9 legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat

Az elhízás burjánzó probléma, amelyet mindannyian a saját módunk szerint próbálunk kezelni. Mindannyian megpróbálunk beilleszkedni, és ezért úgy döntöttünk, hogy teszünk egy lépést az elhízás ellen. Az elhízásnak komoly következményei vannak, amelyek közül sok körülveszi a szívet és annak működését, ahol a túl sok zsír nyomás alá helyezi a szívet és ereit, ami működési hiányhoz vezet, ami támadáshoz vezethet. Még akkor is, ha az elhízás fitt marad, a mantra, és bizonyos kardio gyakorlatok rendszeres gyakorlása segíthet szervezetünknek jobban felkészülni ezekre a láthatatlan támadásokra. Íme néhány méltó kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet választhat, hogy szíve fiatal és verő legyen.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok:

Nap köszöntése:

Ez elsősorban a jógapózok sorozata, amelyet sietős helyeken és szünetek nélkül edzésrutinmá változtattak. A jógával ellentétben ez gyors lépésekkel és könnyen végrehajtható. Ez nem csak a szívműködést segíti, hanem rugalmasságot biztosít a hasizmok számára. Kezdje a lefelé irányuló kutyapozícióval, ahol a lába és a karja felfelé ívelt testével érinti a talajt. Most merüljön el és merítse fel a fejét. Amikor befejezi a rutint, a mellkasát ki kell húzni, és a fejét kissé hátra kell dönteni.

Aerob edzés:

Az aerob edzés egy gyors ütés intenzív néhány perces edzés, amelyet egy bizonyos ritmussal vagy ütemmel kell elvégezni. Ez egy szórakoztató megközelítés ahhoz, hogy kidolgozzuk, ahol ütemesen haladunk, és két -három perces intenzív fizikai edzést hajtunk végre, amely zihálna és kapkodna levegőt. Pihenjen és ismételje meg.

Kerékpározás:

Ha biciklizni az országsávon hiper sebességgel néhány jó percig, jó kardiovaszkuláris edzés. Győződjön meg róla, hogy néhány percig hipersebességet hajt, hogy megdobbanjon a szíve. Végül lassítson és folytassa.

Ugró:

A kötéllel való kihagyás visszavezeti a gyermekkorba, amikor jól szórakozott és szórakozott. Ezt még mindig megteheti, és ezúttal egy jobb cél érdekében. A kihagyás tartja a szívverést a kardioedzés gyakorlása közben.

Edzőterem szellő:

Egy jó kardio -sorozat elvégzéséhez nincs szükség nehéz felszerelésre és jó testre. Csak egy egyszerű futópadra vagy egy olyan ciklusra van szüksége, ahol gyakorolhatja kardióját. Még megfelelő helyet is használhat a fekvőtámaszok és a szabad kézimártások gyakorlására.

Evezés:

Nem sokan vannak tisztában azzal, hogy az evezés jó kardió. A megfelelő evezés segíthet a kardió jobb kezelésében. Kezdje kis evezéssel, majd vegyen részt evezős versenyeken, hogy javítsa az edzést. Még raftingozhat is a barátaival.

Guggolás ugrás:

Kezdje azzal, hogy egyenesen a földön áll, egyenes gerinccel és nyakával a gerinchez igazítva. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, majd hajoljon le teljesen, és tegyen úgy, mintha egy széken ülne. Elég le kell hajolnia, hogy ne láthassa a saját lábujjait. Ez a megfelelő guggolás, ahol a feneked kiugrik. Most jön a szórakoztató rész, amikor ugrással fejezzük be az edzést, majd térjünk vissza az eredeti helyzetbe.

Láb olló:

Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, majd a karját a nyaka mögött pihenteti úgy, hogy a feje a karján pihenjen. Most emelje fel mindkét lábát, majd kezdje el tolni őket egy ollós mozgás felé, ahol az egyik láb felfelé, a másik lefelé megy stb..

Lépcsőfutás:

Egyszerűen álljon a lépcső tetején vagy alatta, majd egyszerűen kezdjen felfelé és lefelé gyors mozgással. Tartson egy kis szünetet, és folytassa, de győződjön meg arról, hogy tisztában van a hamis léptekkel.