A mandula (Badam) 10 legjobb előnye az egészség, a bőr és a haj számára

Anyukád azzal kezdi a napot, hogy megesz egy maréknyi áztatott mandulát? Azon kívül, hogy ezeken a finom diókon nassol, alkalmanként egy -két masszázst is kínál édes mandulaolajjal. Gondolkozott már azon, miért? Mert az anyák tudják a legjobbat! A mandula tele van táplálkozási jóságokkal, hogy egész nap energiát adjon, valamint a bőr és a haj természetes fényét. Olvassa el, hogy megértse a 10 bizonyítékokon alapuló mandula egészségre, hajra és bőrre gyakorolt előnyét, valamint a lehetséges mellékhatásokat.

Még a tudomány is egyetért abban, hogy a mandula számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre és a szépségre. Nem csoda, hogy miért nevezik a mandulát „szuperélelmiszernek”, sőt a „dió királyának” is.!

A mandula táplálkozási előnyei:

Íme a mandula táplálkozási profilja 100 grammonként:

Összes kalória – 575
Összes szénhidrát – 21,7 g
Összes zsír – 49,4 g
Fehérje – 21,2 gramm
E -vitamin – a DV 131% -a
Folát -a DV 12% -a
Riboflavin – a DV 60% -a
Tiamin – a DV 14% -a
Kalcium – a DV 26% -a
Mangán – a DV 114% -a
Réz – a DV 50% -a

Egyéb fontos tápanyagok-Omega-3 és 6 zsírsavak, szelén, cink, kálium, vas, foszfor, kálium stb.

A mandulák bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei:

Az alábbiakban felsoroljuk a mandula 10 bevált felhasználását (Badam előnyei) az egészség, a haj és a bőr számára. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Elősegítheti az egészséges szívet:

A mandula kiegyensúlyozott étrenddel és aktív életmóddal együtt fogyasztva minimalizálhatja a szívbetegségek kockázatát. Egy 2018 -as tanulmány azt mutatja, hogy a mandula csökkentheti az LDL -koleszterinszintet és növelheti a HDL -szintet a szervezetben az egészséges szív megőrzése érdekében (1). A tanulmány azt is kimondja, hogy a mandula gazdag tápanyagokban, például E -vitaminban, káliumban, magnéziumban, stb..

2. Szabályozhatja a vércukorszintet:

Egy kínai tanulmány kimutatta, hogy a mandula csökkentheti a vércukorszintet, ha bekerül a cukorbeteg étrendbe (2). Ismert, hogy a mandula csökkentheti a vele együtt fogyasztott egyéb élelmiszerek glikémiás indexét is. Ezenkívül a mandulafogyasztás alacsonyabb lipidprofil-értékekkel járt a cukorbetegeknél, ami a szívproblémák kockázatának csökkenéséhez vezethet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.

3. A mandula előnyei az emésztéshez:

A bélflóra kulcsszerepet játszik a jobb emésztésben és a tápanyagok gyorsabb felszívódásában. Ezen mikrobák hiányában az emésztőrendszerünk véletlenszerűvé válik, és számos betegséghez vezet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a mandulafogyasztásnak prebiotikus hatása lehet a gyomorra, ami növelheti a bél mikroflóráját (3). Különböző növekedési ütemeket figyeltek meg a különböző típusú élőlényeknél a mandula fogyasztási módjának megváltoztatásával (paszta formájában, héjjal, apróra vágva) stb..

4. Csökkentheti az étkezés közbeni éhséget:

Ha az étkezés közbeni éhség miatt sok szemétet fogyaszt, akkor ideje mandulát hozzáadni az étrendhez, hogy elnyomja azt. Egy 2019-ben végzett brit tanulmány kimutatta, hogy a nyers mandulák snackjei hatékonyan csökkentik az étvágyat, összehasonlítva más típusú magas kalóriatartalmú ételekkel (4). A fokozott jóllakottság mellett a mandula fehérjét, rostot és más, a szervezet számára szükséges tápanyagokat is táplál.

5. Szabad radikális károk megszüntetése:

A szabad gyökök rendkívül reakcióképes molekulák, amelyek más sejtekkel párosulnak és károsítják őket. A nagyobb mennyiségű szabad gyökök oxidatív stresszhez vezetnek, ami súlyos egészségügyi rendellenességeket, köztük rákot okoz. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a mandulák antioxidánsokkal, például polifenolokkal és flavonoidokkal vannak tele, amelyek semlegesítik a szabad gyökök káros hatásait, hogy megakadályozzák a sejtek károsodását (5).

6. Kezelheti a vérszegénységet:

A vérszegénységet a vashiány okozza, amely a gyermekeket és a felnőtteket egyaránt érinti. Ennek az állapotnak az egyik módja, hogy rengeteg vasban gazdag ételt kell bevenni a napi étrendünkbe. Egy „Élelmiszer-alapú megközelítések a vashiány leküzdésére” témában megjelent tanulmány szerint a mandula gazdag vasban és mikroelemekben, amelyek segíthetnek a vérszegénység kezelésében (6).

7. Megelőzheti a rákot:

A mandula rendszeres fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a mandula antioxidáns vitaminokat, például alfa-tokoferolt és fenolvegyületeket tartalmaz, amelyek kemopreventív tulajdonságokkal rendelkeznek (7). Ismeretes, hogy az alfa-tokoferol, az E-vitamin vízben oldódó formája, 34% -kal csökkentheti a prosztatarák előfordulását férfiaknál.8). A mandula és más kiegészítők rendszeres fogyasztása minimalizálja a rákos megbetegedések kockázatát.

8. Késleltetheti a bőröregedés jeleit:

A mandula számos előnnyel jár a bőr számára. Ezek a diók olyan esszenciális zsírsavakkal vannak tele, mint az Omega-3 és az Omega-6, amelyek megvédik a bőr lipidveszteségét és rugalmasságot biztosítanak. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a mandula rendszeres fogyasztása csökkentheti a ráncok súlyosságát idős nőknél (9). A mandula helyi alkalmazása paszta vagy olaj formájában kiküszöböli a szárazságot, mivel gátként hat a bőrre.

9. Védheti a bőrt az UV -károsodástól:

A mandula gazdag E-vitamin forrás, amely UV-védő tulajdonságokkal rendelkezik. Egy 2016 -os tanulmány szerint az E -vitamin szabad gyökök megkötőjeként védi a bőrt az UV -károsodásoktól (10). A mandulaolaj helyi alkalmazása ismert módon jelentősen csökkenti a bőrsejtek szerkezeti károsodását a hosszan tartó napsugárzás hatására, és késlelteti a fényöregedés kockázatát (11). Használhatja természetes fényvédőként a bőrön, amely szintén bőven táplál.

10. A mandula előnyei a hajnövekedéshez:

Ha fényes és erős sörényt szeretne fitogtatni, akkor a mandulát be kell vennie a napi étrendbe. A mandula gazdag ásványi anyagokban, például cinkben és magnéziumban, amelyek táplálják a hajhagymákat és belülről megerősítik azokat. Ezenkívül a mandulaolaj esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek bevonják a hajat, hogy megakadályozzák a károsodást és növeljék a szakítószilárdságot. Az olajban található E -vitamin csökkenti a hajhullást és ragyogást kölcsönöz a hajnak.

A mandula mellékhatásai:

Nézzük most a mandula káros hatásait:

Kiütések, légzési problémák és duzzanatok dióallergiában szenvedőknél
Csökkentheti a táplálkozás felszívódását (a nyers mandulában található fitinsav miatt)
Emésztési zavarokat és gyomorproblémákat okozhat
Súlygyarapodáshoz vezethet
E -vitamin túladagolást okozhat
A keserű mandula cianidmérgezést okozhat

Ezek a csodálatos mandula előnyök a bőr, a haj és az egészség szempontjából! Meg kell lepődnie, ha tudja, hogy az alázatos dió, mint a mandula, milyen előnyös lehet egészségére és szépségére nézve. Szóval, ha legközelebb anyád rávesz, hogy egyél valamit, köszönöm neki, hogy megismertette a jóságával!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php