Hogyan csináljunk edzőtermet
Az edzőtermek és az egészségklubok a legfontosabbak a világon, amelyek nemcsak sok pénzt keresnek, hanem javítják az egészségi állapotát és a fitnesz színvonalát is. Számos oka van annak, hogy az emberek edzőterembe járnak. Energiát ad és motivál, elősegíti a fogyást, valamint útmutatást és tippeket ad az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban. De azt is fontos tudni, hogyan kell használni az edzőtermet. Lásd az alábbi bekezdéseket.
Légy szorgalmas:
Bármilyen fáradt és kimerült is lehet az életben, fontos, hogy naponta kétszer -háromszor járjon edzőterembe. Valójában nem számít, hogy mikor indul. Csak némi elkötelezettségre és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megmaradjon. Menjen az edzőterembe, mielőtt munka után hazatér. Ez az első és legnehezebb lépés, de biztosan jó eredményeket hoz.
Bemelegít:
Ha valaki naponta edzőterembe jár, tisztában van azzal, hogy egyes gyakorlatok milyen nehéz és időigényesek lehetnek. Tehát mielőtt belekezdene a kemény edzésbe, tíz percet kell töltenie bemelegítéssel. Ez magában foglalja a nyújtásokat; spot kocogás, popsi rúgások, guggolások és térdugrások.
Ne vidd túlzásba:
Nagyszerű erőltetni magad, és látni, mire vagy képes. De ne vigyél túlzásba semmit. Nem kell három -négy sorozatot elvégeznie, ha a szintje nem olyan magas. Egy húsz készlet elég. Nincs szükség nehéz felszerelés emelésére, ha az izmok megfeszülnek. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, és mindent megtesz.
Határt szabj magadnak:
Ne gondoljon arra, hogy pihenjen a gépek között. Korlátozza magát 4-5 gépre, ha lehetséges hétre. Próbáljon gépeket használni szabad súlyok helyett. Ez nagyon fontos az Ön számára, mielőtt belekezdene az alapvető edzésekbe. Megfelelő formában fognak tartani.
Edzés a fő izomcsoportokon:
Nincs szüksége fürtökre. A karok közvetett módon váll-, hát- és mellkasi gyakorlatokkal dolgozhatók. Minél lassabban mozgatja súlyát, annál jobb az Ön számára. Ha rohan, akkor a tehetetlenség átveszi a hatalmat, és nem fogja megfeszíteni az összes izmot, amire szüksége van. Tartsa észben ezt a tippet.
Nyomja meg magát és hűljön le:
Próbálj meg minél gyorsabban izzadni. Ne is próbáljon olvasni a futópadon, mert ez lassít. Miután belevágtál egy bizonyos rutinba, végezz néhány intervallumos edzést körülbelül két percig, majd hűtsd le néhány percig. Ha kardio edzést végez, nagyon lassan építse fel az intenzitást.
Jutalmazd meg magad:
Ha ilyen keményen dolgoztál, miért nem jutalmazod magad? Menjen el, és töltsön egy kis időt a medencében, vegyen egy jó hosszú zuhanyzót, menjen a gőzfürdőbe vagy próbáljon ki egy szaunát. Segít abban, hogy ellazuljon, felfrissüljön és sokkal megfiatalodjon.
Egyél egészséges étrendet otthon:
Ha otthon van, étkezzen egészségesen. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és kerüld az édességeket és a rántott ételeket. Ne igyon alkoholt vagy túl sok szódát. Próbáljon meg minél több fehérjét bevinni.
Csinálj valami mást:
Azon a napon, amikor hiányzik az edzőterembe járás, tehet mást. Még ha csak tizenöt percig is működik, tedd meg. A kis gyakorlatok mindig számítanak. Használja a lépcsőt, végezzen némi kocogást, guggolást és ugró emelőket.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80