Fitness gyakorlatok a test fitté tételéhez
Gyermekkorunk óta olvassuk könyveinkben, hogy az egészség gazdagság, a betegség pedig átok. Az egészséges egészség érdekében az első dolog a rendszeres testmozgás. Segíti az emésztést, energiát ad, és ezáltal a testet és az elmét is fitt állapotban tartja. Így végigmehetsz a fizikai és szellemi munkáidon, anélkül, hogy megterhelnéd magad. Az agy nem tud működni, ha a test nem működik megfelelően. Valójában egy ép agy csak ép testben lakhat. Sőt, mit hoz a könyvismeret, ha egészségünk megromlott, és nem tudjuk kifejteni önmagunkat?
E fiatal kor természetes erejében talán nem érezzük a fizikai gyakorlatok elhanyagolásának következményeit. De előbb -utóbb a sérülést hazahozzák hozzánk, és akkor sajnálnunk kell a jelenlegi elhanyagoltságunkat.
Számos feljegyzés bizonyítja, hogy 60 év feletti, jó aerobik kondícióval rendelkező felnőttek tovább éltek, mint az azonos korú alkalmatlanok, függetlenül attól, hogy mennyi testzsírt hordoznak. A fizikai erőnlét nemcsak a magas koleszterinszintet csökkenti, hanem a magas vérnyomás és a csontritkulás kockázatát is. Testünk fitten tartása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is. Az alacsony fitneszszintű személy a műtétek után hosszabb kórházi tartózkodással jár, valamint növeli az esélyeket más betegségekre, például cukorbetegségre.
A legjobb hír az, hogy megfordíthatjuk a fitness órát. Az évek leállhatnak, ha fokozzuk edzéseink gyakoriságát és intenzitását. A tudósok tudják, hogy az a személy, aki hetente többször gyakorol, és fokozatosan több erőfeszítést tesz, nagymértékben csökkentheti azt az ütemet, amellyel az életkor előrehaladtával természetes módon csökken. Következésképpen jóval fiatalabb személyek edzettségi szintje és feleannyi idősebbek egészségügyi kilátásai lehetnek. Ezért rendszeres testmozgást kell végeznünk. A hozzánk illő testmozgást illetően konzultálnunk kell fitnesz szakértőinkkel is, és követnünk kell az utasításaikat.
Sokan gyakran félrevezetünk, hogy a kevesebb táplálkozás jót tesz az egészségünknek. Tehát szigorú diétákat vagy csak leveles zöldségeket fogyasztunk. Észre kell vennünk, hogy szervezetünknek szüksége van minden vitaminra, kalciumra, vasra és egyéb elemre is ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Minden étkezéshez és snackhez tartalmaznia kell egy fehérjében és összetett szénhidrátban kiegyensúlyozott étrendet. Véd minket az inzulin túlterhelésétől. A csirke, pulyka és az alacsony zsírtartalmú görög joghurt kiváló minőségű fehérjéket és aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik az izmok helyreállítását edzés után. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, hogy minden fontos tápanyagot egyenlő mértékben kapjon.
Egyél naponta ötször, amely három étkezést és két rágcsálnivalót tartalmaz. Hozzátéve, hogy napi öt etetés stabilizálja a vércukorszintünket, így nincsenek őrült hangulatváltozásaink vagy éhségérzetünk. Kerülje a finomított szénhidrátokat az étrendből, mivel ezek megemelik a vércukorszintünket, ami felesleges inzulint termel (ez a hormon felelős a zsírraktárak megtartásáért). Tehát ne kerüljön kenyér, süti, csokoládé, fehér rizs és bármi, ami kukoricaszirupot vagy cukrot tartalmaz.
Igyál vizet, ha szomjas vagy. Stimulációként igyon fekete kávét, és ha élni szeretne, inkább igyon vodka martinit vagy hasonló, nem kevert, egyszerű italt. Kerülje a gyümölcsleveket, a vaníliás tejet, a mojitót és más üdítőket, mivel mind szükségtelen cukrot és kalóriát tartalmaz.
Kezdje el legalább az alapvető gyakorlatokat. Még munka közben is érdemes húzódni, mivel nem avatkoznak be a munkarendbe, és távol tartanak minket néhány problémától. Lehet, hogy nem fogja fel a nyújtás fontosságát, amíg nem kezd fájni a háta a hosszú ülőórák miatt. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be a test fitt formájához?
• Nyakmozgás:
Egyszerűen mozgassa a nyakát fel és le, majd balra és jobbra.
• Karnyújtás:
Húzza előre a karját, tenyerével kifelé, és nyújtson.
• Hátsó nyújtás:
Mindkét kéz a hátán, miközben a széken ül, és nyújtózkodik.
• Vállrándítás:
Ez ellazítja a vállunkat.
• Szem pislogás:
Ideális esetben csukja be a szemét 20 másodpercre, és nézzen el a képernyőtől, ha több mint fél órát ül a számítógép előtt.
• Lábnyújtás:
A széken ülve csak emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan.
És menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifteket használna, legalábbis lefelé menet, ha nem mászik fel.
Képek Forrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80