18 egyszerű és legjobb gyakorlat a hónaljzsír csökkentésére

A zsírnövekedés bárhol kellemetlen és durva lehet, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. De a legnyilvánvalóbb és legkínosabb hely, ahol zsír van, a hónalj melltartója vagy a hónalj közelében. Ezen a területen a zsír látható, amikor felemeli a kezét, és megakadályozza, hogy bármilyen ujjatlan és mély vágású ruhát viseljen. De ne aggódjon tovább, íme a 18 egyszerű és hatékony gyakorlat a hónaljzsír csökkentésére képekkel.

A legjobb gyakorlatok a hónalj zsírjának csökkentésére:

Néhány nyújtás segít csökkenteni a hónalj körüli zsírt, és tonizálja az izmokat anélkül, hogy petyhüdtnek tűnne. Nézze meg ezt a 18 egyszerű és legjobb gyakorlatot a hónaljzsír csökkentésére otthon.

1. Ugrókötél:

Ugrókötél, vagy más néven ugrókötél, szórakoztató módja a fogyásnak minden nem kívánt területen. A területek közé tartozik a hónalj melltartó, a lábak, a kezek, a csípő és a farizmok. Ezenkívül segít tonizálni és erősíti az érintett izmokat anélkül, hogy megereszkedne. Az ugrálókötelek könnyen beszerezhetők a piacon, és olcsóbbak. Ugorhat ezzel a kötéllel mindkét lábával, vagy váltakozva is a lábai között. Csak arra kell emlékeznie, hogy ne érintse meg a kábelt a lábával. Ez az egyik egyszerű gyakorlat a hónalj zsírjának csökkentésére.

2. Jab Cross súlyzókkal:

A Jabbing zseniális lépés, amelyet a harcművészetekben, például a bokszban használnak. Az erő, amellyel a lépést végzik, segít a hónalj zsírégetésében. A súlyzók hozzáadása bónusz, amely nagyobb nyomást gyakorol a karokra és a hónaljra.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, és tartsa a váll szélességét a lábai között.
• Tartsa a kezében 4-5 kg ​​súlyú súlyzókat.
• Lassan emelje fel a kezét, hajtsa össze a könyöknél, és a súlyzókat a mellkas közelében, tenyereivel szemben.
• Most nyújtsa ki a jobb karját erővel, mint egy ütés.
• Ezután vigye vissza a mellkasához.
• Végezze el az ütést a bal kezével.
• Ismételje meg a folyamatot váltakozva a kezei között, mintha egy bokszoló rángatna.
• Tedd meg a lehető leggyorsabban.
• Próbálja meg tízszer megtenni minden kézzel.

3. Függőleges sor:

A függőleges sor olyan gyakorlat, amelyet híresen használnak a súlyzós edzésben. A súlyok vagy súlyzók használata további előny. Ez egy összetett gyakorlat, amely segít csökkenteni a hónalj és a bicepsz zsírját.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen súlyzóval a kezében, egyenként 4-5 kg ​​súlyú.
• A tenyérnek befelé kell néznie, és csípő szélességű résnek kell lennie a lábak között.
• Lassan emelje fel a kezét, a súlyzók érintsék egymást, a könyök pedig 60 fokos szöget zár be. A súlyzóknak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Ismételje meg az eljárást 10-15 alkalommal.

4. Nyomások:

Ha olyan edzést keres, amely segít csökkenteni a hónalj zsiradékát és növeli a felsőtest erősségét, akkor a fekvőtámasz fantasztikus lehetőség. Ha helyesen végzi, erősíti az alsó hátat és a központi izmokat is.

Hogyan kell csinálni:

• Aludj a padlón a föld felé.
• Tartsa a lábát egyenesen, tenyerét lefelé a mellkas közelében.
• Hajlítsa a könyökét, egyensúlyozva a testével a kezén.
• Lassan emelje fel a testét, egyensúlyozva a tenyerén és a lábujján.
• Tolja felfelé és lefelé a testét anélkül, hogy térde meghajolna és megérintené a talajt.
• Kezdheti tíz ismétléssel, és lassan növelheti a számot.

5. Bicep Curl:

Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat a bicepszeket célozza meg, és a súlyok is növelik a már nyújtott előnyöket. Rendszeres gyakorlása segít a zsírégetésben a hónaljban és tonizálja az izmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Kézenként körülbelül 4-5 kg ​​súlyú súlyzókat kell használni.
• Álljon egyenesen, csípő szélességű réssel a lábai között, és tartsa a súlyzókat tenyerével kifelé.
• Lassan emelje fel mindkét karját, és hajtsa össze a könyöknél, súlya érintse meg a vállát.
• Tegye le a kezét nyugalmi helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanazt az eljárást 15-20 alkalommal.

6. Tricepsz lenyomása:

A tricepsz lenyomása vagy a tricepsz lenyomása olyan edzés, amely segít megerősíteni a kar hátsó részén található tricepszet. Ha lenyom valamit az ellenállás ellen, nyomást gyakorol a karokra, ezáltal a hónaljra a felesleges zsír elégetésével. Ez az egyik legjobb gyakorlat a hónalj zsírjának csökkentésére.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai közel legyenek egymáshoz, és kézben tartson egy ellenállást, mint egy rugó.
• Húzza lefelé a rugót, amennyire csak lehetséges.
• Ez a folyamat nyomást gyakorol a karokra és a hónaljra, és megteremti a zsírvesztés módját ezeken a területeken.
• Végezze el 15-20 alkalommal.

7. Ülő kábelsor:

Az ülőkábel egy olyan gyakorlat, amelynek húzó technikája segít csökkenteni a hónalj zsírját. Ezenkívül tonizálja és erősíti az alkar és a felkar izmait.

Hogyan kell csinálni:

• Szüksége van egy rugós kábelre kötve valahová, hogy ellenállást tudjon teremteni a lábának, kezének és hátának.
• Végezzen olyan evezőmozgást, amely a felső hátizmokat célozza meg. Tartsa a hátát a lehető leg egyenesebben.
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot. De ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát.
• Az eljárást 15-20 alkalommal megismételheti.

8. Superman:

Ahogy a neve is sugallja, a superman nyújtás olyan gyakorlat, amely úgy néz ki, mint egy superman, amely a karját és a lábizmait célozza meg. Ha a kezét és a lábát legalább tíz másodpercre a levegőbe helyezi, lehetővé teszi a felesleges zsírégetést a hónaljban.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön le a hasára laposan a szőnyegre, kezét előre nyújtva.
• A lábujjakat és a térdeket tartsa egyenesen.
• Egyszerre emelje fel a kezét és a lábát háromszor, miközben levegőt vesz, miközben a kezét és a lábát egyenesen tartja.
• Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig.
• Lassan lélegezzen ki, és térjen vissza fekvő helyzetbe.
• Nehéz lehet 10 másodpercig a testtartásban maradni az elején. De gyakorlással növelheti a számot.

9. Harci kötelek:

A harci kötelek egyfajta gyakorlat, amely segít a zsírégetésben a hónaljban. Ezenkívül javítja a szív- és érrendszer erősségét, és még a karjait is felhangolja. Növeli a pulzusát, és az izzadás is nagymértékben elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül javítja az izomzatot és az erőt.

Hogyan kell csinálni:

• Tartsa maga előtt a kötelek karhosszúságú végét.
• A karok között vállszélességű résnek kell lennie.
• Emelje fel a karját, miközben a kötelek felfelé és lefelé mozognak.
• Váltogassa a kezeit, és végezzen három -négy sorozatot 1-2 percig.
• Hullámok képzése helyett a köteleket a padlóra is csaphatja.

10. Ugró Jack:

Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet otthon kényelmesen el lehet végezni a hónalj zsírvesztésére. Emellett tonizálja a combok és a karok izmait is.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lába együtt legyen, és a kezét oldalra tegye.
• Próbálja meg egyenesen tartani a térdét és a gerincét.
• Emelje fel a kezét, és egyszerre ugorjon fel a lábaival.
• Érzi a nyomást a hónaljában és a kezében, amikor rángatással mozgatja a lábát, és hozza össze a lábát, a kezét pedig oldalt.
• Ismételje meg az eljárást tízszer három sorozathoz.

11. Oldalra hajlítás ülés közben:

Az oldalra hajlítás nyomást gyakorol a hónaljra, ami elősegíti az extra flab égetését. Segít a hónalj, a derék és az oldalak tompításában is.

Hogyan kell csinálni:

• Hajtsa össze a lábát, és üljön le egy jógaszőnyegre.
• Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és helyezze a bal tenyerét a derekára.
• Lassan emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa a vállát, nyakát és fejét a jobb oldal felé.
• Eközben nyomást érezhet a hónalj területén.
• Próbáljon a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is legalább 20 -szor.

12. Tricepsz nyújtás:

Ez egy nyújtó gyakorlat, amely a hónalj melltartó területét célozza meg, és segít a tónusos megereszkedett területen, amikor elveszíti a nem kívánt zsírt. Lehetővé teszi a karok hangosítását is.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, a lábát lábbal egymástól.
• Válasszon egy súlyzót az egyik kezében, amely 4-5 kilót nyom.
• Tartsa egyenesen a térdét és a hátát.
• Emelje meg a könyöknél hajlított egyenes bal kezét a fej hátsó részén jobbra, súlyzókkal.
• Most lassan emelje fel a bal kezét anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét, és nyomást gyakorolna a hónaljra.
• A bal kéz megtámasztásához helyezze a jobb karját a belső hüvelybe.
• Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer mindkét oldalon, és végezzen 2-3 sorozatot mindkét kezével.

13. Hegymászó gyakorlat:

A hegymászó gyakorlat segít csökkenteni a hónalj zsírját, mivel ez nyomást gyakorol ezen a területen. Ezenkívül nyomást gyakorol az egész testére, ami lehetővé teszi az egészséges test fenntartását is.

Hogyan kell csinálni:

• Tegye a tenyerét és a lábujját a padlóhoz.
• Tartsa a vállát, kezét, könyökét és térdét a lehető legegyenesebben anélkül, hogy megérintené a talajt.
• Most emelje fel és hajlítsa a bal térdét a mellkashoz.
• Azonnal változtassa meg a lábát balról jobbra, miközben a lába a levegőben van.
• Ne felejtse el egyenesen tartani a testét, miközben ezt a nyújtást végzi.
• Ismételje meg a gyakorlatot egy percig a lehető leggyorsabban, hogy csökkentse a hónalj zsírját.
• Lassan növelheti az időt.

14. Köröző kar:

Ez a gyakorlat kifejezetten a hónaljat, a karokat és a vállizmokat célozza meg. Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, félkör vagy teljes kar kar, amelyek jelentős hatással vannak a hónalj körüli zsírra.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábait egymás mellé helyezze, és a kezét oldalra tegye.
• Tartsa egyenesen a kezét, és emelje fel a kezét a vállmagasságig.
• Lassan forgassa körbe mindkét kezét az óramutató járásával megegyező irányban.
• A kéz óramutató járásával ellentétes irányba is forgathatja.
• A folyamat során tartsa a vállát, a hátát, a karját és a lábát lehetőleg egyenesen.
• Ismételje meg 20 -szor mindkét oldalon az ütközés érdekében.

15. Mellkasprés gyakorlat:

A mellkasi préselés tökéletes a hónalj zsírvesztésének tonizálására a mellkasi prés segítségével. A váll és a kar izmait is tonizálja.

Hogyan kell csinálni:

• Aludj a jógaszőnyegen, háttal a padlón.
• Hajtsa össze a lábát a térdén, tegye a lábát a padlóra.
• Vegyen mindkét kezébe 4-5 kg ​​súlyú súlyzókat.
• Mély lélegzetet véve emelje fel mindkét súlyzóját kézen fogva, tenyerével az ég felé.
• Húzza le a kezét súlyzókkal a mellkasa felé, lassan kilélegezve.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg tízszer.
• Végezze el ezt az edzést 3-4 sorozatban, szünetet tartva.

16. Szék Dip gyakorlat:

A cseppek közvetlenül befolyásolják a hónalj melltartójának zsírját, csökkentve és tonizálva őket, és ne engedjék, hogy megereszkedjenek. Erősíti a hónalj, a kéz és a láb izmait is.

Hogyan kell csinálni:

• Ez egy gyakorlat, amelyet szék vagy széklet segítségével lehet elvégezni.
• Üljön le a pad szélére úgy, hogy a lábai szorosan egymáshoz közel legyenek, és a kezét oldalra tegye.
• Tartsa nagyon erősen a széket vagy a széket, és nyújtsa ki a lábát maga előtt.
• Most lassan hajoljon le a padló felé, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a könyökét, de ne engedje el a széket vagy a széket.
• A vállnak és a könyöknek azonos magasságban kell lenniük, ügyelve arra, hogy a térd ne hajoljon.
• A hónalj körüli zsír égetéséhez három sorozatot végezhet.

17. Inchworm gyakorlat:

A legjobban működő gyakorlat egy hüvelykféreg nyújtás. Segít nemcsak a hónalj zsírjának csökkentésében, hanem az izmok erősítésében is.

Hogyan kell csinálni:

• Ne felejtse el, hogy elegendő hely legyen a mozgáshoz, amíg ezt a gyakorlatot végzi.
• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak együtt legyenek, és a kezét az oldalán.
• Most lassan emelje fel a kezét, tenyerét egymással szemben.
• Hajlítsa előre a tenyerét, és érintse meg a padlót anélkül, hogy meghajlítaná a térdét.
• Ha nyomást gyakorol a tenyerére, mozgassa hátrafelé a lábát, és próbáljon alternatív módon a kezével járni. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodperc múlva.
• Itt a nyomás felhalmozódik a hónaljban és a lábakban, és ezáltal segít a tónusukban.
• Most alakítson deszkahelyzetet, ahol a könyökei hozzáérnek a szívéhez és a lábujjaihoz a talajhoz.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

18. Könyök lenyomása:

Ez az egyik egyszerű nyújtó gyakorlat a hónalj zsírjának csökkentésére. Könnyen kivitelezhető, és segít elveszíteni sok hónaljzsírt, és segít tónusban tartani őket és a karokat is.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt, és kezével az oldalán.
• Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a fej hátsó részébe.
• Most bal kezével húzza a jobb könyökét, amennyire csak lehetséges, nyomást gyakorolva a hónaljra.
• Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, és tízszer mindkét oldalon.
• Próbáld meg két sorozattal mindkét oldalon.

A legjobb tippek a hónaljzsír csökkentésére:

Ezekkel a hónalji zsírgyakorlatokkal együtt be kell tartania ezt a szigorú étrendet a jobb eredmények érdekében.

• Ne felejtse el elveszíteni a teljes testsúlyt, amely automatikusan csökkenti a hónalj zsiradékát. A fent említett gyakorlatok segítenek a gödrök tónusában anélkül, hogy megereszkednének.
• Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, például üdítőt vagy sok cukrot.
• Az étrendben apró változtatásokkal elősegítheti az általános fogyást, valamint a célzott területeket, például a hónaljat.
• Tartalmaz egészséges szénhidrátokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak a szervezet egészségéhez, de nem engedik meg a súlygyarapodást.

A hónalj zsírszövetének csökkentése nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint gondolná, mivel sok izmot érint. De egy megfelelő étrenddel, amely magas rosttartalmú ételeket és edzéseket tartalmaz, amelyek segítik az izmok erősítését a zsírégetéssel együtt. Ha betartja ezeket a szabályokat és a legjobb 18 legjobb gyakorlatot a hónaljzsír csökkentésére, akkor gyorsabban elérheti célját, és viselheti az összes kívánt felsőt és ujjatlan felsőt! Ha további kétségei vannak a hónalj zsíros edzéseivel kapcsolatban, tudassa velünk. Mi többet fogunk segíteni!