Koko kehon Theraband -harjoitukset kotona – edut ja valintaopas
Theraband -harjoitukset ovat loistava lisä mihin tahansa kunto -ohjelmaan. Nämä lateksista, kumista tai kankaasta valmistetut erikoisnauhat sopivat crossfitiin, voimisteluun, pilatesiin ja joogaan sekä lämmittelyyn ennen varsinaisia harjoituksia ja kuntoutukseen. Ne ovat erittäin käytännöllisiä vakaville kuntoilijoille, jotka eivät halua pärjätä ilman harjoittelua liikkeellä ollessasi tai korona -aikana kuntosali ei voi käydä. Nauhat voidaan taittaa kokoon, jotta ne voidaan ottaa ja käyttää missä tahansa. Lähes kaikki Theraband -harjoitukset ovat täydellisiä aloittelijoille ja niille, jotka haluavat treenata kotona. Koska erityyppiset bändit tarjoavat erilaista vastustuskykyä, voit valita täydellisen tarpeidesi ja kykyjesi perusteella. Tämän päivän artikkelissa aiomme esitellä sinulle näiden koulutusvälineiden edut ja antaa perusvinkkejä niiden valitsemiseen. Lisäksi näytämme sinulle käytännöllisiä koko kehon Theraband-harjoituksia, joita voit tehdä omassa olohuoneessasi.
Harjoitusnauhat ovat käytännöllisiä, pienikokoisia ja edullisia kuntoiluvälineitä kotona
Voit käyttää sitä koko kehosi harjoitteluun
Theraband -harjoitusten tärkeimmät edut
Theraband -harjoitukset ovat yleensä hyvin mutkattomia ja lempeitä nivelille. Nauhat eivät ole painovoiman alaisia, kuten käsipainot ja käsipainot. Tämä antaa sinulle paljon enemmän liikkumisvapautta ja voit kokeilla erilaisia harjoitusyhdistelmiä. Ajan mittaan ja klo säännöllinen harjoittelu Theraband -harjoitukset lisäävät huomattavasti lihasvoimaa ja kestävyyttä, nopeuttavat aineenvaihduntaa, parantavat keskittymistä ja tasapainoa ja auttavat pudottamaan kiloja nopeammin. Kuntoilu ei ole koskaan ollut helpompaa!
Theraband -harjoitusten suurin haittapuoli on, että et voi käyttää niitä työskennelläksesi tietyllä lihasryhmällä sekä käsipainojen ja varusteiden kanssa. Voimaurheilijoille ja kehonrakentajille ne voivat toimia vain täydennyksenä tavanomaiseen ohjelmaansa.
Theraband tarjoaa monia ainutlaatuisia etuja
Valitse sopiva harjoitusnauha
Light Theraband -harjoituksia on käytetty vuosikymmenien ajan kuntoutukseen vammojen jälkeen tai tiettyjen nivel- ja lihasryhmien liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen. Tätä tarkoitusta varten suunnitellut nauhat ovat yleensä hieman lyhyempiä ja ohuempia kuin harjoitusnauhat. Lisäksi niillä on yleensä kaksi avointa päätä, kun taas useimmat harjoitusbändit muodostavat ympyrän. Mitkä thera -bändit sopivat sinulle paremmin, riippuu pääasiassa harjoituksista, joihin aiot käyttää niitä.
Lisäksi, jos aiot ostaa ensimmäisen harjoitusnauhan, huomaat nopeasti, että niitä on saatavana eri väreissä. Värillä ei kuitenkaan ole juurikaan tekemistä tyylin ja ulkonäön kanssa. Itse asiassa ne osoittavat vastustason, ja vaaleammat värit (beige, keltainen, punainen, vihreä) osoittavat alhaista tasoa ja tummemmat (sininen, musta) tai metalliset (hopea, kulta) korkeampaa tasoa.
Värit ja tasot vaihtelevat joskus valmistajien välillä
Kiinnitä huomiota tuotekuvauksen tietoihin
Alhaiset tasot sopivat parhaiten kouluttamattomille ihmisille tai harjoituksille, joissa on pieniä lihasryhmiä. Tummat välitasot sopivat keskikokoisille lihasryhmille, kuten hauis- ja tricepsille, tai ihmisille, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa. Korkeimpia arvosanoja, merkitty hopean ja kullan väreillä, käytetään suurten lihasryhmien harjoituksissa.
Monet asiantuntijat uskovat, että aloittelijoille on parasta valita useita eri bändejä, joilla on erilainen vastustuskyky. Harjoitusten ja niillä aktivoitujen lihasryhmien mukaan on helpointa käyttää sopivinta teippiä.
Vannepannat sopivat yleensä paremmin harjoitteluun
Harjoitusnauhat ovat täydellisiä ihmisille, joilla ei ole paljon tilaa kotona harjoitella
3 yksinkertaista koko kehon Theraband -harjoitusta aloittelijoille
On mahdotonta sisällyttää kaikkia mahdollisia Theraband -harjoituksia yhteen artikkeliin. Ne riippuvat suoraan siitä, mitä urheilulajia haluat harrastaa ja miten sitä voidaan täydentää harjoitusbändillä. Siksi näytämme sinulle vain kolme esimerkkiä harjoituksista, joita voit tehdä kotona milloin tahansa:
Kyynärpää
Harjoitetut lihakset: Hauis
Aseta kuntohihnasi lattialle ja astu sen päälle jalat hartioiden leveydellä. Pidä lopusta teipistä molemmin käsin ja pidä kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät lähellä vartalon sivuja. Varmista, että polved ovat hieman koukussa ja pidä selkä suorana. Taivuta kyynärpäät hitaasti hartioita kohti. Vie sitten kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista vähintään 10 kertaa.
Harjoitukset hauisien isoveljelle, tricepsille, löytyvät täältä
Aasi potkaisee suoralla jalalla
Harjoitetut lihakset: Pakaroiden, selän, lonkan ja rungon lihakset
Aloita ottamalla kädet ja polvet sopivalla kuntomatolla. Kädet ovat suoraan hartioidesi alla ja polved lantion alla. Yritä pitää selkä suorana ja kiristää vatsalihaksia. Kiedo nauhan toinen pää oikean jalkasi ympärille ja pidä toinen pää paikallaan oikealla kädelläsi. Ojenna oikea jalka suoraan taakse ja nosta se mahdollisimman korkealle. Vie se hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista. Vaihda puolta 10 tai useamman toiston jälkeen.
Olipa kyseessä suora jalka tai taivutettu jalka, tämä harjoitus toimii useilla suurilla lihasryhmillä
Kyykky
Harjoitetut lihakset: Pakarat, nelipäiset reisilihakset, hamstrings ja deltalihakset
Kun jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, aseta hihnan toinen pää kantapään alle ja vedä toinen pää pään yli niin, että se lepää hartioillasi. Taivuta polviasi suorasta asennosta, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Purista pakaraa, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan. Toista vähintään 10 kertaa.
Klassinen harjoitus, jonka voit yhdistää myös pieneen hyppyyn
Theraband-harjoitukset ovat käytännöllisiä, monipuolisia ja nivelystävällisiä vaihtoehtoja pikakirjoituksille, painonapit, laitteet ja muut yleiset kuntoiluvälineet. Ne ovat halpoja, käytännöllisiä ja ne voidaan ottaa minne tahansa. mitä odotat? Käy lähimmässä kuntokaupassa tai tilaa ensimmäinen harjoitusbändi verkossa!
Varo venyttämästä teippiäsi liikaa, koska se voi repeytyä
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80