Terhesség utáni hasi zsírégetés: okok, tippek és gyakorlatok

A terhesség csodálatos időszak egy nő és családja számára. De a valóság az, hogy miután megszülte szép és egészséges babáját, petyhüdt hasa marad. Bár kihívást jelent a zsírvesztés a hasi területről, megfelelő étrenddel és megfelelő gyakorlatokkal csökkentheti a hasi zsírt a szülés után anélkül, hogy káros hatással lenne az egészségére. Ez a cikk azokat a tippeket és tevékenységeket tartalmazza, amelyekkel betarthatja a hasi zsír csökkentését a szülés után.

A gyomorzsír okai:

Íme néhány ok, amiért flap van a hasad körül. Nézzük meg:

1. Hormonok:

A hormonok szabályozása elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához. Alapvető szerepet játszanak a baba nevelésében a terhesség alatt, és segítenek felépülni a születési folyamatból. A terhesség alatti túlzott ösztrogén termelés a petyhüdt hasat és néha a combokat is eredményezi. Bár a rugalmasság hiánya a hasi területen zsíros hasat is okozhat.

2. Terhesség:

A terhesség sok fizikai és érzelmi változást hoz testünkben. A méh 9 hónap alatt eléggé kitágul, így befogadhatja a babát. Zsír is felhalmozódik a has környékén a szénhidrátok bevitele miatt, amelyek elősegítik a baba boldogulását.

3. Stressz:

A stressz manapság jelentős mértékben hozzájárul a testünkben a zsír felhalmozódásához. Egy új anyát nagy nyomás nehezíti, hogy kielégítse az újszülött minden igényét, ami petyhüdt pocakot eredményez. A szervezet kortizolt termel a stressz leküzdésére ilyen helyzetekben, és a túlzott kortizoltermelés zsírt eredményez a gyomor környékén.

Hogyan lehet csökkenteni a nők hasi zsírját a szülés után:

1. Magas rosttartalmú étrend és fehérje:

Miután úgy döntött, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, a szülés utáni hasi zsír csökkentése érdekében néhány változtatás az étrenden egészséges módja a továbblépésnek. A megfelelő emésztés fenntartása az egészséges test magja, amelyet oldható rostok fogyasztásával lehet elérni. Egy másik módja annak, hogy táplálékot nyújtson szervezetének anélkül, hogy plusz kilókat adna hozzá, ha tojást, halat, tejterméket és sovány húst fogyaszt, amelyek magas fehérjeforrások. Mind a rost, mind a fehérje csökkenti a kalóriabevitelt és fokozza a szervezet anyagcseréjét.

2. Igyál több vizet:

A víz kiemelkedő szerepet játszik az egészséges test fenntartásában mind a terhesség alatt, mind azt követően. A hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen és az egyik egyszerű módja a hasi zsír csökkentésének a szülés után. Csak arra kell emlékeznie, hogy ha a vizelet sárga, ez azt jelenti, hogy több vizet kell innia, és ha a vizelet színe tiszta, akkor minden rendben van. Ügyeljen a vizeletkibocsátás átláthatóságára.

3. Kis és gyakori étkezések:

A megfelelő időzítés és az elfogyasztott mennyiség megőrzése kulcsszerepet játszik a hasi zsír csökkentésében a terhesség után. Ahelyett, hogy napi három nagy étkezést fogyasztana, öt -hat étkezést kell fogyasztania rendszeres időközönként. Sok nő az étkezését a baba etetési ütemterve szerint koordinálja. Az etetés közben történő evés időt takarít meg és táplálja a babát is.

3. Korai vacsora:

Az étkezések megfelelő időzítése is elengedhetetlen, különösen a vacsora. Bármit is eszik, a vacsora és az alvás között két órás szünetnek kell lennie. Gyümölcsöt is ehet a kettő között, ha éhségérzete van. A korai vacsora segíti a szervezetet, hogy jól megemészthesse az ételt, biztosítva a szükséges táplálékot. Szintén elősegíti a hasi zsírégetést a szülés után az összes kalória felhasználásával.

4. Kerülje a külső ételek fogyasztását:

Az egyik dolog, amely befolyásolja bármely személy egészségét, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Mindezek a kívülről vásárolt élelmiszerek magas cukrot, sót és kalóriát tartalmaznak, amelyek zsírt építenek fel a szervezetben. Néha a rendelkezésre álló élelmiszerek olyan vegyszereket vagy adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek nem jóak a baba számára, különösen akkor, ha szoptat. Ha szeretnéd elveszíteni a hasi zsírt a szülés után, akkor a zöldségek, komplex szénhidrátok, fehérjék és gyümölcsök bevitele egészséges módszer.

5. Cukor, só és szénhidrátok korlátozása:

Figyelni kell arra, hogy mit eszik, különösen akkor, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt a szülés után. Bár a finomított szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek biztosítják a szükséges energiát, csak üres kalóriák vannak bennük, amelyek semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. A piacon kapható sok instant ital, süti és sütemény tele van cukorral és szénhidráttal, amelyek egészségügyi problémákat okoznak, például cukorbetegséget, szív -egészségügyi problémákat stb..

6. Szoptatás:

A szoptatás teljesen természetes és végső megoldás, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól a szülés után, akár természetes úton, akár c-szakaszon keresztül. A szervezet elégeti a felesleges zsírt a szervezetben, válaszul a baba szoptatására, ami tejtermeléshez vezet. Ez az egész folyamat segíti a has összehúzódását. Ha nincs olyan egészségügyi állapot, amely megtart, akkor az orvosok azt javasolják, hogy az újszülöttet legalább hat hónapig szoptassa. (1)

Szülés utáni gyakorlat a gyomor csökkentésére:

1. Az alkar tábla:

Ez a jóga ászana része, amelyet otthonában is elvégezhet. A csípő, a comb, a hasizom és a ferde izmok célpontjai ezen a szakaszon, segítve a has csökkentését a szülés után.

Hogyan kell csinálni:

Állítsa testét deszkahelyzetbe.
Tartsa a csípőjét felfelé és feszesen.
Próbálja meg 30-50 másodpercig tartani a pozíciót.
Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen, és ne érintse meg a padlót.
Lassan hajlítsa be a térdét, és pihenjen 30 másodpercig.
Ismételje meg ezt a folyamatot 4-5 alkalommal.

2. Fordított Crunch:

A fordított roppanás az egyik közbenső gyakorlat, amelyet kipróbálhat, ahol a hasi keresztirányú a legmélyebb érintett izom, amely segít csökkenteni a hasi zsírt a szülés után.

Hogyan kell csinálni:

Helyezzen alvó helyzetbe, kezét oldalra, és térdét egyenesen.
Tartsa a tenyerét lefelé, és lassan emelje fel a lábát, térdét hajlítva.
Most tegye fel a lábát, emelje fel csípőjét és lábát a mennyezet felé.
Próbáljon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradni, majd lassan vigye a lábát a pihenőhelyre.

3. Ollós rúgások:

Ollós rúgások közben a központi izmokat célozzák meg. Ez egy gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a szülés után, amelyet bele kell foglalnia az edzésbe. Ezt a nyújtást hetente kétszer -háromszor végezheti el.

Hogyan kell csinálni:

Helyezzen alvó helyzetbe, kezét oldalra, tenyerét lefelé.
Tartsa a medencét a padlóhoz ragasztva a gyakorlat során.
Lassan emelje fel a jobb lábát, ami elindítja az ollós mozgást.
Emelje fel a lábát alternatív módon, 10-15 alkalommal.
Ismételje meg az eljárást 2-3 alkalommal.

4. Kerékpározás:

A kerékpározás egyszerű és szórakoztató módja a hasi zsír elvesztésének a szülés után. Segít csökkenteni a hasi zsír mennyiségét azáltal, hogy elégeti az összes extra kalóriát a szervezetben. Más gyakorlatokkal ellentétben a kerékpározás lehetőséget ad arra, hogy kijusson a házból, hogy friss levegőt vegyen.

5. Séta:

A gyaloglás az egyik egyszerű, de hatékony módja annak, hogy fitt maradjon. Azok a csodák, amelyeket egy gyors séta tesz a testeddel, vitathatatlanok. A könnyű sétával való kezdés megteszi a trükköt, és lassan növelheti sebességét, ami segít csökkenteni a pocakot a szülés után. A babát babakocsiba is viheti esti sétára; a plusz súly biztosítja a szervezet számára a szükséges nyomást.

6. Aerobik:

Az aerobik egy másik legjobb módszer a hasi zsír csökkentésére a szülés után. Stabil anyagcserét érhet el, ha kalóriákat éget el következetes aerob edzések segítségével. A gyakorlattal és hetente legalább háromszor végzett aerobikkal helyesen járhat.

A terhesség utáni övek segítenek csökkenteni a hasi zsírt a szülés után?

Az új anyák feltűnően megpróbálják csökkenteni a pocakot a szülés után övekkel, amelyeket kiemelten hívnak terhesség utáni övnek vagy szülési övnek. Ezek az övek segítenek a hasizom és a szervek köré burkolni, amelyek segítenek a helyükre hozni. Sok orvos azt javasolja, hogy várjon néhány napot, mielőtt használhatja ezeket az öveket egy olyan nő esetében, aki természetes úton szülte meg gyermekét-legalább hat-nyolc hét várakozási idő a c-szakaszon keresztül szült nők esetében, mivel a c-szakasz sebének gyógyulása időbe telik.

Egy gyönyörű babával a kezében, elkészülve a terhességi boldogsággal, sok nőnek marad a petyhüdt pocak a szülés után. Az étrendbe behozható változtatások részletei a rendszeres edzésprogrammal együtt segítenek abban, hogy pillanatok alatt visszanyerje formáját. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és hatékonyan csökkentse a hasi zsírt a szülés után.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk néhány gyors és egyszerű módszert kínál a has csökkentésére a szülés után, de nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. Az itt említett vélemények csupán javaslatok, és jobb, ha beszél az orvosával, mielőtt bármi újat kezdene.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mennyi időbe telik, amíg helyreáll a formája a szállítás után?

Ans. Kilenc hónap folyamatos ápolásra van szükség ahhoz, hogy a baba egészségesen növekedjen és megszülessen. Az összes zsír elvesztése nem érhető el egy pillanat alatt, ez némi időt és türelmet igényel. Megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással csökkentheti a hasi zsírt a szülés után, és gyorsan visszanyeri formáját.

2. Melyek az óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie, miközben a szülés után elveszíti a finomságokat a finomságokból?

Ans. Először is, mindenképpen konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen új diétát vagy edzést elkezdene. Még egyszerű gyakorlatokkal is ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát, és igyon sok vizet, elegendő pihenéssel együtt. Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt a szülés után, rengeteg lehetőség van, amelyek csak akkor lehetnek hatékonyak, ha az öngondoskodást is követik.

3. Hogyan tarthatom számon a felhasznált kalóriákat??

Ans. A kalóriák elengedhetetlenek, különösen a szülés után, mivel a szervezet táplálékot készít egy másik ember számára. A kalóriák megfelelő karbantartásával és számbavételével azonban teljesítheti az igényeket, és nem adhat hozzá extra zsírt a testéhez. Számos alkalmazás érhető el, amelyek segítenek számolni a kalóriabevitelben, hogy csökkentsék a hasi zsírt a szülés után.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php