Yoga Nidra – En kraftfuld metode til at slappe af og forynge

De kraftige yogastillinger og lange hold er ikke beregnet til alle. Det kan snarere tage år at mestre det samme. På den anden side er Yoga Nidra eller yogisk søvn en simpel meditation, der kan øves og mestres af alle. Denne enkle teknik er ikke kun let at mestre, men har også mange fordele. Mens du hviler komfortabelt i Savasana, kan man rejse gennem Pancha Maya Kosha af mig selv og dermed blive fyldt med en følelse af sundhed. Du behøver ikke mere at vente i årevis med at øve og mestre asanas for at frigøre dig selv. Ved snarere at øve Yoga Nidra -stillinger kan du frigive stress og angst og blive fyldt med indre fred og bevidsthed næsten øjeblikkeligt. I denne artikel vil vi guide dig gennem trinene til, hvordan du laver Yoga Nidra og også fortælle dig om de forskellige sundhedsmæssige fordele ved Yoga Nidra.

Hvad er Yoga Nidra?

Yoga Nidra søvnmeditation er metoden til at tage kroppen i en halvbevidst tilstand, en tilstand mellem at sove og vågne. I denne fase føles personens krop helt afslappet og fri for bekymringer og bekymrende tanker. Yoga Nidra udføres under vejledning af en instruktør. Alle de andre sanser i kroppen trækkes tilbage, med kun en sans, der arbejder på at absorbere vejledningens instruktioner.

Yoga Nidra for begyndere:

Inden du begynder at dyrke Yoga Nidra, er det vigtigt at kende visse aspekter af det. Tjek nedenstående tips for at vide, hvordan du laver Yoga Nidra -meditation.

1. Brug en fredelig beliggenhed:

Yoga i nogen form kan aldrig praktiseres i et støjende eller overfyldt område, især Nidra yoga. Derfor, før du beslutter dig for at dyrke Yoga Nidra, skal du vælge et sted, der giver dig mulighed for at praktisere denne vidunderlige kunst uden at opleve nogen form for forstyrrelse. Det er bedst at øve dette på din veranda eller altan tidligt om morgenen. Det hjælper dig med at opleve verdens skønhed og lærer dig også at sætte pris på det. Hvis denne mulighed ikke er mulig for dig, kan du også bruge et mørkt og evakueret rum. Der er intet som at lave yoga Nidra for at kontrollere angst.

2. Hold din mave tom:

Du kan ikke træne med fuld mave. Dette vil svulme op og få dig til at føle sløvhed. Selvom Yoga Nidra handler om at berolige og slappe af, bør du være i stand til at forstå dette, som det kommer. Hvis du går glip af denne følelse, vil du ikke være i stand til at forstå den sande betydning eller betydning af Yoga Nidra. Derfor foreslår vi, at du holder din mave tom, før du gør dette. Sørg for, at der er et mellemrum på 2 til 3 timer mellem dine måltider.

3. Hold dig selv hyggelig:

Du skal holde dig hyggelig og varm for at kunne udnytte denne session fuldt ud. Tag dit bedste tæppe og dæk dig selv fra hoved til fod. Efter sessionen med yogastillinger skal din krop være varm, og når du lægger dig til Nidra, vil du bemærke, at temperaturen pludselig er faldet, og din krop begynder at føles kold. For at undgå at føle sådan, anbefaler vi dig at holde et tæppe tæt på dig. Du kan også placere en tynd og blød pude under hovedet, så du er komfortabel og afslappet hele vejen igennem.

4. Vær en observatør:

Det næste du skal gøre er at blive en ivrig observatør. Observer hver eneste fornemmelse i din krop og slap af så meget du kan. Brug lidt tid i fred og ro, og prøv at gøre brug af den fredelige atmosfære omkring dig. Dette hjælper din krop med at være opmærksom på dine omgivelser. Du kan også dreje mod din højre side og ligge der et par minutter mere. Husk at tage dig tid. Denne Yoga Nidra -praksis handler slet ikke om at skynde sig. Det handler om at opleve glæde i verden omkring dig og føle en følelse af fred indefra.

5. Bevidst afslapning:

Yoga Nidra handler ikke om at gøre bevidste bestræbelser, men om bevidst afslapning. Lad os tage et eksempel for at forstå dette. I det øjeblik du hører ordet bold, kommer billedet af en bold til at tænke på dig. Du behøver ikke gøre en indsats for at tænke over dens form eller funktioner. De samme ting sker, når du laver Nidra Yoga. Du behøver ikke at koncentrere dig om dine ben eller hænder eller røre ved din næse for at føle en fornemmelse. Du behøver heller ikke at flytte dine kropsdele. Vær lidt opmærksom på dem og tag et par dybe indåndinger.

6. Du kan bruge noget musik:

For at gøre Yoga Nidra til en effektiv proces kan du gøre brug af god og skånsom musik. Du kan prøve nogle bløde instrumenter. Dette vil berolige dine sanser og forynge dig indefra. Du vil føle dig let, afslappet og meget frisk. Da yoga er et væsentligt element i ens liv, vil du helt sikkert finde dig selv at slappe af med melodierne og rytmerne fra den altid smukke og bløde klassiske musik.

7. Hold tilstrækkelig tid:

For at øve noget regelmæssigt skal du have tilstrækkelig tid til det. Med dette mener vi, at du skal spare et bestemt tidspunkt på dagen for dig selv, hvor du kan dyrke Yoga Nidra. Der bør også være et kort mellemrum mellem dine yogastillinger og nidra. Dette er den tid, du skal bruge på at slappe af og føle skønheden i verden indefra.

8. Det er naturligt at blive distraheret:

Det er en meget naturlig ting at blive distraheret, når du dyrker Yoga Nidra, men det er ikke nødvendigt at stoppe dem. Hvis du faldt i søvn under hele processen, skal du ikke føle dig skyldig, når du vågner. Det hele er en læringsproces.

Sådan praktiseres Yoga Nidra?

For at kunne lave yoga Nidra til søvn, skal du først udføre visse yogastillinger. Tjek følgende Yoga Nidra -trin:

• Læg dig lige ned på ryggen og lav liget.
• Start med at tage din opmærksomhed på den højre fod.
• Hold dig selv fokuseret på det i et par sekunder.
• Slap af med din fod på samme tid.
• Du kan også forsigtigt flytte din opmærksomhed op til højre knæ, lår og hofter. Vær opmærksom på hele dit højre ben og gentag denne proces, så længe du kan.
• Vær på samme måde opmærksom på alle dele af din krop.
• Dette inkluderer navleområdet, bryst, skuldre, mave og højre arm.
• Vær opmærksom på hele dit venstre ben og gentag hele proceduren.
• Slap nu af og lad din krop trække vejret i et par minutter.
• Tag et par indåndinger og pust ud udenfor.
• Husk at sænke farten under hele proceduren, da dette handler om at opleve fred og ro i verden omkring dig.
• Hvis du føler lidt ubehag, kan du løfte benene lidt højere.
• Dette vil gøre tingene lettere for dig.

Yoga Nidra Fordele:

Yoga Nidra er en vidunderlig måde at slappe af på din krop. Der er masser af fordele ved yoga Nidra -meditation. Få af hvilke yoga nidra -fordele er angivet her:

• Yoga Nidra er en teknik, der kan øves og mestres af alle. Der er ingen aldersbegrænsning eller nogen fysisk, følelsesmæssig, mental eller åndelig begrænsning i at praktisere denne teknik.
• Man kan opleve en afslappet krop og sind. Øv Yoga Nidra for at helbrede sindet og kroppen naturligt.
• Det kan lindre stress og få dig til at føle dig bedre.
• Øv Yoga Nidra til dyb søvn og berolige nervesystemet.
• Det kan frigive mangeårige følelser i kroppen.
• Der kan være øget selvbevidsthed.
• Man kan finde indre ro og overvinde negativitet.
• Den bedste del af Yoga Nidra er, at du ikke kan gå galt eller gøre det forkert.
• Det kan let passe ind i din daglige rutine.
• Det er en mulighed for at lære om dit indre og din sande natur.
• Langvarige følelser kan hurtigt frigives ved at dyrke Yoga Nidra.

Forholdsregler for Nidra:

Inden du går i gang med at yoga nidra, skal følgende forholdsregler tages i betragtning, før du udfører Yoga Nidra:

• Man bør altid vælge et roligt sted til Yoga Nidra.
• Rummet skal være luftigt og ventileret.
• Når du udfører det på et åbent sted, skal du sørge for, at kroppen er dækket korrekt.
• Tidlig morgen og lige før sengetid er det bedste tidspunkt for Yoga Nidra.
• Udfør aldrig Yoga Nidra umiddelbart efter mad.
• Der bør være mindst 2 timers mellemrum mellem mad og Yoga Nidra.

Den bedste måde at starte Yoga Nidra på er ved at deltage i en klasse og følge instruktionerne fra en træner. De trinvise instruktioner kan hjælpe en person med at glide let ind i Nidra -staten for at nyde oplevelsen. Ved at gøre det dagligt kan man opnå perfektion og kan præstere på egen hånd. Yoga Nidra er den bedste måde at frakoble dig selv fra den materialistiske verden ved at skære ned på følelser. Det nedbringer negativitet inde i mennesker og stærke følelser som had, vrede, melankoli. Øv Yoga Nidra regelmæssigt for at opleve denne vidunderlige sindstilstand.

Yoga Nidra er en ultimativ teknik til selv-afslapning og frigivelse af stress og spændinger fra din krop. Det gør dig mere rolig og fredelig og gør dig opmærksom på din virkelige natur og dybere indre. Den bedste del af at praktisere Yoga Nidra for søvnløshed er, at der ikke er nogen aldersbegrænsning, og alle kan mestre det og opleve lyksaligheden. Så har du dyrket Yoga Nidra på det sidste? Del din feedback og hvordan du har det med os i kommentarerne herunder, og motiver andre læsere til at øve det samme og blive frigjort.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Kan du lave Yoga Nidra i sengen?

Svar: Yoga Nidra er en teknik, der involverer psykisk søvn. Det er ikke ægte søvn, men en bevidst tilstand på grænsen til søvn. Dybere transformation kan forekomme med Yoga Nidra, når du bliver opmærksom på dit dybere indre og også genkender dine indre potentialer, som du måske er uvidende om indtil nu. Det hjælper også med at helbrede din krop og dit sind naturligt.

Q2. Hvad er stadierne i Yoga Nidra?

Svar: Der er 8 faser af Yoga Nidra, hvoraf de 4 faser er: Fase nummer 1 – Afvikling, Fase 3 – Kropsrotation, Fase 4 – Åndedrætsbevidsthed og Fase 8 – Eksternalisering er virkelig vigtige. Følgende er navnet på de 8 faser af Yoga Nidra.

• Scene 1: Afregning eller indledende afslapning
• Trin 2: Hensigt
• Trin 3: Kropsrotation
• Trin 4: Åndedrætsbevidsthed
• Trin 5: Fornuftig opfattelse
• Trin 6: Visualisering
• Trin 7: Sankalp
• Trin 8: Eksternalisering

Q3. Hvad er forskellen mellem Yoga Nidra og meditation?

Svar: Yoga Nidra og meditation er ikke helt det samme, og der er en betydelig forskel mellem de to. I Yoga Nidra ligger du ned, og de forskellige øvelser fører dig til den semi-hypnotiske tilstand, som er et sted mellem at være vågen og sove. Mens du under meditation sidder lige med ryggen oprejst og forbliver opmærksom og opmærksom.

Q4. Kan Yoga Nidra erstatte søvn?

Svar: Yoga Nidra er også kendt som Yogic Sleep. Selvom der er en forskel mellem faktisk søvn og yogisk søvn, er det rigtigt, at 1 times Yoga Nidra er lige så effektiv som 4 timers god søvn. Så folk, der ønsker at reducere deres søvn for at kunne arbejde effektivt, bør prøve at dyrke Yoga Nidra.

Q5. Sådan laver du Yoga Nidra derhjemme?

Ans. Følgende er trinene til at dyrke Yoga Nidra derhjemme:

• Find en optagelse af Yoga Nidra instruktioner online.
• Find et passende sted til Yoga Nidra, og sørg for et tæppe og en blød pude.
• Ting som røgelsespind, stearinlys osv. Er påkrævet for at give den rigtige atmosfære til Yoga Nidra.
• Brug behageligt tøj.
• Gør rummet roligt og behageligt.
• Læg dig ned med lukkede øjne.
• Tag et par dybe indåndinger og følg instruktionerne i lyden.
• Vær opmærksom på hele din krop.
• Forbered dig på at vende tilbage til din bevidsthed.
• Afslut med at øve nogle asanas igen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80