Proteiiniruokavalio – take -away -ravitsemussuunnitelma

Proteiinipitoinen ruokavalio viikon tai päivän ajan

Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää ensin olla hyvin perillä sen eduista ja haitoista ja mikä parasta, kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai asiantuntijalta. Vasta sitten voit päättää itse, onko tämä ruokavalio suunnitelma hyvä vai huono sinulle. Tämän päivän postauksessa haluamme syventää proteiinidieetin aihetta ja antaa sinulle erityisen ravitsemussuunnitelman sitä varten.

Proteiiniruokavaliossa on monia erilaisia ​​muunnelmia. Kaikki ne ovat melko suoraviivaisia. Tässä on esimerkki, joka antaa sinulle vain käsityksen siitä, miltä proteiinipitoisen ruokavalion pitäisi näyttää.

Proteiiniruokavalio täyttää sinut ja tekee sinut onnelliseksi 

proteiini ruokavalio reseptit elävät terveet proteiinit kasvis

Palkokasvit sisältävät tarpeeksi proteiinia, mikä saattaa olla jännittävää kasvissyöjille 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoiset palkokasvit

Esimerkkivalikko yhdelle päivälle:

Aamiainen: muna -omeletti (voit myös lisätä pinaattia).

Toinen aamiainen: kaurapuuro rasvattomalla maidolla.

Lounas: naudanlihakeitto tai gulassi kasviksilla, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

Iltapäivä: raejuustoa ja hedelmiä.

Ilta: salaatti lihafileellä.

Meren antimet, rapuja ja hummereita ovat puhdas proteiinin lähde 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoiset raput

Pasta ja kova juusto tarjoavat keholle proteiinia

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoinen pasta

Syö mantelit täysillä

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoiset mantelit

Esimerkkivalikko viikolle:

Päivä: vähäkalorinen leipä aamiaiseksi ja kaksi munaa toiseksi aamiaiseksi; Kalakeitto ei-tärkkelysvihanneksilla lounaaksi; Illalliseksi keitto naudanlihan ja muiden kuin tärkkelysvihannesten kanssa.

Viljat ja kuivatut hedelmät voivat täydentää ruokavaliotasi 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoinen selleri

Tiistai: kaurapuuro vedellä aamiaiseksi; Raejuusto mansikoilla toista aamiaista varten; Lounasaikaan kananliemi, keitetty kana ja ragu. Iltapäivän omenasalaatille ja muille hedelmille; Kalaa vihannesten kanssa illalla.

Rasvainen kala, avokado ja kana proteiinipitoiseen ruokavalioon 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoiset lihakalat

Keskiviikko: Quark -keksit omenoilla aamiaiseksi; toinen aamiainen – omeletti; lounaalla – vihanneskeitto pienellä naudanlihalla; iltapäivällä – hedelmäsalaatti mansikoilla; illalla – kalkkuna kasvisalaatin kanssa.

Torstai: Aamiaiseksi omletti tomaateilla; Toiseksi aamiaiseksi otat raejuustoa; lounaalle – naudanliha riisin kanssa; Iltapäivällä – hedelmäsalaatti, joka on valmistettu paistetuista omenoista; Illalliselle – kala kurkkusalaatilla.

Lopuksi voit nauttia aamiaisen, jossa on paistettuja munia ja pekonia

proteiiniruokavalio elävät terveet proteiinit

Perjantai: aamiaiseksi sinulla on kaksi keitettyä munaa; Toiseksi aamiaiseksi syöt paistetun omenan; Lounaaksi tarjoat liharuokia, jossa on coleslaw -salaattia; Iltapäivällä syöt kvarkkijälkiruokaa; Illalliseksi mene vähärasvaiseen kanaan tomaattien kanssa.

Lauantai: syö palan mustaa leipää juustolla aamulla; Ota toiseksi aamiaiseksi omenat ja avokado; Lounaaksi voit syödä parsaa lihan kanssa; Syö omeletti iltapäivällä ja vähärasvainen kana tomaateilla illalliseksi.

Vihannekset sisältävät myös proteiinia 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit vihannekset, joissa on runsaasti proteiinia

Sunnuntai: Aamiainen koostuu kvarkista ja omenoista, joissa on kevyt vanilja. Toisen aamiaisen tulisi koostua keitetyistä munista; Ota lounaaksi keitetty naudanliha höyrytetyillä vihanneksilla; Iltapäivällä syöt mansikoita ja illalliselle kalkkunaa tomaattien kanssa.

Kevyt proteiiniruoka välissä

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoinen avokado

Punaista lihaa ei aina pidä välttää 

proteiini ruokavalio reseptit elävät terveet proteiinit vihannes runsaasti proteiinia naudanlihaa

Muutamia hyödyllisiä takeaway -vinkkejä onnistuneen laihtumisen tiellä

Tähän mennessä sinulla pitäisi olla hyvä käsitys siitä, mikä proteiiniruokavalio on ja onko se oikea sinulle vai ei. Tässä vielä “take away” -vinkkejä.

Voit usein valita lohen ravitsemussuunnitelmaasi 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoiset raput

Sinun on pidettävä kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosuunnitelmasta. Sinun tulisi myös juoda paljon vettä – vähintään kaksi litraa päivässä. Jos et pidä vedestä, voit juoda yrttiteetä.

Tuorejuuston ja selleritikkujen murskaaminen on sekä terveellistä että herkullista 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit kasviproteiinipitoinen selleri

Kaikki urheilu ja aktiviteetit on mitattava. Pienet kuormat voivat auttaa sinua saavuttamaan nopeita ja kestäviä tuloksia. Liiallinen altistuminen voi väsyttää nopeasti.

Ravintosuunnitelman muuttaminen on aina hyväksi 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit vihannekset, joissa on runsaasti proteiinijättirapuja

Jos aiot noudattaa ruokavaliota yli viikon, on välttämätöntä syödä ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta et väsytä kehoasi. Toivotamme sinulle menestystä proteiinidieetilläsi!

Proteiini vegaaniseen kauraan, kuivattuihin hedelmiin ja pähkinöihin 

proteiiniruokavalion reseptit elävät terveet proteiinit vihannes runsaasti proteiinia vegaaninen aamiainen


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80