23 A lenmag egészség, bőr és haj előnyei

Hallottál már a lenmagról? A lenmag egy gyönyörű rostnövény, amely évszázadok óta része az ayurvédikus gyógyászatnak. Az erőteljes antioxidáns tulajdonságok ebben a növényben a lignánoknak nevezett vegyületből származnak. A lenmag előnyei közé tartozik a fogyás és az emésztés javítása, mivel nagy mennyiségű fehérjét, rostot és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

A lenmag a lenből származik, amely a legrégebbi élő növény, és eredetileg Egyiptomban termesztették. Ez a cikk felsorolja a lenmag számos előnyét, mielőtt elkezdi használni őket naponta.

• A lenmag táplálkozási tényei
• Hihetetlen lenmag előnyök

• A lenmag egészségügyi előnyei
• A lenmag előnyös hatása a bőrre
• A lenmag előnyei a hajra

Hogyan vegye be a lenmagot az étrendbe

GYIK

A lenmag táplálkozási tényei:

A lenmag az egyik legrégebben termesztett növény, amelyet a civilizáció kezdete óta termesztenek. Bár a lenmagnak óriási előnyei vannak, ezek nem varázslatos tabletták, amelyek azonnali eredményt adnak. A következetesség a legfontosabb, ha ezeket a varázslatos magokat étrendjéhez kívánja adni. Egy evőkanál őrölt lenmag a következő tápanyagokat tartalmazza:

• 37 kalória.
• 1,3 gramm fehérje.
• 2 gramm szénhidrát.
• 1,9 gramm rost.
• 3 gramm teljes zsír.
• 0,3 gramm telített zsír.
• 0,5 gramm egyszeresen telítetlen zsír.
• 2 gramm többszörösen telítetlen zsír.
• 1597 mg omega-3 zsírsavat.

Hihetetlen lenmag előnyök:

Nézzük végig a lenmag minden előnyét, amellyel megoldhatja a mindennapi problémákat.

A lenmag egészségügyi előnyei:

1. Lenmag PCOS esetén:

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a nők körében gyakori betegséggé vált. A szexuális hormonokat megkötő globulin a szervezetünk által termelt fehérje a vérünkben. Ebben az állapotban a női test hajlamos emelkedett ösztrogén- és tesztoszteronszintre. Az SHBG alacsonyabb szintjét pedig a hormonális egyensúlyhiány okozza.

A lenmag fogyasztása minimálisra csökkenti az ösztrogén és a tesztoszteron káros hatásait azáltal, hogy szükség esetén növeli az SHGB szintjét, így a lenmag egyik előnye a nők számára.

2. Lenmag szabályozza a vércukrot:

A lenmagok lelassíthatják az emésztést és glükózt bocsáthatnak a vérbe a nyálka, a gélképző rost miatt. Egyes tanulmányok szerint a cukorbetegek a lenmag pótlásával 20 % -kal csökkenthetik az éhomi vércukorszintet (1). Az előzetes vizsgálatok szerint a lenmag csökkenti az 1 -es típusú cukorbetegség kockázatát és késlelteti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását az SDG nevű vegyület miatt.2).

3. Lenmagok támogatják a pajzsmirigy működését:

A lenmag egyik egészségügyi előnye a pajzsmirigy kiváló működése. Segít a pajzsmirigyhormonok termelésében, mivel nagy mennyiségű jó zsírsavat tartalmaz. Magnézium és B12 -vitamin segítségével segít a pajzsmirigy alulműködés leküzdésében is. A pajzsmirigy normál működésének támogatása érdekében vegyen be lenmagokat az étrendjébe.

4. Lenmag székrekedés ellen:

A lenmag nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy jó mennyiségű tömeget adnak a széklethez (3). Azonban hashajtóként hat; a lenmag segít a hasmenés megelőzésében is (4). Az oldható rostok jelenléte a lenmagokban megakadályozza a hasmenést, mivel megköti a vizet az emésztőrendszerben, növelve a széklet nagy részét.

5. A csontok előnyei:

Az omega-3 zsírsavak a lenmagolajban található vegyületek, amelyek szerepet játszanak az ásványi fehérje mátrix kialakításában és a csontok mineralizációjában a szervezetünkben. A lenmagolajat a Linum usitatissimum vagy lenmag kék virágú növényéből vonják ki. Hasznos azoknak, akik cukorbetegségben, menopauzában szenvednek, ami törések kockázatához vezet, mivel gyakran veszélyeztetettek a csont mineralizációjában és az ásványi fehérje mátrixban.

6. Lenmag a fogyáshoz:

A lenmagban található nagy mennyiségű omega-3 és rost előnyös a fogyáshoz. Az omega-3-ok hozzájárulnak a fogyáshoz azáltal, hogy elnyomják az étvágyat és javítják a jóllakottságot (5). Bár további kutatásokra van szükség a mechanizmus megértéséhez, a lenmagok fokozzák az anyagcserét a lignánok jelenléte miatt. Csökkentik a test zsírtartalmát is, elősegítve a fogyást a zsírkiválasztás növelésével (6).

7. Lenmagvak gyulladás esetén:

A lenmagokról ismert, hogy küzdenek a szervezet gyulladása ellen, a lenmagokban található omega-3 zsírsavak. Két evőkanál őrölt lenmagban az omega-3 zsírsavak napi értékének több mint 140% -a található. A lenmag csökkenti a szervezet gyulladáscsökkentő vegyületeit a bennük lévő alfa-linolénsav miatt (7).

8. Lenmagvak szemmel tartva a glutént:

Ha gluténmentes helyettesítőt keres a gabonafélékhez az étrendjében, a lenmag a tökéletes megoldás (8). A legtöbb gabona nehezen emészthető, ha gluténérzékeny. Ha lisztérzékenységben vagy gluténérzékenységben szenved, a lenmag jó választás lehet (9).

9. Lenmag csökkenti a koleszterinszintet:

A lenmag másik előnye, hogy csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. A lenmag rosttartalma megköti az epesókat és elősegíti a szervezetből történő kiválasztódást. A koleszterint kivonják a vérből a májba, hogy pótolják az epesókat, ami alacsonyabb koleszterinszintet eredményez (10).

10. Lenmag a bél egészségéért:

A lenmag nagy mennyiségben tartalmaz oldható rostot, ami elősegíti a bélbaktériumok táplálását, ezáltal elősegítve az emésztőrendszer egészségét (11). Csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, megelőzheti a székrekedést és elősegítheti a kiválasztás rendszerességét, ha rendszeresen fogyaszt lenmagot.

11. Lenmag a szív egészségéért:

A lenmag nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek jelentősen javítják az artériák működését és jelentősen csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát (12). Az ALA a lenmagban található omega-3 zsírsav, és az ezeket fogyasztó embereknél kisebb a szívroham kockázata egy tanulmány szerint (13).

12. Magas vérnyomás esetén jó lenmag:

A lenmag természetes módon csökkentheti a vérnyomást, és számos tanulmány bizonyította az eredményeket (14). A lenmag fogyasztása tovább csökkentette a vérnyomást azoknál az embereknél, akik már vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek (15). Még ha jelentéktelen is a csökkenés, jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

13. Lenmag a jobb emésztés érdekében:

A lenmag kiegészítése egyes állatkísérletek szerint elősegíti a bélflóra egészségét. Bár a kutatások támogatása korlátozott, a lenmagban lévő oldható rost segíthet az emésztési folyamatban. A lenmag hashajtó hatású, segít megszüntetni a székrekedést (16).

14. A lenmag csökkenti a rák kockázatát:

A lenmagok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a mellrák kockázatát a posztmenopauzás nőknél, és csökkenthetik a daganatok növekedését az emlőrákos betegeknél (17). A lenmag csökkenti a rákos daganatok növekedését (18), és megelőzheti a prosztatarákot is.

15. Lenmag az izomépítéshez:

A lenmag kiváló választás, ha fogyni és izmokat szeretne építeni, mivel gazdag omega-3 zsírsav-, rost- és fehérjeforrás. Hozzáadhat lenmagot a rutinjához, ha lefekvés előtt összekever egy evőkanál lenmagot a túróval..

16. Lenmagok hormonális egyensúlyhiányra:

A lignánok antioxidáns vegyületek, amelyek nagy mennyiségben vannak jelen a lenmagokban. Rendszeres fogyasztás esetén a lenmag segít kiegyensúlyozni a progeszteron és az ösztrogén arányát a szervezetben. Ez a lenmagokban jelenlévő lignán nevű fitokémiai anyagok fitoösztrogén hatása miatt lehetséges.

A lenmag előnyei a bőr számára:

17. Lenmagok izzó bőrre:

Amint láttuk, a lenmag nagy mennyiségű növényi eredetű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a bőr kiszáradását. Csak adjon hozzá egy kanál lenmagot az étrendhez; megkaphatja álmai bőrét anélkül, hogy túl sok pénzt kellene költenie.

18. Lenmag az öregedés ellen:

A lenmagban található fitokemikáliák és antioxidánsok megakadályozzák a ráncokat és a finom vonalakat, fiatalos ragyogást kölcsönözve a bőrnek (19). Ezenkívül sima és hidratáltá teszi a bőrt a bennük lévő zsírsavakkal. Anélkül, hogy rengeteg pénzt kellene költenie kozmetikumokra, tartsa fenn bőrének feszességét néhány kanál lenmaggal.

19. Lenmag akne ellen:

A lenmag csökkenti az akne kitörését azáltal, hogy kiegyensúlyozza az ösztrogént a szervezetben. Ezenkívül szabályozza a faggyútermelést, ami az egyik fő oka a pattanások kialakulásának. A magas gyulladásos omega-3 zsírsavak megfékezik a gyulladást és gyógyító hatással vannak a felszínére. Ezenkívül segít elzárni a nedvességet, erősítve a bőrsejtek membránjait.

20. Lenmag a fiatalító bőrért:

A lenmag fogyasztásával számos előnyt láttunk, de előnyeit is kihasználhatja, ha beépíti bőrápolási rutinjába. A lenmag eltávolíthatja a mitesszereket és az elhalt hámsejteket azáltal, hogy kiváló hámlasztóként dolgozik, ha bármilyen folyékony alapba keverik. Ezenkívül megakadályozzák a szennyeződések lerakódását és összehúzzák a pórusokat.

A lenmag előnyei a haj számára:

21. Lenmag a korpásodás eltávolítására:

A fejbőr olyan problémák áldozatává válhat, mint a korpásodás és az ekcéma, amikor a bőre száraz. A lenmag megakadályozza a korpásodás kialakulását, a haj kiszáradását, sértetlenül tartja a gyökereket és hidratálja a fejbőrt a bennük található természetes olajokkal.

22. Lenmag a hajkárosodás javítására:

A piacon kapható hajápolási termékek minimálisra csökkentik a hajkárosodást, mivel E -vitaminnal vannak ellátva. A lenmag erősíti a gyökereket, csökkenti a hajhullást és megakadályozza a szabad gyökök okozta károkat.

23. Lenmag a hajnövekedéshez:

A lenmag elősegíti a haj növekedését azáltal, hogy csökkenti a szabad gyökök hatását a fejbőrön, és E -vitamint tartalmaz. A lenmagok segítenek abban is, hogy hajad erős, egészséges és gyors legyen, mivel bőségesen tartalmaznak B-komplex vitaminokat.

Hogyan vegye be a lenmagot az étrendbe:

Vegye fel a lenmagot étrendjébe az alábbiakban felsorolt ​​gyors és egyszerű receptek segítségével:

1. Lenmag zabpehely:

Hozzávalók:

1. ½ csésze instant zab.
2. 1 csésze víz.
3. Méz ízlés szerint.
4. 1 ½ evőkanál lenmag.
5. Egy kis pohár tej.

Készítmény:

• Vegyünk egy serpenyőt, és töltsük fel egy csésze vízzel.
• Adjunk hozzá zabot, egy evőkanál lenmagot a forrásban lévő vízhez.
• A tartalmat alaposan keverje össze csomók képzése nélkül.
• Ha a zab félig megfőtt, adjunk hozzá tejet, és főzzük néhány percig.
• Adja hozzá a mézet tetszés szerint, és jól keverje össze.
• A főtt zabpelyhet a maradék lenmaggal felöntjük, és melegen tálaljuk.

2. Lenmag turmix:

Hozzávalók:

1. Két evőkanál lenmag.
2. Egy csésze szójatej.
3. Fél csésze szeletelt banán.
4. Két evőkanál méz.

Készítmény:

• Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük.
• Keverjük össze alaposan, hogy a keverék habos és sima legyen.
• Tálaljuk a keveréket frissen.

3. Raita lenmaggal:

Hozzávalók:

1. Egy csésze vastagon reszelt üveg tök.
2. Egy csésze frissen vert, alacsony zsírtartalmú túró.
3. Fél csésze finomra vágott mentalevél.
4. ¼ evőkanál sült köménymag.
5. ¼ evőkanál fekete só.
6. 1 ½ evőkanál pörkölt lenmag.
7. Só ízlés szerint.

Készítmény:

• Helyezze az üveg tököt és egy csésze vizet egy tálba.
• Helyezze a tálat közepes lángra néhány percre.
• Adja hozzá a főtt palackvédőt és az összes többi összetevőt, beleértve a lenmagot is, egy mély tálba.
• Keverje össze őket alaposan.
• Hűtse le a keveréket körülbelül egy órán keresztül.
• A kihűlt raitát tálaljuk.

A lenmagok egyre népszerűbbek az általuk kínált előnyök miatt, megőrizve testének egészségét és szépségét. A lenmagban található omega-3 zsírsavak és rosttartalom pozitív hatással van nemcsak a testre, a bőrre és a hajra. Ez a cikk részletes tájékoztatást nyújt a lenmag előnyeiről és arról, hogy milyen könnyen beépítheti őket az étrendjébe.

Bár a lenmag előnyös, a túlzott fogyasztás bizonyos mellékhatásokat okozhat; ezért jobb, ha szakemberhez fordul, hogy meghatározza az Önnek megfelelő adagot.

Jogi nyilatkozat: A cikk tartalma kutatási információkon alapul, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. A weboldal nem vállal felelősséget a testére gyakorolt ​​esetleges hatásokért. Mindig jobb konzultálni orvosával, mielőtt bármi újat kezdene.

GYIK:

1. Hogyan tárolhatja hosszú ideig a lenmagot?

Válasz: A lenmagot légmentesen záródó edényben tárolhatja a hűtőszekrényben, függetlenül attól, hogy őrölt lenmagot vásárol-e, vagy otthon őröl. A lenmag körülbelül hat hónapig tarthat fenn, ha így tárolja.

2. Van -e más neve a lenmagoknak a különböző nyelveken??

Válasz: A lenmagot más néven más néven ismerik. Néhány név:

• Avisa ginjalu telugu nyelven.
• Semillas de lino spanyolul.
• Budhur alkitaan arabul.
• Alsee ka beej hindi nyelven.
• Ali vidai tamil nyelven.
• Agasi kannada nyelven.

3. Biztonságos -e a lenmag nyers fogyasztása, és mennyit fogyaszthat egy nap alatt?

Válasz: Igen! Biztonságos a lenmag fogyasztása nyers formában. Sokan úgy vélik, hogy az őrölt lenmag alkalmas a tápanyagok jobb felszívódására a szervezetben. Annak elkerülése érdekében, hogy a lenmagokban lévő olajok avasodjanak, a legjobb a hűtőszekrényben tárolni.

Egy nap alatt korlátozhatja a lenmag fogyasztását 5 evőkanál alatt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80