15 egyszerű otthoni gyógymód és tipp a horkolás elkerülése érdekében alvás közben

Panaszkodnak a körülötted élők arra, hogy éjszaka hangosan horkolsz? A horkolás az egyik olyan állapot, amely befolyásolhatja az alvás minőségét is. A horkolók hajlamosabbak a szívrohamra! A legjobb, ha megtudja és betartja a biztonságos és egyszerű otthoni jogorvoslatokat a horkolás leállítása érdekében.

Tartalomjegyzék

  • Mi a horkolás
  • A horkolás okai
  • Otthoni jogorvoslatok horkoláshoz
  • Tippek a hangos horkolás elkerülésére
  • Tippek a horkolás elkerülésére gyermekeknél
  • Rizikó faktorok
  • Mikor kell orvoshoz fordulni
  • Gyakran Ismételt Kérdések

Mi a horkolás?

A horkolás a légutak beszűkülése és a torok falainak rezgése miatt következik be. Szinte minden ember horkol, de ez csak néhány ember számára krónikus probléma, és súlyos egészségügyi probléma tünete lehet. Több oka is lehet annak, hogy az ember horkol. Tanuljunk meg többet a horkolásról és annak kezeléséről tippekkel, amelyek segítenek elkerülni a horkolást alvás közben.

Megoldások és tippek alvás közbeni horkolás elkerülésére

Mi okozza a horkolást:

A horkolást számos tényező befolyásolja; Íme néhány tipp a horkolás elkerülésére alvás közben:

1. A száj anatómiája:

Fontos, hogy az alacsony, vastag lágy szájpadlású -e, mivel szűkítheti a légutakat. A túlsúlyos embereknek további szövetek lehetnek a torkuk hátsó részén, amelyek szűkíthetik a légutakat. Hasonlóképpen, ha az uvula megnyúlt, akadályozhatja a légáramlást és növekedhet a rezgés.

2. Alkoholfogyasztás:

Ez horkolást okozhat, mivel az alkohol hajlamos ellazítani a torokizmokat és csökkenti a természetes légúti elzáródás elleni védekezést.

3. Stressz:

Sokan kérdezik, hogy a stressz okozhat -e horkolást? A stressz alvási problémákat okozhat, és a szorongás tovább súlyosbítja a problémát. A megnövekedett izomfeszültség stresszt okoz az állkapocs ízületekben, és visszanyomja a nyelvet, szűkíti a légutakat. Ez horkolást és alvászavarokat eredményez.

4. Dohányzás:

Az orr és a torok membránjai irritálódnak a dohányzástól. Ez viszont elzárja a légutakat, és horkolást okoz.

5. Alváshiány:

Ha nincs elegendő alvás, az a torok ellazulásához és horkoláshoz vezet.

15 legjobb otthoni jogorvoslat a horkoláshoz:

Itt összegyűjtöttünk néhány elképesztő horkoló gyógyszert, amelyek működnek. Olvassa tovább, hogy megtalálja a legjobb módot a horkolás elkerülésére ezekkel az egyszerű horkolásgátló gyógymódokkal. Nézze meg őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a körülötte lévők békésen alszanak

1. Borsmenta

A borsmenta erős aromájú. A horkolás előfordulásának oka az, hogy a száraz levegő behatol az orrlyukakba, vagy a hideg miatt eltömődött orrlyukak okozhatják. A borsmenta kitisztítja az orrmelléküregeket és megkönnyíti a légzést.

Szükséges összetevők:

  • Párásító.
  • Borsmenta olaj.

Folyamat:

  • Hozzáadhatja a piacon kapható borsmenta illóolajat a párásítóhoz, vagy permetezheti egy ruhára és belélegezheti.
  • Adjon hozzá néhány csepp borsmentaolajat forró vízhez, és a belégzés is segítene.
  • Egy másik lehetőség a borsmentaolaj hozzáadása a fürdőkádhoz és áztatás.

Mikor és meddig kell csinálni:

  • Tegye ezt naponta lefekvéskor.
  • Ezzel csökkentheti a horkolás intenzitását és gyógyíthatja.

Óvintézkedések: Mivel a borsmenta illóolaj természetes kivonat, nem lesz relatív mellékhatása, hacsak nem allergiás az erős aromákra.

2. Kardamom:

A kardamom, amely gazdagítja az édességek ízét és néhány más hagyományos receptet, szintén képes harcolni a horkolás gyakori okai ellen. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns összetevő, a kardamom felgyorsítja a jó alvást és oldja a horkolást.

Szükséges összetevők:

  • Kardamom
  • Meleg víz

Folyamat:

  • Vegyünk néhány kardamomot, és turmixgéppel poroljuk meg.
  • Egy pohár meleg vízben adjunk hozzá fél teáskanál kardamomport
  • Igyon meg minden este, mielőtt lefeküdne az ágyba.

Mikor és meddig kell csinálni: Tedd ezt naponta.

Óvintézkedések: Azok, akik nem szeretik a kardamom aromáját, dönthetnek úgy, hogy figyelmen kívül hagyják ezt a gyógymódot

3. Csalán:

A csalán rendkívüli gyógynövény, amely megakadályozza a hisztaminok – a légutakat elzáró gyulladásos anyagok – felszabadulását. És különösen a levele jól működik a hideg miatti horkolás kezelésében. Természetesen ereje megoldja a horkolást okozó orrlyukak torlódását.

Szükséges összetevők:

  • Csalán tealevél vagy tiszta csalán teapor

Folyamat:

  • Készítsen teafőzetet a csalán tealevéllel vagy porral, akár a szokásos teát.

Mikor és meddig kell csinálni: Igya meg a csalán teát, és vezessen el horkolást

Óvintézkedések: Ebben a gyógymódban nincsenek mellékhatások.

4. Olívaolaj:

Az olívaolaj ma az egyik legkeresettebb olaj a főzéshez. Ezenkívül további előnyökkel jár az egészség gazdagítása mellett. Hatása van a gyulladás és a légutak elzáródása miatti horkolás elleni küzdelemben. Az olívaolaj ellazítja a légutak körül elhelyezkedő szöveteket, ezáltal tisztítja a légutakat a könnyű légzés érdekében.

Szükséges összetevők:

  • Olivaolaj
  • édesem

Folyamat:

  • Vegyünk egy teáskanál olívaolajat.
  • Fogyasztás előtt adhat hozzá néhány csepp mézet.

Mikor és meddig kell csinálni: Ezt igya meg minden este lefekvés előtt.

Óvintézkedések: Ennek a gyógymódnak nincsenek mellékhatásai

5. Kamilla tea:

A horkolási problémák gyógynövényei közül a kamilla a legjobb. Kivételes egészségügyi előnyökkel rendelkezik, és az izmok és idegek ellazításáról ismert. Ez a virág alapú gyógyszer enyhíti az orr és a torok körüli izmokat, ezáltal csökkenti a horkolás hatását. Ez gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek a horkolás kezelésében. Ez a gyógyszer jól működik tea formájában.

Szükséges összetevők:

  • Kamilla tea

Folyamat:

  • A kamilla tea elkészítéséhez vegyen egy edényt, és adjon hozzá egy pohár vizet.
  • Hagyja felforralni.
  • Ha a víz kész, adjunk hozzá néhány kamillavirágot a vízhez.
  • Egy másik lehetőség a kamilla teazacskók készre mártása
  • Ha virágot használ, hagyja pár percig forralni alacsony lángon.
  • Ha elkészült, szűrje le a teát mézzel, hogy javítsa az ízét.

Mikor és meddig kell csinálni: Igya meg ezt a teát naponta este, és nézze meg a horkolást.

Óvintézkedések: A kamilla növényi termék, és nincsenek megfigyelt mellékhatások ezzel a gyógyszerrel

6. Kurkuma:

Az antiszeptikus és antibiotikus tulajdonságairól ismert kurkuma segít csökkenteni a horkolást okozó nyálkát. A kurkuma hozzáadását tejjel gyakran javasolják az egyik legígéretesebb otthoni jogorvoslatnak számos egészségügyi problémára, különösen az influenzához kapcsolódóan, és a horkolás hatásának csökkentésére használják..

Szükséges összetevők:

  • Tej
  • Kurkuma

Folyamat:

  • Vegyen egy pohár meleg tejet.
  • Adjunk hozzá 1/2 teáskanál kurkuma és jól keverjük össze.

Mikor és meddig kell csinálni: Igya meg a kurkuma tejet minden este fél órával lefekvés előtt. Ez elősegíti az immunrendszer erősítését és csökkenti a horkolást.

Óvintézkedések: Győződjön meg arról, hogy a kurkuma tiszta, és nem tartalmaz vegyi anyagokat; különben nem veheti igénybe annak teljes hasznát.

7. Fokhagyma:

A fokhagyma egy exkluzív élelmiszer -összetevő, amely gazdagítja az indiai ételek nagy részét. Az indiai receptek mellett a fokhagymát más konyhákban is használják. Az egészség javításán kívül a fokhagyma segít az orrjáratok enyhítésében és a súlyos horkolásban, ezáltal csökkenti a horkolást. Segít az orrjáratokat elzáró nyálka hígításában. Azok számára, akik allergiák, arcüreg vagy a megfázás miatt horkolnak, a fokhagyma a legjobb otthoni gyógyszer.

Szükséges összetevők:

  • Gerezd fokhagyma

Folyamat:

  • Vegyünk pár gerezd fokhagymát és rágjuk meg nyersen.
  • A fokhagymát is hozzáadhatja mindennapi receptjeihez

Mikor és meddig kell csinálni: Rágja meg a fokhagymagerezdeket naponta fél órával lefekvés előtt. Igyon elegendő vizet. Ez segít megtisztítani a nyálka által elzáródott légutakat, amelyek automatikusan megoldják a horkolás problémáját.

Óvintézkedések: A fokhagyma csípős szaga miatt rossz leheletet okozhat, ezért igyon sok vizet és öblítse ki a száját.

8. Drágám:

A méz, amelyet a horkolás egyik legfontosabb összetevőjeként használnak a gyermekek otthoni gyógymódjaiban és otthoni kezeléseiben, számos gyógyászati ​​értékkel rendelkezik. Amellett, hogy a méz azonnali energiafokozó, a méz képes számos egészségügyi problémát gyógyítani az orrjáratokkal és az emésztőrendszerrel kapcsolatban. A méz gyulladáscsökkentő szer, amely segít csökkenteni az orr és a torok gyulladását, ezáltal tisztítja a légutakat, ami automatikusan csökkenti a horkolást.

Szükséges összetevők:

  • édesem
  • Gyógynövény tea
  • Víz

Folyamat:

  • Vegyen egy pohár meleg vizet.
  • Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet, és jól keverjük össze.
  • Bármilyen gyógyteát is lehet inni mézzel.

Mikor és meddig kell csinálni: Igyon ilyet naponta lefekvés előtt, és hamarosan észre fogja venni az alvásbeli különbségeket, csökkentett horkolással.

Óvintézkedések: A méznek általában nincs mellékhatása, hacsak nem tiszta.

9. Tisztított vaj:

A tisztított vaj, a legillatosabb ghee, amely édességeink és egyéb finom ételeink nagy részét gazdagítja, szintén horkolásgátló szer. A ghee vagy a tisztított vaj magas gyógyászati ​​értékkel rendelkezik, segít feloldani az orrjáratokat, ezáltal kezelve és megoldva a horkolás problémáját.

Szükséges összetevők:

  • Ghee

Folyamat:

  • Vegyünk egy teáskanál ghee -t és melegítsük fel. Ne engedje, hogy nagyon felforrósodjon.
  • Hagyja, hogy a ghee folyékony állapotba kerüljön, és csak meleg tapintású.
  • Vegyen egy cseppentőt, és adjon hozzá két -három cseppet minden orrlyukba lefekvés előtt.

Mikor és meddig kell csinálni:

  • Tegye ezt lefekvés előtt, és ismételje meg, amikor másnap reggel felébred.
  • Folytassa ezt, és néhány alkalom után javulni fog a horkolás.

Óvintézkedések: Győződjön meg arról, hogy a ghee tiszta és nem tartalmaz más adalékanyagokat.

10. Zsálya:

A zsálya népszerű üdvözítő gyógynövény, amelyet az eredeti ételek ízének gazdagítására használnak. A torokfájás okozhat horkolást? A zsálya alapvető összetevő, amely elűzi a horkolást. A zsálya jó gyulladásgátló szerként működik, különösen a megfázás, a torokfájás és a horkolás ellen, amelyet bármilyen átmeneti betegség vagy légúti elzáródás okoz..

Szükséges összetevők:

  • Zsálya olaj
  • Kókuszolaj

Folyamat:

  • Mivel a legtöbben az egyszerű gyógymódot részesítjük előnyben. Kiválaszthatja a zsálya illóolajat, amely könnyen beszerezhető a piacon.
  • Vegyen egy teáskanál kókuszolajat, és adjon hozzá körülbelül öt -hat csepp zsályát.
  • Használja ezt külső balzsamként vagy fájdalomcsillapítóként úgy, hogy lefekvés előtt a mellkasára kenje.

Mikor és meddig kell csinálni: Ezt rendszeresen tegye meg, és a horkolás kiváló javulását fogja látni.

Óvintézkedések: Ügyeljen arra, hogy tiszta zsálya illóolajat használjon, amely nem tartalmaz adalékanyagokat.

11. Eukaliptusz:

Úgy gondolják, hogy az eukaliptusz olyan gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felhasználhatók bizonyos betegségek, például a sertésinfluenza kezelésére. A horkolás problémájának orvoslására és megoldására is használható. Az eukaliptusz képes hígítani a nyálkahártyát, amely torlódást okoz az orrjáratokban.

Szükséges összetevők:

  • Eukaliptusz olaj.

Folyamat:

  • Vásároljon egy üveg eukaliptusz illóolajat, vagy ha van levele, akkor semmi hasonló!
  • Vegyen be néhány csepp eukaliptusz illóolajat. Finoman dörzsölje az orr peremére. Ez segít belélegezni az olaj aromáját. Ez biztosítja, hogy belélegezze az orrjáratokba.

Mikor és hogyan kell csinálni: Tegye ezt minden este lefekvés előtt, hogy leküzdje a horkolást.

Óvintézkedések: Győződjön meg arról, hogy az eukaliptusz illóolaj tiszta.

12. Fogyás:

Ha valaki túlsúlyos, akkor a fogyás segít csökkenteni a horkolást okozó torokszövet mennyiségét. A rossz izomtónus és a zsírszövet horkolást is okozhat. Fogyni lehet a teljes kalóriabevitel csökkentésével. Napi rendszeres testmozgással kisebb adagokat és egészségesebb ételeket is fogyaszthat.

13. Orrproblémák kezelése:

Krónikus orrdugulás, görbe partíció az orrlyukak között, mint az eltért orrsövényben, horkolást okozhat. Az orr mindkét oldalát elválasztó fal eltérése korlátozza a légáramlást. Emiatt a száján keresztül lélegezhet, és horkolást okozhat. A horkolás elkerülése érdekében a legjobb módja az alvásnak, ha műtétet végeznek ennek az állapotnak a javítására.

14. Majoranna:

Az édes majoránna aromás gyógynövény. Gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a horkolás kezelésében. Segít megnyitni a légutakat és tonizálja a torok izmait, megkönnyítve a légzést.

Szükséges összetevők:

  • Majoranna olaj

Folyamat:

  • 8-10 szippantás ajánlott.
  • Egy másik lehetőség az olaj felkenése az orr és a felső ajak közötti területre.

Mikor és meddig kell csinálni: Tegye ezt naponta este, és 2-3 napon belül észreveheti a horkolás különbségét.

Óvintézkedések: Csináljon egy kis tapasz tesztet ezzel az olajjal, mivel bizonyos bőrtípusok érzékenyek lehetnek az olajra.

15. Gyömbér:

A gyömbér antibakteriális és gyulladásgátló hatású. Növeli a nyál kiválasztását. Ez megnyugtatja a torkot és enyhíti a horkolást. A gyömbér és a méz kombinációja segíti a torok szöveteinek kenését és az orrüreg megnyitását. Ez lehetővé teszi a sima légáramlást.

Szükséges összetevők:

  • Gyömbér
  • Víz
  • édesem
  • Citromlé

Folyamat:

  • Vegyen egy edényt.
  • Adjunk hozzá gyömbért, és öntsünk rá 1 csésze forrásban lévő vizet.
  • Hagyja állni 3 percig.
  • Adjunk hozzá citromlevet és mézet egy csészébe.
  • Szűrje le a gyömbér teát a csészébe.
  • Keverjük össze, hogy feloldódjon a méz, és adjunk hozzá több mézet vagy citromlevet ízlés szerint.

Mikor és meddig kell csinálni: Igyon ezt naponta, amíg a horkolás javul.

Óvintézkedések: A gyömbér feleslege néha száj- és torokirritációt okozhat, és némi kellemetlenséget okozhat a hasban.

Tippek a hangos horkolás elkerülésére

A horkolás oka és a leállítás módja a következő:

1. Az alvási testhelyzet változása:

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a biztonságos otthoni gyógyító kezelés érdekében, az alvási testtartás megváltoztatása. Többször előfordul, hogy rossz alvási helyzetünk okozza a horkolást alvás közben. Ha követi ezt az egyszerű szokásváltozást, valójában nagy javulást tapasztalhat a horkolásban.

2. Szokjon le a dohányzásról:

A dohányzás okozhat horkolást? A férfiak horkolásának egyik fő oka a dohányzás. Ez egy másik szokás, amely sok problémához vezet, beleértve a horkolást. A dohányzás irritálja a torok és az orr membránját. Ha otthoni orvosságot keres a horkolás ellen, akkor az egyik legegyszerűbb dolog leszokni a dohányzásról. Ez nagyban hozzájárul a célok eléréséhez.

3. Gyakorlat:

Ha minden nap legalább 30 percig szigorú edzésrendet tart, segít a torkának izomtónusának tonizálásában, ami horkolást okoz. A gyakorlatok előnye, hogy fittek és aktívak maradnak. Ez az egyik természetes otthoni jogorvoslat, amelyet a horkolás kezelésére használhat. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen kövesse. A horkolás elleni torokgyakorlatok ideális módja a megfelelő eredmény elérésének.

4. Párásító:

Általában a helyiség száraz levegője irritálja az orrjárat membránjait, és ez horkoláshoz vezet. Ha párásítót tart a szobában, nedvesen tarthatja a levegőt, és így a lehető legjobb módon kezelheti a horkolást.

5. Fej magassága:

Használjon párnákat a horkolás csökkentéséhez. Miközben éjszakára az ágyon fekszik, győződjön meg arról, hogy a fejtámla kissé megemelkedett, és lehetővé teszi, hogy a fej néhány centiméterrel a test szintje felett pihenjen. Ezzel akadályt képez az útban, amely összeköti a lágy szájpadot és az orrüreget, ezáltal megakadályozva a felesleges levegő beszivárgását és horkolást..

Tippek a horkolás elkerülésére gyermekeknél

Tudta, hogy a gyerekek is horkolnak néha? Jól! Igen! Ők csinálják! A gyermekek horkolásának okai néha olyan okokból származnak, mint az orrdugulás, akárcsak a felnőttekben. Íme néhány egyszerű, egyszerű tipp a gyermekek horkolásának kezelésére és megoldására.

  • A gyermekek horkolása néha orr -allergia miatt fordul elő, amikor az orrlyukak légútjai elzáródnak a nyálka túlzott termelése miatt. Ilyen helyzetben eukaliptuszolajat vagy bármilyen erős aromás gyógynövénybalzsamot használhat, hogy szippantson és mély lélegzetet vegyen. Ez segít az orrjáratok tisztításában.
  • Gondoskodjon arról, hogy gyermekei időben étkezzenek és időben aludjanak. Néhány gyerek, aki nem eszik és nem alszik időben, horkolást tapasztalhat.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermekei minden nap minimális testmozgást végeznek. A hízás kiváltásának másik oka a gyermekek elhízása.
  • Adjon a gyerekeknek meleg vizet mézzel vagy meleg tejet egy csipet kurkuma minden este, mielőtt lefekszenek az ágyhoz.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermekei megfelelő típusú párnákat használnak, és győződjön meg arról, hogy a ventilátor nincs felettük, mert amikor nagyobb szél fúj az arcukon, az orrlyukak hajlamosak nyálkát képezni a túlzott légáramlás korlátozása érdekében.

A horkolás miatti kockázati tényezők:

1. Alvási apnoe:

A horkolás okozhat alvási apnoét? A horkolásnak számos kockázati tényezője van, és az egyik legsúlyosabb az alvási apnoe. Ez egy súlyos alvászavar, ahol a légzés leáll és elkezdődik. Az obstruktív alvási apnoe gyakoribb forma, amely akkor jelentkezik, amikor a torok izmai ellazulnak.

2. Obstruktív alvási apnoe szindróma:

Ez a légzés zavara alvás közben. Az obstruktív alvási apnoe növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás, a szívroham, a stroke és más szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Obstruktív alvási apnoe esetén a torok hátsó részén lévő szövetek összeomlanak.

3. Központi alvási apnoe:

Az OSA -val ellentétben itt a légutak nincsenek elzárva. Az agy nem tud jelet küldeni az izmoknak lélegezni. Ennek oka a légzőközpont instabilitása.

Mikor forduljon orvoshoz?

Amikor a következő tünetek jelentkeznek, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon.

  • Túlzott nappali alvás a szokásos ébrenlét idején.
  • Ingerlékeny lesz, és nem tud koncentrálni.
  • Depresszió.
  • Fáradtság és nem érzi magát kipihentnek reggel.
  • A körülötted élők tanúi, hogy alvás közben megállsz és lélegezni kezdesz.

Amikor felkeresi az orvost, ellenőrizheti, hogy nincs -e száj- vagy állkapocs -rendellenessége. Ez orrdugulást okozhat és megzavarhatja az alvást.

A horkolás fenyegetés, amelyet leginkább a rossz életmódváltás okoz. Egyre gyakoribb, hogy egyre több horkolót találunk. Most, hogy ismeri a legjobb otthoni kezeléseket és gyógynövényes otthoni gyógymódokat a horkolás leállítására, használja őket és aludjon jól! Kérjük, ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekkel, és tudassa velünk, melyik gyógyszer segített a legjobban.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mi az a CPAP és ki használhatja őket??

A CPAPS folyamatos pozitív légúti nyomástartó készülékek, amelyeket alvászavarokra használnak. Hasznos eszközök mérsékelt vagy súlyos alvási apnoe esetén. Ezek az eszközök elosztják a sűrített levegőt a légutakba, és megakadályozzák azok bezáródását. Annak ellenére, hogy kezdetben ezek az eszközök hosszú távon kényelmetlenül érezhetik magukat, rendkívül hatékonyak. A CPAP -kat minden korosztály használja, beleértve a gyermekeket is. A maximális előnyök érdekében rendszeresen kell használni a CPAP -t.

2. A férfiak jobban horkolnak, mint a nők, ez mítosz?

Igaz, hogy a férfiak jobban horkolnak, mint a nők. A férfiak szűkebb légutakkal születnek, mint a nők. Ez horkolást okozhat. A normális légzés során minél kisebb a légút, annál nehezebb a levegő áramlása. Bizonyos életmódbeli szokások, például az alkohol horkolást okoznak, a dohányzás pedig hangos horkolást okoz. Néha a családban fut, és ahogy felnőnek, annál inkább hajlamosak a horkolásra.

3. Vannak különböző hangok a horkolásban és mit jelentenek??

Horkolás közben különböző hangok hallatszanak. A hangok a rezgések és akadályok helyétől függően változnak. Nem állapították meg, hogy a horkoló hang használható -e az obstruktív alvási apnoe diagnosztizálására. A korai vizsgálatok kimutatták, hogy az alvási apnoéval kapcsolatos horkolás gyakoribb a szokásos horkolásnál.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett otthoni jogorvoslatok és tippek általános tudatosságot szolgálnak. Ezeket nem szabad szakmai orvosi tanácsként értelmezni. Ha az állapota rosszabbodik, forduljon orvosához, vagy vegye igénybe egy professzionális egészségügyi szolgáltató tanácsát.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80