. Star Jack ugrik:
Ez az edzés tonizálja és erősíti a combizmokat, ezáltal segít megszabadulni a combokon kialakult narancsbőrtől.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon szét a lábával, egyenlő a csípőtávolsággal, mindkét térdhajlítással. A lábat szilárdan a talajra kell helyezni.
- Helyezze mindkét karját hajlított könyökkel a mellkas elé, és nyissa ki a tenyerét.
- Hajlítsa meg a térdét, mint egy széken vagy zsámolyon ülve, majd rángatással tolja felfelé a testet, szétterítve a kezét az ég felé, a lábak pedig egyre szélesebbek és egyenesebbek, sarok a levegőben.
- Ezután térjen vissza az első pozícióba, és ismételje meg ugyanazt 20-szor, anélkül, hogy közbe kellene lépni.
- Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg 2-3 sorozatig.
A cellulit nagyon gyakori a nőknél; általában pubertás után jelentkezik, és jól látható a combokon és a fenéken is. Vannak, akiket érint a cellulit, mert több a testzsír -százalékuk. Egy másik tényező lehet az életkor, és genetikai rendellenességek okozhatnak cellulitot. Tehát az edzések mellett az életmód teljes megváltoztatására van szükség az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a comb területén lévő narancsbőrtől.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80