Serotoniini, dopamiini ja … Miten onnellisuutemme syntyy? – infografia
Dopamiini, serotoniini ja endorfiini – tärkeimmät onnellisuushormonit
Mikä on onnen biokemia ja miten voimme edistää sitä? Erityisesti nyt pimeänä vuodenaikana monilla meistä on taipumus olla nöyryyttä ja energian puutetta, mikä on itse asiassa aivan normaalia jossain vaiheessa. Mutta ei sanota, että meidän pitäisi olla siihen tyytyväisiä, koska voit tuntea olosi hyväksi jokaisena vuodenaikana ja olla iloisella tuulella. Toisaalta kyse on asenteesta ja toisaalta “onnenkemiasta”. Ei ole enää salaisuus, että niin sanotut onnihormonit ovat suurelta osin vastuussa onnellisuudestamme. Serotoniini, dopamiini ja endorfiini ovat niiden kolmen hormonin nimet, joilla on mielialaa parantava ja stimuloiva vaikutus meihin. Kuinka tarkasti koko prosessi aivojen “onnen lähettiläiden” luomisesta ja vapautumisesta näyttää, näet alla yksityiskohtaisen infografian avulla.
On tietysti erittäin jännittävää saada tietää, mitä aivoissa tapahtuu, kun olemme onnellisia. Käytännön kannalta on kuitenkin yhtä mielenkiintoista ja tärkeää tietää, kuinka voimme “tukea” onnellisuushormonejamme itse ja luonnollisella tavalla – esimerkiksi masennuslääkkeiden ja sopivien toimintojen avulla.
Mitkä elintarvikkeet ovat erityisen tehokkaita talvisin bluesille??
Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet lukuisissa tutkimuksissa, kuinka tärkeä ruokavalio on fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Onnellisuushormonien osalta joitain elintarvikkeita voidaan myös suositella hyödyllisiksi. Esimerkiksi joitakin parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat ylläpitämään optimaalista serotoniinitasoa, ovat taatelit, viikunat, cashewpähkinät, saksanpähkinät, kaurapuuro ja tumma suklaa sekä muut proteiinipitoiset tuotteet, kuten camembert, parmesaani, maito ja tofu.
Yleensä omega-3-rasvahapot ovat vastuussa aivojen optimaalisesta aineenvaihdunnasta ja siten myös onnellisuushormonien optimaalisesta arvosta. Siksi elintarvikkeet, kuten lohi, makrilli, pellavansiemen, liha, maitotuotteet ja rypsiöljy, ovat erittäin terveellisiä ja niitä tulisi syödä mahdollisimman usein.
Mitkä aktiviteetit edistävät onnellisuushormonin tasoa?
Ennen kaikkea urheilu ja liikunta ulkoilmassa vaikuttavat erittäin myönteisesti jokaisen ihmisen kokonaisvaltaiseen perustuslakiin. Lisääntynyt hapen saanti vaikuttaa positiivisesti myös onnellisuushormonien vapautumiseen ja tunnet vain virtauksen. Stressi, väsymys ja huono mieli saavat aikaan hyväntuulisen tunnelman ja elämänilon. Tanssiminen, laulaminen ja yhdessä pelaaminen tuovat ylimääräistä onnellisuushormonien apua, aivan kuten lempimusiikkisi kuuntelu tai mukavan kirjan lukeminen. Mitä tulee onnellisuushormoneihin, jooga on monipuolinen. Erityisesti naurujooga tarjoaa sinulle riittävän hyvän mielen ja positiivisia ajatuksia hyvin lyhyessä ajassa.
Lista on pitkä. Voit myös löytää oman erityisen tavan tuntea olosi hyväksi ja onnelliseksi! Juhli elämää ja pysy terveenä!
Miten onnellisuutemme syntyy? – Infografika Lottoland
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80