9 enkle øvelser til at reducere fedt på indersiden af ​​låret

For at forblive i form og klare det hektiske livsstilsmønster, er det nødvendigt at forblive i form og endda se perfekt ud. På én gang, hvis kroppen tager nogle ekstra kilo på, begynder det at vise sig i din mave og lår. At reducere fedt fra en bestemt del af kroppen som indre lårfedt er en opgave, der kun kan udføres ved hårdt arbejde og kræver specifikke øvelser, der fokuserer på at reducere fedtet fra det pågældende kropsområde.

Du kan reducere det indre lårfedt ved daglig og rutinemæssig træning og foretage lidt kosttilpasning og følge en sund livsstil. Der er dog mange måder, hvorpå du kan reducere det indre lårfedt og få slanke sexede inderlår.

Bedste øvelser til at reducere indvendigt lårfedt:

Vi vil undersøge nogle gulvøvelser, yogastillinger og håndvægtsøvelser for at reducere indre lårfedt.

1. Squats With Jump in Air:

Squats sammen med springet hjælper dig med at reducere de indre lår og endda kalorier og reducere kroppens samlede vægt.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå først med fødderne fra hinanden, knæ og tæer peget ud.
• Begge hænder skal røre jorden.
• Prøv at hugge så meget ned, som det er muligt for dig.
• Kontroller brystet er løftet, og knæene er parallelle med tæerne.
• Bevæg og spring i luften, drej kroppen mod højre, og hold begge fødder intakte og armene skal svinge opad mod himlen.
• Bliv jordet på gulvet med en squat igen vendt mod højre side af rummet.
• Prøv at fuldføre den fulde rotation i cirka et minut, og gør derefter det samme for den anden side. For gode resultater gentages denne inderlårstræning i mindst 3 minutter hver for den ene side.

2. Halv liggende med cirkulær benbevægelse:

En god og effektiv måde at øve på for at reducere det indre lårfedt og hjælper endda med at tonere musklerne.

Sådan udføres øvelsen:

• Læg dig først og fremmest på din højre side halvvejs på gulvet, din albue og arme skal røre gulvet.
• Kroppen skal være i en lige linje og bøjet dit højre ben mod den indvendige position.
• Løft venstre ben fra jorden, og prøv at rotere det i en cirkulær bevægelse og prøv at fokusere på de indre lårmuskler.
• Gentag cirklen cirka 10 til 20 gange i hver retning
• Skift derefter til en anden retning.
• Gør i det mindste disse øvelser for inderlår 5 sæt på hver side dagligt.

3. Benene udvides og planke til indvendigt lårfedt:

Dette er en anden god måde at skabe pres på indre lår ved at holde din i planke position.

Sådan udføres øvelsen:

• Hold dig selv i plankepositionen med begge fødder sammen.
• Prøv at holde overkroppen i en fast position.
• Begynd at skubbe fødderne fra hinanden, åbn benene så bredt du kan.
• Start derefter med at samle det indre lår for at glide og bringe fødderne tilbage til udgangspositionen.
• Gentag sådan 15 gange om dagen.
• For bedre resultater, lav disse inderlår øvelser 2 sæt regelmæssigt.

4. Reducer indvendigt lårfedt med kedelklokke:

At dyrke motion ved hjælp af kedelklokken er en god måde at reducere og styrke de indre lårmuskler på en effektiv måde.

Sådan udføres øvelsen:

• Hold begge benene vidt fra hinanden, og placer begge hænder foran brystet, mens du holder en kedelklokke fast.
• Bøj derefter lidt knæene og begynd at skubbe hænderne nedad.
• I en sving er kedleklokken mellem benene, hvilket sikrer, at begge arme skal være over knæet.
• Du kunne mærke trykket, der udøvede på det indre lårområde.
• Så kom igen tilbage i samme position.
• Gentag de samme øvelser for at tabe det indre lårfedt i 10 gange, ligesom dette gør 2 sæt for de bedste resultater.

5. Reducer indre lår med Natarajasana:

Yoga er blevet betragtet som en potentiel måde at fedte på fra en bestemt del. Denne asana hjælper med at reducere fedt fra inderlår.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå i en lige stilling og tag en dyb indånding og løft din venstre fod.
• Løft foden, så hælen vender mod venstre balde og knæene er bøjet.
• Kropsvægten skal være på højre fod og holde torso oprejst. Catch holder venstre fod udefra med venstre hånd, og husk på, at lænden ikke bliver anstrengt.
• Løft din venstre fod op, væk fra gulvet og tilbage. Det skal også være bortset fra torso. Forlæng venstre lår bag dig, og det skal være parallelt med gulvet, og du kan også mærke trykket på det indre lår.
• Den højre arm skal strække sig fremad for at være parallel med gulvet.
• Hold denne position i 30 sekunder, og gentag det samme med det andet ben.
• Gentag disse øvelser for at slippe af med det indre lårfedt 3 gange på begge ben.

6. Hop i Frog Style:

Dette er en anden bedste øvelse til inderlår og bliver let slank og trimmet lår uden at besøge fitnesscentre.

Sådan udføres øvelsen:

• Hold først begge benene vidt fra hinanden og stå i lige stilling.
• Placer begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved og over ørerne.
• Bøj derefter dine knæ i den position
• Overkroppen vil også bøje en smule foran og derefter hoppe foran som en frø, og du kan mærke et tryk i de indre lår.
• Kom tilbage til den stående position.
• Gentag det samme som dette i mindst 15 trin i træk.
• Som denne gør denne øvelse for indre lårfedt mindst 3 sæt dagligt for at se nogle tydelige ændringer.

7. Enkel knæbøjning med benene adskilt:

Øvelsen hjælper dig med at skabe pres på indre ting og ville endda hjælpe med toning på samme tid.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå først med begge ben fra hinanden.
• Bøj derefter det højre bens knæ og stræk det andet, hænderne skal placeres på det bøjede knæ og ansigtet skal være på venstre side.
• Den venstre fod skal røre ved at være i kontakt med jorden, så du kan mærke strækningen på inderlåret og holde den i 10 sekunder.
• Gentag det samme i samme position med venstre ben.
• Gør det samme 20 gange på begge ben.

8. Eagle Posture-Tough Indre lårfedt:

Dette er den bedste stilling til at reducere det indre lårfedt, hvilket ville forbrænde fedtet fra dette område.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå med begge fødder sammen, og skift din kropsvægt til venstre fod og bøj dit højre knæ.
• Løft derefter benet over gulvet og vikl benet rundt om venstre lår.
• Sørg for, at du stikker de højre tæer ind omkring venstre ben.
• Kryds din venstre albue med højre og begge håndflader sammen.
• Hold denne holdning og tag en dyb indånding fem gange og løft albuerne mod himlen så meget du kan.
• Mærk presset på inderlårene og kom derefter tilbage til normal position.
• Gentag de samme øvre lårfedtforbrændingsøvelser med det andet ben og gør det samme fem gange på begge ben.

9. Reducer indvendigt lårfedt med håndvægte:

Øvelsen udføres ved at holde en vægt i begge hænder og bøje den ned for let at reducere det indre lårfedt og samtidig tone huden.

Sådan udføres øvelsen:

• Hold håndvægte på både hånden og begge fødder skal være brede fra hinanden.
• Placer derefter for højre fod foran og bøj knæene i en vinkelstilling.
• Det venstre ben skal være det samme sted, skal bare bøje knæene mod jorden, men bør ikke røre gulvet.
• Venstre benhæl skal være over gulvet og mærke trykket på begge inderlår
• Hold den i 30 sekunder, og kom tilbage til den samme position.
• Gør det samme med det andet ben.
• Gentag denne indvendige lårfedttræning 10 gange for bedre resultater.

At slippe af med fedt fra en bestemt kropsdel ​​er det hårdeste, men du kan opnå det samme ved at træne den korrekte træning med de rigtige stillinger. På samme tid bør du også sigte mod at reducere din vægt over alt det, der endda ville hjælpe med at forbrænde fedt fra alle dele af kroppen, og det indre lår ville begynde at vise resultater i henhold til din drøm.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80