Uddiyana Bandha (Abdominal Lock) – Sådan gør du og fordele

Der er tre fitnessregimer, som man normalt følger. Den ene består af slankekure, en hurtig juice eller glutenrensning, at springe måltider over for en større krop, der i sidste ende falder i bytte for mindre kropsproblemer, som uden opsyn kan gå til grunde for dig. Den anden er tilmelding til gymnastiksalen med månedligt og årligt abonnementsgebyr, et hårdt svedbrud hver morgen efterfulgt af et sundt måltid og en stram skæreplan.

Uddiyana Bandha (Abdominal Lock) Sådan gør du og fordele

Den sidste er yoga, en træning med langsom kropsbevægelse med mindre strækninger og vendinger udført i hjemmets bekvemmeligheder. I dagens artikel vil vi begive os ud på den tredje vej, yoga og uddybe en sådan holdning kaldet Uddiyana bandha. Trinene og fordelene ved det vil også blive diskuteret.

Hvad er Uddiyana bandha?

UḍḍīyanaBandha på sanskrit betyder at flytte op fra mula bandha, og sådan har vi den anden bandha, Uddiyana. På sanskrit betyder uddiyana at flyve op eller rejse sig. Denne ‘flyvende lås’ handler derfor om, at dine insider flyver opad, hvilket undvigende betyder din energi, og håndgribeligt betyder din membran, mave og maveorganer.

Uddiyana Bandha er det bedste middel mod mave- og maveproblemer, fra forstoppelse til fordøjelsesbesvær. Det stimulerer fordøjelsessaften, øger stofskiftet og toner de overarbejdede maveorganer. Det balancerer også binyresystemet, lindrer stress, sløvhed og spændinger. Det er den bedste måde at få fladt vaskebræt i maven uden nogen stød.

Hvordan gør man det?

Navnet Uddiyana bandha betyder øvre bind, hvor ‘Uddiyana’ står for opad og det senere betyder et slips eller en binding. Det engelske navn for denne pose kaldes abdominal lock pose, som i bogstavelig forstand er yogaens sidste holdning. Dette kan synes svært i de indledende faser, men med øvelse kan du også mestre denne kropsholdning.

Der er dog et par begrænsninger, som man skal overholde, før man udfører denne pose. Yogiske eksperter beder dig strengt om at udføre dette med en absolut tom mave. Der er forskellige variationer og stillinger, der kan tages i brug, mens du udfører dette, men i begyndelsen er det bedst, at du udfører denne yoga i stående stilling.

  • Start med at stå oprejst på din yogamåtte, rygsøjlen lige og nakken justeret til rygsøjlen, mens dine arme hviler på din side. Hvis du sidder ned, skal du vedligeholde Padmasana med korslagte ben. Inden mavlåsen skal du vælge hageslåsen eller Jalandhara Bandha.
  • Nu indånder langsomt dybt, og mens du ånder ud, kurver du skuldrene indad, armene hviler på låret, mens du vipper lidt fremad.
  • Hvil din håndflade på dine lår eller knæ, hvis du sidder.
  • Udåndingen skal være dyb, og samtidig skal du sammentrække dine mavemuskler og skubbe dem opad ved at spænde de nedre muskler. Hold og lås positionen i et minut, før du går tilbage til trin 1.

Et ord med forsigtighed bør gå til de praktiserende læger, der starter nyt. Kort efter yogaen kan du føle en blød muskelsmerter i maven, hvilket ikke er andet end musklerne slapper af efter sammentrækningen. Med øvelse vil dine muskler også lette på det. Ofte hvis du er svag, kan du føle dig let i hovedet, når du låser din hage op. På dette tidspunkt kan en rygstøtte, måske en væg bag dig hjælpe dig med at bryde dit fald.

Hvordan hjælper det os?

  • Den første og fremmeste fordel ved denne yoga er stærkere mavemuskler. Når du trykker på din mave og skubber organerne opad, føler musklerne, herunder organerne, en god massage, som vil fortsætte med at give dig et sundt bedre fungerende underliv.
  • Dette bringer os til uregelmæssigheder i menstruationscyklussen, som godt kan håndteres med denne yogastilling.
  • Denne yoga forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Dette starter fra trykområdet, hvor hjernen nu i en hagespærre får signalet og sender en blodgennemstrømning ned i kroppen og også vasker dit hjerte, lunger og maveorganer ud. Det er derfor, det også er gud for dine lunger og hjerte.
  • Det forbedrer fordøjelse, assimilering og eliminering; og renser fordøjelseskanalen for toksiner
  • Dette stimulerer og løfter energien i den nedre mave (apanavayu) og forener sig med energierne lokaliseret i navlen (samanavayu) og hjertet (pranavayu)
  • Det hjælper nød og fjerner spændinger
  • Det forbedrer funktionen af ​​bugspytkirtlen og leveren
  • Uddiyana Bandha masserer alle organer i underlivet.
  • Denne yogiske stilling kan føre til befrielse. Uddiyana Bandha skubber den praniske strømning mod Sushumnanadi. Sushumna er forbundet med centralnervesystemet og øger derved den bevidsthed, der hjælper i højere praksis med Dharana, Dhyana og Samadhi.

Udfør kun på tom mave! Øv ikke denne Bandha, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, mavesår og tarm. Øv ikke denne yoga under graviditeten. Denne yoga skal praktiseres efter asanas og pranayama og før meditation. Det kan også praktiseres sammen med pranayama og mudras. Sørg for at du øver dig under vejledning af en lærer!

Arbejde med din kerne og vejrtrækning fremmer ro, en følelse af at være følelsesmæssigt forankret; Uddiyana Bandha aktiverer afslapningsresponsen.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80