A legjobb 7 svájci labdagyakorlat

Szeretne megtanulni svájci labdagyakorlatokat? Manapság a svájci labda minden edzőteremben közös helyet foglal el. A svájci labdagyakorlat nagyon olcsó gyakorlat, amely fontos szerepet játszik a hát alsó részének izmainak erősítésében. Sok svájci labdagyakorlat létezik, amelyek minden testrész számára előnyösek. Ezért ma ebben a cikkben a legjobb svájci labdagyakorlatokról beszélünk.

A svájci labdagyakorlatot stabilitáslabda gyakorlatoknak is nevezik. Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy segíti a mellkasát, a vállát, a hátát, a karját, a lábát, a fenekét, a magját és a hasizmait. Ha erősíteni szeretné izmait, és helyre szeretné állítani testrészeit, akkor válassza ki a megfelelő méretű svájci labdát.

Svájci labda gyakorlatok

A legjobb svájci vagy stabilitás labda gyakorlat:

Most itt adunk egy listát a svájci labdagyakorlatokról, és ezek a következők;

1. Svájci labdacsökkenés:

Svájci labdacsökkenés

• Figyelem a tricepszre a tricepsz -mártásokkal. Tegyen egy svájci labdát maga mögé, guggoljon le, érintse hátra és tegye a kezét a labdára úgy, hogy az ujjai a hátára irányuljanak.

• Egyensúlyozzon súlyával a karján és a lábán, és alacsonyabb rendű legyen a testével a könyök elcsavarásával, és engedje le a fenekét a földre.

• Maradjon, ha a felkarja hasonló a talajhoz, majd nyomja fel a kezdeti helyére.

2. Svájci golyós súlyzóprések:

Svájci golyós súlyzóprések

• Üsse meg mellkasát, elülső deltaizmait és tricepszét svájci súlyzókkal. Fogja meg a súlyzópárokat, és helyezze a hátára egy svájci golyóra a lapockáján keresztül, és ütközzen a labda ellen.

• Hajlítsa be a térdét a lábával a talajon is. Fogja meg a súlyzót mindkét kezében a mellkasával együtt és összhangban azzal, a könyökével lefelé.

• Támassza meg a lábát a talajjal ellentétben és a hátát a labda mellett, és tolja a súlyzókat a mellkasán túlra. Csökkentse a súlyzókat rendezett módon, és összefoglalja a kívánt ismétlések számát.

3. Svájci labdaülés lábemelők:

Svájci labdaülés lábemelők

• Ezt a svájci labdagyakorlatot eredetileg egy magasan ülve, egy svájci labdán ülve, a lábad mellett tartva.

• Fokozatosan emelje fel az egyik lábát kissé a talajtól, tartva egyenes hátát és mozdulatlanul a svájci labdát.

• Ezután állítsa lejjebb a lábát, és húzza vissza a másik oldalon. Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét oldalon, feltéve, hogy az edzés fájdalommentes.

4. Svájci labdaszorítások:

Gyakorlatok labda

• Kezdje el ezt a gyakorlatot egy svájci labda tolófelületén, tartva a hátát és a nyakát egyenesen, és a svájci labdát mozdulatlanul.

• Ezután óvatosan simítsa el a könyökét, és feszítse meg a mellizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, feltéve, hogy a gyakorlat fájdalommentes.

5. Hajlított sor a Swiss Ballon:

Hajlított a soron a Swiss Ballon

• Kezdje el ezt a gyakorlatot, ha a térde ívelt, a háta egyenes, a kezét egy svájci labdán tartja, és könnyű tart.

• Fokozatosan rángassa a súlyát a mellkasához, húzza hátra a könyökét és ölelje össze a lapockáját.

• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, feltéve, hogy a gyakorlat nem okoz jeleket, és nem emelkedik, és jól tartja a kapcsolást.

6. Bicepsz Prédikátor Curl a svájci bálon:

Bicepsz prédikátor göndör a svájci bálon

• Kezdje ezt az edzést egy svájci labda fölé hajolva, könnyű súlyával.

• A hátának és a könyökének egyenesnek kell lennie. Fokozatosan hajlítsa meg a könyökét, szűkítve a bicepszét.

• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, amennyire csak lehetséges, és fájdalom nélkül ellazult.

7. Svájci labda guggolás:

Labda guggolás

  • Kezdje ezt a svájci labdaedzést álló helyzetben úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, lábai előre néznek, és egy svájci labda a fal és a hát alsó részén helyezkedik el.
  • Fokozatosan fejezze be a guggolást, egyenes háttal tartva. A térded összhangban lenne a középső lábujjaiddal, és ne kerülj tovább a lábujjaid mellett.
  • Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, ha az edzés fájdalommentes.

Ezért ezek a svájci labdagyakorlatok, és remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív. Boldog gyakorlást!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80