Buddhista meditációs technikák

A meditáció, mint tudod, arra a gyakorlatra vonatkozik, hogy néhány percre leállítja az elmét, és hagyja, hogy az egész rendszer újrainduljon. Különböző meditációs módszereket alkalmaznak különböző emberek. A fő cél azonban mindenütt ugyanaz, azaz a lelki béke elérése és a test kiegyensúlyozása. A buddhista meditáció, ahogy a neve is sugallja, a buddhista vallással kapcsolatos, a buddhista szerzetesek által gyakorolt ​​és tanított meditációs technikákra utal.

Az alapvető buddhista meditáció egyszerű és csak néhány percet vesz igénybe. Ha minden nap csak néhány percet tud szánni arra, hogy megálljon és meditáljon, hamarosan érezni fogja a változást az életében. Ez segít megnyugtatni és felfrissíteni, hogy erősebb elmével tudjon szembenézni problémáival. Segít leküzdeni más problémákat is, mint például a harag, a depresszió stb.

Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő nyugodt környezetet, ahol nem fognak megszakítani ajtócsengők, telefonhívások stb., Bár a meditáció csak néhány percet vesz igénybe, és osztatlan figyelmet igényel ebben a néhány percben.

Íme a legjobb buddhista meditációs technikák kezdőknek:

A zavart elmék soha nem tudnak megfelelően meditálni. Tehát kapcsolja ki a telefonját, vagy hagyja a másik szobában. Sokan füstölőt választanak, vagy speciális meditációs párnákat és imagyöngyöket használnak. Bár ezek a kellékek minden bizonnyal a meditáció minőségének javítását célozzák, minden bizonnyal nem szükségszerűek. Így teljesen rajtad múlik, hogy csak bezárkózol a hálószobádba, és ott meditálsz, vagy ezeket a kiegészítő elemeket szeretnéd használni, és külön meditációs teret létrehozni magadnak.

Keresztben kell ülni. Sokan úgy vélik, hogy a meditációt csak a lótusz helyzetben kell végezni, azaz mindkét lábát a combján ülve. Ez nem szükséges. Ezt a pozíciót sok gyakorlással érik el, és csak akkor vonja el a figyelmét, ha kezdő vagy, és nem szokott hozzá az általa okozott megterheléshez. Míg a hátának egyenesnek kell lennie, győződjön meg arról, hogy kényelmes. Ha úgy kívánja, letérdelhet ahelyett, hogy keresztbe tett lábbal ülne.

A kezét különböző pózokban vagy „mudrákban” tarthatja. Kezdőknek a legegyszerűbb mudra, ha hagyjuk, hogy hüvelykujjunk hegye megérintse a mutatóujja hegyét, majd a kezét a térdére támassza. Vagy tegye a kezét az ölébe úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, és finoman érintse meg egymást.

A következő lépés nagyobb koncentrációt igényel. Csukja be a szemét, és kezdje el számolni a légzéseket. Ahogy számol, lassítsa a légzését. A számolás helyett választhat mantrát vagy imaszót. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ürítse ki az elmét minden kósza gondolattól. Tehát próbáljon azonosítani minden gondolatot, ami az eszébe jut, majd engedje el. Belégzéskor és kilégzéskor érezd, hogy a tested ellazul. Lassan engedj el mindent, ami lefog. Minden egyes lélegzetvétellel engedd el magad egy kis részét, amíg teljesen szabaddá nem válsz.

Egy kezdőnek több, mint elegendő körülbelül tíz percig koncentrálni vagy meditálni. Tíz perc múlva furcsa, de vonzó letargiát érez. Lassan nyissa ki a szemét, és fokozatosan folytassa a mozgást. Hagyja lefelé a karját, majd nyújtsa ki a lábát, és fokozatosan álljon fel. Ne rohanjon fel, különben tönkreteszi a hatást.

A meditáció ezen fordulója után megfiatalodik, és az elme teljesen felfrissül! Ha már néhány napig meditált, akkor beakad. A meditáció olyan életmód, amely olyan, mint egy egészséges függőség. Ha egyszer belekóstoltál, nem tudsz nélküle élni.