8 laihdutusvinkkiä lisää hyvinvointia ja hyvää tunnelmaa jokapäiväisessä elämässä

Olet luultavasti kuullut sen ennenkin: laihdutus alkaa päässä. No, se voi olla totta, mutta ilman oikeita tapoja ja säännöllisiä toimia se pysyy ajattelutasolla. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, kunnioittaa omaa kehoasi ja antaa mielen vaeltaa ilman huolia, tarvitset enemmän tasapainoa ja tyyneyttä. Ja nämä voidaan saavuttaa entistä paremmin, jos tunnet olosi kevyemmäksi ja tietoisemmaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Näillä kahdella laihdutusvinkillä haluamme antaa sinulle muutamia vinkkejä, jotka helpottavat ja parantavat kestävää laihtumista.

1. Hyvästi nälkään!

Jos olet jo kokeillut muutamaa ruokavaliota, olet todennäköisesti jo tutustunut pelättyyn jojo-vaikutukseen jälkikäteen tai ainakin siihen epämiellyttävään rajoituksen tunteeseen, jonka olet vapaaehtoisesti hyväksynyt. Ei todellakaan tarvitse nälkää laihtua. Mutta päinvastoin. Jos kiellät jatkuvasti kehoa saamasta kaloreita, joita se tarvitsee normaaliin perusaineenvaihduntaan (yleensä 1–1 aikuiselle).

400 ja 1900 kcal päivässä), sitten se siirtyy nälänhätätilaan. Ja juuri tämä on täysin haitallista, koska tässä tilassa keho yrittää varastoida entistä enemmän rasvaa eloonjäämisen varmistamiseksi.

Joten nälkäämisen sijaan olisi paljon tehokkaampaa, jos valitsisit tasapainoisen ja vähärasvaisen ruokavalion. Yhtä tärkeää on olla tietoisempi ja harjoittaa tietoista nautintoa. Tiukat kiellot eivät koskaan kannata. Kokeile tasapainoa ja jopa anna itsellesi jälkiruokia ja makeisia silloin tällöin.

2. Vähennä negatiivista stressiä

Yksi negatiivisista tekijöistä jokapäiväisessä elämässä, joka johtaa usein painonnousuun, on niin sanottu negatiivinen stressi. Tämä liittyy usein turhautumiseen ja haluttomuuteen seurauksina. Tämän tyyppisessä stressissä keho vapauttaa jatkuvasti stressihormonia kortisolia, mikä johtaa ruokahaluun ja vatsarasvan muodostumiseen. Siksi sinun pitäisi etsiä pieniä turvapaikkoja tai luoda lyhyitä rentoutumishetkiä erityisesti stressaavina päivinä. Olipa kyse 10 minuutin meditaatiosta tai lyhyestä kävelystä raittiissa ilmassa. Nämä saavat järjestelmän tasapainoon ja alentavat veren kortisolitasoa.

3. Tehosta aineenvaihduntaa

Samalla pitäisi saada aineenvaihdunta käyntiin. Ja tämä ei toimi vain liikunnan ja syvän hengityksen kanssa, vaan myös joidenkin ihmeiden kanssa, kuten inkivääri ja chili. Sen sisältämät kuumat aineet stimuloivat ruoansulatusta, verenkiertoa ja verenkiertoa. Säännöllinen inkiväärin tai chilin ja miksi ei molempien nauttiminen saa kilot putoamaan itsestään. Älä kuitenkaan liioittele sitä, vaan nauti maltillisesti ja sisällytä kaksi terveellistä ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi. Entä esimerkiksi energisoiva inkivääritee, chili con carne tai vahvat inkivääri-chili-paprikat, jotka on pyöristetty sitruunamehulla, kurkumalla ja Ceylonin kanelilla?

4. Urheilu ja liikunta

Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse olla urheilija, jotta voit näyttää hoikkaalta ja houkuttelevalta, liikunnan ja urheilutoiminnan painonpudotuksesta ei yksinkertaisesti päästä eroon. Koska liikkeen tiedetään olevan elämä! Yritä siis voittaa heikompi itsesi ja valita joitakin liikuntatyyppejä, joista pidät eniten. Juoksu, uinti, tanssi tai jooga – fyysisestä kunnostasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen. Tee sitten tämä vähintään 2-3 kertaa viikossa yli 30 minuuttia kerrallaan. Pian huomaat muuten positiivisen vaikutuksen, joka ei näy vain asteikolla, vaan myös peilissä.

5. Juo riittävästi vettä

Jokainen lapsi tietää sen nyt: Sinun täytyy juoda tarpeeksi! Nämä ovat pääasiassa hiilihapotonta vettä ja makeuttamatonta teetä. Juuri puristetut mehut kohtuullisesti ja detox -vesi ovat myös ihanteellisia tähän. Periaatteessa sovelletaan seuraavaa: riittävä päivittäinen vesiannos voidaan laskea kertomalla 30 ml vettä 1 kiloa kohti. Yleensä sinun pitäisi juoda 1,5-2 litraa vettä tai makeuttamattomia alkoholittomia juomia joka päivä.

Lisävinkki: Usein, kun tunnet nälkää, kyse on enemmän janoista. Kokeile itse ja juo muutama siema vettä, jos tunnet lievää nälkää. Useimmissa tapauksissa tämä oletettu nälän tunne häviää itsestään ja voit lykätä aterian tai ohittaa sen.

Meidän suosikki temppu: Se on itse asiassa enemmän vanha detox -tekniikka, joka tunnettiin muinaisina aikoina. Juo lasillinen lämmintä vettä joka aamu tyhjään vatsaan. Voit myös lisätä tilkka tuoretta sitruunamehua tehostaaksesi detoksifikaatiovaikutusta paljon.

6. Vältä sokeria

Kyse ei missään tapauksessa ole siitä, ettemme syö lainkaan hiilihydraatteja, vaan vähennämme luonnotonta, jalostettua sokeria mahdollisimman paljon. Koska kehoamme ei yksinkertaisesti ole luotu sitä varten ja se kuormittaa sitä todennäköisemmin. Valitettavasti monissa elintarvikkeissa on usein paljon piilotettua sokeria, ja siksi on yleensä suositeltavaa välttää valmiita tuotteita mahdollisimman pitkälle. Juo myös kahvia tai teetä makeuttamattomana ja hemmottele itseäsi vain makeilla jälkiruokilla tai jäätelöllä aika ajoin. Se, kuinka tiukasti käsittelet sitä, riippuu tietysti myös omasta asenteestasi ja psyykeestäsi.

7. Nuku riittävästi

Ja tiesitkö, että voit laihtua jopa nukkuessasi? Ja se on otettava kirjaimellisesti. Koska nukkuessamme veren leptiinihormonin määrä nousee ja takaa riittävän kylläisyyden tunteen. Samaan aikaan ruokahalua lisäävien ghreliini- ja oreksiinihormonien taso laskee, eikä nälkä ole myöskään päivän aikana. Yritä siis nukkua riittävästi säännöllisesti ja nukkua laihalla tavalla.

8. Lyö vetoa rakkaudesta

Rakkaudella on myös ratkaiseva rooli painonpudotusvinkkien suhteen, eikä vain rakkaus muihin, vaan ennen kaikkea itseesi. Ensinnäkin hyväksy kehosi sellaisena kuin se on ja kuuntele sitä enemmän. Hän kiittää sinua.

Kieltoilla on vähemmän onnistumismahdollisuuksia kestävän laihtumisen suhteen

Luota silti terveellisiin ruokiin ja juomiin

Mieluummin arvokkaita proteiineja eläin- ja kasvilähteistä

Valmista herkullisia, sokerittomia smoothieita

Ja käytä upeita kesäpäiviä saadaksesi paljon auringonvaloa

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80