Csökkentse a stresszt, ha kipróbálja ezt a 20 egyszerű tippet!

Stresszben vagy minden apró dolog miatt? Nos, nem vagy egyedül ebben a küzdelemben! A stressz globális probléma, amely a világ lakosságának több mint 80% -át érinti. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a „stressz” az elmúlt hónapokban a legtöbbet keresett kulcsszó a Google -on, jelezve annak komolyságát. Szerencsére sok önsegítő technika létezik a stressz csökkentésére, amely fizikai és szellemi relaxációs terápiák kombinációját használja.

Kísérletezhet velük, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára, hogy visszanyerje boldog és produktív életét! Tehát készen áll a dolgok rendezésére ezzel a láthatatlan pszichológiai démonnal?

Olvass végig!

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt otthon, egyszerű technikák használatával?

Ha azon kapja magát, hogy aggódik minden apró vagy nagy dolog miatt az életében, akkor ez a 20 stresszkezelési tipp segíthet a probléma leküzdésében:

1. Határozza meg a kiváltó okot:

Az első módszer a stressz megszüntetésére az életből, ha felismeri, mi okozza azt. Tartson naplót, és jegyezze fel az összes olyan gondolatot és érzést, amely stresszes. Lehet, hogy zajos gyerekek vannak körülötted vagy a főnököd, vagy a hosszabb munkarended. Ha ismeri az okot, beszélhet a kapcsolt felekkel, vagy megtudhat egy lehetséges megoldást a probléma megszüntetésére. Például megtarthatja gyermekeit bizonyos tevékenységekben, vagy módosíthatja az időzítést a munka és a magánélet jobb egyensúlya érdekében.

2. Egyél egészségesen:

Tudta, hogy bizonyos ételek stresszt és szorongást válthatnak ki? Igen! Azok az élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű cukrot, szénhidrátot, koffeint és alkoholt tartalmaznak, megemelhetik a vérnyomást, és növelhetik a stresszérzetet. Ezért át kell térnie az egészséges táplálkozásra, amely stresszoldó ételeket tartalmaz, például gyümölcsöket, omega-3-ban gazdag halakat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gabonaféléket stb. hiányosságok és a stresszhormonok szekréciójának csökkentése.

3. Igyon gyógyteát:

A stresszszint gyors csökkentésének egyik módja az, ha megiszol egy nyugtató gyógyteát. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos gyógynövényekkel, például borsmenta-, levendula-, kamilla-, golgotavirág-, tulsi-, édeskömény-, stb. Főzött teák elmelazító tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezeknek az italoknak szorongáscsökkentő és depresszióellenes hatása is van, amelyek megnyugtathatják az idegrendszert és újra jól érezhetik magukat.

4. Lélegezzen be illóolajokat:

Az aromaterápia kiváló megoldás a stressz természetes kezelésére. Sok növényi illóolajat tartalmaz, amelyek nyugtató hatással vannak a testre és a lélekre. Ismert, hogy bizonyos illóolajok, például levendula, bergamott, citromfű, narancs, ylang-ylang stb..

JEGYZET: Soha ne szagolja közvetlenül a koncentrált illóolajok gőzét. Adjon hozzá néhány csepp ilyen olajat a hordozóolajhoz, és permetezze a ruhájára vagy a párnahuzatára. Használhat illóolaj -diffúzort is, hogy pozitív környezetet teremtsen otthon.

5. Zenehallgatás:

A zene segíthet leküzdeni a stresszt, mivel pozitív hatással van az elmére. Nyugtató zenét hallgatva, mint a kántálás, a természet áramlása, az enyhe ütések, az Omkara stb., Azonnal ellazulhat. Egyes emberek azonban hatékonyabbnak találják a nagy intenzitású és gyors zenét, mivel ezáltal aktívnak és energikusnak érzik magukat. Amíg a zene nem túl hangos (ami súlyosbíthatja a stresszt), csodálatos stresszkezelési technikaként használhatja.

6. A szellemiség ápolása:

Az otthoni stressz leküzdésének egyik módja, különösen az idősek körében, a lelki rutin ápolása. A spiritualitásnak semmi köze semmilyen valláshoz! Ez lehet olyan egyszerű, mint a meditáció és az isteni hatalomhoz való kapcsolódás, amelyben hiszel. Egy másik módja ennek az, ha meglátogatod az imahelyeket, például templomokat, mecseteket vagy templomokat, bárhol is találsz békét és nyugalmat. A szellemi ideológiáit megosztó emberekkel való kapcsolattartás csodákat is tehet a pozitív lelkiállapot megtapasztalása érdekében.

7. Kényeztesse magát egy fizikai tevékenységgel:

Természetes stresszválasz -rendszerként szervezetünk nagy mennyiségű adrenalinnak és kortizolnak nevezett stresszhormont termel, hogy „harcoljunk vagy meneküljünk”. Ha azonban nem fenyeget semmilyen külső veszély, ezek a hormonok tönkretehetik az idegrendszert és növelhetik a vérnyomást. Ennek a hatásnak a semlegesítéséhez el kell végeznie bármilyen fizikai tevékenységet, például gyaloglást, testmozgást, kocogást, úszást stb. Segítenek a jó érzésű hormonok felszabadításában a szervezetben és a stresszhormonok metabolizálásában a nyugalom helyreállítása érdekében.

8. Próbálja ki a mély légzést:

A mély légzés kiváló technika az otthoni és munkahelyi stressz csökkentésére. Bármikor és bárhol elvégezheti, hogy megtapasztalja csodáit. Amikor lassan és mélyen lélegzik, a teste jelet küld az agyának, és kéri, hogy nyugodjon le. A vérnyomás és a pulzusszám lassan normalizálódik, és jelentős különbséget észlel a testében. Próbáljon meg olyan fejlett mély légzési gyakorlatokat végezni, mint a hasi légzés, a 4 7 8 légzés, a légzés fókusz stb., Hogy más egészségügyi előnyöket is élvezhessen.

9. Gyakorold a meditációt:

A meditáció mély hatással van fizikai és pszichológiai jólétére. Ha csendben ül egy sarokban, csukott szemmel, a meditáció lassan elborítja az elmét, és pihenést kínál. Ha kezdő vagy, próbálj meg naponta 10 percig meditálni, és lassan növeld az időt. Ezenkívül válasszon olyan helyet, amely mentes a zavaró tényezőktől, hogy jobban koncentrálhasson.

10. Jelentkezzen csoportos tevékenységekre:

A stressz kezelésének másik módja, ha feliratkozik a csoportos stresszkezelő tevékenységekre. Hozhat egy hasonló gondolkodású emberekből álló csoportot, és ellazító játékokat, rejtvényeket, énekeket, táncokat, jógát, aerobikot stb. Végezhet. Amellett, hogy megbirkózik a stressz szintjével, a csoportos tevékenységek megtaníthatják a közösségi hálózatok és a csapatépítés értékét is.

11. Aludj eleget:

A stressz és az alvás gyakran zsákutcába kerül! Az alváshiány fokozhatja a stresszt, a stressz pedig megzavarhatja az alvási ciklust. Tehát meg kell szakítania a láncot, és rendszeres alvási mintát kell követnie, hogy visszaálljon a normális állapot. Kezdetben enyhe vagy közepes intenzitású edzésre indulhat, hogy kifárasztja a testét, és korán lefeküdjön az ágyra. Kapcsolja be a világítást a szobájában, hogy megfelelő környezetet állítson az alváshoz. Ezenkívül igyon egy csésze meleg tejet vagy egy pihentető gyógyteát, hogy legalább 7 órás minőségi alvást élvezhessen.

12. Nevetjen gyakran:

Aki azt mondta: „A nevetés a legjobb gyógyszer”, nagyon igaza van! A jókedvű nevetés gyakran nagyszerű stresszoldó terápia, amely néhány viccet leszámítva nem igényel erőfeszítést! A nevetés fokozhatja a tüdő oxigénellátását és növeli a neuropeptidek szekrécióját, amelyek stresszoldó hormonok. Ha könnyebb pillanatokat oszt meg az emberekkel, egészséges kapcsolatokat tarthat fenn mindenkivel, pozitív maradhat, és könnyen megbirkózhat a kihívást jelentő helyzetekkel.

13. A vizualizáció és a képek használata:

Csukja be a szemét, és képzelje el magát egy gyönyörű szigeten, kék éggel és fehér homokkal. Nem érzi jól magát és izgatott? Ez a szellemi képeket használó vizualizáció ereje! Gondolhat egy olyan helyre vagy helyzetre, amely tele van nyugtató jelenetekkel, mint a ködös hegyek, buja-zöld erdők vagy akár a szeretteivel való találkozás! Válasszon egy csendes sarkot a vizualizáció gyakorlásához, vagy vegye igénybe szakember segítségét, aki végigvezeti ezen a folyamaton. Ne felejtsen el releváns háttérzenét hozzáadni a reális tapintáshoz!

14. Időtöltés a természetben:

Sok tanulmány kimutatja, hogy a minőségi idő eltöltése a természet ölében gyorsan csökkentheti a stressz szintjét. A szabadtéri területek, például parkok, erdők, kemping, túrázás stb. Látogatása ismerten csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt. A szakértők úgy vélik, hogy ennek egyik oka az, hogy a természeti tájak vagy tájak csökkenthetik a kortizolszintet és növelhetik az endorfinokat, ami növelheti a pozitivitást.

15. Kezelje jobban az idejét:

Állandóan kaotikusnak érzi magát, nem képes annyi feladatot elvégezni egy nap alatt? Nos, el kell sajátítania az időgazdálkodás és a dolgok rangsorolásának művészetét. Kelj fel korán, és szánj néhány percet a napod megtervezésére és megszervezésére. Sorolja fel a kötelező tennivalókat, és végezze el a kipipálást. Tartson szüneteket, hogy pihenjen egy csésze kávé vagy beszélgetés közben kollégáival. Ne habozzon átruházni egyes feladatait másokra!

16. Táplálkozási hiányosságok kezelése:

A „stressz” kifejezést táplálkozási szempontból a sejtek oxidatív károsodása okozza a szabad gyökök képződése miatt. Az A, E és C vitaminok elengedhetetlenek a stressz leküzdéséhez és a sejtek károsodásának csökkentéséhez. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a D -vitamin hiánya depresszióhoz és szorongásos zavarokhoz vezethet. Más tápanyagok, például ásványi anyagok hiánya gyengítheti a szervezetet, és fáradtságnak és stressznek teheti ki. Tehát végezzen vérvizsgálatot a táplálkozási hiányosságok azonosítása érdekében, és vegyen be megfelelő kiegészítőket orvos tanácsára.

17. Próbálja ki a gyógyszereket:

Bár nincsenek speciális gyógyszerek a stressz kezelésére, orvosa javasolhat bizonyos antidepresszánsokat annak kezelésére. Ne feledje, hogy ezeket az olajokat nem használhatja orvos megfelelő receptje nélkül. Használhat alternatív gyógyszereket is, mint például a Homeo vagy az Ayurveda, amelyek kiváló gyógymódokkal rendelkeznek a pánikrohamok és a szorongás kezelésére..

18. Játssz háziállatokkal:

Az olyan háziállatok, mint a kutyák, macskák és még halak is az akváriumban enyhíthetik a stresszt, és pillanatok alatt jobban érezhetik magukat. A kedvtelésből tartott állatok biztonságérzetet és társaságot kínálnak felnőtteknek és gyerekeknek. Néhány tanulmány azt is kimutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen játszanak házi kedvenceikkel, kicsi a szív- és érrendszeri problémák esélye a csökkent vérnyomás, valamint a megemelkedett szerotonin- és dopaminszint miatt. Tehát, ha már van házi kedvence, töltsön vele egy kis időt, hogy élvezze a stresszmentes életet!

19. Masszázsterápia:

A masszázs egy nagyszerű stresszoldó technika, amely enyhíti az izmok feszültségét és gyors ellazulást kínál. Gyengéd mozdulatokkal, vibráló pillanatokkal és izomcsapásokkal a masszázs kényelem- és boldogságérzetet válthat ki. Az egyik egyszerű masszázstechnika, amelyet otthon végezhet, lehunyja a szemét, és hüvelykujjával óvatosan nyomja meg a szemüregek környékét. A hatékony megkönnyebbüléshez hűtőköves archengert is használhat.

20. Foglalkozz hobbival:

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ha hobbit fogsz szabadidődben, nagymértékben csökkentheted a stresszt. Ha élvezetes tevékenységeket végez, például kertészkedik, sportol, köt, fest, vagy süt, akkor produktívnak érezheti magát. Az előnyök annál jobbak, ha olyan emberekből álló csapata van, akik ösztönözhetik Önt az érdekeinek érvényesítésére. Azonban ne hagyja, hogy ezek a hobbik jobban stresszeljenek, és inkább a folyamat élvezetére koncentráljanak, mint a végeredményre!

Mielőtt befejeznénk a cikket, ne feledjük, hogy ezek a stresszkezelési tippek nem mindenkinél működnek. Türelemmel ki kell próbálnia őket, és meg kell értenie, hogy melyik technika a legjobb az Ön számára. Tartson szünetet bármilyen tevékenységtől, amely megterhelő, és próbáljon pozitivitást és boldogságot meghívni az életébe!

NYILATKOZAT: Az ebben a cikkben létrehozott tartalom csak tájékoztatási céllal íródott és publikált online. Nem hivatott helyettesíteni a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy szakképzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapotával kapcsolatban.

GYIK:

1. Mik a stressz jelei a felnőtteknél?

Válasz: Amikor stresszesnek érzi magát, a teste vészjeleket kezd küldeni, például fejfájást, hányingert, gyomorforgást, szédülést, szájszárazságot, hirtelen étvágynövekedést vagy -vesztést, izomfájdalmat, alvásvesztést stb. tünetek, valószínűleg stressz lehet.

2. Tapasztalják -e a gyerekek a stresszt?

Válasz: Igen! Sokan elhárítják azt a tényt, hogy a gyerekeknek megvannak a maguk gondjai és stresszpontjai. Az olyan dolgok, mint a nem kellő figyelem a szülőktől, a házi feladatok terhe, a barátokkal vagy testvérekkel való tiffek vagy betegség, stresszelhetik a gyermeket. Nekik is nehéz kilépniük a stresszből a felnőttekhez képest.

3. Befolyásolja -e a nem bármilyen módon a stresszt?

Válasz: A nemek és a stressz kapcsolatával kapcsolatban végzett számos tanulmány közül ismert, hogy a stressz nemre jellemző lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a nők jobban ki vannak téve a stressznek és a pánikrohamoknak, mint a férfiak. Emellett a férfiak tisztes százaléka hisz a stresszkezelés fontosságában a nőkhöz képest.