24 enkle og mest effektive hjemmemedicin mod knæsmerter!

Knæsmerter er en af ​​de mest besværlige og belastende situationer at tage sig af. Det er en hindring, mens gåture og hverdagslige aktiviteter også bliver en udfordring. Knæsmerter skyldes i de fleste tilfælde på grund af beskadigede ledbånd eller muskler eller på grund af svækkede knogler eller nedsat smøring mellem leddene. Det er vigtigt at diagnosticere knæsmerter og forhindre yderligere forværring tidligt. Her er nogle af årsagerne og lette, effektive og tilgængelige hjemmemediciner til at dæmpe knæsmerter. Læs videre for at finde ud af mere om det.

Årsager til knæsmerter:

1. Fysisk skade: Skader som knæbrud eller ledbånd i knæet kan føre til udvikling af knæsmerter. Menisk tårer – tårer i knæbrusk på grund af kraftig fysisk aktivitet kan også føre til kroniske knæsmerter.
2. Mekaniske problemer: Dislokation af knæhætten eller konstant gang i forkert kropsholdning kan resultere i knæsmerter.
3. Medicinske tilstande som leddegigt, slidgigt og gigt kan forårsage kroniske knæsmerter.
4. Overdreven vægt: Da størstedelen af ​​kropsvægten falder på knæleddet, kan overvægt forårsage belastning af knæet og dermed forårsage knæsmerter.

Symptomer på knæsmerter:

• Konstant smerter i knæet, selv under rutinemæssige aktiviteter.
• Hævelse i knæet
• Brændende fornemmelse ved knæet
• Varme ledsaget af rødme i huden omkring knæet.
• Mest almindelig hos ældre mennesker, poppende og knasende lyde, mens de går på grund af manglende smøring i leddene.
• Manglende evne til helt at rette eller bøje knæet, når det er oprejst.
• Problemer med at lægge vægt på knæet.

Forebyggelse af knæsmerter:

• Det er vigtigt at være i form, da overvægt forårsager smerter i knæet ved at øge slitage på leddet.
• At bære en sko med korrekt størrelse og pasform er vigtigt for at opretholde et sundt knæ.
• Opvarmning inden træning og nedkøling efter er et vigtigt skridt for at forhindre knæsmerter efter træning.
• Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig, da konstant muskelbevægelse er godt for muskelfleksibiliteten.
• Undgå at komme til skade ved knæleddet under bevægelse, da kneskader kan være ekstremt smertefulde og begrænsende.
• Kørsel på hårde overflader bør for det meste undgås.
• Træn så længe din krop er i form, men overdriv det aldrig.

24 bedste hjemmemedicin mod knæsmerter:

1. Iskomprimering:

Brug af en iskompress på knæene 2-3 gange i løbet af dagen hjælper med at reducere hævelsen samt smerterne forbundet med knæet. Det lindrer betændelse ved at reducere blodtilførslen til dette område og reducerer smerten forbundet med hævelse øjeblikkeligt.

Knæsmerter er udbredt blandt gravide, og iskompressioner er meget effektive. Det er også en yderst effektiv metode til børn i tilfælde af skader uden bivirkninger.

Ingredienser:

• Opbevar altid en ispose i køleskabet til øjeblikkelig brug.
• Du kan også bruge en pose frosne grøntsager i køleskabet, hvis du ikke har is.

Sådan bruges:

• Læg ispakken eller grøntsagsposen på knæet, og tryk forsigtigt på det i et par sekunder.
• Gentag processen flere gange, indtil smertelindring er opnået.

2. Kokosolie:

Varm lidt kokosolie op og brug den derefter til at massere knæene langsomt men fast. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen til regionen og hjælper dermed med at reducere smerten. Gør dette hver dag for at få langvarig lindring. Hjemmemedicinen til varm oliemassage er beroligende og reducerer stivhed og hjælper derfor med at helbrede knæsmerter.

Ingredienser:

• 1 kop kokosolie.
• 1-2 stykker kamfer.

Sådan bruges?

• Opvarm kokosolie i et kar og tilsæt lidt kamfer til det.
• Massér derefter denne blanding over det berørte område og lad den stå.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Påfør dette 2-3 gange om dagen for bedre resultater.

3. Bukkehornfrø:

Bukkehornfrø indeholder linolensyre og linolsyre, der har betydelige antiinflammatoriske og anti-artritiske egenskaber. Den er rig på mættede og umættede fedtsyrer, som reducerer ledbetændelse og reducerer knæsmerter betydeligt. Derfor er både forbrug og ekstern anvendelse af frøene yderst gavnlige ved ledgigt i knæet. (1)

Ingredienser:

• 2 teskefulde bukkehornsfrø.

Sådan bruges?

• Soak 2 teskefulde bukkehornsfrø natten over.
• Slib dem til en glat pasta og påfør denne pasta på de berørte områder.
• Lad det stå i en time og vask det af.
• Du kan suge nogle bukkehornsfrø natten over og derefter spise det om morgenen.
• Eller du kan knuse frøene til et fint pulver, blande det med vand og forbruge det.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Dette kan prøves en gang hver dag for gode resultater.

4. Mælk og gurkemeje:

Curcumin, ekstraktet fra gurkemeje er lige så effektivt som ibuprofen til at reducere knæsmerter, som foreslået af nogle kliniske forsøg. Gurkemejen har betydelige antiinflammatoriske egenskaber og er yderst gavnlig, hvis den tages med mælk. Det reducerer stivhed og forbedrer fleksibiliteten i knæleddet. (2)

Ingredienser:

• 1 tsk gurkemeje pulver.
• 1 glas mælk.
• Sukker efter smag.

Sådan bruges:

• Bland 1 tsk gurkemeje pulver i lunken mælk sammen med sukker og drik for smertelindring.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Du kan gøre dette en gang hver nat for effektive resultater.

5. Ingefærte:

Ingefær har længe været brugt som hjemmemedicin mod forskellige inflammatoriske tilstande. Det reducerer betændelse ved at begrænse blodtilførslen til produktet af inflammatoriske mediatorer og reducerer smerter betydeligt. Ingefær hjælper med at reducere ledhævelse og dermed nedbrydning af ledbrusk. Det hjælper også med naturlig reparation af reparation og vækst af ledbrusk. Ingefær indtages i rå form, men fås også i form af olie, juice, kapsler og pulver. (3)

Ingredienser:

• 1 tommer stykke ingefær.
• 1 kop vand.
• Sukker efter smag.

Sådan bruges:

• Forbru ingefæren rå eller kog den i en kop vand med sukker i 15 minutter og drik ingefærte.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Det kan indtages 1-2 gange hver dag for de bedste resultater.

6. Motion og strækning:

Lette øvelser og strækninger lindrer muskelstivhed og smerter. Det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen til knæene og reducerer betændelse og knæsmerter. Prøv at konsultere en professionel for at lære mere om de lette øvelser og strækninger, der passer til dig. Hvis du har alvorlige knæsmerter, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut for at opstille et tilpasset regime efter dine behov.

7. Forøg calciumindtag:

Calcium er meget vigtigt for knoglevækst og udvikling. En diætmangel på calcium svækker knogler og fører til knogleskørhed eller knogledegeneration. Tilstrækkeligt calciumindtag sikrer fælles sundhed og reducerer kroniske knæsmerter. Mælk, yoghurt, nødder er et par gode kilder til vitamin D. Ældre kvinder rådes til at tage calcium- og D -vitamintilskud for at reducere degenerative ændringer og smerter forbundet med slidgigt.

8. Varme- og koldterapi:

Brug af en varmepude til at hvile dit knæ kan hjælpe leddet fra at stivne op ved at øge blodtilførslen til leddet. Indpakning af en kølig kompress omkring knæet reducerer smerter og hævelse ved at reducere de inflammatoriske mediatorer i leddet. Fortsæt med at skifte mellem varme og kolde kompresser. Brug kolde kompresser oftere i de første par timer efter en skade for at reducere smerter, da betændelse og hævelse er mere i løbet af den tid.

9. RIS (REST ICE COMPRESSION Elevation) for knæsmerter:

Hvile, is, kompression og højde hjælper med at behandle knæsmerter, der skyldes skader på blødt væv, såsom forstuvninger.

• Hvile giver væv tid til at helbrede og reducerer yderligere skader på væv. Langvarig hvile kan imidlertid være skadeligt, da det fører til muskelstivhed og smerter.
• Is kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse i leddene. Påfør kolde kompresser direkte over hævelsen for at reducere smerter betydeligt.
• Kompression med knæstøtte kan forbedre ledstyrken og komforten. Sørg for, at støtten ikke er for stram.
• Højde eller at holde benet hævet tilskynder til cirkulation til knæleddet og reducerer smerter og hævelse.

10. Citronte:

Citron vil helt sikkert komme godt med, hvis du leder efter hjemmemedicin mod knæsmerter. Citroner er rige kilder til vitaminer og mineraler som vitamin C, A, B1, B6, magnesium, bioflavonoid, calcium og kalium, som er afgørende for en sund knoglevækst. De æteriske olier i citronskaller hjælper med at slappe af blodkar og producere en antiinflammatorisk virkning, hvilket gør dem nyttige til ledsmerter.

Ingredienser påkrævet:

• 1 tsk friskpresset citronsaft.
• 1 tommer stykke ingefær.
• En teskefuld honning.

Sådan bruges?

• Kog ingefær i vand i 10 minutter, og tilsæt citronsaft og honning til den, når den er varm.
• Ingefæren hjælper også med antiinflammatorisk og anti-reumatisk effekt til at reducere knæsmerter.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Denne drink kan spises en gang om dagen for effektiv reduktion af knæsmerter.

11. Sennepsolie:

Leder du efter nogle hjemmemediciner til behandling af knæsmerter? Sennepsolie er her for at hjælpe dig med dine knæproblemer !! Sennepsolie har gode antiinflammatoriske egenskaber og lindrer smerter og reducerer smerter ved at reducere betændelse. Det er blevet fundet ud af, at sennep virker mod visse smertereceptorer i kroppen og blokerer smertesignaler. Det kan også sænke kropstemperaturen og reducere feber forbundet med betændelse.

Ingredienser påkrævet:

• 1 kop varm sennepsolie.
• 1 svamp.

Sådan bruges?

• Varm sennepsolien op for at gøre den varm, og dypp svampen i den.
• Påfør det som en varm komprimering på det berørte område og gentag flere gange.

Hvor ofte kan jeg gøre dette?

• Gør denne massage en gang hver dag for de bedste resultater.

12. Epsom Salt:

Denne sort af salt indeholder magnesium og er et af de bedste hjemmemedicin mod knæsmerter. Magnesiumsulfatindholdet hjælper med at reducere betændelsen og slapper af musklerne, da magnesium fungerer som et muskelafslappende middel. Det hjælper med at fjerne overskydende væske fra vævene og reducerer hævelse og smerte, som dit knæ oplever.

Ingredienser:

• 1 spsk Epsom salt.

Sådan bruges:

• Tilsæt Epsom salt til et karbad fuld af varmt vand.
• Sug dit knæ i vandet i 15 minutter for langvarig smertelindring.

13. Eucalyptusolie:

Denne olie har antiinflammatoriske og smertestillende midler (smertelindrende egenskaber), der hjælper med at reducere betændelse og hævelse af knæene. Det køler og slapper af det berørte område og forhindrer gigt knæsmerter.

Ingredienser:

• 5-6 dråber eukalyptusolie.
• 2-3 dråber pebermynteolie.
• 2 spsk olivenolie.

Sådan bruges?

• Bland seks til syv dråber eucalyptusolie sammen med pebermynteolie og bland dem med to spiseskefulde olivenolie.
• Opbevar derefter denne blanding i en glasflaske og hold den væk fra direkte sollys. Opbevar det i det mørke område.
• Masser det på det berørte område, når det er nødvendigt, forsigtigt, indtil det absorberes.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Massér med denne olie hver dag for at få de bedste resultater.

14. Undgå at træne:

Hvis du er ekspert i at lave squats, så undgå de tunge vægtøvelser i et stykke tid, indtil dit knæ er helt helbredt. Men fortsæt med at arbejde på din vægt, derfor jo mere vægten, jo mere får du problemer med dit knæ, da knæet tager trykket fra hele overkroppen. Imidlertid kan for meget anstrengelse vise sig at være skadeligt for knæleddet, før det genopretter fuldstændigt.

Det er vigtigt ikke at træne og belaste knæet, før det kommer sig.

15. Spis en sund, antiinflammatorisk kost:

Vælg en afbalanceret madplan, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager rige på fytonæringsstoffer, som reducerer oxidativt stress og degenerative ændringer i knæproblemer. Brug masser af antiinflammatoriske fødevarer som ingefær og citroner i din kost for at bekæmpe betændelse og reducere knæsmerter.

16. Hamstring Stretch:

Stræk din hamstring lidt oftere. Undersøgelser har vist sig, at korrekt strækning også reducerer mange led- og knogleproblemer. Sammen med lårbenet anbefales det også, at du strækker din læg og dine ben for at bevare den rette muskeltonus og reducere knæsmerter.

Hvordan gør man det?

• Sid på gulvet med lige ben.
• Forlæng dine arme og række frem så meget som muligt uden at bøje knæene.
• Hold denne position i 15-30 sekunder.
• Kom tilbage til din oprindelige position.
• Gentag denne cyklus 3 gange hver dag for langvarig lindring af knæsmerter.

17. Giloy:

Giloy indeholder antiinflammatoriske og anti-artritiske egenskaber, der hjælper med at reducere betændelse, forbedre ledmobilitet og mindske ledsmerter. Det er mere effektivt, når det bruges sammen med ingefær til gigt.

Ingredienser:

• 1 tsk giloy pulver.
• En kop mælk.
• 1 tommer ingefærstykke.

Sådan bruges:

• Kog giloypulveret og ingefæren i mælk i 10 minutter og indtages varmt.

Hvor ofte kan jeg gøre dette?

• Denne sammensætning kan indtages en gang om dagen.

18. Regelmæssig massage:

Du kan selv udføre denne hjemmebehandling mod smerter i knæet. Lær nogle massagetricks fra internettet og massage det berørte område. Du kan også anvende en antiinflammatorisk olie, der følger med kølemidler. Dette vil hjælpe med at reducere smerten meget hurtigere, end du kan forestille dig.

En regelmæssig massage af knæet sikrer fleksibilitet i knæet og forbedrer cirkulationen og reducerer kroniske knæsmerter. Massage er meget beroligende og hjælper med at slippe af med stivhed i knæet.

19. Aromaterapi:

Ud over receptpligtig medicin og ergoterapi foretrækker mange mennesker aromaterapi for at lindre ledsmerter og stivhed. Aromaterapi bruges kun til smertelindring, da det ikke stopper sygdomsudviklingen. Flere æteriske olier som pebermynte, appelsin, især røgelse og myrra, er kendt for at være ganske effektive til lindring af knæsmerter, når de bruges som stearinlys i aromaterapi.

20. Den hellige basilikum:

Hellig basilikum eller tulsi er et af de vigtige hjemmemedicin mod ledsmerter samt knæsmerter. Det er kendt for sine anti-reumatiske og antispasmodiske egenskaber. Basilikum kan bruges både eksternt og internt til behandling af ledrelaterede sygdomme .. Det reducerer degeneration af leddene, reducerer betændelse, muskelspasmer og reducerer knæsmerter effektivt. Fælles mobilitet og stivhed blev også gradvist forbedret.

1. Tulasi olie:
2. Anvendelse af tulasi -olie, der er bredt tilgængelig på apoteker og ayurvediske indløb, har vist sig at være ret effektiv ved kroniske knæsmerter (4)

3. Tulasi Ginger Tea:

• Både tulasi og ingefær har vist sig at have anti-reumatiske og antiinflammatoriske egenskaber, der er effektive til at reducere knæsmerter.

Ingredienser:

• 5-6 tulsi blade.
• 1 tommer stykke ingefær.
• 1 kop vand.

Sådan bruges?

• Kog tulasi -bladene og ingefæren i vand i 10 minutter og indtages varmt.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Denne drink kan indtages en gang dagligt for gode resultater.

21. Vindruekerneekstrakt:

Druekerneekstrakt indeholder proanthocyanidiner, som reducerer processen med at ødelægge betændelse og er potentielle antiinflammatoriske midler. Det forbedrer også cirkulationen til leddet og reducerer hævelse og smerter. Det har også en høj antioxidant egenskab.

Druekerneekstrakt fås i mange former på markedet som tabletter, pulver osv. Dets anvendelse vil reducere knæsmerter betydeligt ved langvarig brug. (5)

22. Æblecidereddike:

Æblecidereddike er et traditionelt hjemmemedicin, der bruges til behandling af forskellige inflammatoriske og hudsygdomme. Det har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med symptomer på gigt, herunder smerter og hævelse. Det menes at indeholde pektin, som kan absorbere specifik toksinopbygning og lindre knæsmerter.

Ingredienser:

• 1 lille kop æblecidereddike.
• 1 glas vand.

Sådan bruges:

• Fortynd æblecidereddiken i vand og drik den.

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

• Dette middel kan udføres en gang hver dag.

23. Pilebark:

Pilebark fås fra nogle arter af Salix -træer og har været brugt til behandling af inflammatoriske tilstande siden gamle dage. Det betragtes som en naturlig kilde til acetylsalicylsyre (aspirin). Dens aktive ingrediens, salicin, lindrer smerter ved at reducere produktionen af ​​smertefremkaldende kemikalier i nerverne og letter ubehag. Det er også antiinflammatorisk og hjælper med at lindre knæsmerter forårsaget af osteoartritis. Det skal dog bruges med forsigtighed, hvis du har lever- eller mave -tarmproblemer. Det bør ikke bruges til børn på grund af faren for at forårsage Reyes syndrom.

24. Træningstricket med lav effekt:

Den bedste måde at holde dig i form og heller ikke lægge for meget pres på knæet, er at vælge den rigtige øvelse til dig selv, hvor du let kan bevæge dine knæ og lægge mindre pres på leddene, end du normalt gør under træning. Nogle af dem er:

• Hamstring krøller.
• Tilbøjelig lige benhøjning.
• Væg squats.
• Kalvehøjning.
• Step-ups.
• Ben presser.

Øvelser hjælper med at holde kroppen mobil og reducerer stivhed i kroppen. Det er vigtigt for børn og gravide at fortsætte øvelser med lav effekt som et godt middel mod knæsmerter.

For at lette knæsmerter og betændelse gør hjemmemedicin et fantastisk stykke arbejde. De er meget sunde og lette at få adgang til, vigtigst af alt uden bivirkninger. Det, der er vigtigt, er at kontrollere, hvilket middel der passer dig bedst og følge regimet. Udsæt ikke mere. Prøv dem, og lad os vide, hvilken en du havde mest glæde af!!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at opfattes som lægehjælp. Hvis du eller en anden person har et medicinsk problem, skal du rådføre dig med din læge eller søge anden professionel medicinsk behandling. Se aldrig bort fra professionel lægehjælp eller forsink dig med at søge det på grund af noget, der har læst på denne blog eller i noget linket materiale. Hvis du tror, ​​at du kan have en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller alarmcentralen.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er de bedste øvelser til at lindre knæsmerter?

Ans. Øvelser er vigtige for kroppens fleksibilitet. Her er nogle af de mest gavnlige øvelser til knæsmerter.

1. Benløft: Læg dig ned på ryggen og løft benene og hold knæet lige.
2. Wall Squats: Væg squats hjælper med at fjerne stivhed forbundet med knæsmerter.
3. Gåtur: Dette er den bedste øvelse for kroniske knæsmerter.
4. Sideben hæver: Stå lige med støtte og løft benene på siderne. Det er vigtigt at holde knæet lige. Dette strækker knæet, hvilket hjælper med at reducere knæsmerter.
5. Hamstring Stretch: Læg dig ned på ryggen og stræk det ene ben mod loftet. Før nu knæet til brystet og stræk det tilbage mod loftet.

2. Hvem er i større risiko for knæsmerter?

Svar:

1. Knæsmerter kan forårsages på grund af skade eller fedme, som kan påvirke alle i alle aldre.
2. Knæsmerter på grund af gigt kan ramme alle fra 45 år og derover. Dette skyldes øget slid på musklerne omkring knæet. Disse forårsager let nedslidning af knæbrusk.
3. Kvinder har større risiko for knæsmerter på grund af tab af brusk efter en alder af 55. Kvinder har større risiko for knæsmerter og gigt end mænd, da de har lavere knogletæthed i hoften og lænden.
4. Aktive børn har også stor risiko for knæskader og dermed knæsmerter.

3. Hvilke fødevarer der skal undgås ved knæsmerter?

Svar: Det er vigtigt at følge en sund kost, og der er nogle fødevarer, der øger knæsmerterne:

1. Forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer indeholder transfedt, der udløser systemisk betændelse
2. For meget sukker: Høje sukkerindhold frigiver proteiner kaldet cytokiner, der forårsager betændelse.
3. Røde kød: Rødt kød indeholder mættet fedt, der forårsager højt kolesteroltal og betændelse.
4. Stegt mad: Stegte fødevarer har høje niveauer af avancerede glycatin -slutprodukter, der vækker betændelse
5. Raffinerede korn: Raffinerede korn øger blodglukoseniveauerne, der øger betændelse, der forårsager knæsmerter

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80