A súlygyarapodás egészséges? – 25 legjobb tipp a testtömeg természetes növeléséhez

A súlygyarapodás módja sokak körében gyakori kérdés. Az emberi test azon képessége, hogy tápanyagokat vonjon ki az élelmiszerekből, a felesleges energiát kalóriákká alakítsa, és a testben tárolja, mivel a zsír és az izmok súlygyarapodás néven ismertek. Az alulsúly is jelezhet valamilyen mögöttes problémát. A súlygyarapodás nagyban függ az elfogyasztott étel típusától. Ideális esetben a férfiaknak és a nőknek több izom és kevesebb zsír formájában kell hízniuk. A gyakorló rutin további elősegíti ezt. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nőknek magasabb zsírtartalomra van szükségük a testükben, mint a férfiaknak.

A férfiak és nők ideális súlya koruktól és magasságuktól függ. A tökéletes testsúly nemcsak jó esztétikát kölcsönöz, hanem segít a hormonok előállításában is, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez. A testsúly növelésének legjobb módja a jó étel és a gyakorlatok kombinációja.

A BMI, HOGY A IZOM ÉS A CSONTSÚLY TUDÁSÁNAK MÓDJA:

A BMI gép olyan eszköz, amely segít meghatározni a test összetételét, főleg izom-, zsír-, víztartalomra és csontsűrűségre osztva. Lehet egy kézi BMI -gép vagy egy mérőgép, mindkettő ugyanúgy működik. Egy kis elektromos töltés áramlik át a testén, amelyet a gép leolvas. A test különböző komponensei eltérően vezetik az elektromosságot. A zsír és a csontok kevesebb áramot vezetnek, mint az izmok és a víz. Az eredmények azonban a napszaktól, az egészségi állapottól és a test állapotától függően változhatnak és eltérhetnek. Használd ezt számológép a testtömeg -index kiszámításához (link megnyitása az új lapon).

TÖKÉLETES IDŐ AZ EGÉSZSÉGES SÚLYHOZ:

Bár többféle módon lehet növelni a súlyosságot, a súlygyarapodáshoz szükséges időszak szubjektív és a céljától függ. Ha a cél az izomtömeg növelése, amely messze a legjobb módja a súlygyarapodásnak, akkor ez körülbelül 2-3 hónapig tart a megfelelő étrenddel és súlyzós edzéssel együtt. Ha azonban hízni szeretne anélkül, hogy aggódna, hogy a zsírját vagy az izomzatát hízta -e fel, akkor egy hónap alatt meg tudja növelni az összsúlyt.

Melyik a legjobb módja a súlygyarapodásnak:

Mi a legjobb módja a testsúly növelésének? A súlygyarapítás legjobb módja akkor lehetséges, ha be tud nevelni és betartja a szigorú étrendet és a testmozgást, az első hét végére már látni fogja a változásokat. Minden héten hozzáadhat egy kilogramm súlyt. Azonban meg kell értenie, hogy a hetek múlásával szervezete alkalmazkodik az új kalóriabevitelhez, és a súlygyarapodás stagnál a második hét után, és ezért hetente 500 kalóriát kell hozzáadnia a a folyamatos étrended.

A ALKALMAZÁSRA VONATKOZÓ FŐ KÉRDÉSEK ÉS KÉRDÉSEK:

Genetika: A túlsúly egyik legismertebb oka a genetika. Könnyen visszavezethető a szüleire. Ha mindkettő vagy egyik szülője is alulsúlyos.
Olyan betegségek, mint a HIV, a tuberkulózis, a rák: E tünetek korai jelei a fáradtság és a fogyás. Ha nem kezelik és nem gondoskodnak a megfelelő időben, ezek a betegségek az életedet is elpusztíthatják, ezért orvosi ellátást kell kérned, ha kételkedsz ezekben a betegségekben.
Pajzsmirigy -túlműködés és cukorbetegség: Ezek olyan állapotok, amelyek egy vagy több szervét érintik, ami miatt a szervezet nem dolgozza fel megfelelően az ételt, és nem von ki elegendő tápanyagot és ásványi anyagot, és ezért egyensúlyhiányt okoz az anyagcserében. Ilyen esetekben legkorábban diagnosztizálni kell, és orvosi segítséget kell kapnia. Ha nem kapja meg a kezdeti kezelést, végleg beteg lehet.
Depresszió: Ez a közelmúltbeli események vagy változások által kiváltott lelkiállapot, amely kedélyessé, fáradttá, a mindennapi tevékenységek elvégzésére képtelenné és álmossá teszi az embert. Az étvágytalanság a depresszió másik mellékhatása, amely súlycsökkenést okoz, és ezért elengedhetetlen, hogy orvosi segítséget kapjunk mind a lélekhez, mind a testhez.
Egyéb tényezők: Más tényezők, amelyek súlycsökkenéshez vezethetnek, és az alulsúly is lehet az életmódja. A gyógyszeres kezelés, a túlzott testmozgás, a stressz és az enzimhiány súlycsökkenéshez vezethet, és a jelenlegi életmód megváltoztatása változásokat idézhet elő a súlygyarapodásban.

AZ EGÉSZSÉGES SÚLY HOZÁSÁNAK ÚTJAI:

Lássuk, hogyan lehet természetes módon hízni.

Belső módok: A kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő tápanyagokat és kalóriákat tartalmaz, biztosítja a folyamatos súlygyarapodást. A fehérjék köztudottan az élet építőkövei, és ez a fő összetevő, amire szükség van a többletben az izomtömeg növeléséhez. A fehérje mellett vitaminokra van szüksége, amelyek segítik az élelmiszer feldolgozását. Mindig a felesleges kalóriák állapotában kell lennie. Ezt pedig úgy teheti meg, hogy korlátozza és odafigyel a táplálékbevitelre, valamint az étrendben jelen lévő kalóriákra. Bármikor 500 kalória feleslegben kell lennie, ami a súlygyarapodás egyik egyszerű módja

Külső módok: Azok számára, akik azt kérdezik, szeretnék hízni, és hogyan kell a fehérjét izomtömeggé alakítani, gyakorolni kell. A súlyemelés formájában végzett gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében. Az étrend mellett kiegészítőket is választhat, hogy több adag fehérjét és vitamint kapjon.

EGÉSZSÉGES SÚLY NÖVEKEDÉSRŐL TUDNI KELL:

Gyakori kérdés, hogy szeretnék hízni és hogyan. Arra a kérdésre, hogyan hízhatok, a súlygyarapodásnak mindig egészségesnek kell lennie. Nem lehetnek ideiglenesek, vagy gyors tippek és hivatkozások segítségével. Ezért mindig kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend legyen. Nem szabad hízni az egészségtelen zsírok és szénhidrátok által, mivel ezek nem tesznek jót a szervezetnek, hanem inkább rossz és egészségtelen zsírok formájában mutatkoznak meg. Ezért tanácsos rendszeresen jó fehérjetartalmú ételeket fogyasztani az egészséges növekedés és súlygyarapodás érdekében. Ezenkívül fogyasszon szárított gyümölcsöt és diót is.

ÉLETVÁLTOZÁSI VÁLTOZÁSOK, HOGY KÖNNYEN HASZNÁLNI OTTHON:

Mit tehetek a hízás érdekében? Íme a súlygyarapítás módjai. Minden embernek napi 7-8 órára van szüksége alvásra. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát egy bizonyos időhöz, amíg a teste lecsillapodik és pihen. Alvás közben a szervezet megfiatalodik, lebontja az ételt, és kalóriává alakítja, és feldolgozza ezeket a felesleges kalóriákat. Lássuk a választ arra, hogyan lehet egészséges módon hízni.

Diéta:

A súlygyarapodás egyszerű módja az étrend. A súlygyarapítási programnak tartalmaznia kell az étrendet. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz. Speciális étel, amely drasztikusan növelheti súlyát, a mogyoróvaj, a dió, a tej, a burgonya, a házi turmixok nagyszerű lehetőség a szükséges frissítő és fehérje megszerzésére. Ezért a súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozás fontos az egyensúly fenntartásához.

Edzés:

Mit tehetek a hízás érdekében? Ha az edzőteremben való edzés nem a teázás, akkor otthon is edzhet, csak testsúllyal. Változtassa meg rendszeresen az edzésprogramot hetente, mivel a test hajlamos gyorsan megbirkózni a változásokkal, és szokásként azonosítani azokat. Kerülje az aerob gyakorlatokat.

Kiegészítők:

A hízás egészséges módja magában foglalja a kiegészítőket is. Íme a súlygyarapodás lépései. Ezek biztonságos módszerek a természetes súlygyarapodásra. A tejsavófehérje az egyik ilyen fehérje -kiegészítő, amelyről bizonyítottan nincs mellékhatása, és növeli az izomtömeget, ha megfelelően alkalmazzák a testmozgással együtt (1, 2).

25 NAGY ÚTMUTATÓ, HOGYAN HOZZUK A SÚLYOT TERMÉSZETESEN:

Most itt kínálunk néhány hasznos tippet a súlygyarapodáshoz és az önbizalomhoz. Ezek a következők:

1. Naponta háromszor étkezzen:

Hogyan lehet hízni nagyon nem hasonló típusú kérdés. De különböző típusú válaszokat kapunk erre a problémára. Az első legfontosabb dolog az, hogy sokat eszik, mielőtt követi. Erősen ajánlott három étkezés, valamint két snack fogyasztása minden nap. A rendszeres menetrend szerinti fogyasztás nagyon hasznos annak biztosításához, hogy minden nap elegendő kalóriát kapjon. Ez azt jelenti, hogy bőségesen adagolt reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, valamint két rágcsálnivalót a közepén.

Amikor ilyen ételeket eszel, hajlamosak gyorsan megemészteni. Éppen ezért tartsa tele a gyomrát, bizonyos időközönként elegendő mennyiségű étellel ellátva. Ez lehetővé teszi, hogy a tested elég sok fehérjével, tápanyaggal stb. Teljen meg, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy jó minőségű tápanyagokat nyújtsunk. Ez lehetővé teszi, hogy hízni tudjon, miközben egyidejűleg egészséges marad. Egy másik fontos dolog az, hogy ne feledje, hogy az étrendnek csak azokat az ételeket kell tartalmaznia, amelyek ténylegesen ellátják a szervezetet bizonyos természetes előnyökkel, például gyümölcsökkel és gyógynövény italokkal. Ezek elősegítik a súlyt, és lehetővé teszik, hogy rendkívül fitt legyen a magból.

2. Egyél egészséges zsírokat:

Fogyasszon nagy mennyiségű egészséges zsírt. Legyen tojássárgája, állati zsíros hús, kókuszolaj és extra egészséges zsírok. Természetesen növelje az egészséges fajta kalóriabevitelét. Következésképpen ezek a banánok itt jól szerepelnek, és segítenek a lányok súlygyarapodásában. Az ilyen nagy mennyiségű egészséges zsír fogyasztása biztosan elősegíti a súlygyarapodást. Azt lehet mondani, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon hízjunk anélkül, hogy kárt okoznánk a testünkben. Ezek nem transz- vagy feldolgozott zsírok, ezek természetes zsírok, amelyek egy bizonyos határig valóban szükségesek a szervezetünk számára.

Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy meglehetősen könnyen meghízzon, és ugyanakkor megtartsa a gyomrot és egészséges legyen. Ha naponta ilyen mennyiségű ételt fogyaszt, akkor biztosan szívességet tesz magának, mivel néhány napon (vagy hónapon) belül jelentős változás következik be a testsúlyában.

3. Kerülje a túlzást:

A bingás vagy túlevés, valamint a böjt sorozatai rossz hatással vannak a glükóz- és inzulinszintre. Valószínűleg káros anyagcsere -folyamatokat is mutat. Alternatívaként az étkezések alkalmával, mivel annyi kalóriát szeretne elfogyasztani, amennyit csak el tud képzelni, próbálja meg ezt az étkezést a teljes nap felett megtenni. Bármit teszel, teljes szívvel tedd. Ha olyat teszel, amit a szíved ajánl, akkor ne tedd. Például senki sem szereti a túlevést. Ez az egyik legfőbb tévhit, ami az embereknek a súlygyarapodással kapcsolatban van. Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy ha sokat eszik, akkor megnő a súlya. De ez nem igaz.

Ezeknek nyilvánvalóan rossz mellékhatásai vannak, amint azt korábban említettük, és a test napi funkcióit és tevékenységeit is akadályozzák, mivel a szervezet nem szokott hozzá az ilyen táplálékfelvételhez. E technika alkalmazása helyett egy dolgot tehet, ha a megfelelő ételt a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben eszi. Ez minden bizonnyal lehetővé teszi, hogy egészségesen tartsa a testét és a szerveket, így a test összes belső tevékenysége az Ön javára válik, és elősegíti a súlygyarapodást.

4. Izomtömeg elérése:

Leggyakrabban a sportolók tömegezni akarnak, ezért a megfelelő erőnlét mellett fehérjét és elegendő kalóriát adnak hozzá annak biztosítására, hogy a megfelelő helyeken érjék el a tömeget. Fehérjében gazdag frissítőket fogyasztanak, mint például az alacsony zsírtartalmú csokoládétej, a magas fehérjetartalmú energiaszelet vagy a fehérje shake közvetlenül a későbbi súlygyakorlat során, hogy az izmok feldobják az edzés utáni alapvető energiát. A lelkes edzők, akik nem bosszantóak az izomtömeg felépítésében, a mindennapi egészséges harapnivalókat is megkövetelik testi aktivitásuk fellendítéséhez, valamint a súly megtartásához vagy növeléséhez. Ugyanakkor egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy amikor ilyen fehérjében gazdag italokat fogyaszt, valójában lehetővé teszi a test növekedését.

Most ezek a fehérjében gazdag turmixok vagy fehérjék nem úgy működnek, ahogy a termékek címkéi ígérik. A legrosszabb az, hogy ezeknek a fehérjében gazdag ételeknek néha vannak mellékhatásai. Tehát mielőtt megvásárolná ezeket a mesterséges fehérje szállítókat, feltétlenül ajánlja orvosát, és ez a fülke az egyik legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie fogyasztása előtt. Ne legyen tudatlan, és konzultáljon szakértővel ebben a témában, mivel az egészségről szól.

5. Fogyasszon több kalóriát:

Ez magában foglal némi számítást. A több kalória fogyasztása a tökéletes módszer a súlygyarapodáshoz. A becsült szokásos napi kalóriaszükséglet egy normális férfi számára, aki könnyű mozgást ér el, 2200; egy nő esetében ez 1900. Minden nap körülbelül 1000 további kalóriát szeretne megenni, hogy hetente kevesebb mint fél kilót emeljen. Végezze el a számítást. Fogyasszon nagyobb adagokat, és naponta legalább 3 alkalommal étkezzen. Valódi kalóriafelelőssége a magasságától, súlyától, cselekvési szintjétől és a szervezet anyagcseréjétől függően változhat.

Egyes szakértők inkább az alacsony súlyú problémákkal küzdő ügyfeleiknek ajánlják az étkezéshez mellékelt étrendi táblázatokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy tonna kalóriát fogyasszanak egész nap. De ugyanakkor edzeniük kell egy kicsit, hogy elég sok kalóriát égessenek el egyszerre. Ez csak annak biztosítására szolgál, hogy a nagy mennyiségű kalóriabevitel ne sértse meg belső testüket.

6. Tejet inni:

Ha növelni szeretné a tej kalóriaértékét, növelje az 1 csésze tejpor 1 liter 2% -os tej mennyiségét. Abban az időben kiegészítse a Spray azonnali reggelit, a Nestles Quick -t, az ovális fogat, a malátaport vagy más esszenciákat. Keverés után elkészül, és a jégszekrényben várja Önt. Készíthet turmix italokat is, például gyümölcsturmixokat, turmixokat és frappéket. Bebizonyosodott, hogy azok, akik hetente több mint három -négy alkalommal fogyasztanak tejet, jelentősen megnövelték testsúlyukat (3). Néhány ember, akinek problémái vannak a folyékony tejjel, hozzáadhat tejfehérje súlyport az étrendjéhez. Ez is segít. Mindaddig, amíg súlyán azon dolgozik, hogy elég gyakran eszik fehérjében gazdag ételeket és tejet, a testsúly növekedése nem fog semmilyen akadályba ütközni.

7. Erősítse meg a rendszeres és nyugtató alvást:

Ne feledje, hogy a rendszeres és a pihentető alvás fontos szerepet játszik az egészséges testsúly növelésében. Az izomsejtek időt akarnak javítani az edzésen. Ahhoz, hogy kiváló és keményebb legyen, izomsejtjeinek ideális növekedési hormon és tesztoszteron előállítására van szükségük; a növekedési hormon és a tesztoszteron ellátás nagy része mesterkélt és kering a keringésedben a csendes alvás idejére. Az alvás fontos szerepet játszik abban is, hogyan lehet természetes módon hízni. Amikor a testünk nyugalomban van, hajlamos felhalmozni a belek által lebontott élelmiszereket, és továbbítja azokat a test különböző szerveinek.

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a testsúlyt azáltal, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy megfelelő mennyiségű pihenést is kapjon. Ha rendesen alszol, akkor azok segítenek pihentetni a gyomrot és újra felébredni, hogy elinduljon a súlygyarapodás.

8. Intelligens kiválasztások létrehozása:

Mintavételhez válasszon tejtermékeket, halat és húst a kenyér felett. Válasszon tojást a burgonya helyett. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, például babot, hüvelyeseket és borsót, és magas keményítőtartalmú ételeket, például rizst, burgonyát és tápiót. Ez a fajta étkezés a legjobb módja a súlygyarapodásnak. A megfelelő étel kiválasztása jó folyamat a saját étkezési tervek elkészítéséhez, és tartalmazza azokat az egészséges ételeket, amelyek tetszenek, és azokat is, amelyek jót tesznek Önnek is. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon növelje súlyát, mivel feltételezhetően saját maga dönt az ételről. Hogyan lehet természetes módon táplálkozni? Kezdjen bele néhány finom ételt az étrendjébe, így természetesen hízhat

9. Gyakoroljon rendszeresen:

Még a testmozgásnak és a mozgásnak is az a feladata, hogy jótékony hatással legyen a testére az izomtömeg növelésére, és ne az irritáló zsír. Annak érdekében, hogy erősen növelje a súlyát, erősítse meg csontjait és tónusos legyen. Erősítse meg a rögzített testmozgást 30 percig, heti 5 alkalommal. Ezért próbáljon élesen sétálni, pörögni, pedálozni vagy csatlakozni egy edzőteremhez. Vigyázz magadra és kerüld a túlzott energiát. Mivel a túl sok energia kimerülése elégetheti a kalóriákat és csökkentheti a testsúlyt. De próbáljon meg élni néhány nehéz súlyt. Végezzen nehéz emeléseket, például halott emeléseket, guggolásokat, fekvenyomást stb.

Ha valaki állandóan talpon van, minden nap szánjon időt a csökkentésére. Ne feledje, hogy több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit el tud égetni. Mint folyamatosan, először ellenőrizze háziorvosával, ha hosszú ideig nem dolgozik. A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy tónusos testet kapjunk, és ezáltal minden nap részt vegyen egy súlyzós edzésben, a kardió, rugalmasság gyakorlatok kiegyensúlyozott keverékében.

10. Egyél kevesebbet:

Ha étkezések közepette fogyasztja, vágja ki. Ajánlatos hízni, hogy három nagy ételt vagy 5-6 kis étkezést kell enni egy nap alatt. A kevesebb bevitel több. Válasszon tápanyagtartalmú ételeket, és fogyasszon keményítőtartalmú étrendet, például burgonyát. Gondolj arra, hogy a hozzáadott ócska ételeket fogyasztod, annál inkább elveszed a szervezetedből az egészséges tápanyagokat. Egy sovány ember, aki a gyorsételektől függ, ugyanolyan természetellenes fájdalmat fog érezni, mint egy elhízott személy, akinek nincsenek étkezési szokásai.

11. Növelje a fehérjebevitelt:

Semmilyen körülmények között ne hagyja, hogy a fehérjefogyasztás 1 grammnál kevesebb legyen, ha hosszú távú erőnlétre törekszik. Ez az izom építőköve, és a tested elfogadja, hogy nincs mit enned érte. A fehérje bevitel szintén nagyon hasznos dolog a nők hízásához.

12. Fogyassz, mint egy ló:

Tudnia kell, hogy mennyit eszik egy ló naponta. Ha úgy szeretnél fogyasztani, mint egy ló, akkor túl sok és sok kalóriát kell elfogyasztanod, mint szoktál enni, ami azt jelenti, hogy napi 4000 kalóriát kell fogyasztanod. Hetente 2,5 kilót fogyni vagy hízni csak erős, következésképpen, ha azt tapasztalja, hogy ennél többet is elért, akkor 500 kalóriával vonja vissza a napi étkezési arányt, és várjon két hetet.

1000 kalória turmixot is hozzáadhat minden este a szokásos étkezéshez. Ily módon körülbelül 2 kg -ot érhet el. heti. Mérje meg magát, minden héten egyenlő időben; ugyanazon a napon, hogy megnézze, mennyit ért el. Ez a fajta étkezés és a kalóriák hozzáadása a testünkhöz szintén előnyös a nők hízásában.

13. Vonja be a zsírokat az étrendbe:

Annak ellenére, hogy a zsírok a leginkább összpontosított kalóriarendszerek, hatékonyan és egészségesen hízhat, ha olyan ételeket választ, amelyek kalóriatartalmuk nagy része a keményítőkből származik, mint a zsírok. Ha továbbra is nagy kalóriatartalmú élelmiszerekkel növeli a kalóriáit, legalább szív-egészséges választást hozzon létre, mint például az elavult mogyoróvaj, kukoricaolajvaj, repceolaj, olívaolaj és olívaolajjal készített salátabevonat, korlátozza a telített zsírok fogyasztását. vaj, szalonna, csirkehéj, lédús steak és fagylalt. Ezek az ételek nagyon hatékonyak a természetes súlygyarapodáshoz.

14. Rágja jól az ételeit – amíg a folyadék a legjobb:

Ha rágja az ételeit, miközben folyadékot vár, leveszi az emésztőszervek terhelését, és növeli annak valószínűségét, hogy az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagainak nagy része utat enged a keringésébe. Ez az egyik legjobb táplálkozási módszer a lányok súlygyarapodására. Szakértői vélemény az lenne, hogy a nagyétkezések során nulla vizet igyunk. Ez lehetővé teszi a szilárd táplálék felhalmozódását, és lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszer kevésbé működjön ez idő alatt.

15. Fontos a következetesség:

A súlygyarapodás nem stresszmentes feladat, mert sok időbe telik az eredmények megjelenítése. Vannak, akik elkedvetlenednek és elmennek. Bármilyen változás csak akkor lesz nyilvánvaló, ha megbízhatóan szemmel tartja. Tehát a súlygyarapítási program rendszeresítése elengedhetetlen.

16. Erősítse meg a fizikai és az érzelmi pihenést:

A gyomornak, a hasnyálmirigynek, a vékonybélnek, az epehólyagnak és a májnak további vérmozgásra van szüksége egy fontos étkezés megemésztéséhez. Ha fizikailag energikus vagy érzelmileg aggódik, bár eszik, akkor elfordítja a vért az emésztőrendszer testrészétől és az idegrendszertől, valamint a vázizomzattól. Az ideális vérellátás hiánya az emésztőrendszerben étkezés közben csökkenti az emésztés hatékonyságát.

17. Ételek, amelyek támogatják a súlygyarapodást:

Számos élelmiszer felelős a nők súlygyarapodásáért. Néhány közülük a következő;

Tonhal: A tonhalban található dinamikus zsírsavak egészséges zsírokból állnak, amelyek nemcsak a súlygyarapodást segítik, hanem a testi egészség megőrzését is.

Teljes tojások: Olcsó, valamint fehérjével, A-, D-, E -vitaminnal és tisztességes koleszterinnel mérhető.

Teljes kiőrlésű kenyér: A teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztásával egyszerre erősen és súlyosan is fogyaszthat, ha minden szeletre körülbelül 69 kalóriát tesz ki.

Vaj: A vaj összefüggésben van az időszakos súlygyarapodással. A vaj fogyasztását kontrollálni kell, mivel a vaj folyamatos fogyasztása károsítja a szívet.

Normál gyümölcslé: Erős és tápláló módszer néhány kiló növelésére, igyon 100 % -os gyümölcslevet, amely cukrot és további tápanyagokat tartalmaz.

18. Jóga súlygyarapodáshoz:

A jóga egy nagyon ősi gyakorlási forma, amelynek számos egészségügyi előnye van. Néhány jógapóz, amelyek segítenek a súlygyarapodásban, a következők;

Jóga légzés:

Ezek a légzőmozgások létfontosságúak, mivel csökkentik a stresszt, relaxáló hatásúak és tisztességes alvást biztosítanak.

Sasangasana:

Ez az asana póz támogatja az anyagcsere -rendszer és a hormonok kiegyensúlyozását, valamint helyreállítja a bomlást.

Fenekemelés:

Ez a súlyemelés edzés növeli az izomtömeget és az erőt.

Suryaved Pranayam:

A sovány emberek jelentősen profitálhatnak ebből a pránájámából, mivel javítja mind a fizikai, mind a szellemi erőt.

Ülj fel:

Ezek az edzések növelik az izomerőt és izgalomba hozzák a testedet.

Savasana:

Nyugtató testtartás, amely visszaadja a lelki békét.

Pavanmuktasana:

A gyomorra gyakorolt nyomással ez az ászana segít a bélproblémák, például a nehézség, a diszpepszia és a székrekedés gyógyításában, így növelve az éhséget.

Lábemelkedés:

Ez a póz nemcsak a csípőt, hanem a gyomorizmokat is erősíti.

Ardha Kurmasana:

A tested újratölthető, ha gyakran végzed ezt az ászanát, és a test minden szerve túlfeszül a legfelsőbb szintre.

Matsyasana:

Ez a póz hal -testtartásként is ismert, és a legjobb jógaforma a súlygyarapodáshoz. Ez a jógikus megközelítés gyakorlatilag a test minden egyes adagját visszapattan, és megnyugtatja az általános növekedést.

19. Sok -sok egészséges zöldség és hús:

Ha gyorsan szeretne hízni, sokkal több húst és zöldséget vegyen be napi étrendjébe. Eközben a test elrendezése 80% diéta; nyereséges, ha tömni kell magát. Sok -sok fehérjét kell felajánlania ezeknek a hormonoknak a gyártásához.

20. Étkezési szokások a lányok súlygyarapodásához:

Vannak egészséges és egészségtelen szokások, amelyek előnyösek a súlygyarapodáshoz. Néhányat az alábbiakban ismertetünk;

Főzzön erőteljesen, az egészségre hasznos ételek széles választékával.
Rágja meg helyesen az ételt az emésztés elősegítése érdekében. Kerülje a folyékony frissítők, például kávé és tea közvetlen fogyasztását közvetlenül étkezés után, mivel ez késlelteti az ásványi anyagok, például a vas iránti érdeklődést.
Szokjon sokféle gyümölcsöt és zöldséget salátákat készíteni, és erős előételektől függ.
Legyen útja a súlygyarapodásnak, mivel ez létfontosságú; jó 5-6 kg körül emelkedni. Súly minden hónapban.
Bizonyos természetellenes szokások az egészségtelen testsúly eléréséhez, az autóban való evés, Élelmiszer -barázda – ugyanaz a bevitel nap mint nap, néha az alváshiány kövérré teheti Önt, befejezi az egészet a tányérján és a társak nyomása: „Kávé bolt ”vagy néhányunk számára ez a„ találkozás egy italért ”és a fogyasztás a TV előtt.

21. Súlyemelő a sovány miséhez:

Ha fel akarja építeni a testét, és erős testalkatot szeretne kialakítani, akkor végezzen számos nehéz emelést a sovány tömeg beállítása érdekében. A rutin alapja a nagy összetett felvonók kell, hogy legyenek: guggolás, felhúzás, halott emelés, préspad, valamint fej feletti, ütők, merülések és erőteljes tisztítások, tiszták és ütések. Ezek számos erősséget tartalmaznak, míg a hormonális válaszszervezetek elindítása.

22. Reggeli, amely gyorsan hízik:

A súlygyarapodás egyik legjobb módja a kalóriafogyasztás növelése, így válassza ki azokat az ételeket, amelyek kalóriadúsak. Ez a fajta reggeli elsősorban a nők súlygyarapodását segíti elő..

Szárított gyümölcsök és diófélék.
Tej vagy narancslé italként.
Pirítsuk meg bő vajjal.
Omlett sajttal és zöldségekkel.

23. Ebéd vagy étkezés, amely segít a gyors súlygyarapodásban:

A vacsorának vagy ebédnek ideálisnak kell lennie például a gyors súlygyarapodáshoz;

Friss hal, baromfi, tojás vagy sovány hús fehérje.
Extra Dal vagy lencse.
Teljes kiőrlésű tészta extra sajttal.
Tejport adunk a krémes leveshez.
Zöldségek, például burgonya és kukorica. Növekszik a zöld és színes zöldségek fogyasztása.
Rizs.
Hüvelyesek, például fekete bab.

24. A legjobb snackek a súlygyarapodáshoz:

Kapunk egy listát az ilyen snackekről, amelyek nagyon előnyösek a súlygyarapodáshoz. Ezek a következők;

Diófélék és magvak(4),
100% gyümölcslé,
Teljes kiőrlésű keksz sajtszeletekkel,
Almaszeletek mogyoróvajjal
Aszalt gyümölcsök
Mogyoróvaj, tejpor vagy fehérjepor hozzáadva a gyümölcstejhez.

25. Ironikus ételek jó kalóriákban:

Sok olyan élelmiszer van, amely magas kalóriatartalmú, és néhány közülük a következők;

Gyümölcsök: A banán, mazsola, datolya, ananász, aszalt sárgabarack és más szárított gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, mint a vizes gyümölcsök, például repce, szilva, őszibarack. Egy banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Sajt: Egy tányérnyi cheddar sajt jó 69 kalóriát tartalmaz. A sajt megerőltető tej, ezért nagy mennyiségű fehérjét és zsírt, koleszterint, kalciumot és sajtot tartalmaz.
Forró gabonafélék: Ha forró gabonapelyhet főz tejjel víz helyett, nagyon hasznos a kalória és a tápérték növelésében. Javítsa a sok keverést, például tejpor, búzacsíra, margarin, dió, mogyoróvaj, napraforgómag és szárított gyümölcs.
Olajok: A hozzáadott zsír hozzáadása az ételekhez nyugodt módja annak, hogy javítsa a kalóriákat, válasszon olívaolajat, repceolajat stb., Ami jót tesz az egészségének, és kiegészíti ezeket a kívánatos kalóriákat is.
Levesek: A kiadós lencse-, minestrone-, hasított borsó- és árpalevesek több kalóriát biztosítanak, mint a csirke- és marhahús -típusok. ”Annak érdekében, hogy a tartósított levesek, mint például a paradicsom vagy a chowder jelentősebbek legyenek, cserélje ki a vizet vagy a rendszeres tejet kifakult tejjel, vagy adjon hozzá extra tejport. Díszítsük alacsony zsírtartalmú sajttal és krutonnal.
Saláták: Emellett növelheti az alacsony kalóriatartalmú saláta kalóriáit, amelyek gyorsan finom ételekké váltak, túró, mazsola, garbanzo bab vagy csicseriborsó, apróra vágott dió napraforgómag, tonhal, válogatott zöldségek, sovány hús, kruton és salátaöntet hozzáadásával. ha lehet olívaolaj alapú.
Burgonya: Adjunk hozzá vajat és további tejport a zúzott burgonyához. A sült burgonyán óvatosan szokás tejföllel és mártással, mert ezek a telített zsírok nélkülözhetetlenek a szív egészségének szempontjából.
Zöldségek: A borsó, kukorica, sárgarépa, téli tök és cékla több kalóriát tartalmaz, mint a zöldbab, a nyári tök, a brokkoli és más vizes zöldségek. Felöntjük étolajjal, feldarabolt mandulával vagy reszelt sajttal.
Levek: Az alma, áfonya, kanapé, szőlő, ananász és sárgabarack leve több kalóriát tartalmaz, mint a grapefruit, a narancs és a paradicsom. Ha növelni szeretné a jéggel borított narancslé kalóriáit, kevesebb vizet fogyasszon, mint az iránymutatás.
Energiarudak: Megterhelik a jóleső dióval és zabbal. Egy tál körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, ami finom és finom reggelire.
Kenyér: A kiadós és vastag kenyerek, például a teljes kiőrlésű búza, a pumpernickel, a zabkorpa és a rozs egészségesebbek, mint a fehér kenyér. Vágjon sűrű szeleteket, és kenje meg kedvesen mogyoróvajjal, mézzel, lekvárral, hummusszal vagy krémsajttal.
Desszertek: A tápláló értékű desszertek kiválasztásával kedvelheti a csemegét, és ösztönözheti a testét. Próbáljon ki fagyasztott joghurtot, zabpehely mazsola sütiket, sütőtöktortát és csokoládé édes, párolt gyümölcs kompótot. Kipróbálhatja az áfonyás muffinokat, a banánkenyeret, a kukoricakenyeret is mézzel, és további édes kenyerek desszertként is használhatók, akárcsak az élelmiszerboltokban kapható gyakori alacsony zsírtartalmú pékáruk..

Mit nem szabad enni az egészséges súlygyarapodáshoz:

Hogyan hízzak? A főként üres kalóriát tartalmazó ételeket és italokat, amelyekben az elsődleges kalóriaforrás a cukor, teljesen el kell kerülni. Ez nem ad hozzáadott értéket az ételhez és a testhez, mivel a cukorból és az édesből származó kalóriák zsírrá alakulnak, ami viszont káros az emberi szervezetre. A gyorséttermet is minden áron el kell kerülni, kerülni kell, mivel olajba áztatják, és növeli a szervezet koleszterin tartalmát. Ez tovább növelheti a szívbetegségek és más szív- és érrendszeri problémák esélyét. Az olyan feldolgozott élelmiszereknek, mint a pattogatott kukorica, nincs tápértéke, és feltöltik a gyomrot, és telítettnek érzik magukat.

Az egészségtelen vagy hirtelen súlygyarapodás mellékhatásai:

Hogyan hízhatunk? Az egészséges súlygyarapodás mindig tanácsos. Hogyan lehet könnyen hízni, csak egészséges módon jó. Ha gyors ütemben hízol, annak az lehet az oka, hogy rosszul csinálod. Ideális esetben biztosan izmokat kell felhúznia, ami időbe telik, és mivel gyorsabban hízol, lehet, hogy azért, mert zsír formájában hízol. Ez más egészségügyi problémákat is okozhat, például szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegséget. Az alultápláltság egy másik mellékhatása a riasztó mértékben növekvő súlynak. Ha hiányzik a táplálkozás, elveszíti az energiát, a fáradtság és az álmosság egy másik mellékhatás, amely megzavarja az életminőséget.

ÉLETVÉDELMI TIPPEK A TESTÉPÍTÉSHEZ:

Hogyan hízik? A normál testsúly és a testépítő életmód folytatásának kulcsa az, hogy következetes és kitartó legyen a cél elérésében. A fegyelmezés az első dolog. Napi rutinra van szüksége, a reggeli felkeléstől az esti alvásig. Létfontosságú a megfelelő, fehérjét és vitaminokat tartalmazó élelmiszerek bevitele és a csökkentett zsírtartalom az étrendben. Ez a válaszod, mert híznom kell.

Mi a legjobb módja a súlygyarapodásnak? Az edzés után a szervezet vágyni fog arra, hogy a szükséges fehérjék és vitaminok helyreállítsák önmagukat. A javító munkamenet során a tested izmokat gyarapít. A heti hat napon 45 perc és 1 óra közötti edzés megfelelő lesz. Az elszigetelt edzésekre kell összpontosítania, vagy minden nap váltakozó izomcsoportra. Ez biztosítja, hogy minden izomcsoport célzott legyen, és megfelelő pihenést kapjon másnap. A fehérje -kiegészítők szedése szintén hozzájárul az izomtömeg fenntartásához.

Reméljük, hogy megválaszoltuk, mit kell tenni a súlygyarapodáshoz. Bár gyakori kérdés, hogyan lehet súlygyarapodni, fontos, hogy jól és egészségesen tegyük. Bár az alulsúly és a vékony megjelenés nem esztétikus, és vannak módszerek és módszerek a súlygyarapodásra. Bár vannak egyszerű módszerek a súlygyarapodásra, hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelentenek. A legjobb módja a súlygyarapodásnak egy súlygyarapítási program, valamint egy étrend a legjobb eredmények elérése érdekében. A súlygyarapodás természetes módja tehát egyensúlyban lesz a súlyzós edzéssel, az étrenddel és a szükséges táplálkozással. Ha hízni szeretne, ügyeljen arra, hogy a fent említett rutinokat mindennapi életébe beépítse.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Felhasználó1: Híznom kell, függetlenül attól, hogy mit eszek, nem vagyok képes hízni. Tudnátok ajánlani, hogyan híznék??

Szakértői tanács: Kedves felhasználó1, néha az evés önmagában nem elegendő a hízáshoz. Ezért el kell kezdenie a gyakorlást. Ha tudna velünk kapcsolattartási adataival közölni, segíthetünk az étrend és a testmozgás megtervezésében.

James Foster: Milyen fiatal még túl fiatal ahhoz, hogy elkezdje a súlyemeléseket?

Szakértői tanács: Kedves James Foster, gyerekek, már kamaszkorukban elkezdhetik a gyakorlást. Tudományosan bebizonyosodott, hogy vannak előnyei annak, ha tinédzser korban elkezdenek edzeni, mivel ez jobban segít a hormonok szabályozásában, és segít az izmok jobb terhelésében is. Ügyeljen arra, hogy kövesse a megfelelő étrendet, amely elősegíti a test általános növekedését.

Barry Allen: Tudna javasolni egy gyakorlatot az izmok növelésére és a zsír csökkentésére. Sok hasi zsírom van?

Szakértői tanács: Kedves Barry Allen, kérjük, ne feledje, hogy nincs mód a zsír csökkentésére a testből. A hasán felhalmozódott zsírt csak úgy lehet csökkenteni, ha csökkenti a test összes zsírtartalmát. Most, amikor izomtömegről és zsírégetésről van szó. Nos, ez szintén nem lehetséges, mivel az izomtömeg növeléséhez kalóriafelesleg -diétát kell folytatnia, a zsírvesztéshez pedig kalóriahiányos diétát kell tartania. Választhat, hogy hízni vagy izomozni szeretne, és csökkenteni kívánja a testzsír csökkentését, vagy fordítva.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php