Milyen gyakorlatokat végezhetek a tornalabdán?

Az edzőtermi labdák az emberek általánosan használt eszközei az edzések hatékonyabbá tételéhez. Biztosan jó eredményeket adnak, de nem a legkönnyebben használhatók. Meg kell szoknia, mielőtt elvégezheti az alapvető gyakorlatokat. A következő bekezdések segítenek megérteni a legjobb és legegyszerűbb tornalabda gyakorlatokat kezdőknek, valamint néhány tippet, hogyan helyezkedjenek el rajta.

A Gym Ball használata?

Válassza ki a megfelelő labdát:

Gyakorlatok golyók mérete hüvelyk. Öt különböző méretben kaphatók, és körülbelül 45-85 cm. A térdét kilencven fokos szögben kell meghajlítani, és a labdán kell ülnie, a lábát a padlón kell tartani. Ügyeljen arra, hogy nagyon alaposan kövesse az első alapvető tippet. Ez az első lépés az edzőterem labdájának professzionális használatához.

Keresse meg a megfelelő helyet:

A második lépés a megfelelő hely megtalálása. Nyitott és kényelmes helyen kell tartózkodnia. Győződjön meg arról, hogy van elég hely a mozgáshoz. Távolítson el minden éles tárgyat, amelyek növelhetik a sérülések és veszélyes balesetek esélyét.

Készítsd el a labdát:

A labda merevítéséhez helyezzen néhány törülközőt a labda alapja köré, hogy ne guruljon túl sokat. Ha jól egyensúlyoz, eltávolíthatja a törölközőket. Ha úgy tetszik, megkérheti egy barátját, hogy tartsa helyetted a gyakorlólabdát, amíg el nem sajátítja a gyakorlatokat ezzel a labdával.

Figyelj:

Az is nagyon fontos, hogy figyeljünk a légzésünkre. Lélegezzen nagyon normálisan és pihenjen. Ne hagyja magát nyomásnak vagy feszültségnek érezni a tornalabda használata közben. Van esély arra, hogy természetesen visszatartja a lélegzetét, miközben megpróbál egyensúlyt teremteni. Ezért ügyeljen arra, hogy ezt elkerülje.

Felülések:

A tornaterem labdáján való üléshez lapos lábbal üljön. Tartsa feszesen a hasizmát és feszes testet. Most tegye keresztbe a karját a mellkasánál. Dőljön hátrafelé, és lépjen előre, amíg nem érzi, hogy a hát alsó része a labdán nyugszik. Most emelje fel a vállát, amíg meg nem látja a térdét. Térjen vissza a normál helyzetbe. Végezze el ezt körülbelül tízszer.

Lábnyújtás:

A lábnyújtásnál a labdán kell ülni, a lábát laposan a padlón. Vonja be az egyik lábát, és tartsa egyenesen a lábát. A borjúnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, és tartsa szilárdan és feszesen a testét. Most ismételje meg a másik lábával. Ezt a gyakorlatot körülbelül ötször végzi el.

Labdaemelések:

A labdaemeléshez feküdjön a hátára, és tegye a tornalabdát a lábai közé. Fogja be a hasizmait, és kezdje el szorítani a labdát. Tartsa egyenesen a lábát, és most emelje fel a labdát. Most engedje vissza a labdát. Tartsa egy centiméteren belül a padlótól. Ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer végzi el, hogy jó eredményeket érjen el.

Labda guggolás:

Álljon a falra, és tartsa az edzőtermet a fal és a hát között. Most dőljön hátra, és járja előre néhányszor a lábát. Fogja be a hasizmait és guggoljon le. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdnek pedig a bokájával egy vonalban kell lennie.

Labda mellrepülés:

Feküdj az edzőterem labdájára, és térdeidet tartsd a padlón. Hajlítsa meg enyhén a könyökét, és tekerje fel és fel a súlyzókat, majd kis szünet után lassan engedje le őket. Lélegezzen ki, miközben behúzza a súlyzókat, és lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tippek, amelyeket emlékezni kell a tornalabda gyakorlatok során:

Mielőtt kipróbálná az edzőtermi labda gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy követi ezeket a tippeket, hogy elkerülje a sérüléseket és a megerőltetést:

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt tornatermi labda gyakorlatokat végez, különösen akkor, ha szívbetegségei, szédülése és korábbi fizikai aktivitása hiányzik.
Ne felejtse el lélegezni, amikor tornaterem labdával
Először tanulja meg, hogyan kell egyensúlyozni az edzőterem labdáján, mielőtt belekezdene a gyakorlatokba
Kerülje a nagy súlyokat, ha magas a vérnyomása
Ha betegségben szenved, akkor jobb, ha elhalasztja az edzésprogramot
Igyál sok vizet és maradj hidratált, hogy jól összpontosíts

A 10 legjobb tornaterem gyakorlat kezdőknek:

Az alábbi lista néhány, a legjobban bevált tornalabda gyakorlatot tartalmaz. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat egyenként 10 ismétléssel végezze.

Ugrás csavarással
Térd a mellkasig
Ugrás Lunges
Ugró guggolás
T- fekvőtámaszok
Csípő nyújtás csavarással
Magas rúgások
Gömbfej guggolás fölött
Hamstring Curl
Fordított kiterjesztés

Reméljük, most már érti a tornalabda használatának előnyeit edzésprogramjában. Mindig ne feledje, hogy mint minden más edzésforma, a tornalabda is megfelelő edzést igényel. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy edzőteremmel vagy oktatóval, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat otthon. A biztonsági óvintézkedések be nem tartása súlyosbíthatja az állapotot, és az ízületek nem kívánt terheléséhez vezethet. Ha kényelmes, otthon vásárolhat egy jó tornalabdát, és gyakorolhatja őket a saját tempójában.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php