Stimuloi ruoansulatusta – 7 luonnollista tapaa tuntea itsesi sopivammaksi ja kevyemmäksi

Tuntuuko sinusta usein liian hitaalta ja useimmat ateriat ovat raskaita vatsassasi? Tai ehkä sinulla on yhä enemmän epämukavaa ilmavaivoja vatsassasi ja sinulle kehittyy närästystä. Kaikki tämä voi johtua hitaasta ruoansulatuksesta ja huonoista tavoista. Tänään aiomme selittää, kuinka voit edistää ruoansulatusta täysin luonnollisella ja kestävällä tavalla. Pysy kanssamme, jos haluat, ja selvitä ensin, miksi hyvä ruoansulatus on sinulle niin tärkeä.

Stimuloi ruoansulatusta paljon hedelmiä ja vihanneksia

Miksi edistää ruoansulatusta?

Ruoansulatusjärjestelmäsi vaikuttaa suoraan yleiseen terveyteesi. Ruoansulatus on mekaaninen ja kemiallinen prosessi, jossa ruoka hajoaa molekyyleiksi, jotka ovat riittävän pieniä imeytymään suolen limakalvon läpi. Vanhan jätteen kertyminen ja kovettunut lima voivat estää imeytymistä.

Sinulla on oltava terve, puhdas ja ehjä suoliston limakalvo, jotta ravintoaineet imeytyvät mahdollisimman paljon. Jokainen kehosi solu, kudos ja elin riippuu ravinteiden imeytymisestä ja ruoan saannista terveen ruoansulatuksen kautta. Siksi on niin tärkeää syödä elintarvikkeita tai täydentää niitä riittävällä määrällä probiootteja, entsyymejä ja kuituja edistääkseen ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.

Nämä ovat optimaalisen ruoansulatuksen tärkeimmät edut: 

• terveellinen laihtuminen;
• parantunut kehon puhdistus;
• lisääntynyt henkinen selkeys;
• parempi muisti;
• optimaalinen suorituskyky ja kestävyys;
• ehjä peristaltiikka;
• ravinteiden parempi imeytyminen;
• vahvempi immuunijärjestelmä;
• Helpotus mielialan vaihteluista ja masennuksesta.

Monia epämiellyttäviä oireita voi esiintyä ruuansulatuksen hidastuessa 

7 tapaa parantaa ruoansulatusta

Monet ”tavat” johtavat hyvään ruuansulatukseen. On parasta tehdä ne samaan aikaan tai ainakin yrittää ottaa huomioon kaikki. Kuten usein täälläkin, on kyse ensisijaisesti kultaisesta keskitiestä. Sinun ei pidä liioitella sitä mihinkään ja sinun on aina kiinnitettävä huomiota omiin tarpeisiisi.

# 1 Rentoudu – rentoutumistekniikoita

Stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Monilla ihmisillä on vatsavaivoja ennen tenttiä tai suurtapahtumaa, mutta pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa aivojen ja suoliston yhteyteen ja aiheuttaa pysyviä ongelmia. Fyysisen ja henkisen terveyden välillä on yhteys, ja stressin lievittäminen voi olla hyödyllistä.

Jooga on yksi tehokkaimmista tekniikoista ruoansulatuksen ja sisäisen tasapainon parantamiseksi 

On kolme tärkeää tapaa käsitellä stressiä:

• Opi rentoutumistekniikoita (autogeeninen harjoittelu, progressiivinen lihasrelaksaatio jne.);
• varmistaa säännöllinen liikunta;
• Harjoittele joogaa ja meditaatiota;
• saada tarpeeksi unta.

Kiireisen päivän aikana kiireiset ateriat voivat olla houkuttelevia, mutta tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja vatsavaivoihin. Varaa aikaa rentoutumiseen, erityisesti ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Stressin vähentäminen etsimällä tukea ja tekemällä joitain elämäntapamuutoksia voi parantaa ruoansulatusongelmia.

Hyvällä säällä kannattaa ehdottomasti rentoutua raikkaassa ilmassa

# 2 Fermentoidut ruoat

Fermentoidut elintarvikkeet ovat hajottaneet osittain tai kokonaan mikro -organismit, kuten bakteerit. Näitä mikro -organismeja käytetään ruoan säilyttämiseen, ja ne voivat myös edistää suoliston terveyttä ja edistää ruoansulatusta. Bakteereja esiintyy luonnossa suolistossa. Jotkut auttavat sulattamaan ruokaa, kun taas toiset voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jos niitä on liikaa kehossa. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät bakteereja, jotka voivat tukea terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.

Jotkut fermentoidut elintarvikkeet sisältävät:

• probioottinen jogurtti;
• Hapatettu leipä;
• Hapankaali;
• Kefiiri;
• Kimchi;
• Miso.

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa pysyvästi ruoansulatusta. Hyödyn vahvistaminen vaatii kuitenkin enemmän tieteellistä tutkimusta.

Suolisto on onnellinen 

# 3 Kuluta enemmän kuitua

Ravintokuiduilla on laaja valikoima terveyshyötyjä kolesterolitasojen alentamisesta sydänsairauksien riskin pienentämiseen. Se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta säätelemällä suolen liikkeitä. Kansallisten ruokavalio -ohjeiden mukaan aikuisen tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa noin 30 grammaa kuitua.

Hyviä kuidun lähteitä ovat:

• Täysjyvä;
• Kaurapuuro;
• Chia -siemenet, pellavansiemenet;
• Psyllium -kuoret;
• Hedelmiä ja kasviksia;
• Pavut ja linssit.

Henkilön tulisi myös juoda runsaasti nesteitä varmistaakseen, että kuitu imee tarpeeksi vettä kulkemaan helposti ruoansulatuskanavan läpi.

Papaija on yksi hedelmistä, jossa on eniten kuitua  

# 4 Juo mintun teetä

Mintun tee on kotihoito pahoinvointiin ja ruoansulatushäiriöihin. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että minttu voi edistää närästystä tai hapon refluksi.

Kuinka tehdä terveellistä mintun teetä:

• Ota 5-10 piparmintun tai mintun lehtiä.
• Kiehauta 1 kuppi vettä ja anna jäähtyä hieman.
• Kaada vesi lehtien päälle ja anna liota 3-5 minuuttia.
• Lisää haluttaessa sitruunaviipale tai pieni määrä hunajaa.
• Tutkijat ovat havainneet, että piparminttuöljy voi tarjota lyhytaikaista helpotusta ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin, mukaan lukien vatsakipu. On kuitenkin liian vähän tutkimusta sen määrittämiseksi, onko mintulla pysyviä ruoansulatushyötyjä.

Kesällä tämä tee takaa miellyttävän raikkauden suussa ja vatsassa

# 5 Vältä joitain ruokia

Vaikka ihmiset reagoivat eri tavoin eri ruokiin, jotkut ruoat ja juomat aiheuttavat usein ruoansulatusongelmia.

Tässä ovat tärkeimmät:

• prosessoitu ruoka;
• Mausteet;
• paistettu ruoka;
• happamat elintarvikkeet, kuten etikka ja sitrushedelmät;
• Makeutusaineet, kuten fruktoosi;
• Alkoholi;
• kofeiini.

Niiden saannin rajoittaminen voi parantaa ruoansulatusta. Pikaruoat ja valmiit ateriat sisältävät myös paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Ne voivat olla keholle vaikeampia sulattaa ja aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta ja kaasua.

Suositellaan tuoreita, rapeita salaatteja, jotka on valmistettu vihanneksista ja siemenistä 

# 6 Pysy hyvin nesteytettynä

Vesi on tärkeää ruoansulatukselle! Tarvitsemme vettä kiinteän ruoan sulattamiseen ja ravinteiden oikeaan imeytymiseen. Ilman vettä koko kehon suorituskyky heikkenee, mikä voi johtaa nestehukkaan ja verenpaineongelmiin sekä ummetukseen.

Juo riittävästi vettä joka päivä. Keskimääräisen ihmisen tulisi yrittää juoda noin 1,5 litraa vettä (tai muita kofeiinittomia nesteitä) joka päivä.

Sinun tulisi kuitenkin juoda tätä vettä aterioiden välillä eikä aterioiden aikana välttääksesi mahahapon laimentamista. Tämä on itse asiassa ratkaisevan tärkeää optimaalisen ruoansulatuksen kannalta.

Detox -vesi sitruunan ja sitruunaruohon kanssa on erinomainen idea 

# 7 Muuta huonoja ruokailutottumuksia

Syömiselläsi on suuri vaikutus ruoansulatusjärjestelmän toimintaan. Muuttamalla joitakin ruokailutottumuksiasi voit parantaa ruoansulatusta huomattavasti. Tässä on joitain suosituimmista ruoansulatusvinkkeistämme:

• Syö rennossa ympäristössä ja keskity tietoisesti ruokaan.
• Älä yritä syödä, kun olet järkyttynyt tai huonolla tuulella. Aivosi ja ruoansulatuskanavasi ovat yhteydessä toisiinsa, joten nämä tunteet voivat vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän tehokkuuteen.
• Muista pureskella jokainen purema huolellisesti ennen nielemistä. Pureskelu on välttämätön, mutta usein unohdettu vaihe ruoansulatuksessa. Mitä enemmän pureskelet ruokaa, sitä enemmän se hajoaa, mikä voi edistää ruoansulatusta. Tämä johtuu siitä, että ruoan mekaanista hajoamista pidetään itse asiassa ruoansulatuksen ensimmäisenä vaiheena. Mitä pienemmät hiukkaset, sitä helpommin ruoka pääsee ruokatorven läpi. Kun pureskelet ruokaa, sylkeä vapautuu suun rauhasista. Joten ruoan kemiallinen sulatus alkaa ennen kuin se edes saavuttaa vatsasi. Lisäksi syljen läsnäolo saa vatsan tuottamaan happoa ja omia ruoansulatusentsyymejään valmistautumaan aterian saapumiseen.

Mitä huolellisemmin syöt, sitä paremmin ravintoaineet imeytyvät elimistöön 

Tärkeä muistiinpano:

Jos ruoansulatusongelmasi jatkuvat tai ovat vakavia, ne voivat johtua taustalla olevasta sairaudesta. Tällaisissa tapauksissa on välttämätöntä käydä lääkärissä.

Jotkut yleiset ruoansulatuskanavan sairaudet ovat:

• Keliakia;
• Ruoka -intoleranssi;
• Allergiat;
• Ärtyvän suolen oireyhtymä;
• Divertikuliitti;
• hapon refluksointi.

Lääkkeet, kuten antasidit tai antibiootit, voivat myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Nämä ongelmat ovat sivuvaikutuksia, ja niihin on puututtava heti, kun henkilö lopettaa lääkityksen.

Oikeat ruoat ja ruokailutottumukset voivat pitää ruoansulatuksen oikein kiireisenä 

Ole vastuussa itsestäsi ja pidä siitä hyvää huolta! 

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80