9 Gyakorlatok a terhesség alatt a második trimeszterben

Mindannyian hallhattuk, hogy a mindennapos testmozgás tartja testünket és lelkünket fitt és aktív. Úgy tűnik, hogy az egészségügyi szakértők és orvosok nem beszélnek eleget a fontosságáról. De mi a helyzet a kismamákkal? Igen, nekik is gyakorolniuk kell, bizonyos korlátok között. Az anyaság megterheli az elmét és a testet. Ennek az időszaknak a leküzdésére a nőgyógyászok nagyon könnyű és könnyű gyakorlatokat írnak fel a terhes nők számára a második trimeszterben, az egészséges táplálkozáson és gyógyszeres kezelésen kívül.

Általánosan úgy vélik, hogy a második trimeszterben végzett edzés, amikor a magzat elkezdi fejleszteni a szöveteket és a csontváz szerkezetét, előnyös az anya és a baba számára..

Gyakorlatok a terhesség második trimeszterében:

Vessünk egy pillantást a leginkább ajánlott és biztonságos második trimeszteri gyakorlatokra a terhesség alatt.

1. Séta:

A terhesség második trimeszterében semmi sem ér egy rövid sétát kora reggel vagy késő este. Tedd fel egy partnerrel, hogy lépj mellé, legyen az a férjed vagy a közeli barátaid, és biztosan frissítő napot fogsz kapni. A balesetek elkerülése érdekében azonban jobb elkerülni a zsúfolt területeket. Egy rövid 20 perces séta csodákat tehet a magzat vérkeringésének növelésében, és segít megszüntetni az általános letargiát a terhesség alatt. Csak csúsztass bele egy kényelmes cipőt, és már indulhatsz is!

2. Lábemelés:

Mivel az alsó test erősítése a legfontosabb gyakorlat, ez az ideális gyakorlat a mag és a comb belső megerősítésére. A lábemeléshez oldalra kell feküdni, a fejét összehajtott karon kell támasztani, majd egyenesen a kényelmes magasságba kell emelni a lábát, mindig tartva a lábát a testhez igazítva. Ezalatt a másik lábat összehajtva kell tartani, a szabad kezet pedig a talajra kell támasztani a stabilitás érdekében.

3. Vállprés:

Ez a gyakorlat csökkenti a gerincre nehezedő nyomást a gyermekvállalás miatt, hogy csökkentse a felsőtest általános terhelését. Kezdésként üljön egyenesen egy székre, miközben a karját egyenesen nyújtsa ki a csípővel párhuzamosan. Nyújtás közben könnyű súlyok használata ajánlott. Lélegezzen be, lassan emelje fel a kinyújtott karokat, és igazítsa őket a fülekhez. Húzza vissza a karokat párhuzamosan a csípővel, miközben kilégzik, és ismételje meg a ciklust.

4. Egyszerű guggolás edzések:

Bár a terhesség második trimeszterében nem ajánlott rendszeres guggolást végezni, várni kell a térd erőt adásától. Ehhez szét kell teríteni a lábakat, mint a szék lábát, amelyet támaszként használnak. Lassan kezdje lefelé a térd hajlítását. Meg kell állnia, amikor a combjai párhuzamosak a talajjal, és fel kell emelnie magát az előző helyzetbe.

5. Oldalsó nyújtások:

Üljön egyenesen, miközben az egyik lábát egyenesen nyújtja, a másikat összehajtja. Győződjön meg arról, hogy az összehajtott láb lábai hozzáérnek a kiegyenesített láb csípőjéhez. Az egyik kezével a fülével párhuzamosan nyújtson csavaró mozdulatokat a kezével. Ez úgy történik, hogy a testet a kinyújtott tenyér irányába dönti, a másik kezét pedig a sovány irányával szemben veszi. Ez a gyakorlat erősíti a törzset.

6. Plank edzés:

Ez a gyakorlat célja, hogy javítsa a hát és az alkar erősségét. Emelje fel testét a könyökre és a csuklóra, valamint a lábujj ívére támasztva. A testnek egyenesnek kell lennie a testtartás során. Időnként emelje fel az egyik lábát a test síkja fölé a csípő gyakorlásához.

7. Ülő légi kerékpározás:

Ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve lehet elvégezni. Amikor ülő helyzetben végezzük, a lábat éppen annyira kell felemelni, hogy lehetővé tegye a lábak ciklikus mozgását. Ez alapvetően a valódi kerékpározás utánzata.

8. Lunge és vállprés:

Egy merüléshez ki kell emelnünk az egyik lábunkat a másik előtt, és valaha is leguggolni. Most kezdje azzal, hogy kinyújtja a kezét, miközben egyszerre guggol lefelé, amíg a térd ugyanazon az oldalon, mint a kéz, centiméterre van a talajtól. Ez erősíti a vállát, a bicepszét és a hátát.

9. Kegel gyakorlatok:

A Kegel gyakorlatok célja a medenceizmok megerősítése, amelyeket a magzat növekedésével erősíteni kell. Ez magában foglalja a medencefenék izmainak összeszorítását a légzés szabályozásával.

Amint a napi gyakorlatok a rutin részévé válnak, kényelmes és problémamentes terhességhez és egy eredményes második trimeszterhez vezet. Ha még nem kezdte el, kezdje el legkorábban. Jobb későn, mint soha!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80