Sós ételek a terhesség alatt: mit kell enni, mit kerülni és így tovább

A só, amely a nátrium egyik formája, jelentős szerepet játszik étrendünk bevitelében. A szervezet pH -értékének és folyadék -egyensúlyának fenntartásához nátriumra van szüksége mindenkinek a kijelölt minimális szinten. De ha terhes, gondolkozott -e valaha is azon, hogy fogyaszthat -e sós ételeket a terhesség alatt? Ha megtette, ne aggódjon, nem csak egy.

Ezt a leggyakoribb dilemmát és a lekérdezést nem szabad alábecsülni, a terhes nők sóbevitele ugyanolyan fontos, mint bármely más normális nő vagy egyén számára. De tudnia kell, mi az előírt adag, és mi lehet a túlzott fogyasztás, a mellékhatásokkal és más tippekkel együtt. Vizsgáljunk meg részletesebben, hogy minden kérdésére választ kapjunk.

Miért van szüksége a terhes nőknek sóra?

A só, más néven nátrium -klorid, alapvető szerepet játszik a teljes étrendben. Ez különösen igaz a terhes nőkre. Amikor babát hordoz, a test folyadékszintje általában változik, és a só jelentős összetevő, amely elősegíti a folyadékok kiegyensúlyozását és fenntartását. A nagyobb sóbevitel azonban bizonyítottan növeli a vérnyomást is (1), és elengedhetetlen, hogy mindig szabályozzuk a szinteket, és a bemenet az előírt tartományon belül legyen.

Mennyi só biztonságos a terhes nők számára, és mennyi a napi adag?

Az US Medicine étrendi irányelvei, valamint az egészségügyi és humánszolgáltatások osztálya szerint (2,3), legfeljebb 2300 milligramm nátriumot tartalmazhat. Ugyanez vonatkozik még a terhes nőkre is. De ha a szülő nőknek is vannak mögöttes problémáik, mint például a magas vérnyomás, akkor a bevitel csökken. A napi bevitel és tartomány azonban körülbelül egy teáskanál só naponta, ami hat gramm. A megadott tartományon túlmenően sós ételek fogyasztása terhesség alatt nem ajánlott.

A sós ételek iránti vágy normális a terhesség alatt?

A terhesség alatti vágyakozás meglehetősen gyakori. Ha babát cipel, gyakran azon kapja magát, hogy vágyik az ételekre; lehet, hogy nem is képzeled el. Rendszeres napokon a sós ételeket kedvelheti vagy nem, de lehet, hogy vágyik rá. De normális a sós ételek szeretése a terhesség alatt? Egészséges -e?

A legtöbb nő vágyik a magas nátriumtartalmú ételekre a terhesség alatt, különösen a terhesség korai szakaszában vagy az első trimeszterben. Néhány nő ezt a vágyat gyakran a terhesség jeleként is tekinti. Teljesen rendben van, ha te is ezt teszed, de ügyelj arra, hogy mindig csak az előírt határokon belül állítsd be a fogyasztás szintjét. Ha olyan betegségei vannak, mint a magas vérnyomás, kevesebb sót kell fogyasztania (4). Feltétlenül konzultáljon orvosával a határértékekről.

A túlzott só mellékhatásai a terhesség alatt:

Minden túlzott szörnyű. Legyen az magas zsírtartalmú vagy sós. Gondoskodnia kell arról, hogy a terhesség alatt ne lépje át a napi nátriumtartomány előírt határértékeit. A magas só számos problémához vezethet, például vízvisszatartáshoz vagy a lábak duzzanatához terhes nőknél. Továbbá a magas vérnyomás esete is felmerülhet. Ezenkívül a legfontosabb, hogy a magas sóbevitel hátrányosan befolyásolhatja a magzat és az utódok születés utáni egészségét (5).

Magas sót (nátriumot) tartalmazó élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt:

Nem minden étel egészséges. Nem mindenféle só illik hozzá. Még akkor is, ha terhes és sós ételeket szeretne, itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell. Tekintettel az egészségtelen sók és a nátrium nagy dózisára, ezek nem biztonságosak. A terhes nők sós ételei, amelyeket el kell kerülni, magukban foglalják,

1. Reggeli gabonafélék:

Sóvárgásnak nevezzük a gyors és finom ételeket, különösen a terhesség alatt. De bármennyire is egészségesnek tűnik a reggeli gabonapehely, nem az! Kukoricapehely vagy müzli, ezek figyelmeztetés nélkül magasabb szintre növelhetik az általános nátriumbevitelt!

2. Kenyér:

A kenyeret és a zsemlét sokak számára tűzik, beleértve a terhes nőket is. De ne feledje ezeket a dolgokat: Ezek csomagolt élelmiszerek, amelyek hosszú ideig tartanak, és a szokásosnál magasabb sószintet is. Tartson csekket!

3. Édesített italok:

Soha ne igyon szénsavas vagy szénsavas italokat. Általában egészségtelenek, és további aggodalmakat okozhatnak a terhesség alatt, mivel legalább 200 gramm nátriumot tartalmaznak egy italon belül.

4. Mártások:

Mindannyian szeretjük a szószokat, legyen az ketchup, vagy barbeque szósz vagy chili szósz. De a legtöbb ilyen csomagolt szósz kész termék a piacon magasabb nátriumtartalommal rendelkezik.

5. Gyorséttermek:

Ha nem otthon főz, és inkább a külső ételeket részesíti előnyben, megértjük vágyát. De tudod, hogy mennyi sót és milyen sókat használnának fel arra, hogy milyen “ízletes” ételeket készítsünk? Nem vagyunk felelősek az általuk alkalmazott adagokért, és nem tudjuk, hogy milyen sókat és fűszereket adnak hozzá. Ezért ebben a szakaszban csak jobb elkerülni az ilyen magas sózású gyorsételeket kívülről.

Egészséges só (nátrium) források az élelmiszerekben a terhesség alatt:

Nos, most, hogy már említettük azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülni és ki kell hagyni, íme néhány egészséges étel, amelyeket meg is ragadhat. Míg a sós ételeket terhesség alatt nem ajánlják, ezek csak egészséges és természetes termékeket tartalmaznak.

1. Hal
2. Baromfi
3. Joghurt Mogyoró, dió és sózatlan befőtt
4. Tej
5. Tojás
6. Zöldségek és gyümölcsök

Amennyiben ezek az ételek egészséges nátriumszintet is tartalmaznak, nyugodtan fogyaszthatja őket habozás nélkül. Ezen kívül a terhes nők, annak ellenére, hogy sós, egészségtelen ételeket kívánnak, nem jóak.

Tippek a sóbevitel csökkentésére a terhesség alatt:

Jóllehet megértjük, hogy az étel utáni vágyakozás kétségkívül kihívást jelent, hogy kihagyjuk ebben az időszakban, íme néhány titkos tipp, amelyeket a szokásos sóvágy csökkentésére találtunk.

• Az ételkészítés során gyönyörű fűszereket használhat, amelyek sómentesek, valamint egészségesek és ízletesek.
• Válassza a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Magas nátriumszintjük is van, ami egészséges határok között van. A színes tál mindig ajánlott, ügyeljen arra, hogy a bevitel természetes színekkel legyen tele, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.
• Győződjön meg arról, hogy minden ételt és italt fogyaszt, olvassa el a címkéket. Tekintse meg a nátriumszintet és az elfogyasztott mennyiséget. Magától megérti, hogyan kerülheti el őket.
• Az otthon főzött étel a legjobb. Egészségesek és korlátozott sótartalmúak is, ami a legjobb a fogyasztási tartományban.

A terhesség alatt normális a sós ételek iránti vágy. De a legfontosabb az, hogy szabályozzuk és meghatározott határokon belül legyenek. Nincs semmi olyan, mint egészséges ételeket fogyasztani ebben a fázisban, tekintettel az anya és a magzat egészségének fontosságára. Ha hasznosnak találta ezt az útmutatót, ossza meg velünk gondolatait is!

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mi okozza a sóvágyat a terhesség alatt a nőknél?

Válasz: A várandós nők leggyakrabban sós ételekre vágynak a testben lévő folyadékok növekedése és a magzat növekedésének támogatása érdekében. Tekintettel arra, hogy a nátrium bizonyítottan megtartja a nátriumot, a terhes nők gyakran vágynak a sós ételekre.

Q2. Mi történik, ha túl sok sót veszünk egyszerre?

Válasz: Csak az ajánlott napi sóbevitel, időközönként, és meghatározott és egészséges ételek mellett ajánlott. Ha egyszerre túl sok sót fogyaszt, akkor magasabb lehet a vérnyomása, és súlyosabb aggályokat is okozhat, például agyvérzést, vese- és szívproblémákat.

Q3. Fogyaszthatok -e fekete sót a terhesség alatt?

Válasz: Ez idő alatt fekete só fogyasztható. Segít a gyomor enyhítésében és a székrekedésben. De ügyeljen arra, hogy korlátozza a bevitelt, amint azt fent említettük, és kerülje azt is, ha magas vérnyomása és egyéb egészségügyi problémái vannak.

Jogi nyilatkozat: Forduljon orvosához vagy nőgyógyászához, hogy személyre szabott javaslatokat kapjon a napi bevitelről, az elfogyasztandó ételekről és az elkerülendő élelmiszerekről. A megadott határértékek és ételek személyenként változhatnak, az egészségi állapottól függően. Javasoljuk, hogy jobb tanácsért vegye igénybe orvos véleményét.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80