Proteiiniruokavalio – take -away -ravitsemussuunnitelma
Proteiinipitoinen ruokavalio viikon tai päivän ajan
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää ensin olla hyvin perillä sen eduista ja haitoista ja mikä parasta, kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai asiantuntijalta. Vasta sitten voit päättää itse, onko tämä ruokavalio suunnitelma hyvä vai huono sinulle. Tämän päivän postauksessa haluamme syventää proteiinidieetin aihetta ja antaa sinulle erityisen ravitsemussuunnitelman sitä varten.
Proteiiniruokavaliossa on monia erilaisia muunnelmia. Kaikki ne ovat melko suoraviivaisia. Tässä on esimerkki, joka antaa sinulle vain käsityksen siitä, miltä proteiinipitoisen ruokavalion pitäisi näyttää.
Proteiiniruokavalio täyttää sinut ja tekee sinut onnelliseksi
Palkokasvit sisältävät tarpeeksi proteiinia, mikä saattaa olla jännittävää kasvissyöjille
Esimerkkivalikko yhdelle päivälle:
Aamiainen: muna -omeletti (voit myös lisätä pinaattia).
Toinen aamiainen: kaurapuuro rasvattomalla maidolla.
Lounas: naudanlihakeitto tai gulassi kasviksilla, jotka eivät sisällä tärkkelystä.
Iltapäivä: raejuustoa ja hedelmiä.
Ilta: salaatti lihafileellä.
Meren antimet, rapuja ja hummereita ovat puhdas proteiinin lähde
Pasta ja kova juusto tarjoavat keholle proteiinia
Syö mantelit täysillä
Esimerkkivalikko viikolle:
Päivä: vähäkalorinen leipä aamiaiseksi ja kaksi munaa toiseksi aamiaiseksi; Kalakeitto ei-tärkkelysvihanneksilla lounaaksi; Illalliseksi keitto naudanlihan ja muiden kuin tärkkelysvihannesten kanssa.
Viljat ja kuivatut hedelmät voivat täydentää ruokavaliotasi
Tiistai: kaurapuuro vedellä aamiaiseksi; Raejuusto mansikoilla toista aamiaista varten; Lounasaikaan kananliemi, keitetty kana ja ragu. Iltapäivän omenasalaatille ja muille hedelmille; Kalaa vihannesten kanssa illalla.
Rasvainen kala, avokado ja kana proteiinipitoiseen ruokavalioon
Keskiviikko: Quark -keksit omenoilla aamiaiseksi; toinen aamiainen – omeletti; lounaalla – vihanneskeitto pienellä naudanlihalla; iltapäivällä – hedelmäsalaatti mansikoilla; illalla – kalkkuna kasvisalaatin kanssa.
Torstai: Aamiaiseksi omletti tomaateilla; Toiseksi aamiaiseksi otat raejuustoa; lounaalle – naudanliha riisin kanssa; Iltapäivällä – hedelmäsalaatti, joka on valmistettu paistetuista omenoista; Illalliselle – kala kurkkusalaatilla.
Lopuksi voit nauttia aamiaisen, jossa on paistettuja munia ja pekonia
Perjantai: aamiaiseksi sinulla on kaksi keitettyä munaa; Toiseksi aamiaiseksi syöt paistetun omenan; Lounaaksi tarjoat liharuokia, jossa on coleslaw -salaattia; Iltapäivällä syöt kvarkkijälkiruokaa; Illalliseksi mene vähärasvaiseen kanaan tomaattien kanssa.
Lauantai: syö palan mustaa leipää juustolla aamulla; Ota toiseksi aamiaiseksi omenat ja avokado; Lounaaksi voit syödä parsaa lihan kanssa; Syö omeletti iltapäivällä ja vähärasvainen kana tomaateilla illalliseksi.
Vihannekset sisältävät myös proteiinia
Sunnuntai: Aamiainen koostuu kvarkista ja omenoista, joissa on kevyt vanilja. Toisen aamiaisen tulisi koostua keitetyistä munista; Ota lounaaksi keitetty naudanliha höyrytetyillä vihanneksilla; Iltapäivällä syöt mansikoita ja illalliselle kalkkunaa tomaattien kanssa.
Kevyt proteiiniruoka välissä
Punaista lihaa ei aina pidä välttää
Muutamia hyödyllisiä takeaway -vinkkejä onnistuneen laihtumisen tiellä
Tähän mennessä sinulla pitäisi olla hyvä käsitys siitä, mikä proteiiniruokavalio on ja onko se oikea sinulle vai ei. Tässä vielä “take away” -vinkkejä.
Voit usein valita lohen ravitsemussuunnitelmaasi
Sinun on pidettävä kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosuunnitelmasta. Sinun tulisi myös juoda paljon vettä – vähintään kaksi litraa päivässä. Jos et pidä vedestä, voit juoda yrttiteetä.
Tuorejuuston ja selleritikkujen murskaaminen on sekä terveellistä että herkullista
Kaikki urheilu ja aktiviteetit on mitattava. Pienet kuormat voivat auttaa sinua saavuttamaan nopeita ja kestäviä tuloksia. Liiallinen altistuminen voi väsyttää nopeasti.
Ravintosuunnitelman muuttaminen on aina hyväksi
Jos aiot noudattaa ruokavaliota yli viikon, on välttämätöntä syödä ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta et väsytä kehoasi. Toivotamme sinulle menestystä proteiinidieetilläsi!
Proteiini vegaaniseen kauraan, kuivattuihin hedelmiin ja pähkinöihin
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80