Mindfulness -harjoitukset lapsille: 5 aktiviteettia lapsen kanssa
Mindfulness -harjoitukset ovat tällä hetkellä hyvin ajankohtaisia, mutta ymmärrämmekö todella, mitä mindfulness todella tarkoittaa? Jotta voisimme selventää ja opettaa tätä termiä lapsillemme, meidän pitäisi ensin ymmärtää se hyvin itse. Seuraavassa yritämme määritellä “mindfulness” lyhyesti ja ytimekkäästi ja esittelemme sitten 5 mindfulness -harjoitusta lapsille. Pidä siitä kiinni ja opi elämään tietoisesti pieniesi kanssa.
Opeta lapsesi elämään tietoisesti!
Mikä on mindfulness?
Mindfulness on tila, jossa käytät kaikkia viittä aistiasi käsitelläksesi ympäröivää maailmaa fyysisesti ja ilman tuomioita. Kun teet tehtävän tietoisesti, teet sen 100% energiallasi ja huomiollasi.
Tietoisuudella voi tehdä mitä tahansa
Kaikki aktiviteetit voidaan tehdä tietoisesti, jopa syöminen. Voit esimerkiksi opettaa lapsesi kiinnittämään huomiota ruoan tekstuuriin ja makuun. Voit ohjata heitä miettimään, miten ruoka ravitsee ja pitää kehonsa terveenä.
Mindfulnessin harjoittaminen on lapsille uskomattoman hyödyllistä. Se voi auttaa heitä selviytymään paremmin stressistä, ahdistuksesta ja negatiivisista tunteista. Mindfulness-harjoitukset puolestaan edistävät positiivisia tunteita ja itseluottamusta.
Pelaa tietoisesti – kaikki lapset voivat tehdä sen
Miksi mindfulness -harjoituksista on hyötyä lapsille??
Mindfulness -harjoitukset voivat auttaa lapsia voimaan, jotta he voivat oppia kokeilemaan uusia asioita ja ottamaan enemmän riskejä.
Mindfulness -tekniikat, kuten syvä hengitys ja jännittävät ja rentouttavat lihakset, voivat auttaa lapsia voittamaan ahdistuksen, kun he tekevät virheitä.
Lisäksi mindfulness-harjoitukset voivat auttaa lapsia voittamaan negatiivisen itsekeskustelun edistämällä itserakkautta ja itsetietoisuutta.
Lasten joogaharjoitukset edistävät myös mindfulnessia
5 mindfulness -harjoitusta lapsille
Tässä on viisi yksinkertaista mindfulness -harjoitusta lapsille, jotka auttavat heitä elämään nykyhetkessä ja keskittymään positiiviseen.
Elämä voi olla helppoa, jos annamme sen olla. Mindfulness voi auttaa lapsia puhdistamaan hämähäkinseitit mielessään.
Saippuan puhallus on loistava hengitysharjoitus lapsille
Mindfulness -harjoitukset lapsille: “Vain yksi hengitys”
Lasten rauhoittamisessa mikään ei ole helpompaa kuin hengitysharjoitus. Yleinen tekniikka on tietoisuus hengityksen aikana tai ”vain yksi hengitys” -toiminto. Tämä on loistava aktiviteetti kokeilla, kun lapsesi on ahdistunut tai järkyttynyt.
Etsi rentouttava paikka, jossa sinua ja lastasi ei häiritä. Istu mukavasti. Tämä lasten hengitysharjoitus voidaan tehdä vain minuutissa, mutta se voidaan tehdä myös pidempään.
Aseta ensin ajastin minuutiksi.
Ota aikaa hengittääksesi tietoisesti
Aloita syvään hengittäminen sisään ja ulos. Huomaa miltä hengitys tuntuu sisään ja ulos kehostasi. Kiinnitä huomiota tunteisiisi tai kuulemasi ääniin.
Hengitä vielä kerran hitaasti ja syvään ja yritä kuvitella, että hengitys virtaa keuhkojasi alas ja ylös. Kiitä kehoasi ja hengitystäsi siitä, että annoit sinulle elämän ja pidit terveenä.
Hengitä vielä kerran syvään ja pidätä hengitystä hetki – päästä sitten irti.
Kun ajatukset tunkeutuvat, yritä upottaa ajatuksesi valkoiseen, turvonneeseen pilveen ja työntää ajatuspilvi pois tietoisuudestasi.
Huomaa sitten miltä sinusta tuntuu tämän minuutin hengitysharjoituksen jälkeen.
Tee ahdistuneita tiloja ja negatiivisia tunteita pois
Mindfulness -harjoitukset lapsille: leikkiä glitter -lasilla
Kaikenikäiset lapset voivat tehdä kimaltelevan lasin. Voit käyttää myös lumipalloa. Kimaltelevalla lasilla harjoittelu on hienoa toimintaa, kun lapsesi on huolissaan, innoissaan, hermostunut tai vihainen. Lasin kimallus edustaa lapsesi ajatuksia pyörimässä heidän mielessään kuin hullu.
Rauhoittava tietoisen pelaamisen kautta
Seuraavan kerran, kun lapsesi on innoissaan tai ahdistunut, anna hänen ravistaa kimalluslasia ja pysy rauhallisena ja hiljaa, kun kimallus laskeutuu. Kun he hengittävät syvään, he voivat katsoa, kuinka kimallus kelluu lasissa ja lopulta asettuu lattialle.
Lasi on kuin lapsen mieli. Voit jopa kannustaa lastasi ajattelemaan, että heidän ajatuksensa ovat kuin kimallus. Kun glitteri laskeutuu lasin pohjalle, myös mieli rauhoittuu.
Voit myös tehdä tällaisen lasin itse
Mindfulness -harjoitus lapsille: sykeharjoitus
Sydämen harjoitus on upea mindfulness -harjoitus, koska sen avulla lapsesi voi keskittyä kehon tunteisiin. Tämä harjoitus on ihana harjoitus, kun lapsesi on stressaantunut tai ahdistunut.
Jos esimerkiksi lapsesi työskentelee kouluprojektissa ja on turhautunut tai jumissa, voit ohjata hänet varovasti pyytämällä häntä lopettamaan työnsä ja pitämään tauon.
Pyydä lasta nousemaan ylös ja joko hyppäämään ylös ja alas tai hyppäämään tunkkeja minuutin ajan. Pyydä tämän minuutin lopussa heitä laittamaan kätensä sydämelleen ja huomaamaan, miltä sydämenlyönti ja hengitys tuntuu.
Fyysiseen kehoon virittäminen on loistava tapa kohdistaa keskittymisesi uudelleen. Tämän uuden energiapurskeen myötä lapsesi tuntee uutta motivaatiota vaikean tehtävän loppuunsaattamiseen.
Kuuntele omaa sydämesi lyöntiä
Mindfulness -harjoitukset lapsille: Safarilla
Safarille lähteminen on toinen luova mindfulness -harjoitus, joka auttaa siirtämään huomion pois stressistä ja ahdistuksesta.
Liikunta on loistava tapa tuoda positiivista energiaa takaisin kehoon. Tämä toiminta on hienoa, kun lapsesi tulee kotiin koulusta, koska se antaa heille henkisen tauon pitkästä päivästä.
Seuraavalla kävelyllä voit lähteä jännittävään seikkailuun ulkona. Anna kävelyn aikana kaikkien aistiesi toimia kiinnittämällä huomiota ympäristöön. Tunne lattian ääni kävellessäsi ja kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin liikkeisiin ja tuntemuksiin.
Opeta lapsellesi pienestä pitäen olemaan tietoinen ympäröivästä maailmasta ja nauttimaan siitä
Voit myös yrittää poimia pienen kiven tai koskettaa kasvia tai kukkaa. Varo vikoja tai lintuja. Käytä hetki polvistuaksesi ja koskettamalla maata. Kävele tietoisesti ja ole tietoinen kaikesta. Huomaa kaikki pienet yksityiskohdat.
Kävely on ihanaa stressiä lievittävää toimintaa, koska se auttaa selkeyttämään mieltäsi ja herättämään luovia ideoita. Kokeile mennä safarille seuraavan kerran, kun lapsesi on turhautunut, ja saatat yllättyä siitä, kuinka hyvin se toimii.
Liity mukaan ja nauti ruohon kosketuksesta
Mindfulness -harjoitukset lapsille: lihasten jännitys ja rentoutus
Lihasten kiristäminen ja löystyminen on toimintaa, joka rentouttaa mieltä ja kehoa.
Tässä harjoituksessa kutistut ja rentoudut jokaisen suuren lihasryhmän varovasti. Yritä supistaa jokaista lihaksia viiden sekunnin ajan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tämä mindfulness -harjoitus on ihanteellinen ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa kehoa lievittämään jännitystä. Pyydä lastasi kokeilemaan tätä harjoitusta makuulla.
Aloita jaloista, purista varovasti jalkojen lihaksia kireyttämällä ja rentouta sitten hitaasti. Voit myös osoittaa varpaasi ylös ja sitten alas.
Purista seuraavaksi vasikoiden suuria lihaksia viiden sekunnin ajan ja vapauta ne sitten varovasti. Työnnä kehosi ylös supistamalla ja rentouttamalla hamstringsia viiden sekunnin ajan.
Huomaa kuinka paljon rauhallisempi olo on jo.
Toista lihasjännitys ja lihasrelaksaatio peräkkäin
Seuraavaksi supista ja rentouta lonkat ja pakarat. Voit myös tehdä tämän kiristämällä jalkasi ja vapauttamalla sitten jännityksen.
Seuraavaksi supista vatsa ja rintakehä ja vapauta varovasti. Tunne rentoutumisen aalto, joka kulkee läpi.
Purista nyt hitaasti molemmat kädet nyrkkiin ja paina niitä tiukasti yhteen noin viiden sekunnin ajan ja päästä sitten irti. Suorista kädet ja kädet samalla kun puristat niitä lujasti ja vapautat sitten.
Lopuksi keskitä huomiosi niskaan ja hartioihin. Tuo olkapäät korviasi vasten, purista viisi sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä vielä muutaman kerran ja tunne lempeä rentoutuminen.
Siirrä päätäsi varovasti puolelta toiselle kaksi tai kolme kertaa ja rentoudu.
Tämä toiminta on loistava tapa harjoitella mindfulnessia ja voi auttaa lasta saamaan hyvät yöunet.
Tämän harjoituksen jälkeen nukahdat syvään ja rauhallisesti
Lopuksi
Päivittäiset aktiviteetit voidaan muuttaa lasten mindfulness -harjoituksiksi. Sinä ja lapsesi voitte osallistua tietoisuuteen minkä tahansa tavanomaisen toiminnan keskellä. Voit jopa kannustaa lasta syömään tietoisesti tai lukemaan kirjaa tietoisesti, koska kaikki toiminnot voidaan tehdä tietoisesti. Mindfulnessissa tärkeintä on olla tässä ja nyt – elää elämäsi ja käyttää aikaa nauttia ympäröivästä maailmasta.
Testaa yllä kuvatut tietoisuusharjoitukset lapsesi kanssa
