A top 12 -nek meg kell próbálnia a jógapózokat, hogy gyorsan megszabaduljon a vállfájdalomtól

Mindannyian a képernyőnkön görnyedten töltjük a hétvégénk maximális idejét; a nyak- és vállfájdalmak gyakori betegségekké váltak. Bár sokan megváltoztatjuk az íróasztal beállítását, a megfelelő ülőhelyzetet a problémák megoldása érdekében, a vállra szánt jóga számos megoldást kínál, amelyeket otthonában kipróbálhat a nyak- és vállfájdalmak kezelésére.

A jóga hozzáférést biztosít a váll természetes rugalmasságának és stabilitásának természetes javításához. Ez a cikk bemutatja a 12 legjobb jógapózot, amelyek segítenek enyhíteni a vállak és a nyak fájdalmas tüneteit.

Jóga nyak- és vállfájdalmakra

A vállfájás és a nyaki fájdalom gyakori okai:

A lágyrészek sérülése a test felső régiójában váll- és nyakfájdalmat eredményez. A váll- és nyakfájdalmak gyakori okai a következők:

  • Ostorszíj.
  • Gyulladás.
  • Fizikai stressz ezeken a területeken.
  • Érzelmi stressz.
  • Ízületi gyulladás.
  • Ha hosszabb ideig mozdulatlanul ül.
  • Fájdalomhoz vezető fizikai sérülés.
  • Nyaki spondylitis.
  • Csípett ideg.
  • Alvási helyzet és testtartás.

A jóga gyógyíthatja a nyak- és vállfájást?

A jóga az egyik ősi gyakorlat, amelyet az indiai kultúrában követtek, és amelynek pozitív eredményei vannak. A jóga olyan fizikai tevékenység, amely elég gyengéd, hogy megakadályozza a további terhelést, de elég intenzív ahhoz, hogy az izmok ellazításával mozogjon.

A jóga természetes módon csökkenti a váll és a nyak fájdalmát. De ha még az ebben a cikkben említett egyszerű jógapózok követése után sem talál enyhülést, mindig forduljon orvoshoz, hogy kizárja a kiváltó okot.

Jóga pózok váll- és nyakfájdalmak esetén:

Bemutatjuk Önnek a legjobb és leghatékonyabb jógapózok listáját a váll és a nyak fájdalmának kezelésére.

1. Hídpóz:

A hídpóz az egyik népszerű jógapóz, amelyet sokan végeznek, és a jóga a fájó vállakra. Nem csak a fenekét, a bokáját, a farizmát és a hátát erősíti, hanem hatékonyan nyújtja a vállát, a nyakát és a gerincét.

Bridge Pose jóga a váll erősítésére

Hogyan kell végrehajtani:
  • Aludjon a földön, kezét a test mindkét oldalán.
  • Emelje fel a csípőjét, miközben a lábát és a felsőtestét a földhöz szegezi.
  • Tartsd magad ebben a pózban, ameddig csak tudod.
  • Nyomást fog érezni a derékizmokban és a vállrészben, ami azt jelenti, hogy az ászana működik.

2. Gyermek póz:

Ha jógapózokat keres a vállfeszültség enyhítésére, akkor a gyermekpóz a tökéletes megoldás. Rugalmassá teszi a szerveket a test belső szerveinek meghajlításával. Emellett megnyújtja a gerincét és hatékonyan oldja a feszültséget a vállakban.

gyermek póz vállfájdalom

Hogyan kell végrehajtani:
  • Feküdjön le, háttal a padló felé.
  • Lassan hozzon létre nyomást a hát alsó részén úgy, hogy a térdét a mellkasához nyomja.
  • Nyújtsa előre a kezét, hogy elérje a lábujjakat, miközben a térdét a mellkason tartja.
  • A karok nyújtásával nyomást gyakorol a vállaira és a felsőtestére.

3. Sáska (Salabhasana) variáció:

A sáska vagy a salabhasana tökéletes jóga a nyak és a váll ellazítására. A póz végrehajtása közben a karok, a lábak, a fenék és a gerinc izmai megerősödnek. Nem csak a vállát, a combját és a mellkasát nyújtja, hanem jelentősen javítja a testtartását.

A Salabhasana jóga nyújtja a vállfájdalmat

Hogyan kell végrehajtani:
  • Feküdjön le a földre, gyomra a padló felé nézzen.
  • Alakítson átlót, miközben felemeli a lábát.
  • Döntse a kezét a háta felé, és görbüljön fel a felső testsúly használatával.
  • Maradjon ebben a pózban, amíg csak lehet.
  • Gyengéden térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Gyakorlat szükséges az ászana sikeres végrehajtásához.

4. Kobra (Bhujangasana):

A Cobra póz kiváló jóga nyak- és vállfájdalmakra. Ha rendszeresen elvégzi ezt az ászanát, akkor nyújthatja a vállát, a mellkasát és a hasizmokat. Ezenkívül erősíti a vállát és a karját, csökkenti a hát merevségét.

Cobra Pose jóga vállnyújtás

Hogyan kell végrehajtani:
  • Feküdj le a földre, pocakkal a föld felé.
  • Tegye a kezét a vállak szintjére, tenyerét a padló felé.
  • Lassan emelje fel a felsőtestét, az átmenetet a lehető legegyenletesebben tartva.
  • Óvatosan hajoljon hátra, amennyire csak tud.
  • Lassan térjen vissza a kezdeti pózba.

5. Macska póz (Marjaryasana):

A macska póz része a jóga nyak- és vállfeszültségének, amely javítja a gerinc mobilitását is. Enyhíti a feszültséget és a stresszt a testedben, valamint kinyújtja a vállát, az alsó és a felső hátat.

Cat Pose jóga a nyak- és vállfájdalmak enyhítésére

Hogyan kell végrehajtani:
  • Térdelj le a padlóra.
  • Lassan hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra.
  • Győződjön meg arról, hogy a karok és a combok merőlegesek a padlóra, a térdek és a kezek pedig egy vonalban vannak.
  • Nyomja le a gerincét lefelé, miközben belélegzés közben felemeli a fejét.
  • Kényszerítés nélkül, amennyire csak lehetséges, tágítsa a hasát.
  • Kilégzés közben nyújtsa felfelé a gerincét, és hajtsa le a fejét.
  • Húzza be a fenekét, és húzza össze a kitágult hasat.
  • Helyezze a fejét a karjai közé.
  • A has összehúzódásával feszítse meg a gerinc ívét.
  • Ismételje meg ezt az eljárást

6. Tadasana (hegyi póz):

A Tadasana nagyon hatékonyan javítja a testtartását és javítja az egyensúlyát. Ez az egyik legjobb jógapóz a vállfájdalmakra, mivel stabilitást teremt a lapockákban.

Tadasana vállfájdalom csillapító jóga

Hogyan kell végrehajtani:
  • Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábát.
  • Tegye a kezét elé, az ujjait összekapcsolva.
  • Lassan emelje fel a kezét az ég felé.
  • Most emelje fel egész testét a lábujjaira.
  • Ügyeljen arra, hogy keze egyenes legyen.
  • Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet.
  • Most óvatosan hozza a lábát a földre, és tegye lefelé a kezét a test mindkét oldalán.

7. Delfin pózok:

Ha jógát keres vállfájdalmakra, akkor egy delfinpóz hatékonyan segít. Rugalmasságot és erőt ad a testednek a vállak, a lábak és a hát nyújtásával.

Delfin póz

Hogyan kell végrehajtani:
  • Térdelj le a padlóra.
  • Lassan hajoljon előre, nyomást gyakorolva a könyökre és a térdre.
  • Lassan emelje fel a térdét, emelje fel a csípőjét. Győződjön meg arról, hogy a lába teljesen érinti a padlót.
  • A testét a könyökre nyomva nyomja a csípőjét, amennyire csak tudja.
  • Lassan térjen vissza nyugalmi helyzetbe.

8. Saspóz:

A saspóz segít kinyújtani a vállát, a hát felső részét, megszabadulva a súlyos vállfájdalomtól. Ezenkívül segít javítani a test egyensúlyát, rugalmasabbá téve testét.

Sas póz

Hogyan kell végrehajtani:
  • Állj tadasanába.
  • A térd hajlítása közben emelje fel a jobb lábát, és tegye a bal comb köré. Győződjön meg arról, hogy a bal lába egyenes és kiegyensúlyozza a testét.
  • Húzza előre a kezét, és tegye keresztbe őket, jobb karját a bal felett.
  • Hagyja a karok hátsó részét egymással szemben, és illessze be a jobb könyökét a bal oldalába.
  • Emelje fel a könyökét, és nyomja össze a tenyerét, amennyire csak lehetséges.
  • Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
  • Lassan csavarja ki a lábát és a kezét, és térjen vissza a tadasanához.
  • Ismételje meg ugyanezt az eljárást az ellenkező lábakkal.

9. Kereszt-kereszt:

A Criss-cross egy jóga-ászana, amely segít hatékonyan felépíteni az erős karokat és vállakat. Ezenkívül összekapcsolja a magját anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a testére.

Criss-Cross

Hogyan kell végrehajtani:
  • Helyezzen egy takarót, amely támogatja ezt a pózt.
  • Üljön keresztbe tett lábakon az összehajtott takarón.
  • Győződjön meg arról, hogy az ülőcsontok szilárd alapon vannak a hajtogatott takarón, ha az üveget húzza mindkét oldalra.
  • Igazítsa a vállát közvetlenül a csípője fölé.
  • Emelje fel a fejét a mennyezet felé, és távolodjon el a vállától a fülétől.
  • Tedd a tenyereidet a combodra felfelé.
  • Hagyja, hogy a gerinc hosszú legyen belégzés közben, és gyökerezzen le az ülésen, miközben kilégzik.

10. Íjpóz:

Az íjpóz az egyik legjobb jógapozíció a vállfájdalmakra. Ennek az ászanának megfelelő végrehajtása segít elkerülni a hirtelen izomfeszüléseket, megerősítve a test elejét és hátát. Kinyitja a mellkasát, a nyakát és a vállát, megkönnyebbülve a hátproblémáktól.

Íj póz

Hogyan kell végrehajtani:
  • Feküdjön le a földre, testével a padló felé.
  • Most lassan hajtsa hátra a térdét, a sarka érintse meg a feneket.
  • Tegye hátra a kezét, szorítsa meg a bokáját.
  • Emelje fel a fejét, emelje fel a mellkasát a padlóról.
  • Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig.
  • Térjen vissza nyugalmi helyzetbe.

11. Chaturanga Dandasana (négytagú személyzet póz):

A Chaturanga dandasana kivételes jóga nyújtás vállfájdalmakra. Ha megfelelő gyakorlattal gyakoroljuk, ez az ászana erősíti a váll- és lapocka -stabilizátorokat.

chaturanga vállfájdalom

Hogyan kell végrehajtani:
  • Helyezze testét deszkapózba, tartsa csuklóját a válla alatt, és hajlítsa be a könyökét.
  • Kilégzés közben ügyeljen arra, hogy a könyökét és a vállát egy szinten tartsa.
  • Tartsa a felsőtestét és a lábát a talaj felett, miközben a könyökét befelé nyomja.
  • Miközben lenéz, enyhén emelje fel a fejét.
  • Maradjon ebben a helyzetben, amíg a teste engedi.
  • Lassan nyugalmi helyzetbe.

12. Előrehajtás csattal:

Az előrehajtás csattal egy jóga ászana, amely erősíti és nyújtja a vállát. Növeli a gerinc és a vállízület mozgási tartományát a hasizmokkal együtt.

Előrehajtás csattal

Hogyan kell végrehajtani:
  • Álljon egyenesen, a lábát lábbal, a kezét pedig a test mindkét oldalán.
  • Tegye hátra a kezét, és csukja össze őket.
  • Nyissa ki a mellkasát, és vegyen egy nagy levegőt.
  • Lazítsa el a térdét, és óvatosan hajoljon előre, amennyit a teste enged.
  • Miután ellazultnak érzi magát, és többet kap a vállába, hajlítsa meg mindkét térdét egymás után.
  • Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig.

A jóga évszázadok óta része indiai hagyományainknak. A jógagyakorlat jótékony hatásai népszerűvé teszik a nyugati országokban is. Az ebben a cikkben említett legjobb jógapózok a váll számára természetesen megoldják a nyak és a váll fájdalmát. Reméljük, hogy ezt a cikket informatívnak és hasznosnak találja.

Jogi nyilatkozat: A cikk tartalma tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. A webhely nem felelős a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásokért, és jobb, ha szakmai segítséget kér, mielőtt bármi újat kezdene.

GYIK:

1. Biztonságos -e otthon jógázni, ha kezdő vagy?

Válasz: Amikor elkezdi gyakorolni a jóga ászanákat, különböző lehetőségeket kínálunk, amelyeket testének igényei és rugalmassága szerint választhat. Bár a jóga gyakorlása biztonságos, jobb, ha segít egy szakembernek útmutatásban, különösen, ha kezdő.

2. Milyen gyakran gyakorolhatjuk a jógát?

Válasz: Akkor is érezhető a jelentős különbség, ha hetente egyszer elkezdi a jógagyakorlatot anélkül, hogy fokozatosan irreális célokat tűzne ki a jógagyakorlatok gyakoriságának fokozatos növelésére. Ahelyett, hogy semmit sem tenne, a legjobb, ha rövid időn belül tesz valamit.

3. Szükség van -e felszerelésre a jógagyakorlathoz?

Válasz: A jógagyakorlat elindításához mindössze egy jógaszőnyegre van szüksége. Ez az egyik legjobb gyakorlat, amely nem igényel költséges felszerelést. Győződjön meg arról, hogy jógát gyakorol egy nyitott helyiségben, megfelelő szellőzéssel vagy nyílt térben.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80