Joustavaksi tuleminen: Joustavan ruokavalion terveyshyödyt

Oletko kuullut termin “flexitarians”? Et ehkä ole tietoinen siitä, mitä se tarkoittaa. Sana flexitarian koostuu itse asiassa molemmista sanoista, joustava ja kasvissyöjä. ja kuvaa nykyaikaista ruokavaliota, jossa lihaa syödään vain satunnaisesti. Joustava ruokavalio koostuu pääasiassa kasvipohjaisista elintarvikkeista, mutta liha ja muut eläinperäiset tuotteet ovat sallittuja kohtuudella. Joten jos syöt enimmäkseen kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, mutta et halua luopua lihasta kokonaan, joustava ruokavalio voi olla oikea sinulle. Haluatko siis tulla joustavaksi? Seuraavassa kerromme lisää flexitaarisesta ruokavaliosta …

Mikä on joustavuus?

Joustava ruokavalio joustava ruokavalio

Tiedätkö joustavan ruokavalion??

Joustavat joustavat ruokavalion elintarvikkeet

Joustava ruokavalio

Ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner loi joustavan ruokavalion auttaakseen ihmisiä hyödyntämään kasvisruokavaliota ja nauttimaan silloin tällöin eläintuotteista. Tämän vuoksi tämän ruokavalion nimi on yhdistelmä sanoista joustava ja kasvissyöjä. Tässä mielessä joustavuus tarkoittaa joustavaa kasvissyöjää.

Kasvissyöjät luopuvat lihasta ja joskus muista eläinruoista, kun taas vegaanit rajoittavat kokonaan lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita ja kaikkia eläinperäisiä elintarvikkeita. Koska flexitarians syö eläinperäisiä tuotteita, heitä ei pidetä kasvissyöjinä tai vegaaneina.

Joustava ruokavalio ei sisällä selkeitä sääntöjä tai suositeltuja määriä kaloreita ja ravintoaineita. Itse asiassa se on enemmän elämäntapa kuin ruokavalio.

Terveet elämäntavat ja joustava ruokavalio kulkevat käsi kädessä

Flexitarier -ruokavalio terveellinen ruoka

Joustava ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Syöt pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita;
  • Kasviproteiini on parempi kuin eläinproteiini;
  • Liha ja eläinperäiset tuotteet ovat sallittuja;
  • Ruoka on vähiten jalostettu;
  • Sokeria ja makeisia on rajoitettu maksimiin.

Keksijä Dawn Jackson Blatner kuvailee kirjassaan yksityiskohtaisesti, kuinka aloittaa syöminen joustavasti syömällä tiettyjä määriä lihaa viikossa. Kuitenkin heidän suositustensa noudattaminen ei ole pakollista syödä joustavasti. Joustavan ruokavalion perusolemus on syödä enemmän ravitsevia kasvisruokia ja vähemmän lihaa. Jotkut flexitarians syövät kuitenkin enemmän eläintuotteita kuin toiset.

Joustavan ruokavalion ansiosta sinun ei tarvitse täysin pärjätä ilman eläinravintoa

Mikä on joustava joustava ruokavalio

Ryhdy joustavaksi

Jos haluat sopeutua joustavaan ruokavalioon, syö mahdollisimman paljon kasvipohjaista ruokaa ja vähennä eläintuotteiden saantia. Sisällytä ruokavalioosi laaja valikoima vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita ja vähennä lihan ja eläinperäisten elintarvikkeiden määrää. Tästä tulee kuitenkin täysin luonnollista, jos noudatat joustavaa syömissuunnitelmaa. Jos esimerkiksi syöt lihaa ja maitotuotteita jokaisen aterian yhteydessä, yritä rajoittaa niiden käyttö kerran päivässä. Jos syöt jo vähän eläinruokaa, vähennä niiden saanti kerran viikossa tai vain erityistapauksissa. Pitkällä aikavälillä noin 10-15% kulutetuista kaloreista tulee olla eläinperäisiä tuotteita.

Liha, kala ja maitotuotteet ovat sallittuja ajoittain

Mikä on joustava ruokavalio joustava ruokavalio

Anna muutoksen tapahtua hitaasti, jotta suolistosi mikrobiomilla on aikaa tottua kuidun nousuun. Se tekee tämän luonnollisesti, kun käytät enemmän kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita.

Opi korvaamaan eläinperäiset tuotteet kasvipohjaisilla tuotteilla, kuten lehmänmaidolla, kasviperäisellä maidolla. Käytä ravintohiivaa parmesanin, soija- tai mantelijogurtin sijasta maitojogurtin sijasta. Voit käyttää tempeh -jauhettua naudanlihaa korvikkeena. Voit myös valmistaa munakokkelia tofun kanssa. Joitakin klassisia reseptejä voidaan valmistaa vain kasvipohjaisista elintarvikkeista.

Kasviperäisten elintarvikkeiden tulisi kuitenkin olla suurin osa joustavaa ruokavaliota

Joustavat joustavat ruokavalion kasvisruoat

Jos haluat tulla joustavaksi ja tunnet joustavan ruokavalion yksityiskohtaisesti, lue tämä Kirja Dawn Jackson Blatner ja nauti tasapainoisesta ruokavaliosta ja terveellisistä elämäntavoista!

Dawn Jackson Blatnerin kirja joustavasta ruokavaliosta

Joustava ruokavalio Kirja Flexitaarinen ruokavalio

Syö terveellisesti ja syö mahdollisimman paljon kasvipohjaista ruokaa, mutta älä myöskään vältä lihaa ja muita eläintuotteita. Löydä siis tasapaino itsellesi!

Fleksitaristeista tulee joustavia ruokavalioita


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80