Janu Sirsasana – Sådan gør du og fordele

Janu Sirsasana kommer fra sanskrit rodordene Janu, der betyder “knæ” og sirsa betyder “hoved” og asana betyder “positur”. Ligesom mange andre fremadbøjninger betragtes Janu Sirsasana som en genoprettende stilling på grund af dens beroligende virkning. Det siges også at genoplive kroppen, lindre stress og angst At vågne klokken 6 om morgenen og skulle skynde sig i gymnastiksalen er virkelig et hårdt arbejde, især når du skal skynde dig tilbage lige i tide til dit kontor eller skole. På dette tidspunkt ville du virkelig ønske, at du kunne springe over gymnastiksalen bare for i dag, men den nye generation har fokuseret mere på sund livsstil og kropsbygning, en pest, der har overrasket nationen. På dette tidspunkt ville det være fint at udskifte dit motionscenter med morgenyoga. Faktisk giver Yoga en langsom vejrtrækning øvelse og tilfredsstiller dit sind og ikke kun din krop. I dagens artikel vil vi tale om en sådan yoga og de fordele, du kan høste af den.

Janu Sirsasana Sådan gør du og fordele

Tips til begyndere (enbenet fremadbøjning):

Janu Sirsasana (One-Legged forward bend) er en udfordrende stilling især for begyndere. Det kan tage et stykke tid for hofter, lænd og lårben at åbne op nok til at tillade hele bevægelsesområdet i disse asanas. Den vigtigste ting at bemærke, mens du laver disse asanas, er at udvikle et bestemt niveau af tålmodighed, da enhver form for aggression, der vises under øvelsen af ​​disse øvelser, kun vil give bagslag, hvilket resulterer i skader.

Janu Sirsasana (Head to Knee Yoga Pose):

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana -yoga er også kendt som hoved -til -knæ -stilling, der stammer fra selve yogastillingens struktur. Dette er for det meste en strækøvelse, ikke kun for din ydre krop, men også for din krops indre. En vigtig ansvarsfraskrivelse, der følger med dette, er, at du strengt bør udføre denne yoga tom mave for de bedste resultater.

Hvordan gør man det?

  • Start med at lægge en yogamåtte og sidde på den med dine ben strakt foran dig.
  • Sørg for, at din rygsøjle er lige, og din hals er justeret til din marv. Mens du sidder med strakte ben, skal dine tæer pege opad, mens du retter dit ben.
  • Bøj nu det ene ben, sig det rigtige helt til dine lysker. Dit højre knæ skal stikke ud nu, mens du trækker dine fødder helt tilbage.
  • Få dine tæer til at røre ved inderlåret på venstre ben, mens du nu puster ud og rækker ud efter det strakte ben.
  • Nu, med din håndflade fat i tåen, mens du bøjer helt ned til dine knæ, rører din pande til sidst dine knæ.
  • Man kan holde vejret på dette tidspunkt eller fortsætte med dybe vejrtrækninger.
  • Når det er gjort, trækker du dig tilbage fra stillingen, og start efter et dybt åndedrag med det andet ben.

Fordele ved Janu Shirsasana Yoga:

Hvis det at vokse højere er noget, du kæmper for, er dette den perfekte øvelse for din krop. Disse subtile strækninger og træk, som du ville føle, mens du udførte denne øvelse, ville hjælpe dine muskler med at strække, hvilket igen vil forlænge din struktur. Denne yogastilling fra hoved til knæ hjælper også med at strække lænden, masserer og slapper af mavemusklerne og hjælper også med at tone skuldrene. Enhver form for fordøjelsesbesvær, gas og surhed kan lindres med denne yoga ved din side. Mens du bøjer dig ned, mens du tvinger dit andet ben ind, går din mave, især maven og tarmene, den huser, gennem et blodstød, der fjerner ethvert toksin eller årsag til fordøjelsesbesvær. Det samme sker med maven, når du holder vejret, og iltet afbrydes et øjeblik og erstatter hulrummet med en blodgennemstrømning.

Forholdsregler og kontraindikationer:

  • De vigtigste forholdsregler, der skal følges, når du udfører denne yogastilling, er at undgå at tabe dit sakrum baglæns (bageste) og rundt om rygsøjlen. Hvis du ikke komfortabelt kan nå den forlængede benfod, skal du bruge en rem.
  • Løft den rundt om fodsålen, og hold den med dine arme helt udstrakte. Sørg for ikke at trække dig selv fremad, når du bruger remmen.
  • Gå let med dine hænder langs remmen, mens du holder dine arme og forsiden af ​​din torso forlænget.
  • De største kontraindikationer omfatter:
  • gravide og personer med astma og diaré rådes til at afholde sig fra at praktisere disse yogastillinger, medmindre de er under streng overvågning af eksperter.
  • Mennesker med knæskader og knækkede knogler rådes heller ikke til at øve disse stillinger.

Janu Sirsasana betragtes som mange fremadgående bøjninger som en genoprettende stilling på grund af dets beroligende virkning. Det siges også at genoplive kroppen og lindre stress og angst. Stivhed i din krop er et almindeligt problem, som vi alle står over for nu og da. Vi trækker en sen her og en nerve der hver gang, vi ikke er forsigtige med vores stillinger. Denne øvelse tager sig af kroppens stivhed ved at strække musklerne, hvilket medfører fleksibilitet i dem. Denne yoga har også været relateret til hjertet, hvor hjerteproblemer kan holdes i skak ved at udføre denne kropsholdning. Men når du bøjer dig ned denne gang, skal du holde vejret et stykke tid, indtil dit hjerte begynder at slå et slag for hurtigt. Maven huser også æggestokkene, og derfor har denne yoga også en hånd at spille for at løse menstruationsuregelmæssigheder og problemer . Dette er hovedsageligt nyttigt for de kvinder, der konstant lider meget af disse problemer. Yoga for evigt er kendt for at rense dit sind sammen med din krop, og dette er blot endnu en af ​​de mange fordele, som denne yoga kan give dig.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80