The Third Trimester Diet: Hvad skal man spise og hvad ikke!

Hvis du er i tredje trimester lige nu, forstår vi din glæde og spænding over at se ansigtet på din nye baby! Dit bump ville være mere betydningsfuldt, og du ville også have brug for god energi for at bevare dig selv sund. Men ved du, hvad du bedst skal inkludere som tredje trimester -diæt i denne sidste fase?

De fleste kvinder ignorerer vigtigheden af ​​at tage hensyn til kroppens krav, når de er gravide. Rig næringsrig mad, fyldt med sunde vitaminer, fibre og proteiner er nødvendig for at opretholde den generelle sundhed for både vordende mor og baby. Især i denne trimester kræver kroppen rigelige energirige fødevarer i betragtning af kravet fra barnet også. I dag fortæller vi dig vigtigheden af ​​at have den rigtige kost og mad at tage på dette tidspunkt.

Næringsstofkrav i 3. trimester kost:

Her er de mest grundlæggende og nødvendige næringsstoffer, som skal inkluderes som en del af din kostplan.

1. Masser af frugt.
2. Friske grøntsager.
3. Kulhydratrige fødevarer som ris, hvede, kartofler.
4. Kost med højt proteinindhold som linser, hirse, bønner, bælgfrugter, 26g om dagen, der anbefales til fostervækst.
5. Omega syrer i fisk, skaldyr, nødder og frø.
6. Sundt fedt fra ghee, olivenolie, avocado.
7. Jernrige fødevarer til proportionel fostervækst, i vægt og højde. 27 mg hver dag anbefales.

Denne trimester kræver især mere end 300 kalorier end normalt indtag. Bare rolig, hvis du ser din vægtstigning. Vægtøgningen i denne fase skyldes, at livmoderen er imødekommende for baby, babyens vækst og produktive ændringer i kroppen, der gør sig klar til levering.

Diætdiagram for graviditet i tredje trimester:

Hvis du er i slutfasen, er du næsten der! Fødevarer i tredje trimester bør vælges meget omhyggeligt, så de kan rumme alle sunde og levende næringsstoffer, der passer til moderens og babyens vækst.

Husk, at opretholde en sund og afbalanceret kost er nøglen lige nu. Disse næringsrige kostdiagrammer bør understøttes, og fødevarer, der er fyldt med rige næringsstoffer, bør afbalanceres i indtagelsen.

Mad at spise i tredje trimester:

I betragtning af kostdiagrammet, som er optimalt til at blive fulgt af gravide i dette trimester, giver vi dig her nogle spor om de bedste fødevarer og diæt i tredje trimester.

1. Frugt:

En der altid anbefales af alle, frugt er det bedste at spise. Med sin overflod af C -vitamin og fibre er dette meget praktisk som en hurtig snack. Skive frugt som kiwi, jordbær, melon og papaya er utrolig nærende. De hjælper med et stærkt immunsystem. C -vitamin hjælper din krop med at optage jern fra mad og opretholder immunsystemet i kroppen. Det er afgørende for den korrekte udvikling og funktion af moderkagen.

2. Skinke og salater:

Tynde skiver magert skinke giver en overflod af thiamin, og en salat bestående af tomater, radiser, sød majs og salat er fyldt med vitaminer. Thiaminen frigiver energi fra maden, der skal bruges af kroppen. Denne kombination er en af ​​de sundeste kombinationer, der er mulige under graviditeten.

3. Bønner:

Tag dåse nyre eller sortøjede bønner for at forberede en krydret chili fyldt med thiamin, jern og fiber. Du kan også tilføje friske tomater og peber for at fylde det med C -vitamin. De forhindrer også forstoppelse hos gravide.

4. Linser:

Linser kan tilsættes dals, supper, gryderetter og salater for at opfylde kroppens thiamin- og fiberbehov. Supperne, der købes, skal have et lavt saltindhold og skal være tilstrækkeligt opvarmede, før de spises. Du kan endda lave dal eller kogte linser og tilføje dem til dine daglige måltider.

5. Frø og nødder:

Hvis du ikke foretrækker at spise frø og nødder som dine snacks, tilsættes solsikkefrø og nødder som valnødder og hasselnødder, som indeholder store mængder thiamin, til noget brød, morgenmadsprodukter og kornstænger. De indeholder også essentielle omega-3 fedtstoffer og proteiner. Hindbær og kiwifrugt kan tilføjes til dem for at opfylde kroppens C -behov.

6. Fuldkornsskål:

En opskrift på tiaminpakkede bønner på fuldkornet eller ristet toast er en af ​​de sunde fødevarer, du skal have i dit tredje trimester. Dette hjælper med at slippe af med forstoppelse og holder dig energisk hele dagen.

7. Avocado:

Avocado er rig på vitamin C, vitamin E og fiber. Skær avocadoerne, og bland dem med valnødder, mango eller appelsinsegmenter. Denne lækre opskrift er lige så sund, som den er velsmagende.

8. Gærekstrakt:

Gærekstrakt er beriget med thiamin, bortset fra mange andre næringsstoffer. Forbered en opskrift ved at sprede et tyndt lag på toast og toppe det med tomater eller hytteost og få et godt, sundt måltid.

9. Magert svinekød:

Grill tynd svinekotelette til et måltid fyldt med jern og thiamin. En sidesalat med brøndkarse giver det nødvendige K-vitamin og C-vitamin. Du kan også få et glas frisk usødet appelsinsaft, for ekstra C-vitamin.

10. rosenkål:

Dette er en af ​​de grøntsager, der er stærkt beriget med både C -vitamin og K -vitamin (7). Damp eller mikrobølgeovn, indtil den lige er kogt som tilbehør, eller skær den i pommes frites med forårsløg, ingefær og hvidløg. Overcook dem ikke. Ellers ødelægges næringsstofferne. Damp eller mikrobølgeovn til at beholde vandet i dem!

11. Bacon Sandwich:

Hjemmelavet magert bacon og tomatsandwich kan aldrig slå noget, når det kommer til velsmagende og sund mad. Forbered ved at grille to skiver bacon og lav en sandwich ved hjælp af friske tomater. Fyldt med C -vitamin og thiamin; dette vil give al den energi, du har brug for i de sidste dage af graviditeten.

12. Laks:

Babyens hjerne udvikler sig hurtigt i tredje trimester, og du bør spise mad, der hjælper med udviklingen. Du bør spise mad, der er rig på omega-tre fedtsyrer, og hvad kan være bedre end laks! Laks er fyldt med docosahexaensyre eller DHA, en fedtsyre, der stimulerer dannelsen og udviklingen af ​​dit ufødte barns nervesystem. Krydrer frisk laks kan være velsmagende ved at bruge i opskriften med forskellige urter og krydderier. Grill eller steg nu fisken til et lækkert og nærende måltid ved at spise den sammen med en grøn salat. Valnødder, hørfrø og ørreder er også fyldt med DHA.

13. Æg:

Æg er fyldt med cholin, et næringsstof, der er afgørende for, at cellerne fungerer korrekt og er ekstremt afgørende for babyens udvikling i tredje trimester. Cholin er ofte opbrugt under graviditeten, men er afgørende for hukommelsesudvikling, der varer hele dit barns liv. Hvis indtagelsen af ​​cholin er utilstrækkelig, kan det også øge din babys risiko for nyre-, bugspytkirtel- og vækstforstyrrelser. Inkluder et hårdkogt æg som en del af din snack, eller få røræg som en del af en sund morgenmad for at give din baby alt det cholin, det kræver for sin rette udvikling.

14. Proteinrige fødevarer:

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80