Walking for Weight Loss: Quick Guide for Beginners

Er du en person, der ikke ønsker at gå i fitnesscenter eller træne strengt? Har du nogensinde tænkt, hjælper gang med at tabe dig? Hvad hvis vi fortalte dig ja! At gå for vægttab har været en anbefalet træningsrutine for mennesker i alle aldre, da det ikke lægger meget pres på din krop og let kan indarbejdes i din rutine.

Lad os gennemgå denne artikel for at vide mere om, hvordan gåture hjælper dig med at tabe de ekstra kilo, og hvordan du skal forberede dig på en gåtur.

Hvordan hjælper gåture med at tabe sig og mavefedt??

1. Brænd kalorier:

At gå har været det første valg for folk, der starter en træning af en eller anden grund. Hastigheden på din gåtur bestemmer antallet af kalorier, du forbrænder. Derfor gør mere afstand, du tilbagelægger med en reguleret sats, dig til at forbrænde alle de unødvendige kalorier i din krop. Du kan skære den ekstra flab af ved at tilføje en times gåtur sammen med en sund kostplan. Flere kalorietab -regnemaskiner til gang er tilgængelige i apps, og nogle ure kan tælle de forbrændte kalorier.

2. Forbedrer stofskiftet:

Når du bruger din krop til en træningssession, har din krop brug for mere energi, hvilket øger den metaboliske proces. Walking hjælper med at øge stofskiftet, da din krop kræver energi i processen. Du kan øge dit stofskifte ved enten at gå en moderat gåtur i en time, eller en rask gåtur op ad en bakke kan også træne. Walking er en form for kardiovaskulær træning, der ikke kun hjælper med at øge dit stofskifte, men også kan undertrykke din appetit midlertidigt.

3. Forbrænder mavefedt:

En af de bedste og lette måder at tabe mavefedt på er at gå. Visceralt fedt eller på anden måde også kendt som indre mavefedt kan reduceres med rask gang. Denne type fedt kan være meget sundhedsskadelig. Det hjælper med at forbrænde det fedt, der er lagret i din krop, ved hjælp af en lang, rask gåtur. Intensiteten af fedtforbrændingen fra din mave afhænger af hastigheden og kraften i din gang, der hjælper med vægttab.

4. Stresslindring:

Stress er blevet en del af vores liv. Der er altid et behov for en udluftning for enhver af os for at opretholde vores mentale sundhed. Walking kommer til undsætning og betragtes som en af de bedste stress-buster for mennesker i alle aldre. At gå forbedrer din krops cirkulation, tilfører ilt og næringsstoffer til dine celler, hvilket reducerer stressniveauet betydeligt. Det reducerer også produktionen af stresshormoner ved at stimulere receptorerne i nervesystemet.

5. Vægttab:

Fysisk aktivitet bør være en væsentlig del af hverdagen. At gå er den bedste måde at starte din træning på. Det er velegnet til mennesker i alle aldre og kan gøres uden tungt udstyr. Kalorietabet ved at gå afhænger af intensiteten af din gåtur.

Du kan også vælge en gåven, så du forbliver motiveret til at tabe dig sundt. Sammen med rask gang kan du få betydelige resultater ved at følge en sund kostplan.

Mange forskere antyder, at overvægtige patienter i gennemsnit taber op til 5 kilo, når de er parret med en anden overvægtig patient (1).

Sådan starter du en gåtur for vægttab: Begyndervejledning

1. Forbered dig på turen:

Inden du går rask i gang med vægttab, spiller forberedelsen til det en vigtig rolle. Hvis du har eksisterende medicinske tilstande, skal du kontakte en læge, før du starter noget nyt. Her er nogle tips til at forberede dig selv, før du begynder at gå.

Glem ikke at lave en opvarmningsstrækning, før du begynder at gå.
Brug rigtige sko, så dine fødder har tilstrækkelig støtte.
Brug bomuldstøj, så der er korrekt luftcirkulation.
Tag en vandflaske med, så du forbliver hydreret.
Selvom det er valgfrit, gør det en fornøjelse at have en musikkilde.

2. Hvor lang tid at gå:

At gå i mindst en halv time er den anbefalede tid til effektivt at tabe sig. Dette betragtes som moderat, når du gør det de fleste dage i ugen, især hvis du er nybegynder.

Hvis du ikke kan bruge tredive kontinuerlige minutter på at gå, kan du opdele det i ti minutters intervaller i løbet af dagen. Glem ikke at gå i et hurtigt tempo.

3. Hvor meget gåtur:

Start indledningsvis med kortere perioder, så du kan vænne dig til rutinen. Du kan starte din første dag med en kort gåtur og skifte den med lange gåture. Konsistens er nøglen til vægttab ved hjælp af gåture.

Når du er i overensstemmelse med den nye rutine, bliver din krop også vant til det og begynder at vise forbedring i dit stofskifte og hjælper med at forbrænde alle de ekstra kalorier.

Hvis du føler dig for træt, kan du holde en fridag, men sørg for ikke at bryde momentummet for ofte.

4. Ganghastighed:

Den hastighed, du går med, afhænger af din fysiske formåen. En opvarmning er et nødvendigt og første skridt for at starte enhver fysisk aktivitet. Denne proces hjælper dig med at strække dine muskler og forberede din krop til at gå.

Start din gang i et langsomt tempo i første omgang; derefter kan du gradvist øge hastigheden. Du kan tage trapperne i stedet for en elevator, og hvis du vil tabe de fleste kalorier ud af en kort gåsession, er rask gang vejen at gå.

I modsætning til højintensitetsøvelser er den bedste måde at inkludere træning i din daglige rutine at gå en konsekvent, men moderat intens gang.

5. Bedste gangteknik:

At følge en ordentlig teknik spiller en afgørende rolle for sundt at tabe sig. Her er de trin, du skal huske på:

Positur: God kropsholdning gør din gåtur mere naturlig og engagerer dig i dine kernemuskler. Hvis din kropsholdning ikke er korrekt, kan du have smerter og smerter i hele din krop.
Armens bevægelse: Med en ordentlig armbevægelse kan du forbrænde 10 procent flere kalorier. Sørg for, at der er en bevægelsesbalance mellem dine arme og ben. Dette vil tilføje hastighed til dit skridt.
Walking Stride: Hvis du vil tilføre kraft og hastighed til dit skridt, er nøglen at skubbe af med din bagfod. Sørg for, at du ikke overskrider.

Er at gå alene nok til at tabe sig?

Er gang den eneste motionsform for dig? Derefter afhænger vægttabet af mange faktorer, såsom varighed og intensiteten af din gåtur.

Men at gå alene er måske ikke nok til, at du når din målvægt. Med en kombination af en sund kost og rask gang kan du tabe de ekstra kilo mere effektivt.

Start med at tilføje en enkel 30 minutters rask gåtur til din daglige rutine, og du kan forbrænde op til 150 kalorier. Du kan forbrænde flere kalorier som tiden går, hvilket øger tempoet.

At spise en sund og afrundet kost sammen med gåture hjælper dig ikke kun med at tabe disse kilo, men også opretholde en sund livsstil.

Går bedre end at løbe for at tabe sig?

Hvis du tror, at gåtur ikke har stor indflydelse på din krop i forhold til løb, er det langt fra sandheden. Hvis du er nybegynder, er gåture en meget bedre træningsrutine end løb. Hvis du begynder at løbe og lægger vægttab til side, kan du skade dig selv, da det er for hurtigt.

Overvej dit helbred, alder og tid, du har i hænderne; du kan vælge en kost og gå for at tabe dig. Dette er især effektivt, hvis du er nybegynder og kan have brug for lidt tid til at øge tempoet.

Du behøver ikke føle, at du skal gå efter en løbende plan; det er mere tilgængeligt og nyttigt, hvis du vil tabe dig ved at gå, især hvis du er nybegynder.

At gå for vægttab er en af de bedste måder at tabe alle de uønskede kilo fra din krop. Det gør også din krop mere tonet og slipper af med alle de slap dele. Walking kræver ikke tungt udstyr, hvilket gør det til en tilgængelig mulighed for mennesker i alle aldre. Dette er grunden til, at du finder vandreparker, der vinder popularitet i mange storbyer. Så hvad venter du på? Tag dine sko op, og start din vægttabsrejse med en tur i parken.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel giver dig oplysninger baseret på forskning og er ikke webstedets personlige mening. Kontakt din læge, før du begynder at introducere noget nyt i din rutine.

F.A.Q’er:

1. Hjælper Walking dig med at bevare den vægt, du taber?

Svar: Det er lige så vigtigt at bevare den tabte vægt som at tabe de ekstra kilo. Stop ikke med at gå, når du har nået den målvægt, da det fortsætter med at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Mange undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper mennesker med at bevare deres vægttab.

2. Gør Walking Tone og bygger dine muskler?

Svar: Sammen med vægttab hjælper gang med at styrke kernemusklerne og giver dig en tonet krop. Det bidrager til at stramme musklerne i midriff og underkrop og opbygger muskelstyrke. Dette får dig til at lave flere aktiviteter uden at føle dig træt hele tiden.

3. Hvor meget kan være for meget at gå for vægttab?

Svar: At være konsekvent er vigtigere end at være intensiv, når du går for at tabe dig. Hvis du går mere end den nødvendige tid, kan det forårsage kroniske smerter i foden, hvilket gør det smertefuldt. Så sørg for at vælge en tidsramme, som du er tryg ved.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php