9 legjobb futási tipp kezdőknek
A futás alapvető és okos módja a fogyásnak és a nem kívánt kalóriák elégetésének. Körülbelül kilenc -tizenegy kalóriát éget el percenként, ha megfelelően fut. Ez nagyon jó üzlet mindazoknak, akik küzdenek a testükkel! Sokkal jobb, mint a futópadok, főleg azért, mert természetes módon kell tennie a dolgokat.
Tehát ha azt reméli, hogy hamarosan futó lesz, akkor olvassa el ezt a cikket.
A legjobb futási tippek kezdőknek:
Szerezd meg a megfelelő cipőt:
Az első dolog, amit meg kell tennie ahhoz, hogy profi módon futhasson, a megfelelő cipő beszerzése. Megakadályozzák a sérüléseket, és segítenek gyorsabban futni, mint a normál cipőknél valószínűleg. Tehát ha legközelebb vásárolni megy, vegyen egy szép futócipőt, hogy vidámságot és szórakozást adjon a rutinjához.
Bemelegít!
A jó bemelegítés értékes egy futó számára. Felkészítik a testedet a teljes futási rendszerre, és hagyják, hogy a pulzusod lassan emelkedjen. Ezért tegyen egy gyors sétát vagy könnyű kocogást, mielőtt igazán belekezdene a magas és intenzív körökbe.
Ne csinálj túl sokat:
Az új futók általában nagyon lelkesek új hobbijuk iránt, de mindig emlékezni kell arra, hogy a dolgok túlzott sérülésekhez vezetnek. Ne növelje a kilométert heti tíz százaléknál többet. Ha többet szeretne tenni, akkor úszás vagy kerékpározás mellett kipróbálhatja.
Legyen intenzív:
A futás az intenzitásról szól; főleg ha a fogyásról van szó. Ahelyett, hogy ragaszkodna a közepes vagy középszinthez, tanuljon meg egy kicsit tovább tolni magát. Így járjon el: Jogozzon egy helyen hatvan másodpercig, majd növelje az intenzitást a következő harminc másodpercben. Ezt körülbelül 25 -ször meg kell ismételnie, mielőtt befejezésnek nevezheti.
Fuss, ha üres vagy:
Az évek során végzett tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy ha futás előtt leülhet az ebédlőasztalhoz; nagyobb az esélye a fogyásra. Segítenek több zsírt égetni, és nagymértékben stimulálják az anyagcserét.
Nincs edzőterem? Nincs mit!
Nem mindig lehet edzőterembe járni. Az emberek elfoglaltak a heves ütemtervük és a munkahelyi nyomás miatt. De ki mondta, hogy valóban szüksége van egy edzőteremre ahhoz, hogy úgy fusson, mint egy fitneszedző? Környezetét edzőteremmé teheti. Menjen futni a legközelebbi parkba, szaladjon fel a lépcsőn, és kombináljon guggolásokkal, fekvőtámaszokkal és ugróemelőkkel.
Fűszerezés:
Mindig kipróbálhat különböző módszereket, ha megunja ugyanazt a rutint. Próbáljon ki egy Tabata -t vagy néhány alacsony intenzitást hetente egyszer. A gyakorlatok változása szórakoztatóvá teszi az edzést, és mérföldekre távol tartja Önt az unalomtól.
Fuss fel a hegyekre:
Ha belefáradt a sík talajon futásba, csináljon valami őrültséget. Menj fel a dombokra! Tíz százalékkal több zsírt éget el, mint normál talajon. Tehát 50 extra kalóriát égetne el. Nem menő? És nem csak ez, hanem a lábad és a combod is tónusos lesz. Nem rossz, igaz?
Lebontani:
Egy érdekes japán tanulmány kimutatta, hogy ha felére bontja a 60 perces gyakorlatot, az edzés sokkal hatékonyabb lesz. Amit tennie kell, az az, hogy reggel harminc percig fut, majd este még harminc percet. Ez segít abban, hogy hamarosan elérje célját, és karcsú, fitt és könnyű legyen.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80