9 nagyszerű gyakorlat a scoliosisban szenvedő felnőttek megsegítésére

A gerincferdülés fájdalmas állapot, amelyet a magnéziumhiány okoz. Erre pedig nagyszerű gyógymód az edzés és a gyakorlás. Az úszás, a nyújtás, a jóga és a kardió néhány alapvető gyakorlat, amellyel elkezdheti.

Gyakorlatok a scoliosisban szenvedő felnőttek megsegítésére

Ha ezen az edzésen megtanulja helyesen kiegyensúlyozni magát, akkor nagy előnye lesz. Nagyszerű eredményeket hoz, ha pár hónapig ragaszkodik a teljes rutinhoz. Nagy hatással vannak rád; nagyobb stabilitást, mobilitást és nagyszerű formációt biztosít.

A legjobb gerincferdülés gyakorlatok felnőtteknek:

Ha többet szeretne tudni a scoliosis gyakorlatokról, olvassa el ezt a cikket, amely összefoglalja ezt a fogalmat és megadja a szükséges részleteket.

1. A Schroth -mozgalom:

A Schroth Mozgalom, amely 1927 -ben Németországból származik. Ez egy konzervatív kezelés, amelyet lényegében a scoliosisban szenvedőknek terveztek. Világszerte elismert és pozitív hatásairól ismert. Ennek a mozgásnak a használata valóban segít gyógyítani ebből az állapotból.

2. Nyújtsd fel és gyere vissza Gyakorlat:

Álljon háttal a falnak. Emelje fel egyenesen a karját a levegőben, és nyúljon a padló felé. Nyújtsd ki a tested most. Tartsa a nyújtást öt másodpercig, és térjen vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.

3. Oldalsó scoliosis nyújtó gyakorlatok:

Oldalsó nyújtásokhoz álljon a falhoz úgy, hogy a karja az oldalán lóg. Most emelje fel a bal karját, és tegye a feje mögé, és. Nyújtsa a jobb oldal felé. Nyomjon egy kis nyomást a nyújtás növelése érdekében. Térjen vissza a normál helyzetbe, és nyúljon balra. Ismételje meg 10 -szer.

4. Kar- és lábnyújtás:

Központosítsa csípőjét egy gyakorlólabdára. Támogatnia kell a teljes testét. Most húzza össze a padlót a bal lábujjaival és a jobb ujjhegyeivel. Nyújtsa ki a bal karját a fej szintjéig. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát, amíg eléri a fenék szintjét. Tartsa 4 másodpercig, és ismételje meg. Ismételje meg 10 -szer.

5. Légzőgyakorlatok gerincferdülés esetén:

A légzőgyakorlatok nagyszerűek az izmok fejlesztésére. Növelik a vérkeringést és szabályozzák a szívverést. Nagyszerű módja annak, hogy aktívak maradjanak, és a scoliosist is kontrollálják. E gyakorlatok elvégzése hasznosnak bizonyult azoknál az embereknél, akik ezzel a betegséggel szenvednek.

6. Scoliosis kezelési gyakorlat – deszkák:

A deszka nagyszerű módja annak, hogy erősítse a központi izmokat. Kezdőknek több orvos és szakértő ajánlotta őket. Tartsa tíz másodpercig, majd hagyja pihenni 5 -ig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot összesen tízszer.

7. Jóga gerincferdüléshez:

A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amelyet egészségügyi problémák, fájdalmak és betegségek gyógyítására használnak. Számos egészségügyi előnye van, és nagyszerű azok számára, akik testük különböző területein fájdalmat szenvednek. Kiegyensúlyozza a tested és teljesen meggyógyít.

8. Pilates gyakorlatok a scoliosis számára:

A Pilates egy csodálatos és szórakoztató gyakorlat, amelyről ismert, hogy meggyógyít a gerincferdülésből. Erőt, egyensúlyt és testtartást épít. Növelik az ellenállást, és megtehetők úgy, hogy lefekszel a földre, vagy a hátad a falnak támasztod. Kezdje azzal, hogy naponta öt különböző gyakorlatot végez, és fokozatosan növeli a számokat.

9. Centrifugálás:

Ez egy helyzet, emelje fel a térdét, és alakítson T alakot a testével, majd mozgassa két irányba. Vállát lazán tartsa a földön. Próbálja meg felemelni, és engedje le a térdét, amíg el nem éri a kényelmes pontot.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80