Mayurasana (Peacock Pose) – Sådan gør du og dens fordele

Yoga som træningsmiddel har langsomt og støt spredt sig over hele verden og berørt mange menneskers hjerter og sind. Der er ingen bestemt oprindelse for yogaens fundament, da det er en ældgammel kunstform. Hver dag udarbejdes nye og forbedrede arbejdsstillinger, der viser, hvordan personlig yoga kan være. At dyrke yoga i dit hjem hver dag er nok en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.

Yoga er som et regime, der skal følges hver dag for at opnå de bedst mulige resultater. Yoga er specifikt en langsom og gradvis træning efterfulgt af en række vendinger med en dyb og kontinuerlig vejrtrækning. Denne proces er integreret for at opnå den bedste yogastilling.

I dagens artikel vil vi diskutere Mayurasana -holdningen og hvordan man gør det effektivt sammen med dens forskellige fordele.

Sådan gør du Mayurasana og dets fordele:

Hvordan gør man det:

Mayurasana taler om påfugl som ‘mayur’, ‘asana’, der betyder holdningen. Denne holdning har imidlertid intet at gøre med påfugle, men kan være en reel kamp for begyndere. Dette er hovedsageligt en balance over tung vægt, hvor du balancerer din krop lodret på dine hænder. Selvom det måske lyder skræmmende, kan du med øvelse og en ordentlig vejledning i, hvordan du let opnår perfektion i det.

Til at starte med ville vi have brug for en yogamåtte som base.
På din måtte må du knæle ned på knæene med hofterne hvilende på dine hæle.
Knæene skal røre jorden, mens du udvider kløften mellem de to knæ.
Placer din arm der med håndfladen vendt bagud og peger mod dine inderlår, mens du retter ryggen ud og trækker vejret dybt.
Dette var den lette del, men nu kommer den vigtigste af holdningerne.
Læn dig fremad, så du kan sprede dit bøjede ben helt ud til ryggen og rette dem, som du gør.
Brug albuen som et skub til dine sider, mens du spænder mavemusklerne og løfter din underkrop op.
De indledende faser kan kræve et ekstra par hænder, og det er altid bedre at bruge en pude som støtte, hvis du mister balancen.
Når du spænder din underkrop op og løfter den op, vil din krop danne en vandret linje understøttet af din albue, som stadig bør fungere som en katalysator.
Prøv at holde din krop så lige som muligt og lås positionen i fem sekunder, før du slipper den en efter en.

Vælg ikke denne øvelse, hvis du har forhøjet blodtryk eller brokproblemer. Når du er færdig med holdningen, skal du låse dig selv trin for trin op, en ad gangen ikke alle sammen. Mens du er deroppe, vil du måske trække vejret dybt og holde det inde i nogle få sekunder.

Se mere: Mandalasana fordele

Hvordan hjælper det os?

1. Du vil mærke kalorierne svede ud af dig, mens du retter dit underliv og forsøger at holde fast i den vandrette position. Du kan mærke, at dit fedt fælder væk, mens du belaster din underkrop.

2. Mens den anden yoga kun fokuserer på enten over- eller underkroppen, får du her to fugle med en enkelt sten. Denne yoga vil ikke kun stramme dine balder og lårmuskler, men også være nyttig for dine underarme og skuldre.

3. Forstyrret mave vil bare være en fortælling med dig, hvis du forkæler dig med denne øvelse, der tager sig af al den forkert fordøjelsesbesvær, der altid holder dig nede.

Billeder Kilde: 1.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php