A legjobb 9 légzőgyakorlat a terhesség alatt

A légzés mindannyiunk számára természetes folyamat. Bár többet kell lélegeznie, ha terhes. A test működésének részeként lélegzik, de a terhesség alatti légzés sokkal fontosabb ahhoz, hogy túlélje a kilenc hónapot. Most azon tűnődhet, mi olyan különleges a légzésben. Mivel amúgy is mindannyian állandóan lélegezünk, fontos, hogy a terhesség alatt a megfelelő légzést vegye igénybe. Mindannyian kötelesek rövid levegőt venni. A terhes nőknek azonban mélyeket kell lélegezniük, ami gyakorlatot és türelmet igényel a helyes rendezéshez. Íme néhány légzőgyakorlat terhes nők számára.

A legjobb légzőgyakorlatok a terhesség alatt:

1. Hasi légzés:

Segítve a tüdő tágulását és több levegő beszívását, a hasi légzés a hasizmok erősítésében is segít. Ez az egyik egyszerű légzőgyakorlat a terhesség alatt, amely elsősorban a has edzését foglalja magában.

2. Lélegzetszámlálás:

Ez az egyik leghasznosabb légzőgyakorlat a terhesség alatt, különösen a szülés idején. A hátadon fekvő özönvízen fekve és lélegzetvételeid számításakor le kell nyugodnod, és megpróbálhatod egyszerre lazítani..

3. Tekercses légzés:

Hasonlóan a hasi légzéshez, a gördülő légzésnek össze kell hangolnia a mellkasát és a hasát, így légzés közben tekercsnek tűnik. Mivel a terhesség egyik légzési technikája, lehetővé teszi a tüdő maximális kihasználását.

4. Ujjayi légzés:

Ez a jógi légzőgyakorlatok egy formája a terhesség alatt, amely a tested energiaszintjére összpontosít, ellentétben a fent említett mély terhességi légzési technikákkal. Egy egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja a lélegzést az orrán keresztül, miközben becsukja a száját, és elengedi az óceán hangját, miközben elengedi!

5. Hasi légzés:

Erősíti a hasizmot és a medence területét, valamint a hasat, és segít a könnyű szülésben, ez az egyik legegyszerűbb légzőgyakorlat a terhesség alatt.

6. Légzés a mellkasból:

Ha egyenesen áll, kezét a mellkasán tartja, és mély lélegzetet vesz, miközben 10 -ig számol, úgy érzi, hogy a tüdő kitágul, és néhány másodpercig visszatartja a lélegzetet, majd kilégzik. Ismételje meg naponta 10 -szer, hogy elég hatékony legyen.

7. Sekély légzés:

A gyors, sekély lélegzetvétel a szájából jó gyakorlatot biztosít a tüdőnek, és egészségesen tartja őket. Míg az egész napos sekély lélegzetvétel a csecsemő számára nem éppen egészséges a korlátozott oxigénbevitel miatt, a pár perces élesek minden bizonnyal az egyik legfontosabb légzési gyakorlat a terhesség alatt.

8. Alternatív mély és sekély légzés:

Győződjön meg arról, hogy kényelmes helyzetben van, és miután ellazította az egész testét, hajtsa végre az alternatív mély és sekély terhességi légzési technikát egy ciklusban napi 5 alkalommal.

9. Ritmikus légzés:

Ez a légzési technika a legmegfelelőbb a szülés időszakában, amikor pánikszerű légzést kell végeznie, ami csökkenti az oxigénbevitelt az Ön és gyermeke számára. Ha vajúdás közben lélegzetet vesz a száján keresztül, könnyebben szülheti a gyermeket.

Ne felejtse el elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy segítse a baba növekedését, amely oxigént is igényel. A szorongást és a stresszt légzőgyakorlatok alkalmazásával lehet leküzdeni. A mély légzés, amely több oxigén beviteléhez vezet, csökkenti a fájó izmokat. És bár a legtöbben félnek a vajúdási időszaktól, ezeknek a légzési technikáknak a gyakorlása biztosítja, hogy jobban jelen legyetek a szülésnél, ne csak a szállítás, és egy kicsit megkönnyítsétek a folyamatot.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php