9 legjobb rugalmassággyakorlat az egészség és a fitnesz érdekében

Ahhoz, hogy rugalmas maradjon, nyújtania kell. Ez javítja egészségüket és kondíciójukat, valamint csökkenti a sérülések esélyét edzés közben vagy akár a napi tevékenységek során. A koordinációban is jelentős javulás tapasztalható, és ha ízületi fájdalmai vagy egyéb egészségi problémái vannak, ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek az Ön számára. Testük több területére összpontosítanak, és sok erőt és kitartást adnak. Többféle nyújtást kipróbálhat, hogy fitt és rugalmas legyen. Ezért ezt a cikket csak az Ön számára állítottuk össze.

Rugalmassággyakorlatok az egészségért és a fitneszért

Egyszerű rugalmassági gyakorlatok (nyújtások):

Lássuk, milyen típusú gyakorlatok vannak a rugalmasság javítására.

A futó szakasz:

A futó nyújtás rugalmassági gyakorlatai

Lépjen előre a lábával, és engedje le a testét egy ugrásra. Helyezze ujjait a padlóra. Lélegezzen be, most, amikor kilégzik, egyenesítse ki a jobb lábát, és térjen vissza a beugró helyzetbe. Ismételje meg ezt a rugalmassági edzést négyszer. Ez növeli rugalmasságát és segít jobban futni.

Oldalsó nyújtás:

Oldalsó nyújtó gyakorlatok a rugalmasság érdekében

Álljon egyenesen, szétvetett lábakkal. Emelje fel a karját, és hagyja, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek. Ebben a Namaste pózban hajoljon a jobb oldal felé. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a semleges helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Végezze el ezt a gyakorlatot összesen tízszer a rugalmasság javítása érdekében.

Előre függesztés:

Előrehajtási rugalmassági gyakorlat

Álljon egyenesen, és kösse össze ujjait a háta mögött. Lélegezzen be mélyen. Most, amikor kilégzel, hajolj le, és nyújtsd ki a kezed. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza az első pozícióba. Ismételje meg 10 -szer. Ha idős vagy, akkor az edzés előtt fogadd el az edző tanácsát.

Az Alacsony Lunge Arch:

A Low Lunge Arch rugalmassági edzése

Hajlítsa a testét egy mélyre ugráshoz, és vigye a karját maga elé. Hagyja, hogy a tenyér a padló felé nézzen. Most lélegezzen be. Eközben söpörje át a karját a fejére, és nyújtson a lehető legnagyobb mértékben. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, és ismételje meg. Végezzen 10 ismétlést.

Csavarás hátul:

Ülős hátcsavaró gyakorlatok a rugalmasság javítása érdekében

Ülj kinyújtott lábakkal. Most hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye át a bal lábára. Tartsa könyökét a térde előtt. Lélegezzen be, miközben a teste mozdulatlan marad. Lélegezzen ki, miközben megcsavarja a testét, és nézzen a jobb válla fölé. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalra.

A kötött szög:

A kötött szög flexibilitási gyakorlatai

Üljön le, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy összehozza a talpát. Tartsa egyenesen a testét. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát. Kilégzés és csuklópánt előre. Eközben tegye a tenyerét a földre. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg 10 -szer.

A macska nyújtás:

A macska nyújtó gyakorlatok a rugalmasság növelése érdekében

A macska nyújtásához hajolj le térdre, mint egy négylábú állat. Most hajlítsa meg a fejét. Eközben kissé hátra kell húzni a törzsét, hogy kis púpot hozzon létre. Lélegezzen be és ki néhány másodpercig, és ismételje meg ötször.

A combizom nyújtásai:

A combizom nyújtás rugalmassági gyakorlatai

A combizmok nyújtásakor üljön a szőnyegre kinyújtott lábakkal. Most nyújtsa ki egyenesen mindkét karját, és próbálja meg érinteni az ujjait. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg. Ez teszi az egyik rep. 10 ismétlést kell befejeznie, mielőtt folytatná az utolsó gyakorlatot.

Quad nyújtások:

Négy nyújtó gyakorlat a rugalmasság érdekében

A quad nyújtások elvégzéséhez álljon egyenesen és álljon egyik lábára. Fogja mindkét kezét a háta mögött, és tartsa a lábujjait. Próbáljon ott nyújtást érezni. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza az első pozícióba. Ismételje meg 10 -szer.

A fentebb említettek szerint sokféle nyújtás létezik a test rugalmasságának javítása érdekében, de ezeknek az edző segítségével kell a legjobb eredményt elérni a közös kockázatok elkerülése mellett.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80