Ihmisen luut – mitkä ravintoaineet ovat tärkeitä luidemme terveydelle?

Ihmisen luut – terveet luut terveen elämäntavan kautta – näin se toimii

Mielenkiintoista on, että “ihmisen luujärjestelmästä” puhutaan aivan liian vähän. On mahdotonta elää täyttä elämää, jos luumme eivät ole terveitä ja vahvoja. Tekijöitä, joilla on merkitystä, ei ole niin paljon, mutta jopa yhden epäonnistumisella voi olla vakavia kielteisiä seurauksia.

Ihmisen luut – asianmukainen ravitsemus ja liikunta ovat tämän edellytys

elää terveitä vinkkejä ravitsemus luut

Ihmisen luut – Mitkä vitamiinit ja ravintoaineet ovat tärkeitä luuston terveydelle?

ihmisen luut himalajan suola terve

Tasapaino kalsiumin, D -vitamiinin ja K2 -vitamiinin välillä

Nämä kolme ainesosaa ovat terveen luujärjestelmän rakennuspalikoita. Niiden ei vain tarvitse olla runsaasti kehossamme, vaan niiden on myös oltava tasapainossa keskenään. Ongelmana on, että saamme enimmäkseen kaksi ensimmäistä runsaasti ruokavaliostamme, mutta laiminlyömme usein K2 -vitamiinin. Kiinnitä enemmän huomiota siihen, että saat riittävästi niitä. K2 -vitamiinin puutteella voi olla vakavia seurauksia monille ihmisille.

Varmista, että saavutat tasapainon kalsiumin, D -vitamiinin ja K2 -vitamiinin välillä

ihmisen luut elävät terveinä D -vitamiinin terveet luut

Natrium ja kalium

Positiivinen vaikutus luustoon liittyy myös näihin kahteen ainesosaan. Ne ovat helpommin tavoitettavissa kuin esimerkiksi K2 -vitamiini. Se riittää, jos syöt tarpeeksi tuoretta, luomuruokaa. Joten sinun on syötävä terveellisesti ja vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, jos mahdollista.

Banaanit ja sitrushedelmät sisältävät paljon kaliumia

elävät terveet kaliumhedelmät

Tuore ruoka tekee luista terveitä

elää terveitä vinkkejä terveet luut

Harjoittele terveempää kehoa ja vahvempaa luujärjestelmää varten

Ihmisen luut joutuvat luonnollisesti huomattavan rasituksen alle harjoittelun ja urheilutoiminnan aikana. Liiallinen stressi voi aiheuttaa ongelmia. Harvoilla harjoituksilla on kuitenkin myös kielteinen vaikutus. Tasapainoinen liikunta on erittäin hyvä strategia terveen luujärjestelmän rakentamiseksi.

Harjoittele terveen luujärjestelmän luomiseksi

elää terveet luut liikunta pelata urheilua

Vahvista luujärjestelmääsi lisää liikuntaa

elää terveitä ja terveitä luita

Joten näin rakennat ja ylläpidät terveen luujärjestelmän ja teet sen luonnollisella tavalla!

Pidä kiinni seuraavista asioista jokapäiväisessä elämässäsi ja sinulla on kaikki mahdollisuudet rakentaa erittäin terve luustojärjestelmä luonnollisella tavalla:

Kalsium luonnollisista lähteistä

Ei, emme halua motivoida sinua omaksumaan vegaanista elämäntapaa. Ole kuitenkin varovainen arvioidessasi kulutettujen eläintuotteiden laatua. Eläinten olisi pitänyt elää ja syödä mahdollisimman luonnollisissa olosuhteissa.

magnesium

Raaka luomukaakao ja muut luonnontuotteet voivat tarjota sinulle riittävät määrät tätä ainesosaa. Ota se kuitenkin tarvittaessa lisäaineena.

Luumme tarvitsevat magnesiumia ollakseen terveitä

ihmisen luut elävät terveenä orgaaninen kaakao terveet luut

K2 -vitamiini

Luonnonmukaiset eläintuotteet ovat myös erittäin tärkeitä K2 -vitamiinin saannille. Jotkut fermentoidut ruoat ja juustot, kuten Bri tai Gauda, ​​sisältävät myös runsaasti sitä.

Jotkut juustotyypit ovat terveellisempiä luille

ihmisen luut gauda juusto terve

Makromineraalit

Himalajan suola sisältää noin 80 muuta terveellistä alkuaineita ihmiskeholle, joita ei löydy toisesta suolasta. Niiden joukossa on monia, jotka vahvistavat kehoasi yleensä ja parantavat myös luujärjestelmän tilaa.

Himalajan suola on terveellisempää

ihmisen luut hymalaya -suola

Paljon aurinkoa lisää D -vitamiinia varten.

Pysy kauemmin auringossa kesällä. Se riittää, jotta saat tarpeeksi D -vitamiinia. Tämä on myös erittäin tärkeää luuston terveydelle. Jos olet paljon auringossa, tarvitset myös runsaasti K2 -vitamiinia.

Auringossa makaaminen on hyväksi luillesi

ihmisen luut elävät terveitä ja terveitä luita auringossa

Yhteenvetona voidaan sanoa, että tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen tekijä ihmisen luujärjestelmän terveydelle. Sen on sisällettävä myös juuri mainitut aineet yhdessä muiden ainesosien kanssa.

Tarvitset myös paljon liikuntaa, raitista ilmaa ja liikuntaa.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80