Jathara Parivartanasana – Hogyan kell csinálni és előnyei

A jóga ősi, de az őrületet a fitnesz kora újonnan hozta létre, ahol ma már minden egyes ember különböző technikákat alkalmaz, hogy kívánatosá tegye testét. Ebben a végtelen küzdelemben a trendekért és stílusokért a burjánzó egészségügyi problémák minden embert megviseltek, és ezért a jóga az elmúlt néhány évben és még több évszázad óta elismert név. Általában lassú és összeszedett jóga a kényelem, az idő és a képességek függvényében, a szoba keretein belül végezhető. Ebben a cikkben a jóga egyik ágáról beszélünk, közismert nevén Jathara Parivartanasana. Annak ellenére, hogy a név azt a benyomást keltheti, hogy heves pózról van szó, szükségszerűen nem az.

Az első ászana, amelyet a jóga kezdőinek mutattak be, a Jathara Parivartanasana, közismert nevén a hasi csavarás póz. Ez az ászana különösen a csípő, a comb felső részének, valamint a has és az oldalak tonizálására irányul. Ennek az ászanának rendszeres gyakorlásával a gerinc végül rugalmassá válik. A Jathara Parivartanasana szó szanszkritból származik, ahol a Jathara “hasat”, míg a Parivarta “keringtetett vagy hurkolt”, Asana pedig “testtartást” jelent. A jógapóz akkor a leghatékonyabb, ha minimális kockázat mellett maximális hasznot hozhat a testednek, és Jathara Parivartanasana éppen ezt teszi.

Jathara Parivartanasana (forgatott haspóz):

Először is, ahhoz, hogy ezt a pózt hatékonyan meg tudja csinálni, szilárd maggal kell rendelkeznie, és nagyon precíznek kell lennie a mozgással. Ezt a pózt vagy gyakorlott jógaoktató jelenlétében vagy valamilyen hiteles segítséggel kell gyakorolni, mivel a testtartásnak szüksége van a lábak felerősítésére, és ez a nyak, a gerinc, az alsó hát vagy a csípő egyensúlyhiányát okozhatja, ha nem megfelelően hajtják végre. Van esély arra, hogy a végén egyenletes combizomhúzást, ficamot kap. Tehát rendkívül óvatosnak kell lennünk, miközben gyakoroljuk ezt a jóga testtartást. A Jathara Parivrtiti -nek főleg két általánosan használt változata létezik, és mindkettőben megpróbáljuk mindkét térdét behajlítva és együtt tartani, különben az egyik térdet hajlítva, a másikat pedig egyenesen tartjuk. A póz ezen változatában a Jathara Parivartanasana kiválóan alkalmas a gerinc elforgatására és az alsó hát izmainak nyújtására. A karok mozgásának megváltoztatásával megcélozhatja a hát felső részét, a vállát és a nyakát. Hasonlóképpen, ha megváltoztatja a láb helyzetét és mozgását, dolgozhat elrablókkal, forgatókkal, csípőhajlítókkal és combizmokkal.

Többet látni: Hanuman jóga póz

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le egy jógaszőnyegre. Győződjön meg arról, hogy a háta érinti a talajt, miközben lefekszik arccal felfelé, és testével a T ábécét alakítja.
• Tartsa egyenesen a gerincét, ahogy a lábát, a kezeket pedig mindkét oldalon kifelé kell nyújtani. Ez jelzi a jóga kezdő testtartását.
• Most hajlítsa meg az egyik térdét, és próbálja felemelni a csípőjét, miközben balra forgatja magát. Ha a bal oldal felé tolódik, a jobb lábat meg kell hajlítani, és fordítva.
• Most, miközben a felsőtestét egyenesen tartja, csavarja meg, miközben a lábát balra hajlítja, és közelebb a mellkasához.
• Annak érdekében, hogy a kezdők kényelmesebbek legyenek, inkább kezdjük mindkét lábunkkal, de gyakorlással lépjünk tovább egyenként.
• Ez alapvetően azt kéri, hogy csavarja az alsó testet oldalra, miközben az elejét függőlegesen tartja.
• A Jathara Parivartanasana számos változata közül az egyik magában foglalja a nyak oldalra fordítását is, de a felsőtestnek, a mellkasnak a gyomornak függőlegesen kell maradnia.
• Ennek a jóga testtartásnak egy másik változata sima lehet a kezdők számára, ahol már nem kell hajlítani a végtagjaikat. Csak annyit kell tennie, hogy oldalra nyújtja őket, hogy a lábai egyenesek legyenek, de a csavar látható.
• Ennek során ne felejtse el beépíteni a mély légzést minden lépésbe. Az első szakasz után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és vegyen egy másodpercet a lélegzethez, folytassa a következővel.

A Jathara Parivartanasana előnyei:

• Az első és legfontosabb segítség, amit ezzel a jógával ér el, az a fájdalom enyhítése a hát alsó részén. Jellemzően a csavarás önmagáért beszél, amikor megcsavarja az alsó testét, megszabadítva izmait minden merevségtől. Mindazok a makacs alsó testfájdalmak most búcsúzhatnak tőled.
• Ha már az alsó hátfájásról beszélünk, a jóga testtartásából származó másik ilyen segítség a velő- vagy gerincfájdalom enyhítése. A hosszabb nyitvatartási idő megterhelte a gerincét és a nyakát, és most ezzel a testtartással megszabadulhat a merevségtől, rugalmasabbá téve magát.
• Miközben csavarod és forogsz, a testedben lévő összetevők is forognak és csavarodnak, biztosítva, hogy a szerveid tökéletesen működjenek. Ez az oka annak, hogy az emésztési zavarok vagy más gyomorral kapcsolatos problémák elkerülhetők. Ez a jóga erősíti a gyomrot.
• Ez a jógapóz széles körben ismert a test méregtelenítő képességeiről, ahol azt mondják, hogy ez a testtartás méreganyagokat bocsát ki, miközben dolgozik az anyagcserén.
• Ha az előző pontra hivatkozunk, a bennünk lévő méreganyagok és szennyeződések nélkül, máris egy békés út felé haladunk. A jóga jó stresszoldó, és mindig arra törekszik, hogy harmóniát hozzon elmébe és testébe.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

A Jathara Parivartanasana biztonságos és hatékony gyakorlata biztosítható ezen gyakori hibák elkerülésével.

• Ne engedje, hogy a térde a medence régiója alá tolódjon. Ez szükségtelen nyomást gyakorolhat az alsó hátra, és az ágyéki csigolyákat sebezhetővé teszi az igénybevételnek.
• Ne hagyja, hogy a bal karja és a lapockája felemelkedjen a talajról, így a vállát, nyakát és gerincét ne érje nyomás.

A jelentős ellenjavallatok közé tartoznak azok, akiknek gerinc sérüléseik vannak, menstruáló nők és terhes nők, mivel ez a jóga testtartás megköveteli a hasi erőt és a hasizmok megfeszítését. Azok az emberek, akik nemrégiben vagy krónikus térd-, csípő- vagy hátsérülésben szenvednek, gyakorolhatják a Jathara Parivartanasana -t úgy, hogy a térdeket a padlón tartják. Ezeknek a személyeknek ajánlott a támaszok használata, hogy pihentethessék a lábak alsó részét; mivel ez inkább helyreállító.

Ebben a generációban, ahol a tévé és a számítógép előtt hosszú fárasztó ülések megszállottjai vannak, ez a gyakorlat megkönnyebbülésként és áldásként érkezik hozzánk. Ez a jóga testtartás nagyon ajánlott és valóban előnyös. Remélem, gyakorolja ezt a jóga testtartást, és üdvözli a boldog, egészséges és stresszmentes életet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80