15 bedste øvelser til at reducere kærlighedshåndteringer hurtigt derhjemme

Har du fedt, der ligner dæk omkring din talje? De fedtdepoter omkring taljen kaldes også kærlighedshåndtag. Dårlige spisevaner på upassende tidspunkter, alkoholforbrug og junkfood er nogle af årsagerne til, at der ophobes fedt. Hormonelle ændringer ændrer kroppen hos kvinder, der starter pubertet, graviditet og fødsel, hvilket forårsager kærlighedshåndtag. Her er en artikel, der diskuterer 15 enkle og mest effektive øvelser til at reducere kærlighedshåndtag.

Hvad er kærlighedshåndtag?

Bliv ikke bedraget af navnet love handles; der er ingen kærlighed i det. Et andet navn for fedtdepoter omkring dine hofter og talje er Love-håndtag. Det viser mere fremtrædende, når du bærer kropskrammet tøj eller traditionelt slid som sareer eller halvsareer. Men tøjet skal ikke bebrejdes. Lad os lære flere detaljer om øvelserne til kærlighedshåndtag og hvordan man effektivt behandler dem.

Hvad der forårsager kærlighedshåndtag?

Fedtretention er en underliggende årsag til kærlighed håndterer mange grunde, der tilføjer det. Når maden du spiser har for mange kalorier, eller du ikke forbrænder de kalorier, du samler. Hvis du ikke finder en løsning snart, begynder fedtet at blive mærkbart omkring taljen og hofterne, som et dæk. Flere andre faktorer, der forårsager kærlighedshåndtag, omfatter:

Hormonelle ændringer
Fedtdeponering er typisk, når du bliver ældre.
Hvis du ikke er fysisk aktiv.
Fødevarer med højt indhold af fedt, kalorier og sukker.
Mangel på søvn.

Mest effektive øvelser til at reducere kærlighedshåndtag:

Her fik vi 15 nemme og bedste øvelser til at miste kærlighedshåndtag derhjemme. Lad os tage et kig på dem.

1. Woodchoppere:

Woodchopper er en simpel øvelse, der får dine mave og skråninger til at arbejde overarbejde. Det styrker også din kerne og fremmer god kropsholdning, hvilket hjælper med at reducere kærlighedshåndtag.

Hvordan man gør:

Stå lige og hold dine fødder let spidsede med skulderbredde fra hinanden.
Tag en strækanordning i din hånd.
Hold ryggen lige, træk i strækanordningen med en vridende bevægelse.
Bevæg dine hænder diagonalt op og på tværs af din krop over venstre skulder.
Under hele processen skal du prøve at holde dine arme lige.
Brug dine kernemuskler til at styre denne bevægelse.
Vend tilbage til udgangspunktet og vend vridningen, som om du hugger træ.
Lav tre sæt med en gentagelse på 10 til 15 gange på hver side.

2. Russiske vendinger:

Det russiske twist er en perfekt øvelse til at forbrænde fedt i dine kærlighedshåndtag. Det virker på alle dine mavemuskler, hvilket gør det ideelt til at styrke din kerne.

Hvordan man gør:

Sid på gulvet med benene spredt ud lige.
Sæt din hånd sammen og læn dig langsomt tilbage, indtil dine ben og torso danner V -form.
Denne proces stimulerer din abs.
Sørg for, at dine fødder ikke rører jorden.
Vrid din torso og hænder fra siden. Det hjælper med at balancere dine glutes uden at flytte dine ben.
Gentag 10 til 12 gange og tre sæt.

3. Hængende ben hæver:

Det er en simpel øvelse, der hjælper dig med at tabe fedt i taljeområdet. Regelmæssig udførelse af denne øvelse har en forbløffende effekt inden for 2 til 3 uger.

Hvordan man gør:

Arranger en stang eller en stang, hvorfra du kan hænge og udføre denne øvelse.
Spring og hold på stangen, der bøjer dine hofter i processen.
Løft dine ben, indtil de er vinkelret på din torso.
Sænk langsomt dine ben til den hængende kropsholdning.
Gentag den samme procedure 10 til 12 gange for tre sæt.

4. Kettlebell Swing:

En anden eksplosiv øvelse, der hjælper med at miste dine kærlighedshåndtag, er kettlebellsvinget. Som navnet antyder, bruger denne træning svingende bevægelse, der hæver en kettlebell. Det er en fremragende kraftgenerator.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med dine fødder lidt brede.
Hold kettlebellen med håndfladerne nedad.
Lad dine arme hænge løst foran din krop.
Bøj langsomt dine knæ, og dann et delvist squat, der skubber dine hofter tilbage.
Prøv at presse dine glutes.
Skub dine hofter fremad og sving kettlebellen mod loftet.
Prøv i det mindste at nå dit øjenhøjde.
Du kan gentage 15 til 20 gange i tre sæt for at få de bedste resultater.

5. Krabbe spark:

Krabbespark er en øvelse, der har effekt på underkroppen ved hjælp af hamstrings og quads. Jo mere du løfter dine hofter, jo hårdere vil din kerne arbejde.

Hvordan man gør:

Sid på måtten og bøj knæene og hold fødderne sammen.
Hold dine hænder bag ryggen med fingrene vendt bagud.
Skub langsomt dine hofter opad og spark dit højre ben op.
Skift ben og gentag den samme proces.
Skift mellem benene, indtil et sæt er færdigt.

6. Cykelknas:

Cykelknuser er en øvelse, der hjælper dig med at reducere taljen og reducere kærlighedshåndtag synligt på 3-4 uger med kontinuerlig øvelse.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt ned på ryggen og træk langsomt dit ben indad med foldede knæ og læg hænderne over hovedet.
Løft dit højre ben, og prøv at røre ved dine knæ med venstre albue og løft samtidigt din overkrop.
Let tilbage til hvilestilling og gentag med det andet ben.
Gør denne øvelse 25-30 gange på begge sider.
Prøv ikke at trække fingre bag hovedet, da det kan få din nakke til at rykke.

7. Plank Crunch – sidelæns:

Sværhedsgraden af denne øvelse er mere end andre. Men med rigelig øvelse er det en glimrende træning at slippe af med kærlighedshåndtagene.

Hvordan man gør:

Lig sidelæns på gulvet.
Løft din overkrop og balancér den på venstre håndflade og benene over hinanden.
Løft langsomt dine hofter, idet dit hoved, hofter og ben danner en lige linje.
Læg din højre hånd over hovedet, fold albuen.
Løft dit højre ben og bøj højre albue for at røre dem begge.
Hold op i 2 til 3 sekunder og kom tilbage til plankepositionen.
Udfør ti sæt 20 gange på begge sider.
Du kan se resultaterne om 4-5 uger.

8. One Hand Toe Touch:

Det er en simpel øvelse, der får tab af kærlighedshåndtag hurtigt med træning. Én hånd tå berøring er en træning, der hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt fra underlivet og taljen. Det er den bedste kærlighedshåndtagstræning.

Hvordan man gør:

Sid på gulvet med begge ben spredt lige foran dig.
Spred dine ben med skulderbreddeafstanden mellem dem.
Træk langsomt i dit højre ben på en sådan måde, at sålen på dit ben skal røre dit venstre inderlår.
Bøj nu langsomt for at røre din venstre tå med din venstre hånd.
Bøj, indtil du kan røre venstre tå.
Hold den i den position i 5 sekunder, og gentag derefter.
For effektive resultater, der strækker sig ti gange på begge sider, er mindst to gange nødvendigt.

9. Triangle Pose:

Trekantøvelse, der vrider og vender musklerne i din mave, og de hjælper med at reducere kærlighedshåndtag. Det fungerer også glimrende til at strække og vedligeholde din samlede krop.

Hvordan man gør:

Stå med en skulderbredde mellem dine ben.
Stræk dine arme på dine sider parallelt med dine skuldre.
Indånder og bøjer langsomt din krop fremad og rører din venstre tå med din højre hånd. Hold nakken mod venstre side.
Kom langsomt tilbage til normal position og gentag det på den anden side.
Du skal gøre denne strækning mindst ti gange på hver side, og tre sæt er obligatoriske.

10. Sidestrækning:

Sidestrækning er specifikt rettet mod kærlighedshåndtag. Det giver også fremragende lindring, hvis du lider af skuldre eller rygsmerter. Begynd at strække sidelæns og tab disse kærlighedshåndtag.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med en skulderbredde mellem dine ben.
Løft langsomt din højre hånd og rør ved din venstre skulder med den fra bagsiden.
Hold din højre albue fast med din venstre hånd og bøj mod venstre.
Stræk så langt som din krop tillader det, og læg pres på albuen.
Hold i den position i et par sekunder, og kom tilbage til hvilested.
Gentag den samme proces på den anden side.
Strækning toner din talje, så du ser slankere ud.

11. Knæfald:

Teknisk har du brug for en træningsbold for at udføre knæfald. Men du kan også lave en simpel kugle med et tykt håndklæde i dit hjem.

Hvordan man gør:

Læn dig tilbage på måtten med foldede knæ og såler fladt mod væggen foran.
Hold træningsbolden eller bolden lavet med et håndklæde mellem dine knæ.
Stræk nu dine arme parallelt med din skulder.
Hold bolden på plads, prøv at bøje knæene sidelæns for at røre gulvet.
Gentag det samme på den anden side.
Gør disse strækninger mindst 25 gange på begge sider, og du mister disse kærlighedshåndtag om et par uger.

12. Æsel spark – sidelæns:

Æselspark er en glimrende træning for din underkrop. Træn dine mavemuskler, lænd, bækkenbund og skuldre med denne strækning. Hvis du vil styrke din krop og miste de uønskede kærlighedshåndtag, skal du inkludere dem i din træningsplan.

Hvordan man gør:

Kom ned på alle fire, dine knæ og albuer rører jorden og ansigtet og kigger på væggen.
Løft langsomt det højre knæ og spark til siden.
Gør det på en sådan måde, at venstre lår er parallelt med jorden.
Bøj benet tilbage til hvilestilling.
Gentag strækningen ti gange, før du skifter ben.
Lav mindst ti spark pr. Ben og tre sæt sammen.
Forøg strækningerne gradvist.

13. Side Squats:

En anden enkel måde at miste kærlighedshåndtag på er sideknæbøjninger, da den er målrettet mod din underkrop. Denne træning er unik, fordi den omfatter laterale bevægelser, som giver musklerne energi. Disse squats reducerer fedt fra din talje, da squats giver din kerne abdominal og skrå muskler en træning.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med benene brede fra hinanden og dine hænder foran.
Læg al din vægt på venstre ben, bøj det ved knæet.
Sid på din venstre fod med foldede knæ og hold dit højre ben strakt.
Gå langsomt ind i udgangspositionen og gentag det samme på den anden side.
Du skal lave 20 quats på hver side.
Hold hele din overkrop lige under hele processen.

14. Sidespark:

Side Kicks er en øvelse, der kan bruges til at reducere kærlighedshåndtag. Det er også en glimrende konditionstræning, der fungerer som en opvarmning til ethvert andet træningsregime.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med fødderne brede fra hinanden, og hold tæerne pegende foran væggen.
Hold din overkrop lige, løft dit højre ben så højt som muligt på siden.
Bring dit ben til udgangspositionen og gentag på den anden side.
Gør dette 25 gange på hver side.

15. Sideplank – Hoftelifte:

Dette er den bedste måde at miste kærlighedshåndtag. Lav en 30 sideplank hofteløft med 15 på hver side.

Hvordan man gør:

Kom i en sideplankposition med dine albuer, ben og hofter hvilende på jorden.
Hold din krop i en lige linje og deltage i dine mavemuskler.
Løft din underkrop opad fra jorden til en lige plankeposition.
Sænk dig selv og gentag.
Stræk 15 til din højre side og 15 på din venstre side.

Tips til at reducere kærlighedshåndtag:

Sammen med flere øvelser skal du følge en diæt og bringe nogle ændringer i din livsstil, så du kan reducere kærlighedshåndtagene.

Skær ned på tilsat sukker og unødvendige kalorier.
Tilføj fiber, sunde kulhydrater og fedtstoffer og protein til din daglige kost.
Vi ved, hvor stressende livet kan være. Men stress kan forårsage fedtophobning.
Du skal have den nødvendige mængde søvn for en sund voksen.
Drik masser af vand for at holde dig hydreret.

Der er mange grunde til, at der kan ophobes fedt i taljen, hvilket resulterer i kærlighedshåndtag. Det er hverken godt for dit udseende eller godt for dit helbred. Vælg en øvelse, der passer dig bedst, og begynd at træne for at få en slankere talje.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymringer om øvelserne til at reducere kærlighedshåndtag. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.