15 nemme og hurtige GM -diætopskrifter at prøve

Gm -kosten eller den generelle motoriske kost fokuserer på at spise sundt og rent. Det er et syv-dages kostprogram, der lægger vægt på at spise mad fra bestemte fødevaregrupper hver dag. Den originale GM -diætmenu består stort set af rå eller kogt mad, der kan fjerne mange foodies interesse. Det er derfor, vi bringer dig nogle lækre GM -diætopskrifter, der også er lette at tilberede og velsmagende. De overholder reglerne for GM -diæt og kommer med mindre justeringer for at hjælpe dig med at nyde et velsmagende måltid, mens du får dine diætmål!

Nemme og hurtige Gm -diætopskrifter at prøve

Fordele ved GM -diætopskrifter:

GM-diætopskrifterne, der diskuteres nedenfor, er baseret på dietten med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold. Disse opskrifter henvender sig til både vegetariske og ikke-vegetariske spisere, idet de husker deres smagsløg. De er ikke udførlige måltider og kræver ikke høje tilberedningstider eller omfattende tilberedning. Du skal holde ingredienserne friske og bruge produkter af god kvalitet til forbedrede sundhedsmæssige fordele.

Top 15 GM -diætopskrifter i Indien:

Her er vores 15 bedste opskrifter på gm -diætplaner til at planlægge godt til dit program. Lad os tage et kig på dem.

1. Spirer og majsblanding GM Diet Dag 2 Opskrift:

Du får brug for:

  • 1 kop blandede spirer efter eget valg (som kikærter, moong dal, kidneybønner eller dem alle).
  • 1/4 kop kogt majs.
  • 1/4 kop vand.
  • 1/2 tsk frisk ingefærpasta.
  • Knivspids sort peber.
  • 1 tsk citronsaft.
  • 1 tsk honning.
  • Salt.
  • Hakkede friske korianderblade.
  • 1 spsk frisk revet kokos.

Madlavningstid: 15 minutter.

Serverer: 1-2 mennesker

Forberedelse:

  • Du skal koge spirerne i vandet, til de er møre eller bløde.
  • Tilsæt den kogte/dampede majs og bland det godt.
  • Nu, hvis du vil, så bland ingefær, salt, peberpulver, honning og citronsaft til dressing.
  • (Valgfrit) Pynt med korianderblade og kokos.

2. Tunisiske grøntsags Couscous opskrifter:

Du mangler:

  • 1 spsk olivenolie.
  • 1 hakket courgette.
  • En hakket gul squash.
  • 1 rød peberfrugt.
  • 1 rødløg.
  • ½ kop skiver baby portabella svampe.
  • 1 gul peberfrugt.
  • ¼ tsk stødt kardemomme.
  • ½ røget sød paprika.
  • 4 kopper grøntsagsbouillon.
  • ¼ tsk salt.
  • 1 spsk hakket koriander.
  • 1 dåser kikærter.
  • 2 kopper tør couscous.
  • 2 romatomater, skåret i skiver.
  • 1 tsk revet appelsinskal.

Madlavningstid: 30 minutter.

Serverer: 2 mennesker

Forberedelse:

  • Start med opvarmning af olivenolie i en gryde over medium varme, tilsæt derefter løg, courgette, squash og gulerod. Rør alle ingredienserne lidt, indtil løgene bliver bløde og lysebrune. Nu kommer blandingen af ​​de røde og gule peberfrugter med denne blanding af svampe, og kog derefter i yderligere 3 minutter.
  • Hæld grøntsagsbouillon med kardemomme, paprika, koriander og salt, og lad det koge. Lad varmen simre, mens du tilsætter tomater og kikærter. Tilsæt forsigtigt couscousen under konstant omrøring, da grøntsagerne skal forblive møre.
  • Dæk gryden til og fjern den fra varmen. Lad det stå i fem minutter mere end fnug couscous med en gaffel.
  • Server med appelsinskal og paprika.

3. Frugtsalat Gm Kost Dag 3 Opskrifter:

Du mangler:

  • Dine yndlingsfrugter (undtagen banan og mango).
  • Salt.
  • Peber.
  • Citron.
  • Noget veggiesalat.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 2 mennesker.

Forberedelse:

  • Skær først alle frugterne i enhver form eller størrelse. Skær dem eller skær dem op til dig.
  • Bland derefter alle frugterne i en stor skål, og tilsæt i denne blanding en veggiesalat (denne kan indeholde agurkløg gulerodstomat) tilsæt nu salt, peber og citron!

4. Banan Milk Shakes Gm Kost dag 4 Opskrifter:

Du mangler:

  • Mælk (skummet)
  • Banan (1/2)

Madlavningstid: 5 minutter

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Tilsæt banan til mælk.
  • Overfør til en blender.
  • Blend godt til glat.

5. Tomatsuppe: (ikke-vegansk):

Du mangler:

  • Kyllingefond
  • Ternede tomater
  • Hakket løg, hvidløg
  • Peber
  • Tyrkiet bryst

Madlavningstid: 20 minutter

Serverer: 2 mennesker

Forberedelse:

  • Tag cirka 3 i 1/2 kopper kylling bouillon, 2 mellemstore dåser af nogle tomater i tern med lidt løg, hvidløg og peber.
  • Dæk nu ingredienserne på varmen og lad det simre i ca. 10-15 minutter; derefter tilføjer det 2 kopper hakket røget kalkunbryst.
  • Spis det, indtil det koger.
  • Tilsæt 1 spsk frisk koriander. (Valgfrit)

6. Honning Grapefrugt Med Banan Gm Kost Opskrifter:

Du mangler:

  • 1 cirka 2 kopper krukke afkølede røde grapefrugtsektioner.
  • 1 skiver banan.
  • En spiseske hakket mynte.
  • 1 spsk honning.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 1 person.

Forberedelse:

  • Dræn grapefrugtsektioner, reserver også 1/4 kop juice.
  • Kombiner nu grapefrugtsektioner, saft og alle de andre resterende ingredienser i en mellemstor skål. Kast til frakke.
  • Server når den er sulten eller straks, eller dæk til og afkøl.

7. Hvide bønner og urtehummus:

Du mangler:

  • 1/4 kop dåse hvide bønner, helst skyllet og drænet.
  • 1 spsk hakket purløg.
  • 1 spsk citronsaft.
  • 2 teskefulde olivenolie.
  • Assorterede og hakkede rå grøntsager, såsom broccoli -buketter, skiver grønne og røde peberfrugter og gulerødder.

Madlavningstid: 15 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Tag bønner, purløg, citronsaft og olie i en lille skål. Mos med en gaffel eller et piskeris, indtil det er glat.
  • Server med 1/2 kop rå grøntsager, såsom agurker, gulerødder, peberfrugter, broccoli og druetomater.

8. Tyrkiet Burger Gm Diet Dag 5 Opskrifter:

Du mangler:

  • 1 pund formalet kalkun med mørkt kød.
  • 1 fed hvidløg, hakket.
  • 1/2 tsk paprika.
  • 1/4 tsk stødt spidskommen.
  • En knivspids kosher salt.
  • 1/4 tsk friskkværnet sort peber.
  • 4 skiver sødt løg, grillet.
  • 1/4 kop grillsauce.
  • 4 (1,6 oz) sesamfrøboller, ristede.

Madlavningstid: 20 minutter.

Serverer: 2 mennesker

Forberedelse:

  • I en lille skål blandes forsigtigt kalkun, hvidløg, paprika og spidskommen.
  • Del kalkun i 4 bøffer; krydr det samme med salt og peber.
  • Opvarm og grill for at lave mad, og drej medium til høj en gang, indtil burgere er lige kogte. Server med ønskede toppings og boller (valgfrit).

9. Ris salater:

Du mangler:

  • 2 skeer olivenolie.
  • 1/2 sødt løg,
  • 1 dåse kikærter, skyllet og drænet.
  • 1/2 tsk stødt spidskommen.
  • 1/4 tsk salt.
  • Lidt friskmalet sort peber.
  • 3 kopper kogte brune ris.
  • 1/2 kop hakkede pitted dadler.
  • 1/4 kop hakket frisk mynte.
  • 1/4 kop hakket frisk persille.

Madlavningstid: 15 minutter.

Serverer: 2 mennesker

Forberedelse:

  • Varm lidt olie op i en stor non-stick stegepande over medium høj varme. Tilsæt løg, og kog i cirka 5 minutter, eller indtil løg begynder at lyse rødt eller brunt.
  • Fjern gryden fra varmen, og rør kikærter, spidskommen og salt i.
  • Smag til med friskmalet sort peber.
  • Nu kan du kombinere ris, løg-kikært-blanding, dadler, mynte og persille i en stor skål.
  • Rør blandingen godt, indtil den er grundigt kombineret. Serveres varm.

10. Morgenbyg med banan & Solsikkefrø:

Du mangler:

  • 2/3 kop vand.
  • 1/3 kop ubehandlet hurtiglavet perlebyg.
  • 1 banan, skåret i skiver.
  • En spiseskefuld både usaltede og saltede solsikkefrø.
  • 1 tsk honning.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Bland 2/3 kop vand og byg i en lille skål, der tåler mikroovn. Mikrobølgeovnen skal stå på HIGH i 6 minutter.
  • Rør rundt og lad det stå i 2 minutter.
  • Top dette med bananskiver, solsikkekerner og honning. Og du er færdig!

11. Curry Egg Salad Sandwich Gm Diet Dag 7 Opskrifter:

Du mangler:

  • 2 hårdkogte hakkede æg,
  • To spiseskefulde fedtfattig yoghurt.
  • 2 spsk hakket rød peberfrugt.
  • 1/4 tsk karrypulver.
  • 1/8 tsk salt.
  • 1/8 tsk peber.
  • 2 skiver rugbrød, ristet.
  • 1/2 kop frisk spinat.
  • 1 appelsin.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Kombiner æg, yoghurt, peberfrugt, karrypulver, salt og peber i en lille skål og bland disse godt!
  • Læg spinat på rugbrød, top med ægsalat lige lavet og server appelsinen på siden.

12. Græsk yoghurtfrugt Parfait Gm kostopskrifter:

Du mangler:

  • 3/4 kop fedtfri almindelig yoghurt.
  • 2 kopper skiver blommer, ferskner og nektariner.
  • 3/4 kop puffet riskorn.
  • 2 spsk valnødder og mandler, ristet og hakket.
  • 1 spiseskefuld hørfrø.
  • 1 spsk ahornsirup, agave nektar eller honning.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • I en stor beholder på omkring 4 kopper stor eller krukke lag halvdelen af ​​beholderen med yoghurt, frugt, korn, nødder, hørfrø og sirup.
  • Gentag dette med den resterende halvdel af ingredienserne, til sidst klædes sirup på.
  • Opbevares i køleskab i op til 5 timer. Spis koldt.

13. Italienske Garbanzo -salater:

Du mangler:

  • 3 kopper finthakket fennikelpære.
  • 2 kopper hakket tomat.
  • 1 til 3/4 kopper hakket rødløg.
  • 1 kop hakket basilikum.
  • 1/3 kop balsamico.
  • 1 spsk olivenolie.
  • 1 tsk friskkværnet sort peber.
  • 1/4 tsk salt.
  • 4 fed hvidløg, hakket.
  • 2 (15 1/2 ounce) dåser kikærter (garbanzobønner), skyllet og drænet.
  • 1/2 kop (2 ounces) smuldret fetaost.

Madlavningstid: 15 minutter.

Serverer: 2 mennesker

Forberedelse:

  • Bland alle ingredienserne undtagen osten i en stor skål og rør godt.
  • Lad det stå i 30 minutter;
  • drys med ost. (valgfri).

14. Krydret banan-mandelsmoothie:

Du mangler:

  • 1 banan.
  • En kop usødet mandelmælk.
  • 1 spsk mandelsmør.
  • 1/2 tsk stødt kardemomme.
  • 1 spsk honning.
  • 2 isterninger.

Madlavningstid: 10 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Dette er hurtigt og super let.
  • Du skal bare kombinere alle ingredienserne i en blender og puré til det er glat.
  • Spis det kølet!

15. Æg- og rissalat Gm Diet Dag 6 Opskrifter:

Du mangler:

  • 1/2 kop kogte brune ris.
  • 1 kop kogte grønne bønner, hakket (3 oz).
  • 1 moden blomme, tyndt skåret (3 oz).
  • 2 spsk (1/2 oz) hakkede valnødder.
  • 1 hårdkogt skiveræg,
  • 1 tsk sesamolie.
  • 2 spsk frisk limesaft.
  • 1/4 tsk salt.
  • Friskkværnet sort peber, efter smag.

Madlavningstid: 15 minutter.

Serverer: 1 person

Forberedelse:

  • Kombiner ris, bønner, blomme, valnødder og æg i en stor skål.
  • Dryp blandingen med sesamolie, limesaft, salt og peber; kast det hele forsigtigt for at kombinere.

Vi håber, at du grundigt vil nyde disse GM -diætopskrifter. De fleste af dem er kontinentale retter, som tilbyder en forfriskende ændring fra de stereotypiske indiske fødevarer, men du kan erstatte nogle af grøntsagerne som fennikel med dine lokale produkter for at nyde den lignende smag. Disse opskrifter bringes til dig af GM -diæteksperterne efter megen undersøgelse og forskning. Hvis du har andre interessante opskrifter at dele, så lad os vide det i kommentarfeltet!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80