Den kraftpakkede mad: Linser under graviditeten

Linser er en kraftfuld ernæringskilde for kroppen. At spise linser under graviditeten kan gavne barnet og moderen lige meget. En af de essentielle ting, din krop kræver, når du er gravid, er folat. Linser er beriget med folat, hvilket gør dem endnu mere ønskelige. Mens der er flere fødevarer ordineret under graviditeten, bør mødre spise linser, når de er gravide. Linser er fyldt med næringsstoffer som kalium, calcium, vitamin K, jern, magert protein og fibre, for at nævne nogle få. Deres størrelse og farve varierer afhængigt af hvor de kommer fra. Men deres ernæringsniveau forbliver det samme.

Hvad er linser, og hvordan er det nyttigt til graviditet?

Linser er korn, der kommer i forskellige former. Nogle af dem er små; nogle er linsebønner, mens nogle er af større størrelse. Linser, der er gode til graviditet, omfatter en eller alle af de tre. Hvis dit kalorieindtag virkelig bekymrer dig, og hvis du er generet af, at din krop ikke modtager den rigtige mængde mineraler, fibre og jern, er linser svaret. De er kraftfulde og holder dig energisk. Linser hjælper også med at forbedre hjernens biologiske funktion.

Sundhedsmæssige fordele ved linser under graviditet:

Linser betegnes passende som superfood under graviditeten. De er kraftværket for proteiner, essentielle aminosyrer og mikronæringsstoffer. Ifølge rapporterne udgivet af Center for Sygdomskontrol og Forebyggelse reducerer linser i din daglige kost betydeligt risikoen for potentielle medicinske problemer. Tag et kig på disse fantastiske sundhedsmæssige fordele, du får ved at spise linser under graviditeten.

1. Forebygger anæmi:

En af de bedste måder at forhindre anæmi på, en meget almindelig ting under graviditeten er at have en sund portion linser. De er rige på jern og spiser en kop linser dagligt dækker 38% af det samlede jernbehov hos kvinder.

2. Holder blodtrykket i skak:

Den indeholder kalium. Kalium er en god måde at holde blodtrykket under kontrol. Den anden fordel ved kalium er at sikre korrekt blodcirkulation til kroppen.

3. Forhindrer forstoppelse:

En meget almindelig ting at opleve under graviditet er forstoppelse. Linser er rige på fibre, hvilket sikrer en klar og jævn afføring. ½ kop linser giver 8 gram fibre. Fibre hjælper også med at reducere risikoen for tarmkanalforstyrrelser. Det kan også holde fedme i skak.

4. Reducerer risikoen for fosterskader:

Linser er et kraftcenter for vitamin B-kompleks. Folinsyrer er kendt for at forhindre forekomst af medfødte handicap, såsom spina bifida og anencephaly. Folsyrerne i linser hjælper også med udviklingen af ​​nye celler i kroppen. Folinsyrer spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​homocystein -niveauer.

5. Sænker risikoen for migræne under graviditet:

Migræne kan behandles med vitamin B5, en der findes i linser. Inklusiv en sund dosis linser vil derfor holde migræne og stress væk.

Nyttige tips om linser:

Linser er fyldt med næringsstoffer, men det bliver vigtigt at sikre, at disse vitale egenskaber bevares i madlavningsprocessen. Mens du tilbereder linser, er det godt at lægge dem i blød i vand et stykke tid, inden de bruges. Også når du koger linser, skal du ikke overstege dem, da de har tendens til at miste deres godhed og smag. Du kan endda tilberede linser sammen med citrusfrugter som citron, appelsiner og mandariner for at gøre det sundere. C -vitaminindholdet i citrusfrugter hjælper med at optage jern bedre.

At kende de rigtige oplysninger om forskellige fødevarers næringsværdi vil gøre den 9 måneder lange graviditetsrejse sjovere. At spise linser under graviditeten vil give dig flere sundhedsmæssige fordele udover at kontrollere uønsket vægtforøgelse. Selvom det er vigtigt at spise rigtigt under graviditeten, betyder det, at du skal følge det stift.

Tips til madlavning af linser i graviditeten?

Kan gravide spise linser? Det kan de helt sikkert! Her er nogle tips, du måske vil følge, når du laver mad.

1. Du behøver ikke rigtig at lægge linserne i blød. Kog dem som din normale pasta i en skål med kogende vand.
2. Husk ikke at koge dem længe. Hvis du gør det, kan de miste deres magt.
3. Lad gassen simre i cirka 30 minutter, og det er tilrådeligt, at du smager dem nu og da for at kontrollere, om linserne er kogte.
4. Du kan også tilføje linserne, lidt knust peber og salt for en ekstra smag og smag.

Men hvad kan du lave af linser?

Linsesuppe under graviditeten:

Dette er den bedste måde at spise dine linser på. Tilsæt et par dråber olie. Når olien bliver varm, tilsættes lidt knust hvidløg og krydderurter til den. Til dette tilsættes kylling bouillon og lad det simre i 5 minutter. Tilsæt nu dine linser og lad det hele simre i cirka 30 minutter. Når det er næsten færdigt, tilsættes salt, knust sort peber og timian. Til din bouillon kan du også tilføje gulerødder for en ekstra dosis vitaminindtag. Server det varmt.

Bedste linseliste at tage under graviditeten:

Selvom der er mange sorter linser, betragtes ikke alle som sikre at blive spist under graviditeten. Nogle af disse pulser er svære at fordøje og kan forårsage maveforstyrrelser. De bedste og mest anbefalede linser under graviditeten er:

• Moong Dal.
• Urad Dal.
• Kikærter.
• Masoor Dal.
• Toor dal.
• Kidney bønne.
• Black Eyed Peas.

Selvom ikke alle linser har brug for blødning, så gør nogle af dem det sikkert. Sug dine kikærter i blød natten over. Nyrebønner skal også gennemblødes. Hver af dem indeholder en høj dosis energi, der leverer ingredienser, der holder dig mæt i længere tid. Derfor er linser gode til graviditet og sørger for at du går igennem det sunde spor.

Linser og graviditet er en perfekt kombination til at bekæmpe enhver stress eller sygdom, som du kan støde på under graviditeten. En sund dosis linser i enhver form er helt sikkert en magisk portion for kroppen – tid til at tilføje linser i din kostdiagram til graviditet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80