Hogyan lehet természetes módon javítani az emésztést

Közvetlen összefüggés van az élelmiszer -fogyasztás -emésztés -megszüntetése és az egészségi állapot között & hosszú élet. A megfelelően emésztett étel eléri a test sejtjeit & szövetek táplálására. Tehát vegye le az emésztési folyamatot & a hozzá kapcsolódó szokásokat, komolyan!

Az emésztés természetes módon történő javítása:

Olvassa el az alábbiakban néhány tippet és természetes módszert, hogy mit tehet a szervezet emésztési folyamatainak elősegítése érdekében.

1. Kiegyensúlyozott étrend a jó emésztéshez:

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely kielégíti a szervezet táplálkozási igényeit. Az étrendnek arányosan kell tartalmaznia szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat & Salakanyag.

Mindkettő oldható & Oldhatatlan rostok az étrendben. Az oldhatatlan rostok segítenek a széklet nagy részének növelésében, míg az oldható rostok segítenek felszívni a vizet a széklet anyagából, hogy puha legyen. Friss gyümölcsök fogyasztásával rosthoz juthat & Zöldségek, diófélék, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák & Hüvelyesek. Ha rendszeres a bélrendszere, nagy valószínűséggel soha nem szenved olyan problémáktól, mint a divertikulitisz, halmok, irritábilis bél szindróma stb..

Korlátozza a zsírok bevitelét, mivel a zsírok nehezen emészthetők, és általában lelassítják az egész emésztési folyamatot. Tehát, bár bizonyos mennyiségű zsír fogyasztása elengedhetetlen, mivel kenőanyagként hat az emésztőrendszerre, megkönnyítheti a rendszer működését a zsíros ételek magas rosttartalmú ételekkel való párosításával.

2. Ideje jól enni:

Bizonyára hallott már arról, hogy a reggeli legyen a legnehezebb étkezés, az ebéd közepesen nehéz, a vacsora pedig a legkönnyebb. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben étkezni.

Fogyasszon maximális szénhidrátot napközben, hogy bőven legyen ideje a szervezetnek megemészteni & bőséges energiát ad a napi tevékenységek elvégzéséhez is. Ebédidőben fehérjét vehet be. Kerülje a húsban és fehérjében gazdag ételeket éjszaka, mert időbe telik az emésztésük. A vacsorának olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek ásványi anyagokat adnak Önnek, mint például: friss gyümölcs- és zöldségsaláta, minimális olajban főtt zöldségek vagy egy tál leves. Tejet fogyaszthat reggel közepén vagy este.

3. Támaszkodjon a probiotikumokra:

Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek probiotikus kapszulát, amely bélbarát baktériumokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik az emésztési folyamatot. Az étel nem csak könnyen emészthető, hanem segíti a tápanyagok jó felszívódását a bélben. Segítenek a laktóz lebontásában & Az immunrendszer erősítése.

4. Ne főzze túl az ételt:

Minden élelmiszer -tápanyag, beleértve: vitaminokat, ásványi anyagokat, bioflavonoidokat, enzimeket, mind rendelkezik bizonyos szintű hőtoleranciával, amely felett a tápanyagok elpusztulnak.

5. Kerülje az üdítőt:

A szódaitalok foszforsavat, szénsavat tartalmaznak, amely elpusztítja a bélbaktériumokat. Hasonlóképpen az alkohol és bizonyos antibiotikumok fogyasztása is megzavarja a bélbaktériumok működését. Ez az egyik legjobb tipp az emésztőrendszer természetes javítására.

6. Rágja meg megfelelően az ételt:

Gyermekként biztosan hallottad a szüleidet, hogy 32 -szer azt mondják, hogy rágódj az ételeden 32 alkalommal. Az emésztési folyamat magában a szájban kezdődik, amikor az ételt apróbb darabokra őröljük, és összekeverjük a nyállal. Tehát, ha nem rágja és zúzza össze az ételt megfelelően, akkor nem támadja meg megfelelően a gyomorban lévő sav. Tehát ülj le, és egyél türelmesen, és ne csak kortyold le, ha legközelebb eszel. a megfelelő rágás az egyik egyszerű módja az emésztés javításának.

7. Maradjon távol a toxinoktól:

Kerülje a méreganyagokat, például teát, kávét, édességet vagy dohányzást, mivel ezek a stimulánsok a vércukorszint ingadozásához vezetnek egész nap, ami helytelen étkezési szokásokhoz és étvágyhoz vezet. & Feszültség.

8. Igyál sok vizet:

Hogyan lehet javítani az emésztőrendszert sok víz fogyasztásával. A víz az emberi élet legfontosabb és legszükségesebb dolga, ha sok vizet, például több mint 4 litert iszik naponta, akkor az emésztőrendszer és a vérkeringés megfelelő lesz, és sok víz elkerülheti a vesekőket.

9. Ne hagyja ki az étkezéseket:

Napi 5-6 alkalommal fogyasszon kisebb adagokat két -három extra nehéz étkezés helyett. Napi kis étkezés a leghatékonyabb módja az emésztés megfelelő javításának.

10. Rostban gazdag ételek:

A rost hozzáadja az ételt, de általában a rost oldható és oldhatatlan is lehet attól függően, hogy mit fogyasztunk. A nap végén a rost segít felszívni a tápanyagokat az ételekből, miközben tömeget ad hozzá a rendszerhez, így a bélmozgás megfelelő és rendszeres, ezáltal biztosítva, hogy a rendszer jól emészthető legyen, és ne akadályozza a puffadást és a gázképződést.

11. A jóga javíthatja az emésztést:

Biztosan kíváncsi vagy, hogyan javíthatod az emésztést a jógával, mint fegyverrel? A jógát gyakran előzetes gyakorlásnak tekintik, a legjobban a saját otthona kényelméből. A jóga általában lágy légzésből és néhány nyújtásból áll, ez a csomag segít a meditációban, miközben megnyugtatja és ellazítja a belső szerveket, ezáltal fokozva az anyagcserét és az emésztést.

12. Koffein vágás:

A kávé gyakori ital a legtöbb ember számára, akik a kora reggeli órákban ébrednek fel. A túl sok kávéfogyasztás azonban gázt és puffadást okozhat a rendszerben, ami határozottan károsíthatja az emésztést. Ennek nyomán kerülni kell a koffeintartalmú csokoládét is.

13. Hagyja abba az ivást és a dohányzást:

Az ivás és a dohányzás visszaszorítása határozottan jó gyógyszer az emésztés javítására. Itt az alkoholfogyasztásról és a túl sok dohányról beszélünk, amelyek nikotint töltenek be a rendszerben, ami egy olyan tulajdonság, amely korlátozza az emésztést. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is, amely lelassítja az emésztést és puffadást okoz.

14. Stresszoldás:

A stressz az emésztési zavarok és a komplexitás meghatározó része lehet a testedben. A stressz felborítja a rendszert, és az állandó stressz mindenképpen súlyos károkat okoz a szervezetben. A stressz lelassítja a testi funkciókat, beleértve az anyagcsere csökkentését, ami nagymértékben akadályozza az emésztést. Mindig próbáld megnyugtatni magad.

15. Méregtelenítési időszak havonta egyszer:

Naponta sok toxin halmozódik fel a szervezetben, esetleg egész hónapban. A túl magas toxinszint megzavarhatja az emésztést és a kapcsolódó testi funkciókat. Ez az oka annak, hogy egy havi néhány napos, esetleg egy hetes méregtelenítési időszak segíthet az emésztőrendszer legjobb állapotának helyreállításában. A méregtelenítést otthon is elvégezheti, ha gyümölcslé diétát tart, vagy egyszerűen megszokja a szokásos ételeket.

16. Az étkezések folytatása:

Az emésztés javítására vonatkozó tippek visszatérnek az étkezés utáni folytatáshoz. Általában túl forró vagy fűszeres ételek fogyasztásakor emésztési problémák léphetnek fel. Ezért mindig ajánlatos folytatni egy sorozatot, ahol közvetlenül az étkezés után befejezi a szájpadlását egy egészséges sivataggal, például joghurttal, bogyókkal, papajával és mézzel, vagy egyszerűen egy gőzölgő csésze fekete citromteával.

17. Borsmenta tea:

A borsmentalevelek mindig híresek hűtő hatásukról, a hűtött érzés, amit maguk mögött hagynak, mindig megdöbbent bennünket. Itt most felhasználhatjuk e borsmenta jóságát, hogy elűzzük az emésztési problémákat, például a puffadást, a gázképződést és a nyugtalanságot. A borsmenta tea lehűti és megnyugtatja a belső szerveket, miközben elősegíti a gyors emésztést.

18. Fűszerek és gyógynövények használata:

A fűszerek és a gyógynövények gyakran minden étel gyakori összetevői, alapvetően léteznek, hogy ízt és megjelenést kölcsönözjenek a szájíznek. Sokan gyakran ellenzik a túl forró fűszer használatát, mivel legtöbbjük emésztési zavarokat okoz. azonban vannak olyanok, amelyek kivételes gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a kurkuma, a fahéj, a kömény, a kakukkfű, a petrezselyem és a koriander, amelyek valójában segítik a gyors emésztést, miközben gondoskodnak arról, hogy a bélmozgás ne akadályozza.

19. Jéghasználat:

Hogyan javíthatjuk az emésztést jéggel, egy enyhe trükk, amelyet bárki és mindenki választhat. Általában egy nehéz étkezés után mindig étkezés után kell kísérnie egy hűtött pohár itallal. Ha semmi, egyszerűen csak jeges pohár vizet használjon. A jég lehűti és ellazítja a rendszert, lehetővé téve a könnyű emésztést.

20. Méz és citrom:

Minden reggel arra ébredjen, hogy egy Luke meleg pohár víz keveredik egy evőkanál mézzel és néhány facsaróval lime -t vagy citromot. Az antioxidánsokkal és citrusfélékkel töltött lime kinyomja a béllevet, míg a méz természetes gyógyító tulajdonságai megnyugtathatják és ellazíthatják a rendszert.

21. Kövesse az A rutint:

Mindig azt tanácsolják, hogy egy bizonyos rutin alapján vezesse az életét. A szabálytalan étkezési időpontok vagy a tervek mindennapi megváltoztatása nem biztos, hogy a szervezet túl jól birkózik meg.

22. A gyömbér tea javítja az emésztést:

A gyömbér különleges fűszer, amely ízt ad az ételeinek. A gyulladáscsökkentő termék nemcsak megnyugtatja a belsejét, elűzi az emésztési zavarokat és az égési sérüléseket, hanem gondoskodik a puffadásról és a gázképződésről is, lehetővé téve az élelmiszer -tápanyagok gyorsabb felszívódását..

23. Szabad kéz gyakorlat:

A jógához hasonlóan egy kis testmozgás mindig jó megoldásnak bizonyult a rendszer egészségének és működésének megőrzésében. Ezeket a gyakorlatokat szigorúan nyújtják, csavarják és ilyenek, és étkezés után órákkal kell elvégezni. Egy kis húzás segít gyorsabban megemészteni az ételt.

24. Nincs glutén csík:

Korábban számos tanulmány panaszkodott a glutén étrendben való jelenlétére, ami az emésztési zavarok leggyakoribb oka. mindig konzultálhat dietetikusával a gluténtartalmú élelmiszerek listájával kapcsolatban. Csökkentse a gluténbevitelt a minimálisra, ha nem szünteti meg teljesen és egyszer az étrendből, és nézze meg, hogy az emésztése a barátja lesz a hónap hátralévő részében.

25. Elhízás:

Az elhízás vagy a túlsúly akadályozhatja a rendszert, korlátozva a szabad emésztési folyamat zökkenőmentes működését. Az elhízás zsírja uralkodik, a rendszer nyomása a szükséges zavarokat okozza. Mindig figyelje súlyát, és tartsa a legjobb emésztést.

Az emésztés egy otthonos szó, amellyel gyakran szembesülünk. Az étel, amelyet ilyen jól rágunk, lecsúszik a táplálékcsövünkön, és szétesik. Csak akkor nevezzük a folyamatot zökkenőmentes emésztésnek, ha az összes tápanyag felszívódik, és a maradék száműzik a rendszerből. Amikor végül megzavarjuk ezt a folyamatot, olyan problémák merülnek fel, mint a gáz és a puffadás.