Miksi fascia -harjoittelu on niin terveellistä ja miten voit harjoitella sitä itse

Fascia -harjoittelusta on tulossa yhä suositumpi, ja sitä tarjotaan jo useimmissa kunto- ja joogastudioissa. Se on ehdottomasti noussut kuumaksi trendiksi ja sitä harjoittavat säännöllisesti monet urheilijat ja terveystietoiset ihmiset. Mitä tarkalleen tämän koulutuksen takana on, mitkä faskiat ovat ja miten voit pitää ne hyvässä kunnossa, saat tänään selville kanssamme.

Pysy kunnossa ja terveenä oikean fascia -harjoittelun avulla

Mitä faskia on ja miksi fascia -harjoittelu?

Kasvot ovat eräänlainen sidekudos, joka hämähäkinverkon tavoin ympäröi lihaksemme, jänteemme, rustoamme ja elimiämme. Se muodostaa myös suurempia rakenteita joissakin kehon osissa, jotka sitten muuttuvat hieman paksummiksi. Fasciat ovat kuitenkin periaatteessa erittäin ohuita ja kuituisia sekä erittäin sitkeitä ja joustavia.

Ne koostuvat elastiinista ja kollageenista ja sisältävät suuren määrän puolustus- ja hermosoluja. Siksi faskialla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmämme ja hyvinvointimme hyvässä kunnossa.

Kehon imusoluvirtaus virtaa myös tämän sidekudoksen läpi. Kuten tiedetään, tämä on vastuussa solujen ravitsemuksesta ja myrkkyjen poistamisesta. Jos sidekudokset ovat joustavia ja toimivat optimaalisesti, imusolmukkeet voivat myös täyttää tehtävänsä täydellisesti.

Fasciaa kutsutaan usein elämän verkostoksi

Valitettavasti ei ole harvinaista, että kojelauta tarttuu yhteen tai palaa monissa kehon paikoissa. Stressi, yksipuoliset liikkeet tai liikunnan puute ovat usein tärkeimpiä syitä. Seuraukset: krooninen tai akuutti selkä-, niska-, polvi- tai jalkakipu. Tunnet olosi ahdas ja hidas, omaksut helpottavia asentoja ja syventät ongelmaa entisestään. Ja tässä kohtaa fascia -koulutus tulee kyseenalaiseksi. Tämä torjuu fasian tarttumista tai tulehdusta ja takaa paremman elämänlaadun ja liikkuvuuden. Seuraavassa kerromme sinulle, mitkä menetelmät ovat tehokkaita fascia -harjoittelua varten ja miten niitä voidaan harjoittaa.

Joillekin niistä tarvitset harjoittelutyökaluja, kuten rulla tai pallo

Fascia -harjoittelu fascia -rullalla ja pallolla

Vaahtovalmistus tai toisin sanoen harjoitukset ns. Fascia-rullalla ovat suosituimpia fascia-harjoittelussa. Sen avulla voit käsitellä kehon eri osia lempeästi ja erittäin tehokkaasti ja irrottaa tahmeat kasvot. Faskipallot ovat yhtä tehokkaita, tunnetaan myös nimellä blackballs. Tämä saavuttaa samanlaisen vaikutuksen ja antaa sinun hieroa fasciaa vielä tarkemmin ja saada sen liikkeelle. Molemmat työkalut ovat erittäin helppokäyttöisiä ja niitä tulee käyttää vähintään 2-3 kertaa viikossa. Ei tietenkään kannata liioitella. Älä siis käytä enempää kuin 5 minuuttia kehon osaa kohti.

Lisävinkki: Tavalliset tennispallot ovat erityisen sopivia vaihtoehtona fasciapalloille. Jos haluat käyttää tätä kaksoispallona, ​​voit kääriä sen sukkana ja sitoa sen. Sen avulla voit suorittaa suuren fasciahieronnan selkärangan molemmin puolin.

Pienemmät silikonipallot sopivat myös hyvin tällaiseen fascia -harjoitteluun

Noin 15 minuuttia päivässä voi riittää pitämään fassiosi huippukunnossa. Pyöritä yksinkertaisesti kehon tärkeimmät osat edestakaisin tai pyörivin liikkein edestakaisin. Harjoitukset suoritetaan matolla, joka voi olla ohuempi tai paksumpi fyysisestä kunnostasi riippuen. On parasta aloittaa jalkapohjasta, jossa ns. Jos kävelet, juokset tai hyppäät pitkiä aikoja, se voi tarttua ja aiheuttaa voimakasta jalka- tai jopa selkäkipua.

Kierrä molempia jalkoja edestakaisin pallon päällä 30 sekunnin ajan

Siirry sitten vasikoille joko pallolla tai, mikä parasta, fasciarullalla. Liiku edestakaisin noin 30 sekuntia. Jos mahdollista, tue itseäsi käsilläsi tehdäksesi harjoituksen tehokkaammin.

Jos se on liian rasittavaa, miksi et istuisi matolla

Se toimii samalla tavalla muun kehon kanssa, kuten reidet, alaselkä ja keskiosa, hartiat ja niska. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja voit rentoutua jonkin verran. Älä liioittele painetta. Fascia -harjoittelusta ei saa tulla kidutusta, vaan se saa miellyttävän helpotuksen.

Reiden ulompi puoli usein kouristelee ja faskiat ovat raskaampia siellä

Tässä asennossa kireät vatsalihakset ja niskalihakset

Aloittelijoille suositellaan makaamista lattialla ja harjoittelua kahdella pallolla

Seuraavasta videosta löydät paljon hyödyllisiä vinkkejä ja harjoituksia:

Venytysharjoituksia fasciaa varten

Klassiset venytysharjoitukset on tarkoitettu pääasiassa lihaksille ja jänteille. Mutta jos nämä suoritetaan dynaamisemmin, niitä pidetään ehdottomasti fascia -koulutuksena. Tätä tarkoitusta varten on integroitu keinuvat ja keinuvat liikkeet, jotka edistävät kasvojen joustavuutta ja liukumista.

Venytysharjoitukset takaavat optimaalisen liikkuvuuden ja lisäävät kollageenin muodostumista

Fascia -jooga

Samaan aikaan, kuten jo alussa mainittiin, fascia -harjoittelu on tullut myös joogan trendiksi. Toisin kuin perinteinen Hatha -jooga, tässä keskitytään dynaamisempaan virtaukseen keinuttamalla ja heiluttamalla. Lisäksi yksittäisiä asanoita pidetään joskus pidempään, mikä tarkoittaa, että faskioiden venytys on myös tehokkaampaa. Yhdistelmä hengityksen kanssa on edelleen tärkein rooli ja täydentää hyödyllisen vaikutuksen.

Fascia Yoga löysää liimattuja faskioita ja lisää vartalon elastisuutta

Tietenkin suositellaan kokeneiden asiantuntijoiden lisää manuaalisia menetelmiä optimaalisen fascia -koulutuksen saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi lisätä fascia- tai liipaisupistehieronnan ja akupressurin säännöllisiin harjoituksiisi. Omista tunteistasi riippuen voit sitten valita ja soveltaa parasta itsellesi ajan mittaan. Ole vastuussa faskian ja kehosi yleisestä kunnosta ja pysy terveenä!

Säännöllinen hieronta tekee hyvää keholle ja sielulle

Käytä fassiotelaa vähintään 2-3 kertaa viikossa

Fascia -pallot ovat täydellisiä harjoitteluvälineitä etenkin kotitoimistossa

Pidä siitä kiinni ja näytä tahdonvoimaa!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80