Csökkentse a hasi zsírt 2 hét alatt: 10 hatékony életmód- és étrendtipp

Mostanában rengeteg gyorsételre vágyik? Végül feldagadt a pocakod és a felesleges poggyászod a derekad körül? Ne aggódj! Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan csökkentheti a hasi zsírt 2 hét alatt egyszerű életmódbeli változtatásokkal és étrend -módosításokkal. Türelemmel és kitartással mindenképpen lehetséges pozitív eredményeket elérni.

De előtte értsük meg, mi a hasi zsír és a vele járó veszélyek! Az általunk fogyasztott élelmiszerekből bizonyos zsírok a hasi régió zsírszövetében rakódnak le, és ezáltal egy boglárka keletkezik. Ezt zsigeri zsírnak is nevezik, ami számos egészségügyi veszélyhez vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez. Ez nem minden! A laza has rosszul befolyásolhatja önbizalmát, és végül depressziót okozhat.

Itt az ideje, hogy irányítsd az életed és jelentkezz erre a tizenöt napos kihívásra! Kész vagy?

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hét alatt?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni az ab zsírtól természetes módon mindössze két hét alatt:

1. Tervezze meg az edzést:

A testmozgás elengedhetetlen minden fogyókúrás programhoz. Önmagában a megfelelő edzésforma felgyorsítása gyorsabb eredményeket hozhat tizenöt nap alatt. Beszéljen edzőjével, és tűzzön ki elérendő célokat. Tervezzen olyan vegyes tevékenységeket, mint a ropogtatás, pilates, fekvőtámasz, kardió, súly, úszás stb..

2. Csökkentse a sóbevitelt:

A hasi zsír mögött álló egyik fő ok a túlzott sófogyasztás. A magas nátriumtartalmú ételek, például a chips fogyasztása vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben, és több ömlesztést eredményezhet. Fontos, hogy csökkentse a sóbevitelt, hogy kiöblítse a felesleges vizet, és könnyebbnek érezze magát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen tartózkodik a sótól, mivel a nátriumszint hirtelen csökkenése károsíthatja a szervezetet.

3. Egyél kisebb ételeket:

Ha egész nap energiát szeretne érezni, ideális módja a kisebb ételek gyakori időközönkénti fogyasztása. Ne kényeztesse magát nagy mennyiségű élelemmel egyszerre. Ehelyett ossza fel az étkezést részekre, és 2-3 óránként fogyassza el. Ez növelheti az anyagcserét és az emésztőrendszer hatékonyságát. Ismeretes, hogy az időszakos böjt gyors eredményeket hoz. Ez a tipp 2 hét alatt elveszíti a hasi zsírt

4. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú:

A szénhidrátok energiát táplálhatnak, de a felesleg bevitele hozzájárulhat a nem kívánt bélzsírhoz. Az extra szénhidrátok zsírsavakká alakulnak, amelyek hasi zsírként halmozódnak fel. Ennek elkerülése érdekében csökkentse a szénhidrát-alapú ételeket, és inkább növelje a fehérjetartalmú ételeket. A fehér ételeket, például tésztát, pékárukat, fehér rizst cserélje le lencsével, tojással, zöldséggel, tofuval stb..

5. Kerülje a stresszt és a szorongást:

Amikor a stressz szintje nő, egy bizonyos Coriolis nevű hormon is túlzott mértékben termelődik. Ez az ágens súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és ezért szorongása a gyomorzsír tényezője is lehet. Ismerje meg, hogyan kell uralni érzelmeit, és vegyen részt meditáción, jógán vagy relaxáló terápiákon.

6. Ne éheztesse magát:

Egyszerűen nem hagyhatja ki az étkezést, és karcsú és karcsú testre számíthat, és 2 hét alatt csökkenti a hasi zsírt. Az éhségétrend nem működik, mert lelassítja az anyagcserét. Azáltal, hogy teljesen megfosztja a testet az ételtől, a táplálkozási szintek csökkennek, gyenge és inaktív lesz. Ez kiszáradáshoz, alacsony vérnyomáshoz és súlyos egészségügyi szövődményekhez is vezethet. Ehelyett válasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet, és táplálkozzon egészségesen.

7. Igyál sok vizet:

A víz nagyon fontos a tápanyagok minden szervbe történő szállításához. Ezenkívül döntő szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének növelésében és az emésztés felgyorsításában. A jelenlegi testsúlytól függően igyon legalább 8-10 pohár vizet a rendszer tisztításához és a hidratált állapot fenntartásához. Ezenkívül a felesleges víz megakadályozhatja a vízvisszatartást, és elnyomhatja az éhség utáni vágyat.

8. Gyors séta étkezés után:

Ha az a szokása, hogy közvetlenül étkezés után ül vagy alszik, itt az ideje változtatni rajta. Az étkezés utáni rövid és élénk séta növelheti az emésztést és gyorsabban elégetheti a kalóriákat. Ezzel csökken a zsír felhalmozódásának esélye a testen belül, és könnyen megőrizheti testalkatát.

9. Fogyassz rostban gazdag ételeket:

A székrekedés és az emésztési zavarok puffadáshoz és domború hashoz vezethetnek. Ha ilyen problémákkal küszködik, itt az ideje, hogy növelje az étel rosttartalmát. Az oldódó és oldhatatlan rostok nagyon fontosak az emésztés javítása érdekében, és tömeget adnak a széklethez. Tartalmazza az olyan ételeket, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök. Zöldségsaláták, lenmagok stb.,

10. Mondj nemet ezekre:

Szigorúan nemet kell mondania az alkoholra, a dohányzásra, az étkezések közötti nassolásra, a páratlan órákban alvásra, valamint a konzerv és tartósítószerekkel megrakott ételek fogyasztására. Bármennyire keményen dolgozol is, ha nem figyelsz ezekre a szempontokra, előfordulhat, hogy nem olvasod el időben a céljaidat.

Ne feledje, hogy nincs gyorsbillentyű a sikerhez! Bár ezek a tippek minden bizonnyal segítenek csökkenteni a hasi zsírt 2 hét alatt, az eredmények teljes mértékben az egyén aktuális egészségi állapotától, életkorától és elhivatottságától függenek. Ha nem tapasztalt javulást a megadott időszakban, ne csalódjon! Beszéljen szakértő táplálkozási szakemberrel vagy fitness edzővel, hogy megtudja, mi okozza a lemaradást, és hidalja át ezeket a hiányosságokat. Ha már vállalta ezt a kihívást, ossza meg velünk tapasztalatait.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80