Onko vegaaninen ruokavalio terveellistä ja mitä kannattaa varoa?

on vegaaninen ravitsemus terve vegaaninen ravitsemussuunnitelma

Kuinka terveellistä on vegaaninen ruokavalio?

Oletko kiinnostunut vegaanisesta ruokavaliosta? Sen pitäisi oikeastaan ​​olla yhtä hyvä kuin kuka tahansa. Vaikka et välttämättä haluakaan ilman lihaa, sinun pitäisi olla hyvin perillä aiheesta. Jotta voisit syödä terveellisesti vegaanina, sinun on tunnettava monet säännöt.

Tarvitsemme kiireellisesti vaihtoehtoisia tapoja toimittaa vitamiineja ja muita ravintoaineita.

Elävä vegaani

vegaaninen ruokavalio terveellinen mennä vegaaninen liikunta

Pyrkimällä terveelliseen vegaaniruokavalioon laajennat väistämättä omaa yleistä tietämystäsi tästä aiheesta. Tieto terveellisten ravintoaineiden eri lähteistä antaa meille kaikille mahdollisuuden syödä monipuolisemmin.

Onko vegaaninen ravitsemus terveellistä?

on vegaaninen ravitsemus terve vegaaninen elämä

Joten pidä siitä kiinni, haluatko olla vegaani vai et!

on vegaaninen ravitsemus terve trendi elävä vegaani

Mikä on vegaaninen ruokavalio?

Termin keksi Donald Watson. Sana ”vegaani” otettiin virallisesti jokapäiväiseen sanastoon vuonna 1944, kun Vegan Society perustettiin Lontooseen.

Vegaaniset salaatit ja herkullisia ruokia

vegaaninen ruokavalio terve salaatti veganismi

Smoothie pinaatin, kurkun ja omenan kanssa

vegaaninen ravitsemus terve vegaani reseptit terve smoothie

Rakkaudesta luontoon

vegaaninen ruokavalio terveet hedelmät ja vihannekset terve elämä

Mutta mitä tämä termi tarkalleen tarkoittaa??

Vegaanit poistavat päivittäisestä ruokalistastaan ​​kaikki eläinperäiset tuotteet. Tärkein motivaatio ei yleensä ole vain terveys, vaan myös halu pelastaa eläimet tappamiselta ja kidutukselta.

Elävä vegaani: vältä eläinperäisiä elintarvikkeita

vegaaninen ruokavalio terve salaatti vegaani elämä

Vegaani ei siis voi olla vain ruokavalio. Vegaani voi tarkoittaa myös kosmetiikkaa ja vaatetusta.

Veganismi: Mitä vegaanit syövät?

vegaaninen ruokavalio terve vegaaniruokaa

Onko vegaaniruoka terveellistä ja turvallista?

Vegaaniruoka voi olla terveellistä tai haitallista. Kuten tavallinen ruokavalio, riippuen siitä, onko se monipuolista vai ei. Vegaanivalikko tarjoaa organismillemme vähän rasvaa. Tämän vuoksi tämä ravintoaine on saatava terveellä tavalla. Ihmiset, jotka noudattavat vegaanista ruokavaliota, tarvitsevat keskimääräistä enemmän rasvahappoja. Useimmiten saat tämän lisäämällä oliiviöljyn, avokadon, soijasta valmistetun täysmaidon jne..

Vegaaninen ruokavalio voi myös olla erittäin terveellistä

vegaaninen ravitsemussuunnitelma vegaaninen ravitsemus terve

Proteiinit

Proteiinit ovat toinen kriittinen kohta terveellisessä vegaaniruokavaliossa. On jo osoitettu, että voit hankkia itsellesi riittävän määrän näitä tuotteita valitsemalla oikeat tuotteet. Tämän saavuttamiseksi on painotettava erityisesti tuoteryhmää. Jotta saat enemmän proteiinia, sinun on sisällytettävä valikkoon enemmän linssejä, pähkinöitä, papuja, herneitä ja soijaa.

Astiat linssien, papujen ja herneiden kanssa

vegaaninen ruokavalio terveellisiä vegaaniruokia

Linssikeitto porkkanoilla

vegaaninen ruokavalio terveet linssit ja pavut

kalsiumia

Riittävän kalsiumin saaminen vegaaniruokavaliolla ei ole erityisen vaikeaa. Kriittinen kysymys on, millainen kalsium on vegaaneille tärkein. Tämän ravintoaineen lähteitä ovat tummanvihreät vihannekset, kuten herneet ja parsakaali. Muita terveellisiä lähteitä ovat Brasilian pähkinät, auringonkukat, seesaminsiemenet ja muut.

parsakaali

on vegaaninen ruokavalio terveellinen parsakaali

Siemenet, pähkinät ja ytimet

vegaaninen ruokavalio terveellisiä pähkinöitä ja siemeniä

Brasilian pähkinät eivät ole vain terveellisiä vegaaneille

on vegaaninen ravitsemus terveellisiä brasilialaisia ​​pähkinöitä

rauta-

Myös terveellinen vegaaniruokavalio ei sisällä riittävästi rautaa. Tämän asian selvittämiseksi tarvitset paljon pinaattia, herneitä ja quinoaa.

Pinaattiruoat maistuvat hyvältä ja ovat erittäin terveellisiä

vegaaninen ruokavalio terve pinaatti vegaani ravitsemussuunnitelma

Keitetty pinaatti seesaminsiemenillä

vegaaninen ruokavalio terve pinaatti ja seesaminsiemenet

Quinoa siemenet

vegaaninen ruokavalio terve quinoa eri lajikkeita

B12 -vitamiini

Joidenkin tutkijoiden mukaan vegaanit tarvitsevat paljon B12 -vitamiinia pysyäkseen terveinä. Tämän ei pitäisi kuulua kasvisruokavalioon. Tästä syystä on monia vegaaniruokia, jotka on erityisesti lisätty 12 -vitamiinilla.

 Riisi on runsaasti B12 -vitamiinia

vegaaninen ruokavalio terve juoma riisimaito

Tyypillinen vegaaniruoka

Jotkut elintarvikkeet ovat tyypillisesti vegaanisia. Kaikilla näillä on perusominaisuudet pitää ihmiskeho terveenä. Jotkut elintarvikkeet ovat kuitenkin tyypillisempiä kuin toiset. Nämä ovat tofu, tempeh, miso, kuvioitu soija. On olemassa monia muita lihan korvikkeita, jotka myös jäljittelevät tyypillistä lihan makua.

soijamaito

vegaaninen ruokavalio terveellinen soijamaito

Miso -keiton keittäminen

on vegaaninen ravitsemus terveellinen misokeitto

Tofua juuston sijasta

vegaaninen ruokavalio terve tofu vegaani keittiö

Vegaaninen salaatti tofun kanssa

vegaaninen ruokavalio terveellisiä salaatteja ja vegaaniruokia

Vegaaniruoka voi olla vaarallista?

Monien lääkäreiden mukaan vegaaniruoka voi olla epäterveellistä ja jopa vaarallista joillekin ihmisille. Siksi on parempi kysyä neuvoa asiantuntijalta ennen siirtymistä vegaaniseen ruokavalioon. Hanki säännöllisiä tutkimuksia, ainakin ensimmäisten kuukausien aikana.

Onko vegaaninen ruokavalio sinulle?

vegaaninen ravitsemus vegaaninen ravitsemussuunnitelma

Valmista vegaaninen pizza kotona

vegaaninen ravitsemus terveelliset reseptit vegaani


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80