Fødevarer at spise og undgå i 9. måneders graviditetskost

At komme ind i den 9. måned af graviditeten bygger en masse spænding og nervøsitet, da du snart vil have dit lille bundt af glæde i dine hænder. At spise den rigtige mad er afgørende, da barnet får maksimal fedt og kropsmasse i denne periode med hjernen og lungerne i udvikling. 9. måneders graviditetsdiæt indeholder netop mad, der hjælper barnet med en ordentlig vægtforøgelse.

Betydningen af kost og fødevarer i den 9. måned af graviditeten:

I den niende måned af graviditeten er en babys kropsstruktur næsten udviklet. Barnet får det meste af sin vægt i denne periode. Bare ved at komme ind i denne måned kan du føle mere vægt, hvilket kan påvirke din fordøjelsesproces. Derfor er du nødt til at sikkerhedskopiere dine næringsstoffer i kroppen med korrekt kost. I denne artikel vil vi diskutere de rigtige fødevarer, du skal indtage for at få det maksimale udbytte, og hvordan en indisk kost i 9. måneders graviditet ser ud.

9-måneders gravid kostdiagram:

Her har vi forsøgt at opsummere, hvilke fødevarer der skal spises, og hvad der skal undgås ud fra ernæringssynspunktet sammen med eksemplerne på de fødevarer, der giver de nævnte næringsstoffer. Tag et kig her:

Fødevarer at spise i 9. måneds graviditetskost:

Fiberrige fødevarer:

Fiber er afgørende under hele graviditeten og især i løbet af 9. måned, når problemet med forstoppelse er alvorligt. Du bør inkludere denne komponent i 9. måned af graviditetsdietten ved at indtage friske grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn osv. Også mere almindelige kilder er avocado, broccoli, hvide bønner, sorte bønner, blomkål, grønne blade, majs osv. Balancer forbruget af fiber ved at drikke masser af vand, hvilket vil sikre korrekt vedligeholdelse af vandstanden i tarmene.

Jernrige fødevarer:

Jern er mineralet, der forhindrer anæmi under graviditet. Graviditet kan være årsagen til usædvanlig blodudslip eller blødning af blodkar. Det kan føre til mangel på hæmoglobin i din krop. For at reducere virkningen skal du diæt i 9. graviditetsmåned, inklusive 25 til 27 mg jernforbrug pr. Dag. Nogle friske og naturlige kilder er linser, æg, bær, rosiner, spinat, tørfoder, sojabønner kylling, fisk osv..

Folsyre rige fødevarer:

Folinsyre hjælper med at modstå medfødte handicap hos en baby som asspina Bifida. Det hjælper også med at konstruere røde blodlegemer og DNA -struktur. Det er overflødigt at sige, at det er en af de vitale komponenter, som kroppen kræver på tidspunktet for 9 måneders graviditetskostplan, som kan være tilstrækkelig ved at indtage 600 til 800 mg om dagen. Nogle meget almindelige kilder til folsyre inden for rækkevidde er kikærter, bælgfrugter, grønne blade, papaya, korn, havre, asparges, linser, appelsiner osv.

Calciumrige fødevarer:

Calcium er påkrævet i en stor mængde på dette tidspunkt. Du skal give din baby en stærk knoglestruktur, såvel som du skal gøre dig i form til en kommende fødsel. Det er vigtigere end noget andet at inkludere calciumkomponenter i kosten i den 9. graviditetsmåned for at føde en sund baby. Du kan bruge calcium i forskellige fødevarer som bananer, grønne blade, fisk, magert kød, nødder, æg, mejeriprodukter, sesam, mandler, havre osv..

DHA beriget mad:

Det er den type fedtsyre, der er afgørende for hjernens udvikling. Du bør indtage 200 mg DHA om dagen af forskellige fødevarer for at give din indvendige baby de grundlæggende ingredienser til at udvikle hjernens frontløkke. Dette element kan fås gennem frugtsaft, æg, mælk, jordnøddesmør osv.

A -vitaminrige fødevarer:

A -vitamin hjælper med at udvikle blodlegemer, øjne, hud, immunitet og evnen til at modstå infektion inde i babyens krop. De fødevarer, der er beriget med A -vitamin, er f.eks. Søde kartofler, spinat, cantaloupe, gulerødder osv. Du skal også indtage dette vitamin ved daglig indtagelse.

C -vitaminberigede fødevarer:

Det er en af de væsentlige komponenter i dette trimesterfase. Det hjælper med at fremskynde forbrændingen af jern i blodet. Du bør tage 80 mg C -vitamin om dagen af naturlige fødevarer. Den fås gennem forskellige citrusfødevarer, broccoli, tomater, appelsiner, blomkål osv.

Proteinberigede fødevarer:

Det er meget vigtigt at inkludere protein i den rigtige mængde i kroppen i den sidste måned af graviditeten. Det er den vitale komponent, der giver barnet og dig kilden til styrke. I denne fase skal du indtage 50 til 55 gram protein om dagen. De almindelige kilder er æggehvider, tofu, mælk, yoghurt, fisk, kylling osv.

Fødevarer beriget med vitamin B12:

Du kan absorbere vitamin B12 -komponenten af de forskellige naturkilder som kylling, fisk, mejeriprodukter, mælk osv. Såvel som yo8u kan tage tilskuddet til dette vitamin.

Kulhydratberigede fødevarer:

Nogle almindelige og tilgængelige kilder til kulhydrater er bær, grøntsager, fuldkornsbrød, bælgfrugter, pasta, søde kartofler, vandmeloner, bønner osv. Forbrug de komplekse kulhydrater i stedet for simple dagligt i mængde i henhold til lægens anbefaling.

Fødevarer, der ikke skal spises i 9. måneders graviditetskost:

Blød ost:

Undgå modnet ost som brie, blå årer osv. Den kan indeholde mængde listeria, som er en uventet komponent til levering. Det kan skabe vanskeligheder under graviditeten. Hvis du er glad for ost, så gå efter hård ost.

Kaffe:

Det koffeinfri indhold kan øge symptomerne på forstoppelse i den sidste fase af graviditeten. Hvis du er vant til kaffe, skal du slippe af med denne vane. For at gøre det lettere kan du indtage en enorm mængde vand af frugtsaft.

Alkohol og tobak:

Alkohol og tobak kan skabe flere komplikationer i løbet af graviditeten. Det har også en negativ effekt som usædvanlig blødning og kan forårsage abort på dette sidste stadium. Derfor bør du undgå al denne afhængighed med krog eller skurk.

Upasteuriseret mælk:

Mælken uden pasteurisering kan vise sig at være ekstremt farlig for en gravid dame, især i sidste fase. Råmælken bør strengt undgås sammen med gedemælk, fordi den er meget risikabel på graviditetstidspunktet. Det kan skabe toksoplasmose i tredje trimester af graviditeten.

Pate:

Den indeholder listeria og kan beskadige ved at skabe listeriose i livmodersengen. Det er et must at undgå under graviditeten for at undgå alvorlige komplikationer. Ellers kan forbruget af dette indhold skade babyens liv inde i livmoderen. Det kan være årsagen til abortfødsel og fører til en syg baby født. Du bør undgå pates med hensyn til en sund levering.

Indisk kost under 9. måneders graviditet:

Følgende er et typisk eksempel på en 9. måneders graviditetskost i Indien. Du kan bringe variationer i det, da du ved, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå. Kostplanen her er baseret på de 3000Kcal, der kræves af en normal indisk 9 måneders gravid kvinde:

Morgenmad:

Mælk eller paneer.
Enhver af følgende.
Grøntsag Daliya.
En vegetabilsk Upma.
Vegetabilsk poha.
Hvede flager.

Mellem morgen snack:

En skål med frisk frugt.

Frokost:

Én tallerken salat.
En skål dal.
En skål grøntsager efter eget valg.
3 roter.
Raita/ostemasse/kærnemælk.

Aften snack:

Et glas A2 komælk.

Enhver af følgende:
Bhunna channa.
En besan chilla.
Et kogt æg.
En skål med frisk frugt.
En skål spirer.

Aftensmad:

En tallerken frisk salat.
En skål grøntsager.
En skål dal eller ostemasse.
3 chappati.

Sengetid:

Dessert eller.
Mælk.

Kosttilskud, der skal tages og ikke skal tages i løbet af 9. måneders graviditet:

De to kosttilskud, som hver gravid kvinde skal tage under hele graviditeten, er jerntilskud og folsyretilskud. Et jerntilskud er påkrævet, så du har en tilstrækkelig mængde blod produceret, og du ikke går anæmisk, mens folsyretilskuddet er afgørende for at forhindre medfødte handicap hos den nyfødte. Bortset fra disse, om et supplement skal tages eller ej under 9. måneders graviditet, afhænger af sag til sag. Din læge ved undersøgelsen vil afgøre, hvilke typer kosttilskud der skal tages af dig.

Vægtøgning i løbet af 9. måneders graviditetskost:

En gravid kvinde i sin 9. måned af graviditeten får den maksimale vægt, da barnet får den maksimale vægt i denne periode. Barnet er fuldt udviklet af kendskab og tilfører maksimalt fedt og masse i denne periode. Derfor er det nødvendigt at indtage ordentlig mad for at øge babyvægten i den 9. måned.

Yderligere tips til 9. måneders graviditetskost:

Sørg for, at din kost har alle de nødvendige næringsstoffer, og hvis kosten ikke kan opfylde kravene, skal du tage yderligere kosttilskud som:
Jerntilskud.
Calciumtilskud.
Multivitamintilskud.
Folinsyretilskud.
Skær ned på fødevarer som slik, ost, stegte fødevarer, desserter, der er kaloririge og lavt i ernæring, da de unødigt øger din graviditetsvægt.
Spis mange grøntsager, frugter og fuldkorn i stedet for disse usunde madmuligheder.
Del måltiderne op i 6-7 mindre portioner frem for 3 store måltider.
Drik meget vand.
Lav 15-20 minutters træning for at holde øje med hævelse, forstoppelse, halsbrand osv.

Undgå at tage stress.

En ordentlig kost gennem hele graviditetsperioden hjælper dig med at få en sund baby. I den niende månedes graviditetsdiæt bør du holde mere opmærksomhed på en nærende kost. Du skal tage næringsstoffer og essentielle komponenter i det korrekte forhold. Udover at gøre din slankekur, skal du også holde dig selv hygiejnisk og holde dig i form til den meget tætte leveringsdato.

Ofte stillede spørgsmål og svar;

Q1. Går godt i løbet af den 9. måned af graviditeten?

Svar: At gå er en vigtig øvelse under graviditeten, og man skal følge den under hele graviditeten. Det har nogle fantastiske fordele. At gå en tur og følge den 9. måneders graviditetsdiæt kan hjælpe med normal fødsel af barnet.

Q2. Hvordan kan jeg øge min vægt i den 9. måned af graviditeten?

Svar: I løbet af den 9. måned af graviditeten får barnet den maksimale kropsvægt, og derfor stiger graviditetsvægten meget i løbet af denne 9. måned. Ved at følge den 9. måneders graviditetsdiæt og kun spise sund og nærende mad kan sikre barnets rette vækst uden at tage de ekstra kilo på i graviditetsvægten. At få meget kropsvægt under graviditeten kan gøre det svært at føde barnet normalt.

Q3. Hvad er symptomerne på levering i den niende måned?

Svar: Følgende er de almindelige tegn på, at arbejdskraft nærmer sig:

Den hyppige vandladningstrang.
Udvidelse af livmoderhalsen.
Rygsmerte.
Sammentrækninger.
Slimprop passerer.
Vandpose brister.
Udtynding af livmoderhalsen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php